体育与健康1杨勇源

体育与健康杨勇源,主题一：强身健体,主题一：强身健体,主题一：强身健体,有氧运动的好处：对心脏及血管有保健作用强壮肌肉、塑造形体增加骨密度，对骨骼有保健作用改善脑和神经系统功能有助于体内毒素的排除可以调节心理状态,主题一：强身健体,￥最安全的有氧运动：步行￥最普及的有氧运动：跑步￥最有效的有氧运动：游泳￥最青春的有氧运动：健美操￥最传统的有氧运动：太极￥最方便的有氧运动：室内健身器械￥爬楼梯是一项非常实用的有氧运动,主题一：强身健体,测试、冬季将要来临，小强利用业余时间进行体育锻炼，项目是：跑走交替(10001200米)定时匀速跑(10001600米)等等。请问小强锻炼的目的是()A提高跑速B增强肌肉力量C提高耐久跑的能力D提高步频,C,主题一：强身健体,测试、生命在于运动，下列关于运动的说法正确的是（）。A长时间体育活动后，会感到肌肉、关节酸胀，可以多食用猪肉、鸡蛋等食物缓解B“饭后百步走，活到九十九”，饭后立即锻炼有利于食物消化C定期做健美操能有效提升心肺耐力D一天之计在于晨，应该抓紧早餐前的时间锻炼,C,主题一：强身健体,（解析：A体育运动结束后，如果要尽快恢复体力，最好的方法是补充糖类，如果是肌肉、关节酸胀，最好的方法是吃水果蔬菜等碱性食物；B饭后百步走，活到九十九所说的饭后的时间应该是饭后30分钟左右；C健美操一般指大众健美操，是一项强度小、时间长的有氧运动；D清晨锻炼是不科学的，空气中的氧气比较少，而且没有吃早餐的话还有可能引起低血糖。）,主题一：强身健体,主题一：强身健体,健康体能篇保持身体健康提高生活质量,主题一：强身健体,（一）心肺耐力：是指肺、心脏和血管运送充足的氧气至细胞以满足长时间身体活动需要的能力。常用的心肺耐力测试方法：台阶试验（测试心血管机能）、12分钟跑、功率自行车测试、中长跑等。进行有氧运动可以有效地发展心肺功能每周锻炼频率35次，每次练习时间不低于30分钟,主题一：强身健体,测试、台阶试验是国家学生体质健康标准中测试项目之一，台阶试验指数是反映人体心血管系统机能的重要指数。下列运动有助于提升台阶试验指数的是()游泳蛙跳跳绳坐立体前屈弓步压腿仰卧起坐长跑骑自行车ABCD,C,主题一：强身健体,测试、小明打算通过训练，提高自己的心肺耐力，下列训练不能提高心肺耐力的是（）A.慢跑跳绳B.游泳有氧操C.骑自行车越野滑雪D.蛙跳推铅球,D,主题一：强身健体,通过测量脉搏，用靶心率控制运动强度，进行有氧运动靶心率=（220-年龄）*65%80%下限上限刚开始锻炼时，应以靶心率的下限为锻炼标准,主题一：强身健体,测试.某高三同学制定了提高自身耐力的锻炼计划，其发展心肺耐力的靶心率应为（注：靶心率计算公式）A180-185B130160C110140D105135,B,主题一：强身健体,小强一打起篮球就会忘掉一切，搞得筋疲力尽方肯罢休。这样的“发泄、忘我式”的锻炼很容易造成运动过度，不利于身体健康。下列哪种情况不是运动过度的征兆（）A第二天醒来，仍然感到疲劳、沉重B运动后5分钟检测脉率低于100次/分C上课总想打瞌睡，做作业总出差错D早晨醒来时的脉搏比平时高出10%以上,B,主题一：强身健体,测试学生跑操既锻炼了身体又展现了良好的精神风貌，同学们以整齐的步伐、响亮的口号形成了校园的一道风景线。以下说法正确的是（）A跑操时同学间的距离越小越好，达到整齐划一的目的B跑操主要是发展同学们的灵敏性和协调。C跑操属于有氧运动，主要发展心肺耐力，心率一般控制在130150次/分为宜。D跑操属于无氧运动，主要发展速度素质，心率一般控制在150180次/分为宜。,C,主题一：强身健体,测试、下列关于体育锻炼的说法正确的是()。A、在进行发展心肺耐力和力量练习时，我们可以通过心率来控制运动强度。B、体育锻炼后，如果出现肌肉酸痛、食欲不振、晨脉明显增加的现象，应立即停止训练，并通过补充肉类以中和体内的酸性物质。，C、发展心肺耐力的强度应该是（220年龄）X6580。D、在制定减轻体重口的锻炼计划时，要控制运动时间在30分钟以内，并且坚持每天锻炼一次。,A,主题一：强身健体,减肥和控制体重的方法应该是坚持长期的每次至少40分钟以上的有氧运动，然后配合控制饮食。盲目的节食或不吃饭、过量运动都是不可取的，都会对身体健康造成危害。,主题一：强身健体,（二）肌肉力量和肌肉耐力1、肌肉的力量，是肌肉竭尽全力抵抗阻力的能力。练习方式有两种：一种是等长（静力）练习，肌肉积极收缩但不产生位移。,主题一：强身健体,等长练习，也就是长度没变，张力增加,主题一：强身健体,另一种是等张（动力）练习，肌肉收缩的同时产生位移。等张训练法的优点是肌肉运动形式与竞技运动项目的运动特点一致，有效提高运动成绩，还可以改善神经肌肉协调性。练习方式：负重蹲起、卧推、挺举、俯卧撑、仰卧起坐等等,主题一：强身健体,2、肌肉的耐力，是指肌肉克服一定阻力进行重复收缩或持续维持一定姿势的能力。3、肌肉力量、肌肉耐力的锻炼方法负重对抗练习：推举哑铃、杠铃克服弹性阻力练习：拉力器双人对抗练习：双人推、拉克服自身重力练习：引体向上锻炼频率为每周23次，每次3060分钟,主题一：强身健体,（三）柔韧性是指身体某关节的活动幅度以及跨过该关节的肌肉、韧带、肌腱、皮肤等组织的弹性和伸展能力柔韧性的好坏与遗传和身体活动程度有关测定柔韧性的方法有：坐位体前屈、体转、转肩、劈叉,主题一：强身健体,测试、某同学在参加国家学生体质健康标准测试中，测试了800米跑等多个项目，其中一个项目的测试方法为：受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开1015厘米，上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。据此推断该测试项目的名称及该同学的性别分别是A仰卧起坐，男B仰卧起坐，女C坐位体前屈，男D坐位体前屈，女,D,主题一：强身健体,柔韧性练习方法：各种关节的绕环、扩胸振臂运动、肋木上的各种伸、屈运动。舞蹈、体操、武术运动员最需要身体柔韧性锻炼频率，每周67次，每次约30分钟注意：要在热身活动之后进行柔韧性练习，柔韧性练习可以作为准备活动的一部分，练习柔韧性要持之以恒。,主题一：强身健体,（四）身体成分是指人体的脂肪和非脂肪的组成，是判断人体胖瘦的重要指标。测定身体成分的方法1、腰围臀围比例测试男：0.800.90女：0.700.80腰围和臀围的比例是性感的重要因素女人腰围臀围比例710最吸引异性,主题一：强身健体,主题一：强身健体,主题一：强身健体,主题一：强身健体,拓展：1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。,主题一：强身健体,5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。,主题一：强身健体,8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘,主题一：强身健体,2、体重指数测试法：（BMI）体重指数（BMI）=实际体重（Kg）/身高（m）2BMI18.5偏瘦；18.5BMI22.9正常体重；22.9BMI24.9超重；24.9BMI29.9度肥胖；BMI29.9度肥胖以上指标针对于中国人而言,主题一：强身健体,测试.已知人的“体重指数”与“体重是否正常”有下面的关系：体重指数（BMI）=实际体重（kg）/身高（m）2BMI18.5偏瘦BMI18.5，22.9）正常体重BMI22.9，24.9超重BMI（24.9，29.91度肥胖BMI29.92度肥胖若李明身高170cm，体重正常，则李明的体重可能是A53B61C67D70,B,主题一：强身健体,锻炼方式：对于胖人：有氧运动与控制饮食相结合，使摄入的热量低于消耗的热量，从而降低体内脂肪含量对于瘦人：也要加强体育运动，然后增加能量的摄入（多吃点含热量高的食品）,主题一：强身健体,测试、教育部颁布的国家学生体质健康标准各项指标中，身高体重比反映了人体的形态，握力体重指数反映了上肢力量。其中，1000米跑反映的体能要素是心肺耐力，坐位体前屈所反映的体能要素是柔韧性。,主题一：强身健体,运动体能篇提高运动技能水平增大比赛中获胜几率,主题一：强身健体,(一)速度是指身体某部位在短时间内快速运动的能力，包扩对外界信号刺激快速反应的能力、人体快速完成动作的能力以及快速移动的能力。（动作速度、位移速度）速度测试方法：30米行进跑、50米跑、100米跑、踏足频率等特点：强度大、时间短，属于无氧代谢运动,主题一：强身健体,速度的锻炼方法：上下坡跑、快速跑、追逐跑等影响速度的因素：步幅和步频提高步频的练习：小步跑、高抬腿、小于步长的跑格练习等提高步幅的练习：后蹬跑、弓步压腿、大于步长的跑格练习等,主题一：强身健体,测试、王东想通过训练来发展自己的短跑速度素质，下列训练手段不能帮助其实现的是（）A.燕式平衡B.弓箭步走C.台阶跑D.高抬腿跑,A,主题一：强身健体,测试、步幅的大小主要取决于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量与髋关节的灵活性等。下列能发展步幅的运动项目是（）负重换腿跳负重大步走小步跑高抬腿跑多级跨跳弓箭步走A.B.C.D.,B,主题一：强身健体,（二）爆发力也称快速力量，是指在最短的时间内，以最大的加速度克服一定阻力的能力。测试爆发力的项目：立定跳远、原地摸高等测试爆发力的练习方法：连续快速屈膝纵跳、跳台阶、掷铅球、实心球、标枪、跳绳、杠铃半蹲等影响爆发力的因素：力量、距离、时间,主题一：强身健体,（三）灵敏性测试方法：4*10米往返跑（四）协调性影响因素：神经调节、肌肉调节、动作调节练习方法：健美操、体育舞蹈、武术和体操套路练习、篮球投篮和运球、足球绕杆和颠球、两腿交替摆动跳换等等,主题一：强身健体,测试、某项体能测试方法为：学生立于墙前2米处，左手对墙掷网球，右手接住反弹回的球，再用右手掷球，左手接球，如此连续交替进行30秒，根据完成的次数进行评价，这项活动主要测试学生的A、平衡性B、爆发力C、协调性D、柔韧性,C,主题一：强身健体,（五）平衡性是指身体在运动或静止站立时保持稳定的能力测试方法：单脚闭眼站立平衡受小脑调节，维持人体平衡并协调骨骼肌的运动练习方法：体操、舞蹈；过独木桥、金鸡独立、燕式平衡、各种倒地；在高出地面的狭窄通道上行走等,主题一：强身健体,测试、健康体能是美好生活的基础，运动体能是健身强体的保障。下列描述与运动体能顺序对应正确的是（）疾如闪电，迅雷奔放闲庭信步，立场坚定惊人之举，瞬间爆发灵若猿猴，动若脱兔A速度平衡爆发力灵敏B爆发力灵敏速度柔韧C灵敏柔韧爆发力速度D柔韧灵敏爆发力速度,A,主题一：强身健体,测试、针对某些体能应加强锻炼，在体质健康测试中相关的成绩就会得到提高，下列说法正确的是计时跑、摆臂练习、弓箭步走可以有效提高50米成绩负重蹲起、俯卧撑等练习可以有效提高实心球成绩跨步跳、单脚跳能增强下肢力量可以有效提高台阶试验成绩越野跑、有氧健身操可有效提高1000米或者800米成绩ABCD,D,主题一：强身健体,测试、体能是美好生活的基石，也是强身健体的基础。下列四项锻炼方法中效果与其他三项不同的是,D,主题一：强身健体,测试、健康体能是美好生活的基石，也是运动体能的基础。请找出不属于发展健康体能的图片（）,C,主题一：强身健体,测试、下列在体操垫上的四项练习，其中有一项与其他三项不同，这一项是（）ABCD,D,主题一：强身健体,测试、通过学生体质健康标准测试，能了解放自己体质与健康状况，制定更加合理的锻炼计划。根据下表中小明的部分体质测试成绩，他的体质存在的主要问题是力量差心肺耐力差柔韧性差肥胖ABCD,B,主题一：强身健体,常发性运动损伤及处理办法1、擦伤：皮肤表面受摩擦后的损伤轻度擦伤：紫药水处理重度擦伤：先止血，可采用冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法2、鼻出血：鼻部受外力撞击而出血头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，并用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般就能止血,主题一：强身健体,3、扭伤：关节活动范围超出正常限度，附在其周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂而造成轻度扭伤：冷敷重度扭伤：先止血、止痛（云南白药）。受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤处或者冷毛巾敷，使血管收缩，减轻出血和疼痛。禁止乱揉伤处。然后加压包扎。24小时后改用热敷，促进淤血的吸收,主题一：强身健体,4、脱臼：由于直接或间接的力量作用，使关节脱离了正常的位置。处理：动作要轻，不要乱伸、乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫正。5、骨折：处理：首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。,主题一：强身健体,6、痉挛（抽筋）处理：肌肉按摩、温湿敷、沿肌肉收缩的方向扳压另外：中暑、溺水、水下抽筋,主题一：强身健体,测试生活中遇到意外损伤时，在向救援机构求救的同时，还应积极地应对。下列说法中正确的是A轻度鼻出血可用洁净棉球填塞鼻腔止血，大量出血时，可采取头部后仰止血B当有鱼刺卡在咽部时，可吞咽饭团、馒头等把咽部的鱼刺带下去，或者喝酸醋将鱼刺软化掉C耳朵进水时，将头偏向进水一侧跳动几次，或用棉签轻轻深人耳中，将水吸干D不慎有异物进人气管，可先观察一段时间，如果症状不缓解，再送往医院,C,主题一：强身健体,测试.地震中若不幸被困于倒塌建筑物中，下列措施不宜采取的是A用可以挪动的物品支撑身体上方的重物，扩大活动空间，保持足够的空气B用湿毛巾或其他布料捂住口、鼻和头部，保持呼吸道通畅，防止灰尘呛闷发生窒息C不停地大声呼救并迅速用手挖掘砖块，希望尽快逃生D一时无法脱险时应尽量节省体力，寻找代用品和水，延长生存时间,C,主题一：强身健体,测试.旅游中难免遇到一些意外情况，掌握一定的避险知识和技能有利于我们合理应对，下列做法正确的是A.在公共汽车上发生交通事故，紧急时刻要击碎玻璃逃生时，要用安全锤猛击车窗玻璃的中心部位。B.在野外旅游时如果迷路了，我们可以观察残留树桩上的年轮来判定方向，年轮较稀的一方是南方，年轮较密的一方是北方C.如果扭伤脚踝，除立即热敷或按摩外，还要用宽布条或者布兜来固定D.如果发生小腿抽筋，可以用扳脚法和冷敷法来缓解痉挛,B,主题一：强身健体,测试.足球运动属于大运动量的体育比赛，比赛时运动员经常会发生腓肠肌痉挛（小腿抽筋），遇到这种情况，下列处置办法正确的是伸直腿坐于地上，用力向上扳脚趾包扎做肌肉按摩冷敷温湿敷A.B.C.D.,B,主题一：强身健体,测试、野外活动其乐无穷，掌握紧急情况下的自救与互救技能是享受乐趣的保障。下列做法正确的是A被蛇咬伤后，立即用绳或布带将伤口远心端扎紧B发生中暑时，立即将患者移至阴凉通风处，实施物理降温C将溺水者救上岸后，立即对其施行胸外心脏按压术D出现冻伤是，立即用温水浸泡或用火烘烤冻伤部位,B,主题一：强身健体,测试、日常生活中会遇到一些意外情况，下列自救措施正确的是A.居民楼发生火灾后，应从电梯逃出楼外B.关节扭伤后，先冷敷;后按摩C.旅游中遇到泥石流，要马上与泥石流成垂直方向向两边的山坡上跑D.外出遇到雷雨时，可以躲到大树下、土丘边或开阔的地面上,C,主题一：强身健体,测试.意外溺水可能发生短暂的心跳、呼吸停止。此时应及时采用人工复苏术，你认为下列描述正确的选项是A.先心脏按摩复苏，每分钟6080次，再清除口腔异物