关于健康教育教育66条

中国公民健康素养66条长治高新区卫生处理制，一、基本知识和理念，一.健康不仅没有疾病和虚弱，而且身体、心理和社会适应的健康状态。 健康表现体格健壮，正确评价人体各器官功能良好的自己，应对生活中的压力，通过正常工作、为社会做出贡献的自我调节，保持个人与环境、社会与人际关系的平衡和和谐。 2 .每个人都有责任维持自己和他人的健康，健康的生活方式可以维持和促进自己的健康。 每个人都有权获得自己的健康，采用和坚持健康的生活方式，可以获得健康，提高生活质量。 3 .健康生活方式主要包括合理饮食、适量运动、戒烟限制酒、心理平衡四个方面。 主要表现为生活规律，无不良爱好，重视个人卫生、环境卫生、饮食卫生，不讲科学、迷信，平时注意保健、疾病就诊，积极参与健康有益的文体活动和社会活动等。 4 .劳逸结合，保证每天78小时睡眠。 有规律的睡眠有利于保证睡眠质量，保护健康。 睡眠不足或过长对人体无害。 吸烟和被动吸烟可导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。 烟草中的有害物质会伤害体内大部分器官，引起不孕、新生儿低体重和猝死、白内障、勃起功能障碍、骨质疏松、消化道溃疡等。 戒烟越早越好。 不管什么时候戒烟都不晚。 到35岁为止戒烟，吸烟引起心脏病的机会减少了90%，到59岁为止戒烟，15年内死亡的可能性只不过是持续吸烟的人的一半，过了60岁肺癌死亡率也远低于持续吸烟的人。 7 .保健食品不能取代药品。 保健食品是指具有特定的保健功能，适合特定的人们食用，具有调节机体的功能，不是治病目的的食品。 8 .环境与健康密切相关，保护环境促进健康。 人类所患的许多疾病与环境污染有很大关系。 人人都有重视环境卫生，保护环境免受污染的责任。 9 .献血是自私的，提倡无偿献血。 适量献血安全无害。 健康的成年人一次采集的血液量一般为200400毫升，两次采集间隔为6个月以上。 10 .成人正常血压收缩压低于140毫米汞齐，舒张压低于90毫米汞齐腋下体温3637； 安静呼吸1620次/分钟脉搏60100次/分钟。 高血压的诊断标准为收缩压140毫米汞齐或扩张压90毫米汞齐，高血压的诊断、治疗应由医生进行。 11 .避免不必要的注射和输液，注射时要每人注射一次。 注射、输液等医疗操作有传播疾病的风险，治病时应遵从医生的指示，吃药不注射，注射不输液。 12 .从事有毒有害职业的工人有权保护职业。 中华人民共和国职业病防治法明确规定劳动者依法享有职业卫生保护的权利。 保护工人不受不良工作环境的影响，是用人单位的责任。 13 .接种疫苗是预防传染病最有效和经济的措施。 接种疫苗费用少，能有效地预防和控制传染病的发生和流行。 肺结核主要通过患者咳嗽、打喷嚏、大声说话等飞沫传播。 传染性患者咳嗽、打喷嚏、大声说话，结核菌通过喷出的飞沫在空气中引起肺结核的传播。 15 .咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，有没有肺结核，应及时检查。 早期诊断肺结核可以提高治愈率，减少传播他人的可能性。 连续咳嗽、咳痰2周以上，通常是肺结核的首要症状。 16 .坚持正规治疗，肺结核患者大部分可以治愈。 在68个月的直接指导下进行短程化疗，是目前治疗结核最主要的方法，全过程、按时、按量服药是治愈的最重要条件。17 .艾滋病、乙肝和丙肝以性接触、血母三种方式传播，日常生活和工作接触不传播。 这3种疾病不会通过空气、水、食物、座便器、电话、餐具、寝具、游泳池和公共浴场、普通社会的接吻、拥抱、咳嗽、被蚊子叮咬等方法传播。 18 .蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等传播疾病。 蚊子传播疟疾、乙脑、登革热等疾病。 苍蝇传播霍乱、痢疾、伤寒等疾病。 老鼠传播鼠疫、流行性出血热、钩端螺旋体病等多种疾病。 蟑螂传染痢疾和伤寒等多种疾病。 19 .异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症的重要早期预警信号。 改变不良的生活习惯可以预防癌症的发生。 “早发现、早诊断、早治疗”是提高癌症治愈水平的关键。 20 .遇到呼吸、心跳停止的伤病者可以用人工呼吸和胸外心脏进行急救。 心肺复苏可以在第一时间恢复患者的呼吸心跳，挽救伤员的生命。 21 .应重视和维护心理健康，面对心理问题，应积极寻求帮助。 在人生中遇到各种心理卫生问题，心理卫生问题可以通过调节自己的感情和行为，寻求感情交流和心理援助等方法来解决。 22 .每个人都应该爱病人，不要帮助和歧视病人。 不仅是预防控制疾病流行的重要措施，是人类文明的表现，也是经济社会发展的需要。 23 .在流感流行季节前接种流感疫苗，可以减少患流感的机会，减轻流感的症状。 儿童、老人、身体弱的人等容易感染流感的人，必须在医生的指导下接种流感疫苗。 24 .妥善保管农药、药品等有毒物质，注意儿童接触。 有毒物品应存放在与粮油蔬菜同等的房间，不得误服或污染食物和水源。 25 .发生外伤性出血，特别是大出血时，请立即用绷带包扎止血。骨折的伤员不能轻易移动。 移动骨折伤员前固定骨折部位，现场不要复位伤势严重时，现场在抢救的同时打120号抢救电话。 二、健康的生活方式和行为，29 .尊重不在公共场所吸烟、不吸烟者免受被动吸烟的权利。 不要在你的家人、朋友和同事面前抽烟。 如果不是完全无烟环境，就不能真正有效地保护不吸烟的人的健康。 30 .不喝酒，不喝酒。 为了尽量喝低度的酒，成年男性建议一天喝酒量在25克以下，成年女性则在15克以下。 孕妇、儿童和青少年不得饮酒。 31 .不滥用镇静催眠药和止痛药等中毒药物。 服用镇静催眠药和镇痛药等中毒药物必须在医生的指导下进行，不得滥用。 洗手，好好洗澡，毛巾和洗脸盆不共用。 不分享手、皮肤、口腔卫生、卫生用品，可有效防止感染和传染。 27 .每天刷牙，饭后漱口。 我提倡每天早点，晚点刷牙。 为了保持牙刷清洁，最好每三个月更换一次牙刷。 吃完食物后漱口，可以去除口腔内的食物残渣，保持口腔卫生。 28 .咳嗽、打喷嚏时掩口鼻，不吐痰。 肺结核、流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹等常见呼吸道感染病原体，患者咳嗽、打喷嚏、大声说话、吐痰时产生的飞沫进入空气，传染给人。 走开，32 .拒绝吸毒。 毒品严重危害健康，毒品危害自己，危害家庭，危害社会。 预防毒品危害要从自己开始，决不能试毒。 33 .使用卫生厕所，管理人畜粪便。 使用卫生厕所管理人畜粪便，可以防止蚊蝇发生，减少肠道感染和寄生虫病的流行。 34 .注重饮用水卫生，注意饮用水安全。 首先要保护饮用水，提倡使用自来水的污染水源必须经过净化或消毒处理后，作为生活饮用水使用。 35 .经常打开窗户通风。打开窗户通风，减少病原菌和病毒在室内繁殖、感染的机会，预防呼吸道感染的发生。 36 .饮食以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意肉菜的搭配。 根据中国居民膳食指南，成人每天摄取谷类食品250400克、蔬菜300500克、水果200400克对健康有益。 拒绝吸毒，37 .经常吃奶类、豆类及其产品。 建议每人每天饮用300克或者相当量的奶制品，摄取大豆3050克或者相当量的大豆制品，奶量过多或者有高脂血症和肥胖倾向的人应该选择减脂、低脂、脱脂奶及其制品。 38 .饮食需要清淡的盐。 建议每人每天烹饪25克以下的油。食盐摄取量在6克以下(包括酱油、味增汤、味噌所含盐的量)。 39 .保持正常体重，避免超重和肥胖。 饮食量和运动是保持健康体重的两个主要因素，两者保持平衡，保持体重在适当范围内，可以降低心血管疾病、糖尿病和肿瘤患病率。 40 .生病后应及时就诊，协助医生治疗，按医生指示给药。 早期诊断、早期治疗可以协助医生治疗，提高疗效，节省诊疗费用。 41 .不滥用抗生素。 抗生素是处方药，在医生指导下只能合理使用。 滥用抗生素容易引起病原菌的耐药性，抗生素无治病作用。 跑步健身，42 .吃饭要烹调蔬菜水果生吃要洗净。 饭菜要通过火煮来吃，冰箱里剩下的饭菜要在吃前彻底重温，生的蔬菜、水果要在吃前洗干净，预防肠道疾病。 43 .生、熟食品应分别保管和加工。 加工贮藏食品时进行熟分离，减少生食品上细菌寄生虫卵等对熟食品的污染，维持人体健康。 44 .变质，不吃超过保质期的食品。 食品超过保质期会被污染或变质，不能吃。 请不要吃生产商名称、地址、生产日期、没有保质期的食品。 女性怀孕后立即到医院体检，孕期至少5次体检，入院分娩。 孕妇产前检查为妊娠初期1次、妊娠中期1次、妊娠末期3次(其中1次为第36周)，住院生育可最大限度地保障母婴的安全。 洗干净，46 .出生后应尽快开始母乳喂养，合理添加辅食6个月。 母乳营养丰富，消化吸收容易，而且含有大量抗体，对婴儿来说最理想的天然食品是婴儿6个月后适量添加营养补充剂，可以确保婴儿生长和发育的营养需求。 47 .儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。 每日健美操，合理饮食，户外体育活动，每日睡眠时间超过7小时，可以预防近视眼的发生，如有近视或其他屈光缺陷，应持续佩戴视度正确的眼镜。 48 .劳动者必须了解工作场所存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，养成良好习惯。 工人了解工作对自身健康的危害因素，定期参加职业病保护和预防工作健康检查，诊断为慢性职业病的，应及时治疗，避免大量接触和转行。 51 .发现病死家畜报告，不加工、不食用生病家畜。 鼠疫、狂犬病、非典、高致病性禽流感等多种疾病通过动物传播，发现病死鸟、家畜后可立即报告畜牧部门，不接触、不加工、不吃可避免疾病。 52 .家养犬必须接种狂犬病疫苗的人必须被狗、猫抓住、咬伤后立即冲洗伤口，及时注射抗血清和狂犬病疫苗。 狂犬病现在无法预防，养狗接种狂犬病疫苗，被狗和猫抓住，咬后正确处理伤口，预防接种可以最大限度地挽救人的生命。 49 .孩子出生后，按计划免疫程序进行预防接种。 按照国家免疫规划疫苗免疫程序及时接种儿童，可有效预防疫苗对儿童健康的12种疾病。50 .正确使用避孕套可以减少感染艾滋病、性病的危险。 在性接触中正确使用避孕套可以减少艾滋病、乙型肝炎和许多性传染病的危险。 不要重复使用避孕套，使用后请系好并扔掉。 53 .在血吸虫病疫区，接触疫水后必须立即预防服用药物。 血吸虫病是一种严重的健康寄生虫病，为了生产、生活和防汛需要接触疫水的，必须采取涂抹防护霜、穿戴防护用品等措施，到当地医院和血吸虫病防治机构检查或接受防治。 54 .吃合格碘盐，预防碘缺乏病。 碘缺乏病对人的最大危害影响智力发育。 除自然环境碘含量高的地区居民、甲状腺功能亢进症、甲状腺炎患者等少数人外，食用合格碘盐能有效地预防碘缺乏症的发生。 55 .每年做一次体检。 定期体检可以了解健康状况，早期发现健康问题和疾病，特别是改变不良行为习惯，减少健康风险因素。 56 .系安全带(戴头盔)、不放慢速度、不喝酒的驾驶可有效减少道路交通障碍。 开车或上车时，按照交通法规系好安全带(戴安全帽)、加快速度、不疲劳开车、不喝酒开车，对自己、社会、家庭都有责任。 57 .避免儿童接近危险水域，防止溺水。 儿童少年游泳必须有人指导或有组织地进行。 不要单独下水。 不要在情况不明的水域里游泳。 游泳时不要吵闹。 58 .安全保管农药，按照说明书使用农药。 保管敌人的恐惧和乐果等易挥发的农药时，不要把瓶盖紧，农药和食物混合。 严格按照说明书和操作规程施用农药，做好个人防护。 59 .冬季暖气要注意通风，注意煤气中毒。 煤气中毒可能会导致人死亡，如果有人发现中毒，应立即打开窗户通风，将中毒者转移到室外通风场所，拆开衣领使呼吸畅通。 瘾很重的人必须马上叫救护车去医院抢救。 急救电话120、3、基本技能60 .急救需要时打120急救电话。 电话接通后，救护人员病情、人数、地址及伤员姓名、性别、年龄、联系电话及报告人的电话号码和姓名应简要说明。 能看到食品、药品、化妆品、健康食品的标签和说明书。 学习知识，仔细观察食品的包装标志和产品说明书、药品标签和说明书、化妆品和保健食品标签和说明书中记载的内容，判别假货和劣质品，按照说明进食或使用，保护自己的健康。 62 .测量腋下的体温。 腋下的体温测量方法：把体温计的度数摇到35以下，然后把体温计的水银端放在腋下最上面再夹紧，10分钟后取出读数。 63 .测量脉搏。 脉搏测量方法：将食指、中指和无名指指腹放置在腕桡动脉搏动部位，计算1分钟的搏动次数。 拯救触电者的时候，如果不直接接触触电者的身体的话，首先切断电源。 发现触电的情况下，要立即切