养身瑜珈课件

動一動練瑜伽、健康一身輕,報告人:洪子媛,瑜伽的淵源,瑜珈(Yoga)是一種強調結合身心靈的新興溫和的運動，瑜珈是性靈的身心鍛練法，是梵語YOGA的譯音。現在古老傳統的瑜珈不再是艱深難學的修行，而是強化肌肉與呼吸的溫和有氧運動，流行的說法，則認為瑜珈是一種融合生活，平靜心靈，美化內外在、實踐自我的時尚運動。,許多師資都是傳統瑜珈入門，哈達瑜珈是一種靜態不容易流汗的和緩運動，強調體位法及呼吸的學習，講求身心平衡，可以讓修練者增強意志力及免疫力，體態更輕盈。,傳統哈達瑜伽,是一種簡單且生活化的瑜珈課程，整合肌力、肌耐力、柔軟度和有氧多項元素；瘦身、塑身、健身都有良好效果。PowerYoga最重視的是動作的安全性，透過個人運動教練的指導，強力體適能瑜伽可以做到全身性的整合訓練。,強力体適能瑜伽,風行90年代後期的健康復健操，一種墊上科學核心訓練，是由德國人JosephPilates為幫助戰爭受傷者復健而開啟的健康運動，沒有高難度的彎折動作，是著重在腹部收縮呼吸的伸展體操，強制呼吸集中核心肌群的鍛練。,皮拉提斯,1.矯正不正常的腺體，以控制各種情緒。2.使身體富有彈性。3.平衡身體及心靈。4.可以去除心靈中粗鈍的思想。,瑜伽體位法的功用,3.使注意力集中，提高身体的敏感度,練瑜伽的好處：,1.緩解身体的不適疼痛，放鬆僵硬肌肉,2.降低壓力及釋放身體能量,瑜伽行者為生存而食，並非為食而生存，他們審慎睿智地選擇對身、心、靈都有益的食物，而不只是對身體有益的食物，並且以正確的方式來飲食。瑜伽對食物分類瑜伽把食物的種類分成三種，悅性、變性與惰性，這是依其食物產生的作用及能量而分的。,瑜伽的飲食:,*悅性食物（清）：所有榖類及穀類的製品（米、麥、麵、玉米、大麥、燕麥、不含蛋的糕）、水果、大多數的蔬菜、牛奶及乳類製品、豆類和堅果、所有的大豆製品、所有的溫和香料及適度的綠茶等均是。,悅性力量（Sattvagun）：是一種精細悅性的力量，是靈性意識、自我覺的力量，也是愛、和平、純潔和喜悅的力量，在食物方面較能刺激影響到臍輪以上的心輪和喉輪。,*變性食物（半清半濁）：咖啡、濃茶、強烈的調味品、泡菜、海帶、可可、巧克力、生白蘿菠、醬油、可口可樂、含碳酸的飲料（咖啡和許多飲料含咖啡因，茶含單寧酸，對體內系統有刺激、興奮的作用，他們可能損害了微細的組織，特別是腦部組織。咖啡、茶及調味品，也會在胃內產生大量胃酸而引起許多疾病）。,變性力量（Rajoguna）：是一種不停地活動，難以安定的力量，容易興緊張、煩躁不安、易怒、恐懼、憎恨等，在食物方面，比較會刺激到臍輪。,惰性力量（Tamoguna）：一種物質化的力量，對至上心靈束縛最大。是粗、遲鈍、怠惰、腐敗及死亡的力量。食物方面，會刺激最底下的海底輪殖輪，對初層次慾望的刺激。,惰性食物（濁）：所有的肉類、魚、蛋、洋蔥、芥茉、蒜麻醉性飲料如酒類、煙、鴉片、大麻、所有麻醉性藥品、陳腐的食物、放置的食物或過食過量。,菇類、木耳是當今許多素食者的佳餚。,這類食物是從腐木中成長的，其稟氣也是濁的、惰性的。,換腳再做一次。,功效：可訓練膝蓋及腰腹力量，改善四肢冰冷,雲雀式,1.跪姿，四肢著地。,2.慢慢吐氣，拱背，腹部向內縮起。下巴盡量扣住胸部。將意識停留在自己容易痠痛的部位。,3.維持以上動作，閉氣8-16秒後放鬆。,4.吸氣仰頭看天花板，閉氣8-16秒後放鬆。,功效:柔軟脊椎骨、強化腹肌血液循環，對於腰痠背痛的人特別有功效。,三角伸展式:呼氣、慢慢向左側彎腰，左手放在左腳旁地面上,脊椎扭轉式:可以美背喔不行的話可以用毛巾代替。,駱駝式:雙膝跪在原地上，雙手叉腰。吸氣、緩慢將脊椎往後彎曲，收縮臂肌肉，呼氣的同時將雙手放在腳掌上，頸部向後放鬆。,脊椎伸展式:雙手抓住腳踝，身体儘量接近腳，若可的話雙手可以放在地上,黎式:仰臥、手臂放在身体兩側，吸氣、抬起雙腳上舉越過身体，呼氣;將兩腿放在頭的上方，腳趾離地。,躬式:仰臥、雙手放在頭的兩側，供起背部腹部往上提。,誰最適合練瑜伽呢?,從小，我是個運動絕緣體，平衡感差，常常跌倒；心肺功能也不好，爬山不到一小時就氣喘噓噓；前彎動作手永遠碰不到腳，對我而言，走路已經