中学课余田径训练.ppt

第七章,主讲：,第七章中学课余田径训练,学习目的：,1、了解并掌握中学课余田径训练的概念、特点与任务。,2、了解并掌握中学课余田径训练队运动员的选材依据和训练队的建章立制。,3、了解并掌握中学课余田径训练的原则和注意事项。,4、了解并掌握各种训练的内容、方法与要求，学会制定各阶段中学课余田径训练计划。,第七章中学课余田径训练,第一节中学课余田径训练概述,一、中学课余田径训练的概念,中学课余田径训练是指利用课余时间，对部分爱好田径运动并有一定才能的初、高中学生，以运动队、代表队、俱乐部等组织形式进行系统或阶段性的训练，全面发展他们的身心素质，提高田径运动技术水平，为培养田径运动后备人才而组织的专门训练过程。,二、中学课余田径训练的特点,1、中学课余田径训练的基础性2、中学课余田径训练时间的课余性3、中学课余田径训练对象的广泛性,三、中学课余田径训练的任务,1、全面发展身体素质，提高运动能力2、培养群体活动骨干，输送田径后备人才3、进行体育道德教育,第七章中学课余田径训练,第二节中学课余田径队的组建,一、运动员选材,选拔运动员通常有两种方法：一是经验选材，二是科学预测选材。（一）身体形态指标（二）生理肌能指标（三）专项身体素质指标主要包括力量、耐力、速度、灵敏、柔韧和弹跳能力等。（四）基本技术,二、训练队的建章立制,（一）学习检查制度（二）训练制度（三）奖励制度（四）比赛要求（五）教练员责任制,第七章中学课余田径训练,第三节中学课余田径训练的原则,一、一般训练与专项训练相结合原则,1、一般身体训练的特点、目的：2、专项身体训练的特点、目的：,贯彻注意事项：,（一）安排好一般训练和专项训练的比重专项训练和一般训练的比重安排,第七章中学课余田径训练,第三节,一、一般训练与专项训练相结合原则,专项训练和一般训练的比重安排,第七章中学课余田径训练,第三节中学课余田径训练的原则,一、一般训练与专项训练相结合原则1、2、,贯彻注意事项：,（一）安排好一般训练和专项训练的比重,（二）选择好一般训练的内容,（三）形式方法多样、实用和有趣,第七章中学课余田径训练,第三节中学课余田径训练的原则,一、一般训练与专项训练相结合原则,二、系统性原则,贯彻系统性原则应注意以下事项：（一）在系统训练中逐步提高要求（二）合理安排训练的内容和手段（三）各个训练组织形式之间要紧密衔接中学阶段的课余训练，既要与小学课外运动锻炼衔接，又要与业余体育、高校或俱乐部的运动训练衔接。,第七章中学课余田径训练,第三节中学课余田径训练的原则,一、一般训练与专项训练相结合原则,二、系统性原则,三、周期性原则,良好的竞技状态的具体特征表现为：运动员身体各部分器官系统的机能达到很高的水平，能适应大负荷训练和紧张激烈的比赛，大强度训练后能较快地恢复；运动素质和专项运动技术水平高度发展；运动员神经系统功能良好，在训练和比赛时充满信心，敢于拼博。,第七章中学课余田径训练,第三节中学课余田径训练的原则,一、二、三、周期性原则,贯彻周期性原则应注意以下事项：,（一）根据学校教育规律，结合学期的划分特点安排训练周期（二）根据参加比赛划分训练周期双周期划分示意表,第七章中学课余田径训练,第三节中学课余田径训练的原则,一、二、三、周期性原则,贯彻周期性原则应注意以下事项：,（一）、（二）根据参加比赛划分训练周期单周期划分示意表,（三）根据中学生特点，合理安排各个训练时期（四）合理安排小周期的训练，保证大周期训练任务的完成,第七章中学课余田径训练,第三节中学课余田径训练的原则,一、二、三、,四、适宜运动负荷原则,贯彻适宜运动负荷原则时应注意以下事项：（一）根据中学生的年龄特点和身体训练水平确定运动负荷（二）要逐渐增加运动负荷增加运动负荷的原则：“增加适应再增加再适应”的方法，并且大中小相结合，有计划的波浪型上升。,第七章中学课余田径训练,第三节中学课余田径训练的原则,一、二、三、四、适宜运动负荷原则,贯彻适宜运动负荷原则时应注意以下事项：（一）、（二）要逐渐增加运动负荷增加运动负荷应采用“增加适应再增加再适应”的方法。,增大运动负荷的方法：1、“阶梯式”加量法：,第七章中学课余田径训练,第三节中学课余田径训练的原则,一、二、三、四、适宜运动负荷原则,贯彻适宜运动负荷原则时应注意以下事项：（一）、（二）要逐渐增加运动负荷增加运动负荷的方法。,增大运动量的方法：1、“阶梯式”加量法：,2、阶段调整加量法：,第七章中学课余田径训练,第三节中学课余田径训练的原则,一、二、三、四、适宜运动负荷原则,贯彻适宜运动负荷原则时应注意以下事项：（一）、（二）,（三）要处理好负荷量与负荷强度的关系,1、处理好量和强度的关系：先量强度：根据项目的特点以及训练时期和训练任务的不同安排负荷量。,第七章中学课余田径训练,第三节中学课余田径训练的原则,一、二、三、四、,五、区别对待原则,区别对等原则是指在训练中要根据中学生的年龄、性别、身体条件、训练水平、文化水平、心理与思想状况等特点，有针对性地确定训练目标、内容、手段、方法和运动负荷。,贯彻区别对待原则时应注意以下事项：,（一）了解中学生的个人特点（二）训练计划要反映专项特点和个人特点（三）在训练过程的各个环节贯彻区别对待原则,第七章中学课余田径训练,第四节中学课余田径训练的内容,中学课余田径训练的内容主要包括：身体训练、技术训练、战术训练、恢复训练、心理训练和思想品德训练等几个方面。,第七章中学课余田径训练,第四节中学课余田径训练的内容,一、身体训练,身体训练指在运动训练中运用多种有效手段和方法，增进中学生运动员的身体健康，全面发展身体素质和身体基本活动能力，为掌握运动技术、战术和创造优异运动成绩打好基础的训练过程。,身体训练,一般身体训练专项身体训练,一般身体训练指采用多种多样的手段和方法，增进运动员的健康，提高各器官系统的机能，全面发展身体素质，改善身体形态和姿势，为专项身体训练打基础的训练。专项身体训练指采用与专项运动紧密联系的专门性练习，发展对专项运动技术有直接关系的运动素质，保证运动技术和战术的顺利掌握和在比赛中有效地发挥运动才能的训练。,第七章中学课余田径训练,第四节中学课余田径训练的内容,一、身体训练,其基本要求有：,（一）身体训练要全面（二）训练计划中要有计划地安排身体训练（三）身体训练要注意身体素质发展的敏感期（四）严格要求动作质量田径运动员主要的身体素质是：力量、速度、耐力、协调、灵敏和柔韧。,第七章中学课余田径训练,第四节中学课余田径训练的内容,一、身体训练,其基本要求有：,（一）身体训练要全面（二）训练计划中要有计划地安排身体训练（三）身体训练要注意身体素质发展的敏感期（四）严格要求动作质量田径运动员主要的身体素质是：力量、速度、耐力、协调、灵敏和柔韧。,第七章中学课余田径训练,第四节中学课余田径训练的内容,一、身体训练,其基本要求有：（一）、（二）、（三）、（四）,田径运动员主要的身体素质是：力量、速度、耐力、协调、灵敏和柔韧。,1、力量训练,（1）力量分为：最大力量、爆发力量和力量耐力,（2）田径运动中肌肉用力的两个特点是：肌肉爆发力和肌肉力量耐力,（3）发展爆发力通常采用的方法有：,负重练习：如负杠铃快速蹲起、抓举、挺举、壶铃、抛掷、投掷加重器械等。大强度的各种跳跃练习：如立定跳远、立定三级跳、五级、十级跳远、单足跳、跨步跳、跳深等,第七章中学课余田径训练,第四节中学课余田径训练的内容,一、身体训练,其基本要求有：（一）、（二）、（三）、（四）,田径运动员主要的身体素质是：力量、速度、耐力、协调、灵敏和柔韧。,1、力量训练,（1）、（2）、（3）,（4）发展力量耐力通常采用的方法：,负重长时间或较长距离的跑、跳练习。负重物练习。采用高于比赛负荷的专项训练手段练习是发展力量耐力的有效手段。采用持续时间4-5分钟左右的比赛练习，是发展力量耐力的有效手段。,第七章中学课余田径训练,第四节中学课余田径训练的内容,一、身体训练,其基本要求有：（一）、（二）、（三）、（四）,田径运动员主要的身体素质是：力量、速度、耐力、协调、灵敏和柔韧。,1、力量训练2、速度训练,速度：是指运动员保证在最短时间内完成动作的综合功能。是田径运动员必备的一种重要素质。,发展速度的方法：,以近于极限速度重复完成专门性练习和专项练习：如加速跑、反复跑、变速跑及跑、投、跳专门性练习等。以极限速度重复完成专门性练习和专项练习。以超过极限速度重复完成专门性练习和专项练习。在加大难度条件下，重复完成专门练习和专项练习。参加测验或比赛,第七章中学课余田径训练,第四节中学课余田径训练的内容,一、身体训练,其基本要求有：（一）、（二）、（三）、（四）,田径运动员主要的身体素质是：力量、速度、耐力、协调、灵敏和柔韧。,3、耐力训练：,耐力：是有机体长时间活动对抗疲劳和疲劳后快速恢复的能力。,一般耐力：是指有机体以中等或小强度长时间从事运动或工作的能力。专项耐力：是指人长时间大强度完成专门工作或运动的能力。,发展耐力的方法：,发展一般耐力的方法发展专项耐力的方法,第七章中学课余田径训练,第四节中学课余田径训练的内容,一、身体训练,其基本要求有：（一）、（二）、（三）、（四）,田径运动员主要的身体素质是：力量、速度、耐力、协调、灵敏和柔韧。,4、柔韧性训练：,柔韧性：指人体大幅度完成动作的能力，它是由人体关节活动范围大小、肌肉、韧带的伸展性和弹性、紧张性和放松的协调能力决定的。,发展柔韧性的方法：,静力拉伸法动力拉伸法,第七章中学课余田径训练,第四节中学课余田径训练的内容,一、身体训练,其基本要求有：（一）、（二）、（三）、（四）,田径运动员主要的身体素质是：力量、速度、耐力、协调、灵敏和柔韧。,5、灵敏性和协调性训练：,灵敏性和协调性：是人体快速、准确、协调、省力、合理地完成动作的能力，或者是在某种情况下，适应突然变化的能力。,发展灵敏性和协调性的方法：,第七章中学课余田径训练,第四节中学课余田径训练的内容,二、技术训练,技术：指能充分发挥运动员机能潜力，最有效地完成动作的方法。,技术训练的基本要求有：,（一）建立正确的技术概念（二）抓好基本技术训练，并注意与身体训练相结合（三）技术训练要全面、实效、准确、熟练（四）允许形成个人技术特点（五）安排多项技术训练,第七章中学课余田径训练,第四节中学课余田径训练的内容,三、战术训练,战术：是指根据自己和对手的竞技能力和外部情况，正确地分配体力，充分发挥自己的特点，限制对方特长，争取比赛胜利的技巧。,四、恢复训练,恢复训练：是指训练与比赛结束时采用各种手段与方法消除生理和心理疲劳的训练。,五、心理训练,心理训练：是指在运动训练中，有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响，使他们学会在训练和比赛中调节自己心理状态的训练过程。,第七章中学课余田径训练,第四节中学课余田径训练的内容,六、思想品德训练,思想品德训练：是指在训练中对运动员进行思想品德教育的过程。,中学课余田径训练中，思想品德训练的基本要求有：,（一）结合训练和比赛的实际，有目的地进行教育（二）要采用多种形式进行思想教育（三）要严格要求、耐心疏导（四）教练员要严于律已，以身作则,第七章中学课余田径训练,第五节中学课余田径训练的方法,一、重复训练法,重复训练法：是指在相对固定的条件下，按照一定的要求，反复进行某一动作练习的训练方法。,中学课余田径训练，运用重复练习训练法的基本要求有：,（一）明确目的，正确规定练习数量、距离、时间、重量、重复次数、负荷强度。（二）根据项目特点，正确运用重复训练法。（三）采用有效的教法措施，提高学生的兴趣。,第七章中学课余田径训练,第五节中学课余田径训练的方法,二、变换训练法,变换训练法：是指在训练过程中，有目的地在变换练习条件的情况下进行训练的一种方法。,中学课余田径训练中，运用变换训练法的基本要求有：,（一）变换条件应视训练的具体任务而定。（二）变换条件应有助于技术、技能和体能的巩固和提高。（三）掌握好变换条件训练和正常训练的时机。,第七章中学课余田径训练,第五节中学课余田径训练的方法,三、持续训练法,持续训练法：称连续训练法，是指在相对较长的时间内，用波动不大的强度，无间歇地连续进行训练的一种地方法。,*构成持续训练法的基本因素有：负荷量、负荷强度、持续时间。,*持续训练法可分为持续耐力训练法、交替训练法和法特莱克训练法3种。,1、持续耐力训练法：是指在有氧范围内，以大体相同的速度和负荷强度，完全根据练习目的确定持续时间的一种耐力训练法。2、交替训练法：是指在一定的时间范围内，通过有计划地变化速度，在某个阶段以很高的强度进行练习，使机体内短暂地获得氧债，在下一个阶段又降低强度，重新获得补偿的一种耐力训练法。3、法特莱克训练法：是指运动员任意变化速度持续跑进的训练，兴起于20世纪3040年代。,第七章中学课余田径训练,第五节中学课余田径训练的方法,三、持续训练法,中学课余田径训练运用持续训练法的基本要求有：,（一）控制好负荷量和负荷强度。,（二）根据训练的不同时期，正确地运用持续训练法。,第七章中学课余田径训练,第五节中学课余田径训练的方法,四、循环训练法,循环训练法：是指根据训练的具体任务，建立若干练习站，运动员按照既定的顺序、路线，依次完成每站的练习，周而复始地进行训练的一种方法。,循环练习的基本形式：,（1）流水式（2）轮换式（3）分配式,运用循环训练法的基本要求有：,（一）根据训练任务，确定循环训练法各站的内容和站的数量。（二）针对中学生的特点，因人而异地确定循环训练的负荷。（三）严格要求练习规格和质量。,第七章中学课余田径训练,第五节中学课余田径训练的方法,五、竞赛训练法,竞赛训练法：是指运动员在比赛的条件下进行训练的一种方法。,运用竞赛训练法的基本要求有：,（一）采用竞赛训练法要符合中学生的基本特征。（二）重视对学生进行思想品德教育和心理品质培养。（三）采用竞赛训练法时，要注意时机的选择。,第七章中学课余田径训练,第六节中学课余田径训练的计划,训练计划：是指对未来训练过程预先做出设计，以保证训练工作有目标、有计划地顺利进行。,制定训练计划的依据：,1、训练的目的任务：确定训练内容、方法、手段。2、训练的年限与时间：安排训练时间与课次。3、运动员的基本条件：确定训练方向、内容和比重。4、上年度或前阶段训练情况：制定出目的性、针对性、实效性更强的训练计划。,第七章中学课余田径训练,第六节中学课余田径训练的计划,一、多年训练计划,多年训练计划：是一个多年系统训练的总体规划。,多年训练计划的内容一般包括：,1、学生基本情况的分析。2、确定思想教育、意志品质的培养目标和身体、技术、战术训练和运动成绩所要达到的总目标3、多年训练计划中年度计划的衔接和运动员生理负荷逐年提高的大体规划；4、训练的主要手段、方法、措施。5、重要比赛的大体安排。6、检查训练水平的制度和方法。7、执行计划必备的场地、器材。8、保证完成计划的措施。,第七章中学课余田径训练,第六节中学课余田径训练的计划,二、年度训练计划,全年训练计划：是根据多年训练计划而确定的当年训练任务，在总结上年训练的基础上而制定的。,全年训练计划的主要内容有：,1、任务2、周期划分,划分时期时，必须根据训练水平，比赛任务，各地季节确定时间的长短。表列：,单周期,第七章中学课余田径训练,第六节中学课余田径训练的计划,二、年度训练计划,表列：,双周期,第七章中学课余田径训练,第六节中学课余田径训练的计划,二、年度训练计划,全年训练计划：是根据多年训练计划而确定的当年训练任务，在总结上年训练的基础上而制定的。,全年训练计划的主要内容有：,1、任务2、周期划分,3、各时期的任务与安排：,（1）准备期任务特点：运动量较大，强度较小，训练时期较长，密度较大；身体训练较多，专项技术较少，具体比重根据运动水平略有差异，如表：,第七章中学课余田径训练,第六节中学课余田径训练的计划,二、年度训练计划,全年训练计划的主要内容有：,1、任务2、周期划分3、各时期的任务与安排：,任务特点：,第七章中学课余田径训练,第六节中学课余田径训练的计划,二、年度训练计划,运动量安排要注意大、中、小结合，波浪式增加，在数量逐渐加大基础上，逐渐加大强度，青少年每次训练不宜过长，注意实效性和多样化。,准备期可分两个阶段，一阶段时间可略长些，2-2.5月，量大、密度大、强度小；二阶段：1-1.5月发展专项素质，改进技术为主，中等量，强度增大。,第七章中学课余田径训练,第六节中学课余田径训练的计划,二、年度训练计划,（2）竞赛期：,任务：提高专项素质，完善专项技术，提高训练强度，保持良好的竞技状态，在比赛中创造优异成绩。,训练特点：训练量、密度小，但强度增大，甚至超过比赛时期的负荷；身体训练比重较小，技术训练增多，比重视水平和比赛任务而定。见表：,第七章中学课余田径训练,第六节中学课余田径训练的计划,二、年度训练计划,（3）调整期：是指运动员经过全年训练和一系列紧张比赛后，过渡到一个大周期的训练前的短期休息和调整期，所以也叫过渡期，时间约三周。,任务：消除疲劳、精神紧张，防止过度训练，总结一年的训练，制订下一年的训练计划。,训练特点：负荷逐渐降低，强度降低幅度最大，靠一定的负荷量维持训练水平。,第七章中学课余田径训练,第六节中学课余田径训练的计划,三、周训练计划：,周训练计划是根据年度计划各训练时期的任务而制订的。,（一）内容：,1、训练次数2、课的训练任务和内容3、每次课采用的练习手段及其练习数量和强度,（二）不同时期的周计划,1、准备期的周计划，特点是运动量大，强度较小，基本技术、身体练习多，以短跑运动员为例：,第七章中学课余田径训练,第六节中学课余田径训练的计划,三、周训练计划：（一）内容：,（二）不同时期的周计划1、准备期的周计划,星期一发展速度，提高专项身体素质，运动量适应，强度大；星期二学习和改进技术，全面身体素质训练，运动量大，强度小；星期三发展身体训练，运动量中，强度中；星期四一般性活动，运动量小，强度小；星期五学习和改进技术，全面身体训练，运动量大，强度中；星期六发展力量和耐力，运动量大，强度中；星期日休整。,第七章中学课余田径训练,第六节中学课余田径训练的计划,三、周训练计划：（一）内容：,（二）不同时期的周计划1、,2、竞赛期：特点：中等运动量、强度较大。身体训练较少，完整技术训练较多，以短跑为例：,星期一：发展速度，提高跑的专项能力，运动量中，强度大；星期二：完整技术，提高专项耐力，运动量大，强度中；星期三：全面发展身体训练，运动量中，强度中；星期四：同周一；星期五：同周二；星期六：发展力量，运动量大，强度中；星期日：休整。,第七章中学课余田径训练,如A天比赛的周计划A前六天发展速度运动量大强度大A前五天完善技术与战术训练运动量中强度中A前四天发展专项力量运动量中强度大A前三天积极性活动运动量小A前二天一般性活动运动量小A前一天休息式准备活动,（三）安排周计划应注意的问题：,第七章中学课余田径训练,第六节中学课余田径训练的计划,四、课训练计划,训练课计划的安排是根据周计划而确定的，是训练全过程的基本组织形式，还需要根据上节课的实施灵活安排。,1、内容与结构：,A、训练任务与要求B、准备活动的练习C、基本练习内容，组织和方法，各练习的运动负荷与间歇D、思想教育和培养意志品德的措施，以及结束部分的活动等等。,2、训练课必须遵循以下原则：准备部分或开始部分是缓慢的准备活动，然后是课的基本部