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文档简介
可改善血液品质,提高红血球品质,改变血黏状态,维护血液功能水平,快跑,中速,慢速,有氧运动锻炼的基本原则,定时定量定强度,“血液健康”三步曲：,“血液健康”三步曲：,1).改变饮食习惯是保障“血液健康”的重要因素之一；2).要定期“检血”；3).强调人体能量的“出口”坚持做“有氧健身运动”；,(五)、有氧运动与心脏健康,平均：克/kg（体重）.克/kg（体重）,心脏承受力-心肌水平,家兔.野兔.家鸭.野鸭.通常马.跑马.家狗.猎狗.未经训练的人.经训练的人.,心肌水平来自生命方式的需求,关于“心律”中问题,心律不齐间歇房颤过缓过快t波到置ST段改变,心脏功能性问题,要补充维生素调节植物神经系统,运动调理,有氧运动中的心脏自身血流量加大形成对心血管良性的“血流冲击”,安静时,运动时,美国新研发现：避免激烈运动期间心脏突然停跳的好方法：就是去增加运动次数这项以12年时间研究两万多名男医师的研究显示：5次运动1次运动每周每周发生心脏突然停跳的几率是：1:7运动不及一次每周运动时发生心脏突然停跳的几率是休息的74倍因此，平时懒得动的人，任何费力运动仍有短暂的危险。,避免心脏突然停跳的好方法：,当,心脏健康大步快走,参加步行锻炼,收获“心脏健康”,2.有氧训练提高身体的各系统的耐受力,抗疲劳能力抗疼痛能力抗疾病能力抗意外能力,从事“有氧运动”中的控制因素,从事“有氧运动”中的控制因素,时间：选择20分、40分、1小时心率：140次左右/每分钟用力：温和用力式距离：短、中、长结合参加比赛：有效增加强度运动时间：下午三时至晚九时,在对每一个人情况进行分析后：在病分析：是否是多年的高血压，高血脂、高血糖症患者；饮食特征分析：是否是喜欢吃肉特点，偏爱脂类食品；生活行为分析：是否是不爱运动、没有时间运动；健身要有真对性：喜欢锻炼，但没有有氧锻炼。,有氧训练中的因人而异的“设计”,行为干预篇,第三节关注行为干预,“饮食习惯”-口重、大鱼大肉、烧烤炸等；“嗜好”-嗜烟、嗜酒、嗜药等；“体力支出”-劳动、运动过少等；“作息”-熬夜、睡眠过少或过多等；“心理”-焦虑、抑郁、恐惧,对“生活方式”的分析,WHO：自己创造的危害自身健康的行为,不良的生活方式=慢性疾病如：高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病、恶性肿瘤等,(一)、吃、动与脑血管健康,关注脑血管健康,颈防脑卒中问题,拒绝“能吃”,“吃的多+吃的好+动的少”=“营养过剩”“营养过剩”先“伤”血,对发生脑卒中的可能性分析,1、高血压患者；2、血脂异常者；3、糖尿病患者；4、有家族史的；5、运动不足；,脑血管健康的四个方面：,1.不合理善食可影响脑血管健康：要改变“多盐”、“高脂”、“大鱼大肉”、“吸烟”、“酗酒”等不良饮食习惯-偏食2.关注体力劳动或运动量不足问题：适度劳动或运动对脑血管健康十分重要3.参加合理的有氧运动训练：
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