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文档简介
从容应对考试【学习目标】1、了解调节考试紧张心理的方法2、提高自我调适、自我控制的能力3、正确看待学习，以积极的心态对待考试，形成良好的学习习惯和生活态度。【学习重点】了解调节考试过度紧张心理的方法【学习难点】正确看待学习，以积极的心态对待考试，形成良好的学习习惯和生活态度。【预习自测】一、预习.自学知识梳理：（1）适度紧张是 的，考前保持适度的紧张有利于提高 ，保证考试中正常水平的发挥。过度紧张是 的。过度紧张会使大脑神经活动失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、记忆力、思维能力和创造力 。（2）由于造成各人心里紧张的原因不同，因此要根据不同的情况，选择不同的 。（3）调节考试过度紧张心理的方法有哪些？（4）认知调节法首先要 ，其次要 。（5）要从容应考，得到理想的考试成绩，最重要的是 。（6）怎样才能消除考前紧张心理？【合作探究】1、情境创设：突然宣布随堂考试，然后让学生谈自己的感受和心理。2、调节考试过度紧张的方法有哪些？3、联系实际，理解和区分认知调节法和积极暗示法？4、考试前应怎样做好充分的准备？【解疑答难】1、面对考试，适度的紧张是有益的，但是过度的紧张是有害的。2、要掌握好调节考试过度紧张的方法：认知调节法、积极暗示法、深呼吸调整法。3、考前做好充分准备，掌握必要的考试技巧，能够有效的消除考前紧张心理。【拓展反馈】1、“鲶鱼效应”告诉我们的道理是（ ）A.适度紧张是有益的 B.紧张对人不好C.要保持高度紧张 D.紧张能出成绩2、为缓解紧张的情绪，运动员在比赛过程中往往大声喊叫，以提醒自己，这里运用的方法是（ ）A.自我提醒法 B.认知调节法 C.积极暗示法 D.威慑对手法3、考场上紧张时可以（ ）A.自我暗示我已经做了充分的准备，能够考出应有水平B.转移注意力听一曲轻松的音乐C.克服焦虑适当自我加压 D.合理发泄向他人倾诉4、面对成长过程中遇到的学习与生活上的压力，很多中学生都会发出“郁闷”的感慨，有的同学甚至长时间一蹶不振。调节此类情绪的良好方法有（ ）任意放纵 注意转移 合理发泄 理智控制A. B. C. D.5、把考试当做一次特殊的作业或练习，是对学习成效的一次检验或“诊断”。这种调节紧张心理的方法是（ ）A.积极暗示法 B.认知调节法 C.深呼吸调整法 D运动回避法6、有这样一个实验：一个弹簧，当给它一个适度的向下的压力时，它就会向上蹦的很高。但当压力超过一定的限度，弹簧就会变形，这给我们的启示是（ ）适度的压力能激发我们的干劲和潜能学习需要适度的压力压力带来的影响既有积极的一面，也有消极的一面为了避免不良后果，我们应该少给或不给自己压力A. B. C. D7、汉书：临渊慕鱼，不如退而结网。告诉我们要获得理
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