如何调节心理压力等13篇.doc

如何调节心理压力？心理压力是指因外界环境的变化和机体内部状态所造成的人的生理变化和情绪波动。如有的学生因未考上大学而自悲；有的青年因失恋而苦恼；有的为自己某种生理缺陷而发愁这种自悲、苦恼、忧患、懊恼、焦虑等，便是心理压务的具体表现。长时间过强的心理压力对于人们的身心健康会产生严重的不良影响，会引起许多生理、心理疾病。研究表明，神经衰弱、忧郁症、高血压、癌症等都与心理压力有关。心理压力有许多危害，直接影响我们的正常生活和学习。我们应该如何对自己的心理压力进行调节呢？一、幽默感。 幽默能松弛紧张的神经，有利于保持良好的情绪。肖伯纳晚年多病，但从来不哀声叹气。他幽默地写下了这样的墓志铭：“我知道这种事（死亡）是迟早会发生的。”正是幽默感使他愉快地度过了晚年。二、正确对待挫折。 人一生中不可能不遭遇挫折。面对挫折，不能自悲，要有信心，有勇气战胜它。“用笑脸来迎接悲惨的厄运，用百倍的勇气来庆付一切的不幸”，要从挫折中吸取教训，树立起向前进取的决心和信心。要辩证地看待挫折和失败。三、心胸宽广。 在与他人交往中，各种人和麻烦事都会碰到，这就要求我们要开阔心胸，学会适应。对别人以及对自己的行为不要过于苛求，斤斤计较，要善于体谅别人，和睦相处。四、言所欲言。 坦诚直率能消除许多心理压力。产生了什么想法，有什么苦恼，最好能痛痛快快向自己知心要好的人讲出来，不让抑郁积压在心头。马真的能做算术吗？19世纪末，德国教员奥斯滕有一匹“神马”，名叫“聪明的汉斯”。聪明的汉斯闻名于世，因为它能够数数、解算术题。主人牵着它到处表演，所有的题目由观众出。例如，让它数10这个数，它就用马蹄拍击地板10次；4+5=？它就用马蹄拍9次。总之，它用马蹄拍击地板作为计算的回答，等于多少它就拍多少次，每次都能准确无误。对于“聪明的汉斯现象”，人们争相购票观看，各地报纸竞相报道，称汉斯是“一匹具有非凡数学能力的马。”这件事引起了很大轰动，生物学家、动物学家、心理学家认为就马本身的智慧而论是不可能做算术题的，于是对此进行考察。然而，对马的神奇功能却百思不得其分。到1911年，人们用一道屏风把马和它的主人分开，立刻就露馅了。原来这个“会思考的动物”有一种非凡的能力，它能感知主人的眼、头、臂、腿的细微动作，并作出相应的反应。其实，马根本不懂得数数和如何做算术题，这些都是马的主人算的，马只会根据主人某种轻微的暗示而拍击地板，主人再给马一个暗示，它就会停止。这些都是训练出来的，是条件反射的结果。运用条件反射的原理训练动物来为人们表演的。如何分析学生注意的外部表现？在课堂上，学生听讲时注意的外部表现是多种多样的，它们既是学生的精神状态和听课兴趣的反映，也是教师了解自己教学效果的一面镜子。学生听讲时注意的外部表现大概可分为下列六种。一、集中状鸦雀无声，眼光有神，全神贯注，听得入迷。二、活跃状发言积极，思维活跃，气氛欢快，议论纷纷。三、疑惑状情绪紧张，眉头紧锁，疑虑重重，焦虑不安。四、顿悟状群情振奋，豁然开朗，眉飞色舞，喜笑颜开。五、厌倦状心烦意乱，死气沉沉，东倒西歪，昏昏欲睡。六、松散状漫不经心，松松垮垮，东张西望，交头接耳。上述的六种状态中，集中状、活跃状、顿悟状都是积极的状态；厌倦状和松散状显然是消极的。疑惑状具有两重性，可能是顿悟状的准备阶段，如果发生的时间短暂（一二分钟）是有积极意义的；倘若长时间地发生疑惑，则引起消极的分散。集中状固然是积极状态，但长时间地集中就有可能厌倦状转化。课堂上提倡活跃式，但如果持久地活跃会转向松散。为此，教师在讲授的同时应留心观察学生的注意状态，从学生的眼神、情绪和行动上获取反馈信息，灵活地组织教学，使集中状、活跃状、疑惑状有规律地交替出现，保证课堂教学的最优化。你知道颜色的用处吗？色彩可以引起兴雷达或抑制的神经过程，合理的色彩环境可以激发人的积极情绪，消除不必要的疲劳、紧张和烦恼。因此，色彩的研究日益引起重视。在美国的加州，当受管制的儿童情绪烦恼和失去控制时，把他们送到一个小房里，这个小房的明显特点是用粉红色装饰墙壁。他们进去后就神经松弛、安静，不久就睡着了。这种方法一反过去所采用的强制手段，而收到良好的效果。目前美国很多教养院都采用这种方法来驯化青少年。除了粉红色之外，专家正研究采用其他颜色来治病和影响人们的行为。例如，红色能增加食欲，紫色能促进儿童智力开发。在英国，伦敦的伯利费尔桥饰为蓝色来减少跳河自杀的人数。在苏联，用紫色光线照射工人，以预防黑肺病。颜色对人类的作用最近才引起人们的重视。现在，人们还根据“冷色”（青、蓝、绿）、“暖色”（红、橙、黄）来设计四季服装。因为“冷色”使人感到冷，而“暖色”则使人感到温暖，人们逐渐认识到颜色在生活、工作中的重要性。象棋大师为什么能过目不忘？ 有这样一个实验，由国际象棋大师与普通人作为被试者，目的是探查象棋大师是否有过人的记忆天赋。一盘残局，二十余个棋子，象棋大师只须看上一眼，便能够凭借记忆，把这盘残局重新摆好，顶多差一两个棋子。普通人也同样看两秒钟，过后则只能摆出五、六个棋子。能否得出这样的结论：象棋大师具有超人的记忆，一个人要想成为象棋大师，必须具备非凡的记忆潜能。为此，心理学家也做了一个实验。同样地摆出一盘象棋，但不是正常对弈之后的残局，而是一盘“乱棋”。虽说数量上还是二十余个棋子，可摆放无序，完全违背了象棋规则：小卒身居帅位，士、象冲过界河，老帅屈为马结果，象棋大师看上一眼，同普通人一样，也只能摆出五、六个棋子。于是，心理学家认为，象棋大师并不具有超人的记忆，一个人要想成为象棋大师，不一定要在记忆上首先具备什么超人的天赋。但是，象棋大师对于残局，为什么具有过目不忘的书记？这是因为象棋大师对残局有比一般人更大 的记忆组块。所谓记忆组块，就是最小的记忆单元。根据信息在头脑中保持时间的长短，心理学把人的记忆分为瞬时记忆、短时记忆和长时记忆。上述实验中对一盘残局的记忆，均属短时记忆。心理学的研究表明，短时记忆的容量非常有限，只有59个组块，每一个组块的容量多少，却无一定之规，可因人因时而异。至于单位组块的大小，不仅取决于一个有关的知识经验基础和水平，也取决于组合能力的高低。例如，“将军抽车”是一步棋，但可能有三、五个棋子组成。对于象棋大师，这只是一个组块，可对于普通人，则是三、五个组块。这样，象棋大师固然同普通一样只能记住五、六个组块，却由于每个组块都包含了一定的容量，使整个短时记忆的容量也随之增大。这也就是在记忆残局实验中，象棋大师与普遍人的记忆有着明显差异的原因。象棋大师之所以能在自己所“专”的领域中比别人有更大的记忆组块，乃是因为他在此方面有着更多的记忆或经验的贮藏、更全面的观察、更深刻的见解，善于抓住各个事物之间的联系，善于把各种貌似游离的东西组成为一个有机统一的整体。其实，任何人，学习任何一种知识都是如此，只要认真钻研，深刻理解，弄懂弄通，就往往会自然扩大记忆组块的容量，使自己的头脑能够长期牢固地储存更多的信息。你想知道梦是怎么回事吗？梦是无意想象的极端状态，是一种无目的的、不由自主的奇异想象。在梦中，记忆或幻想暂时同外界现实相混淆。现代科学研究证实，做梦通常是人脑的政党机能，它不仅无损于身体健康，而且有益于脑功能的维持和心理活动的正常运行。尤其惊人的是，人类有些伟大发明和发现竟是在梦中获得的。近代科学思想之父笛卡儿关于哲学、数学和物理学方面的一些基本概念，据说是1619年的一个夜晚，他在三个不连贯的梦境中构思而成的。所以，有一些研究者把梦看成解释问题的一种形式，梦里的隐喻和联想帮助做梦者处理不断发展着的个人问题。睡眠中为什么会做梦？对于这个带有神秘色彩的问题，长期以来有着非常激烈的争论。真正科学地解释梦，还是近几十年的事。巴甫洛夫认为，人在睡眠时，大脑皮层上产生弥散性抑制，如果抑制扩散到大脑两半球皮层各个区域，人就处于熟睡状态；如果抑制发展不平衡，皮层上有些区域的神经细胞体抑制不深或没有抑制而处于微弱兴奋状态，这些兴奋点的奇特组合，就会出现梦。近年来的研究证明，人在睡眠时，心理活动并未完全停止。在皮层上未被抑制的神经细胞或彼此接通，或由体内外刺激引起活动，都可呈现生动形象的梦境，也可产生概念推理和论证的梦境，还可能有说梦话、梦游等活动。人的睡眠可分为两个时相：一个时相称为普通睡眠或“慢波睡眠”，对这个阶段的测定，出现脑电波呈现幅度加大、频率降低的慢波，人的意识消失，心率、呼吸、体温、血压、尿量、代谢率等全部降低。这个阶段一般很少做梦，即使做梦，梦的内容有较强的概念性。另一个时相称为快速眼动睡眠或“快波睡眠”。这个阶段的脑电图上出现类似清醒状态的非同步化低幅度快波，此时睡眠虽然很深，但是眼球在快速转动，脉搏和呼吸频率全部加快，梦一般都在这一时相产生，梦的内容大多属于生活中发生的事情。正常睡眠是两种时相交替进行的过程，一夜中大约交替35次。通常每晚第一次的快波睡眠持续时间较长。由于每晚多次出现快波睡眠，因此，每晚可以做多次梦。然而，第二信号系统在睡眠时处于抑制状态，故许多人意识不到自己在做梦。如果人从快波睡眠中醒来，就会认为自己整认都在做梦。医生提醒说：如果一夜中你记住了几个梦，说明你的睡眠状态不够好。生物进化论的研究认为：睡眠、梦都是由世代遗传下来的一种、动物适应环境必不可少的机能，是生物长期进化的结果。到了人类，梦就比较复杂了。随着年龄的增长，睡眠时间逐渐减少，快波睡眠时间也逐步缩短，据测定，新生儿快波睡眠占整个睡眠时间的1/2左右，成长则20%25%。这说明，睡眠和梦与脑的成熟，以及心理机能的发生、发展的变化有极为密切的关系。做什么样的梦，这常常受睡眠时机体内外的刺激影响。如，在冷屋内睡眠的人，偶然双足外露，会梦见在刺骨的冰水中行步；空腹睡眠的人，会梦见美美地饱餐一顿。对盲人梦境的研究还发现，先天盲者的梦境无彩色；后天盲者的梦境中会时而出现五彩缤纷的绚丽景色。可见，梦是对形形色色的物质世界的变化的反映。如何克服考试时的怯场？怯场是在特定场合下，因各种原因造成的情绪紧张，致使原来已形成的熟练动作、熟记了的材料不能复作或重新回忆的一种心理现象。对于学生来说这一现象最常出现在考试中。怯场的表现是多方面的：感知觉障得，如考生视听困难，不能正常得知试题要求及监考人员的讲话；注意力不能集中，看题时借行或错位；思维混乱，不能正常地分析和解决问题；无法控制自己的不稳定情绪。导致怯场的原因也很多：家庭或学校的要求过高，学生心理压力过大；缺乏自信心，错误地估价了自己的能力；过度疲劳；营养不良，加之情绪紧张水平上升而影响大脑的血液循环；女学生行经、身体不适；考题难度太大，考试时间太紧；考场采光不足，通用不良；检查答案时发现答错了题，重新作答可能时间不足。怯场并不可怕，可以有效地进行预防：加强各种基础知识的学习，解决各种题型以适应各种考题型式的变化。树立正确的观点，不应夸大考试与个人前途得失的关系。培养自信心，充分估价自己的学习能力。考前调整好自己的情绪、营养和身体状态。做好考试前的准备工作。如果发现自己有怯场，也不必惊慌，你可以采用下列方法加以克服：树立信心，相信自己有能力解决难题；转移注意，着手解决较容易的问题；休息片刻，冷静一下，以稳定情绪。成功有奥秘吗？被世人誉为“火箭之父”的齐奥尔科夫斯基一生发表过五百多篇学术论文，对人类的航天事业做出了奠基性的贡献。可是谁知道，这个举世瞩目的伟大科学家，竟是一个十岁就迫离开学校的聋子呢？贫寒的生活，没有使畏惧，终生的残疾没有把他吓倒，中途失学没能阻挡他前进的步伐，通过勤奋自学的艰辛道路，他终于攀登上科学的最高峰。如果齐奥尔科夫斯基没有战胜困难的坚韧毅力，没有夺取胜利的坚定信念，像他这样一个没有受过基本教育的残疾人怎会获得如此巨大成就，享受到“火箭之父”的崇高荣誉呢？其实，毅力是所有科学家获得成功的秘决。正如法国著名生物学家巴斯德所说：“告诉你使我成功的奥秘吧，我唯一的力量就是我的坚持精神。” 翻开浩瀚的史册，古今中外学有成就和对人类历史做出卓著贡献的人，哪一个不是经历诸多磨难，靠了自己的力量取得成功的？车尔尼雪夫斯基在坐牢、流放中写出巨著怎么办；司马迁遭受腐刑，立志修史才写出伟大著作史记；双耳失听的贝多芬，为了他酷受的音乐，请人找来了一根钢棒，一端抵在钢琴上，一端用自己的头顶着，这样，弹琴的声波通过钢棒的传递震动他的头颅，使他内耳产生微弱的听觉，借助这个声音，他用自己的血和泪抒发着内心的激情和热情，谱写出一首首动人的乐章。无产阶级革命家更是在与各种艰难困苦的斗争中成长起来。所以，马卡连柯说，“意志，勇敢和目的性的培养问题，是具有头等意义的问题之一，”因为“我们一切胜利都是我们强大的意志，我们奋不顾身的精神，我们自觉地不屈不挠地追求目的的结果”。 我国心理学工作者在超常儿童的追踪研究中，也都发现他们具有坚强的意志，为了解决一个难题，显示出超越他们年龄界线的惊人毅力。怎样自学一本新书？ 学习的五步法学习一本新书常有不同的目的。有的为了加深知识而选读其中的有关章节，有的为了寻找答案而翻阅资料，有的为了系统地掌握知识而仔细地通读全书。这里介绍一种指导学习的方法，这种方法提出了。在学习每一章节或全书时可以分作五个步骤，也称为学习的五步法。概览。学习新的材料时，先仔细阅读作者的序言或后记，查看目录和索引，阅读各章提要或小结，再概括地浏览一遍全部内容，这样可以对全部章、节或全书有一个总的印象。也要注意各种小标题，以及用黑体字印刷的内容，了解其重要意义和其间的联系。 提问。在浏览的同时，对于不太理解的或有疑问的地方，要及时提出问题，并加上记号，扼要记下自己所思考的内容。阅读。细读全章，把比较重要的和引起疑问的部分，用黑线或其他标记标示出来，也可以根据自己的体会，加上眉批、注释，注意各段上下文之闰的逻辑联系，并概括出大小标题。 背诵。在理解全章内容的基础上，复述各章、节的中心思想，重要的内容要背诵。复习。对那些要求长期保持的材料除了复习外，还需要采用尝试回忆的方法，整理识记材料，利用联想等有效的记忆方法。你知道弗洛伊德的人格理论吗?弗洛伊德(S.Freud,1856-1939),奥地利维也纳的犹太籍精神病医生，晚年流亡英国，于伦敦逝世，是精神分析学派的创始人。他的理论是本世纪争议最大的一种理论，但流传最广，对精神病治疗有较大贡献，开辟了心理学研究的新领域。弗洛伊德的人格理论要从无意识学说谈起。一、意识、无意识、里比多弗洛伊德将人的心理分为两大部分，一部分是意识，指个人现在意识到和现在虽然意识不到，但可以想起来的心理。另一部分是无意识（潜意识），是永远不能被人意识到的，它包括人的原始的盲目冲动，以及出生后被压抑的欲望及本能。他非常重视潜意识的作用，认为人的某些本能欲望，常常不为社会风俗习惯、道德法律所容纳，斗争的结果是欲望让步。这种让步就成为压抑，并沉落到潜意识中去，它们很难闯进意识领域。弗洛伊德认为压抑在潜意识中的欲望，主要是性（指广义的性，不单指生殖方面）的活动。在性的后面有一种潜力，驱使人们去追求各种器官的快感，这种潜力，就称为“性力或”“里比多”（Libido）,有时也称内驱力，他认为这是人们行为的主要动力。后期，他又把里比多和人的生死本能联系在一起，学术界对他的非议和责难了也集中在这种泛性主义的观点上。二、人格理论弗格伊德的人格理论是建立在他的无意识学说基础上的。他认为人格由本我、自我、超我三部分组成。人格结构和意识的关系，就像下图中浮在水面的冰块，意识在水面上，只占人类精神生活的小部分；潜意识在水下占着大部分，其中被唤醒的部分称前意识，成为意识的领域。由图可以相应地说明，人格结构中的本我占主导优势，超我和自我只占小部分，部分还沉在水中，组成前意识区域。最原始的本我是与生俱来的，由潜意识组成，本能和欲望（压抑了的）是它的主干内容，由于它的外界环境没有直接通路，只好通过自我寻找出路。超我是道德化了的自我，包括通常讲的“良好”和自我理想。理想是习谷教育的产物，良好主管对违反道德标准行为的惩罚。所以超过我的主要职能，在于指导自我去限制本我的冲动。在人的正常情况下，本我、自我及超我处于相对平衡的状态。如果平衡关系遭到内外干扰因素的严重破坏，就可能引发精神疾病。三、象征和升华理论弗洛伊德认为，每个人都难以满足的欲望，但并不一定成为精神病患者。原因何在呢？他认为是“自我”按现实原则去处理各种欲望，自我往往通过“象征手法”直接或间接地满足本我的冲动和前意识中的各种需求。象征手法又主要表现在梦的化装作用中。人在梦中，超我放松了检查，本我就可以伪装面蒙混过关，因此梦是是愿望的达成。梦的化装方法有很多，如浓缩是欲望的集中和简化，像梦中的A，往往是B伯父、C博士、D医生的合成；象征手法的移置是用次要的代替主要的，例如作客后已离开主人家大门，又返回去说忘了拿手杖和帽子，实际上拿东西是并不重要的，而再看看女主人的美丽倒是主要的动机；象征还有爱绿衣女郎就梦见绿草地，恨性牛的就梦见鞭打老牛，称为仿同、倒置、戏剧化等手法。弗洛伊德的升华理论，是指将低级欲望转移到高级需要的活动中去，例如转移到从事文艺创作、科学研究、宗教宣传、福利慈善事业等活动。他把写诗、写小说、演戏、绘画、科学发明、战争等，说成都是为了满足本能的欲望。如现实生活中不允许裸体人，于是用雕塑来表现。拿破仑、希特勒是性变态者，发动战争以满足性本欲望。小说是众多人物，大多是作者的欲望及其变形的象征。弗洛伊德开创了心理研究的新途径，扩大了心理研究范围，创立了精神分析学派，他的人格理论，有合理的一面，对精神病诊治有贡献。他的泛性论，遭到了很多学者异议，连他的得意门生荣格、阿德勒也由此而分道扬镳，因此他的生物决定论观点是不正确的。你想试测智商吗？韦克思勒智力量表简介韦克思勒智力测验量表是一种个人测验的量表。它分成人和儿童两种，又各分为城市版、农村版，是目前国际心理学界公认的较好的一种量表，为各国心理学界及医学界广泛使用。韦氏全量表包括十一个分量表，其中文字量表分成常识、理解、计算、相似、背数、词汇共6个；操作量表有译码、填图、积木、图片的排列、图像组合5个，另有迷津是备用量表，作为操作量表中有失密时使用。今将韦氏儿童智力表（6-16岁）为例，予以简介如下。测验1。常识项是了解被试的知识广度，共30题，如竖起手指头问这个手指叫什么名？太阳落在什么方向？面粉是什么做成的？南斯拉夫在哪一大洲？北京到广州多少公里等。每话题都有标准答案，要求20秒钟答出来。测验2。填图项共26张图片，测被试的知觉整体性和推理能力，各图都缺重要部分，如房子缺窗，温度计缺刻度，人缺嘴巴，猫缺耳朵等。测验3。类同测验，测试抽象概括能力，如问衬衫和裙子、电灯和蜡烛、忿怒和喜悦、剪刀和铝锅等，各种哪些相似处。测验4。图片排列，测试知觉组织、推理的计划性和合理性。共有12套，每套3到5张图片，打乱后让被试合理排列并能说出一个完整的故事。如渔夫套5张，船4张图片，限时完成，测验5。算术项是测计算速度、准确性和数学推理能力。共19题，如一件大衣32元，减价1/4出售，后来又减半价，最后卖几元一件，限75秒钟完成。测验6。积木项测推理和组织力，共9块积木，两面各为红及白色，两面由对角线分为红白各半，按11种标准图案搭出来，记分较复杂。测验7。为词汇测验，了解被试的语言表达及学习理解能力，共32张卡片，每卡一词，要求读出来，并说明意义。如伞、字典、危险等。测验8。拼图项，测被试概括思维和知觉组织力，如将女孩头像、汽车等分解成若干块后，要求在规定时间内拼合起来。测验9。测验解及运用能力，共17题。如问你丢了他人东西怎么办？在商店捡到钱包怎么办？为什么说话要守信用？测验10。译码项，了解学生能力、知觉速度和辨别力。如符号数字代换，要求两分钟内完成50个译码。测验11。是背数项，从3位到9位数的顺背、倒背。测试以记忆力为主。备用的迷津项，由简到繁共9套，有评分标准、限时完成。韦氏智力测验所用的智商称离差智商，仍用IQ表示。智商计算公式为 ， 公式中15为标准差，X为被试实得总分，M为被所在组的平均分，S为该年龄组的标准差。 就是教育统计学中的标准分。韦氏智力测验的智商曲线呈常态分布。如表：类别 标准超常优秀优秀偏聪平庸偏庸临界迟钝低能IQ130分120-129分110-119分90-109分80-89分70-79分69分以下占总人口（%）2.26.716.15016.16.72.2怎样做学生的个性鉴定？对学生进行个性（心理）的鉴定，或写出某个学生的心理研究报告，是教师运用心理学知识及研究方法，了解学生心理特点，进行有的放矢的教育和教学工作的重要依据。这是苏联及许多欧洲国家行之有效的传统教育经验，比我国教育工作中的品德评语更有实际意义。个性鉴定本身不是目的，而是教育工作的手段，所以必须依据学生在校内外、课内外的实际表现，结合必要和可能的测试材料，经过定量及定性的科学分析，得出实事求是、令人信服的结论，然后择要写进个性鉴定。切忌在个性鉴定中掺进主臆测的、不可靠的结论。个性鉴定的内容，一般包括下列几个项目。一、一般情况介绍主要是指明学生的家庭及主要成员、学生个人经历、学习成绩、品德和体质等情况。二、主要心理特征包括学生的个性倾向性方面的兴趣、理想、品德、动机；以及个性心理特征的能力、气质、性格的特征。不一定面面俱到，应有代表性和典型性，明确地指出学生个性的优缺点，最好通过典型事例说明。三、主要优缺点的成因分析四、结论和建议（附）初中学生个性鉴定实例王，男14岁，初一（5）班，本地人，身体健康。父亲为某厂供销员，母亲摆百货小摊。父亲性情粗暴。母亲温顺精明，无兄弟姐妹，家中常争吵但从未打过架。经济条件优越，对王较宠爱，但教育不多，零花钱有求必应，每月常达