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浅谈沐浴养生 2011071092 第三临床医学院 中医学 卢柱衡 “沐”是洗头发，“浴”则指澡身。沐浴要用水洗去污垢，但是水又不仅仅只有去污的作用。唐天隐子有一段很精彩的议论，点明了沐浴的去垢、健身双重作用：“斋戒者，非蔬茹饮食而已；澡身者，非汤浴去垢而已。盖其法在节食调中，摩擦畅外者也。”意思是吃斋并不光是戒荤茹素，它实际上还有节食以调和脾胃的作用；洗澡也不只是用热水洗去污垢，它还可通过搓擦摩掌，使人体肌肤通畅，血脉流通。既然摩擦肌肤可使皮肤温暖，达到畅外的作用，那么不用水同样可以办到这一点，因此也就有“干沐浴”一说。所谓干沐浴，就是干擦身体表面，它作为一种简便的健身法，经常被收载在养生或道家书中。 而沐浴养生则是指利用水、日光、空气、泥沙、中药汤液等有形的或无形的天然物理介质，来达到沐浴锻炼、防病健身的方法。根据浴身的方式方法不同，通过沐浴，可分别起到发汗解表、祛风除湿、行气活血、舒筋活络、调和阴阳、振奋精神等作用。现代医学认为，沐浴可促进机体体温调节，改善血液循环和神经系统的功能状态，加速各组织器官的新陈代谢，增强机体抵抗力。 沐浴养生的分类 沐浴的分类方法有多种。如可分为有形、无形两类，前者如各种水浴，泥沙浴，其中水浴据其内容成分的不同又可分为淡水浴、海水浴、矿泉浴、药浴等，据水温差异还能分为冷水浴、热水浴、蒸气浴等；后者则指日光浴、空气浴、森林浴和花香浴等有质而无形的沐浴，加以作用于身体下同部位论，可分为全身浴、半身浴和局部浴等。一般养生沐浴分为冷水浴、热水浴、蒸气浴、矿泉浴、药浴和其他浴身方法等六类。 让健康锻炼者和某些疾病的患者，浸入水温低于25的水中，或施行擦浴、淋浴，使身体接受寒冷水温作用的方法，称为冷水浴。 热水浴是湿热水浴的统称。根据浴水温度的高低，可再细分为温水浴和热水浴。水温在3638之间者称温水浴；38以上者叫热水浴。热水浴与冷水浴交替施行则称为冷热水交替浴。 蒸气浴是指在一间具有特殊结构的房屋里将蒸气加热，人在弥漫的蒸气里沐浴。中医学认为，蒸气浴时，人处于湿热空气的蒸腾中，腠理、口鼻同时感受，外至肌肤，内及脏腑，都得濡养，既可开发阳气，振奋气机，又能滋阴润燥，利水消肿。经常沐浴有调和营卫，镇静安神之功效。 矿泉浴系指应用一定温度、压力和不同成分的矿泉水沐浴。矿泉水有冷热两种，冷泉常属饮用，热泉多人浴，由于沐浴的矿泉水多有一定的温度，故矿泉浴又称为温泉浴，古书中称温泉为汤泉、沸泉。矿泉不同于井水和一般泉水，它是一种由地壳深层自然流出或钻孔涌出地表、含有一定量矿物质的地下水。 药浴，是指在浴水中加入药物的煎汤或浸液，或直接用中药蒸气沐浴全身或熏洗患病部位的健身防病方法。药浴时，除水本身的理化作用（主要是温热作用）外，主要是药物对人体的影响。药物水溶液的有效成分，从体表和呼吸道黏膜进人体内，可起到舒通经络、活血化痰、驱风散寒、清热解毒、祛湿止痒等功效。而且药物的气味进人人体后，能提高血液中某些免疫球蛋白的含量。从而达到强身健体防治疾病的目的。 此外，还有其他一些沐浴养生方法，如泥浴系指用海泥、湖泥等泥类物质敷于身体，或在特制的泥浆里浸泡，以达健身祛病目的之方法。砂浴系指将全身或身体局部埋人砂中，利用其温热和机械按摩等作用，以达健康祛病的一种方法。空气浴系指裸体或半裸体直接接触空气，利用其理化特性，以健身防病的一种方法。日光浴系指通过晒太阳以健身治病的一种方法，中国古代又称“晒疗”。森林浴系指在树林中裸露肢体，或减少穿衣服，配合适当劳动，呼吸林木散发出的物质和新鲜空气以锻炼身体的方法，其原理基本同空气浴。海水浴系指在天然海水中浸泡、冲洗或游泳的一种健身防病方法。沐浴对养生的作用及其方法:1 消除疲劳 打完一场球，洗个澡，这是“金不换”的消除疲劳法。再没有比一天工作以后回家，洗一个澡更爽适的了。日本学者对此分别测试了在43度水温浴池洗浴后血液中疲劳物质一乳酸的缓解情况。测试发现，运动员经过一天的剧烈运动后，在洗澡前每一公升血液中平均含30毫克乳酸，当洗30分钟、60分钟澡后，再进行采血检查，血液中乳酸会降低20毫克左右，就是说，恢复到几乎不感觉疲劳时血中的乳酸水平。因此，就有劳累泊在热水中洗澡可以解乏的说法，这在试验中得到了证实。二洗澡有助疾病治疗 消化不良、食欲不振：饭前30分钟入浴，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用热水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次；池浴时，在40以下的热水中泡澡2030分钟，同时进行腹式呼吸，然后用稍冷的水刺激腹部，能促进胃液分泌，提高食欲。胃酸过多、胃及十二指肠溃疡者，在42左右的热水中浸泡34分钟，可控制胃酸的分泌，减轻和控制病情。高血压：病人在3940的温水中洗2030分钟，血压可比澡前降低520毫米汞柱。肌肉疼痛、脖子僵硬：在疼痛部位以40左右的热水喷5分钟左右。特别是容易疼痛的头、肩和腰部，可以边冲边做柔软运动，颈部前后左右转动，可促进血液循环。手脚经常冰冷者，可用冷、热水交替冲浴，使皮肤血管扩张、促进血液循环。先用热水，充分暖身后，再用冷水冲10秒。反复5遍。全身发冷时用热水冲浴肩部和膝盖以下。冲肩部时可将喷头固定，做肩部上下运动。冲脚时，边冲边做踏步运动。 急性腰痛：特别是因提重或受撞击而闪了腰的人，不宜马上洗澡，否则会加剧疼痛。应在疼痛缓解后，在42的热水中浸泡1020分钟，有助于消炎、止痛。其他腰痛可用热水在腰部周边来回冲浴，最好边冲边做腰部伸屈运动。足部浮肿：先用热水从脚尖往脚背来回冲浴。之后再用18左右的冷水冲同一地方约10秒钟，可边踏步边冲，重复5次。脚部疲劳：以43的热水冲浴后脚踝和脚掌心部位各3分钟。糖尿病：病人在40左右的温水中，其内脏功能降低，能有效地提高胰岛素的分泌。心脏病：患者在洗澡时，把胸部以下的部位浸泡在40的温水中20分钟，能使末梢血管扩张,增加心脏的血液供应量，以防供血不足。便秘：患者在洗澡时，用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，用水淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。神经性便秘时，沿着肠部用43的热水冲3分钟左右，再用25的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的运作活络。3 减肥 这是因为在构成人体的成分中，水分占的比率很大，大约60%左右。一旦变成胖人，脂肪所占比重增多，但水分绝对量仍是最多的。但这种水分可以很容易地通过洗澡变为汗水而排出体外，从而使体重减轻。落汗减肥法不光是减去体内水分，还消耗掉汗水气化时所带走的卡路里，其意义可谓重大。 4 使皮肤“水灵 在风俗绘画中有美人出浴图。可见肌肉之美，皮肤之健，与洗澡有着密切关系。皮肤之所以“水灵”，是因为洗澡可促进新陈代谢，加速激素的分泌，使健康的皮肤变美。尤其是女性洗澡时，激素会顺畅地从血液中输送到皮肤部位，因而肌肉白哲，皮下脂肪均匀，肌肉变得水灵。五通气脉作用中医认为，人体内不同的“气”维持了器官的运作并调节它们的功能，如果“气”流通不畅，就会影响人体功能。而运动、压力、光线等外在因素可以给身体带来正面刺激，使全身“气脉”通畅，达到养生之功效。要通气脉就得有一把可调节出水模式的高质量手持花洒，这是淋浴养生的关键。每天在淋浴过程中利用5分钟时间，用花洒调节出不同的水流刺激身体的穴位及内脏器官，能通脉气、缓病痛，而这个方法在人们生活中是简单易行的。六每日定时淋浴有益养生西医认为，人体的机体热能系统是有规律的。早上到晚上是热量的储存时间，但在下午到夜间这个时间段里热量却不断流失。因此，每天在固定时间段淋浴是符合生理循环规律的。沐浴尽管优点很多，但也要掌握正确的方法。 第一，用皂要合适。 在日常生活中，人们使用的肥皂有四种：硬皂，含碱多，像洗衣皂；软皂，含碱量在25%以下，像各种香皂；过脂皂，不含碱；药皂。这四种肥皂功效各不同，因此适应的对象也不同。硬皂适用于油腻型皮肤的人，因为它泡沫丰富，去污力强；而软皂、过脂皂适用于干燥型皮肤及婴儿。不同类型的药皂具有消毒、抑菌作用，对皮肤病患者有一定疗效，如中老年人由于皮肤含水量偏低、经常A痒，宜用含有石碳酸的药皂；油腻型皮肤和患座疮的人，可用含有硫磺的药皂。硼酸皂则适用于婴幼儿，因其皮肤薄嫩。此外，在使用肥皂洗澡时，不要擦得太厚，搓擦泡沫过多，因为肥皂还有刺激作用的一面。第二，注意防晕澡。预防的方法，首先要注意洗澡的时间不要太久，因为汗液不断地被大量排泄，体内的各种营养物质也随之而排出体外，从而造成体力过度的消耗，使人感到体倦无力，甚至休克。其次，不要在饥饿、血压过低、水温过高时洗澡。因为饥饿时，血糖降低，可出现低血糖性休克。在水温过高时，人的血管扩张，低血压的人易出现一时性脑供血不足，发生虚脱。 第三，洗澡次数因人而异。体胖、皮脂分泌物多、出汗多的人，可以多些；冬天，一周一至二次；夏天则可每天一次。每次浴后，应稍事休息，待体力恢复，热汗散尽，再离开浴室第四，饭后不要马上洗澡。常言道：“饱不澡，饿不跑。”这是有一定科学道理的。饭后马上洗澡，使全身血液过多地充