浅析瑜伽健身对身体的作用与效果.doc

浅析瑜伽健身对身体的作用与效果专业：体育教育专业 姓名：石勇 摘 要：随着人们生活节奏的加快和社会竞争的日益激烈，我们试图采用一些行之有效的方法来缓解这些影响，瑜伽健身给人们提供了一个很好的空间。年轻人锻炼瑜伽可以使一天的工作压力得到释放，身体会更加健康；年老的人通过瑜伽健身可以使人的一些疾病得到很好的预防和消除，身体比锻炼前有明显的好转；通过锻炼瑜伽主要是可以使人的心理持续保持一个健康状态，让人内心宁静，长久练习后使人不易急躁；通过锻炼瑜伽的人心理和生理都有良好的锻炼效果；通过锻炼瑜伽和分析瑜伽的健身作用和锻炼效果，为进一步推广全民健身提供更有意义的参考依据。关键词：瑜伽 健身作用 效果1前言瑜伽起源于印度来自于梵文，意为“结合”、“连接”。它的含义是把精神和肉体结合到最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境界。可以说，瑜伽是一种身心兼修的练习方法。瑜伽练习不同于体操和舞蹈，也不同于一般的有氧练习，只有当呼吸、意识和姿势结合成统一体时，才是真正的瑜伽练习。现代社会，人人都会面临压力和紧张，而各种压力所引起的疲劳会使人内分泌失调，引起身体各个系统失去平衡，而这些都市病可以通过瑜伽练习来消除1。瑜伽中的姿势练习和冥想练习，是最有益于整个神经系统的锻炼体系。经常正规的练习瑜伽，可以使交感神经系统和副交感神经系统达到平衡。而受这些系统影响的内脏系统，因此也得到了调理。瑜伽可分为许多的体系，其中全世界最为流行的瑜伽是哈达瑜伽和八支分法瑜伽，主要包括姿势、呼吸和冥想等练习。瑜伽在中国是从80年代后期开始的，那时健身理念开始得到大家的认同，韵律操、有氧运动将人们的健身习惯培养了起来。生活的压力和身心的平衡成为众多都市人关注的重点。瑜伽，作为古老的健身方式开始备受青睐，成为健身的时尚运动。瑜伽之所以能在中国风行不衰，除了因为瑜伽动作简单易学外，还能体验到它反馈到身心健康的许多作用和良好效果。瑜伽练习对人们的生理、心理、精神、情感等各方面都能起到良好的作用，瑜伽的锻炼价值在于它能平衡人体的神经系统和内分泌系统，从而影响到人体的其他系统，达到整体的平衡。通过瑜伽练习，不仅使人们能够保持健美的形体，还能够缓解压力，保持健康，热爱生活，珍惜生命，同时还可以修身养性，培养良好的心理品质，培养人们终身体育锻炼的习惯。2研究对象与方法2.1研究对象广大都市人（特别指大多都市白领，因为他们大多处于亚健康状态。）。2.2研究方法 本文采用了以点概全法、文献资料法、口头访问法、逻辑分析等方法。首先我用了大量的文献资料检索，拟定了本文题目。然后通过我的指导老师了解到练习瑜伽的群体及方法、成效，最后对所有资料进行逻辑分析。3.研究结果与分析3.1瑜伽健身对人的身心作用瑜伽之所以能健身是因为瑜伽有平衡阴阳、调和气血、疏通经络、特别是使人体的元气旺盛，对呼吸、消化、循环和神经系统、内分泌系统的功能都有良好的促进作用。瑜伽体系对身、心系统有整合优化的功能，它对人体各系统和器官都可产生良好的作用。它作为一种自我实现锻炼体系，使人体各内脏器官和系统达到协调一致2。瑜伽特别重视对心灵的控制，对高级神经中枢有特别良好的作用，故对所有心理性疾病皆有较好疗效。1、瑜伽健身对循环系统的作用瑜伽体系对整个循环系统锻炼都有明显的改善，呼吸会减慢和加深，呼出气体中的二氧化碳成分增高，氧减少，气体代谢率明显降低；促进血液的新陈代谢，消除炎症，减轻疼痛；既可使毛细血管扩张，促进微循环，增强血液带氧数量，又促进血管收缩，活血化瘀，使血管壁上的沉积物被带走排出。长期练习瑜伽，多数人红血球、白血球有明显增高，特别是对白血球的吞噬作用影响明显，所以有提高肌体防御能力的作用。在人体气血循环的作用下，气血循环带动了营养物质的循环，将人体所需氧气和营养物质输送到人体的各个系统；同时，人体内的各种废弃物被排出体外3。此外，练习瑜伽可以加快胃肠排空，减少人体对毒素吸收，增加唾液分泌，增进肠胃功能，排除体内毒素，还能促进人体新陈代谢及内分泌系统的功能。由于人体系统本身是不断变化的能量循环系统，身、心之间阻隔往往引起整体的能量失衡连锁反应。瑜伽体系作用于人体迫使身、心能量循环平衡，达到增强人体生命能量，激发人体潜能而强身健体、延年益寿的作用。2、瑜伽健身有预防、治疗疾病及消除紧张和疲劳的作用人体内不只有肌肉及骨骼会疲倦，脏器也会产生怠惰疲倦之感，外在身体的疲倦可以通过你双手的按摩而达到舒缓，而脏器的疲倦通过瑜伽各种体位法的姿势锻炼，按摩身体内部的器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉使关节灵活外，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然就达到预防慢性疾病的作用4。瑜伽有防病、治病的作用，整体来看，它维持身体的自然健康状态，防止疾病的入侵；一些练习更可以治疗已有的疾病如伤风、咳嗽、便秘、胃病等。瑜伽的一些前屈和后屈的动作，一些可让脊骨向左右两边屈伸，一些可以清理肺部、喉头等部位于是全身都得到锻炼，变得强而有力；防止血液淤积在身体的任何部位，并且这些动作对腺体和内分泌系统十分有益。它的一些扭转弯曲伸展的静态动作及动作间的止息时间，直接刺激神经和肌肉系统，对失眠、头痛、偏头痛、神经衰弱、肩周炎、腰背痛、颈椎病、中风、高血压、胃肠疾病等都有治疗作用。除此之外，一部份的运动更对人的内心有大的影响，可以增加人的精神集中度和记忆力，更可以唤起人的精神潜能。现代的体育运动往往把生命能外泄，而瑜伽运动却把生命能潜藏起来。这些瑜伽运动通过调节内脏的功能而改进人的健康。对站立或坐姿不正确的人，或长期因工作、生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般人更容易感到疲劳或倦怠，而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通过有意识地呼吸，得以排除体内的废气、虚火，消除紧张和疲劳；瑜伽的冥想还有镇静神经的功效，减轻消极情绪，治疗失眠、记忆减退、心绪混乱、抑郁症、神经衰弱等疾病。3.2瑜伽的练习方法瑜伽圣贤认为，练习瑜伽最好在一块安静且自然风景宜人的平整地面上进行。这对于大多数生活在喧嚣的都市人是很难做到，所以应尽可能选择一个只属于自己支配的安静、干净、通风且周围要有足够的空间，以便能从各个方向伸展四肢的房间。在地板铺上一张毛毯或席子（要确保与地面紧密接触不会因形体动作而滑动，以避免不安全的事故发生，影响你练习瑜伽的热情。），用完后放在一边，以后专门用于瑜伽练习。选取练习瑜伽用品最好是天然材料做的，如有可能在日常生活中也最好保持这种价值观，这对你学习瑜伽会起到事半功倍的效果，因为组成瑜伽的基础理念与自然精神是相同的。另外，如果受限制于生存环境的约束而无法满足上述条件的个体，我们认为只有强烈完善自我的行为，你自会寻找到只属于你的独特的练习瑜伽的方式，不必拘泥于外在因素。由于瑜伽形体动作有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作，因此，练习时着装应当能灵活地配合这种需求。如摘下手表、眼镜及所有造成活动不灵便饰物。可把手表放在近便处，以便在做某些项目时掌握时间。如果你能确保其它外界环境因素的干扰，温度适宜且自我感觉良好也可考虑裸体完成练习，瑜伽观点认为，人体皮肤有吸宇宙能量及排泄废物的功能，可额外增加你练习瑜伽的益处。每天计划腾出3060分钟时间进行练习。在时间安排上没有什么限制，但都必须在进餐90分钟后进行（下午和晚上人体较为柔软）。要尽力在练习瑜伽过程中不断地完成安排的计划。如果做不到这一点，那么中断时间最好不超过一天。练瑜伽一定要持之以恒，方能受到最佳效果。3.3瑜伽的锻炼效果很多人参加过瑜伽练习，但并不了解瑜伽具体有什么样的效果。瑜伽主要以使精神与肉体免受压力与环境的侵扰，并使身心能够很快地适应环境与压力的防御为主，让身体各个关节也同时得到加强。因此，它是一种使精神与肉体均能得到健康的方法。具体效果如下：1、矫正身体出现的不良姿态、提高肌肉的柔韧性瑜伽的许多动作都是有一定的锻炼针对性，通过一些动作的练习来纠正不正确的身体姿势，改善脊柱生理功能及塑造良好的肌肉线条。如：利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。瑜伽练习是把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合到一起，达到伸展脊柱、拉韧带的作用，同时提高本体神经感受，深层肌肉的调动能力，躯干稳定性的提高和周围神经的动员，使肌肉柔韧得到改善，增进肌力，增强躯干的控制能力，有助于缓解腰背疼痛，改善脊柱的生理及塑造良好的肌肉线条。外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。加以时日，面部肌肉逐出现下塌现象5。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。2、促进血液和淋巴的流畅、使内脏机能更活跃、调整自律神经会使血液和淋巴运行得更加流畅，清除身体各部位的阻滞和浮肿。利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。同时将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经6。3、提高免疫力瑜伽的许多静止练习动作保持一定的体位，会使自律神经与荷尔蒙更加活跃，增加外界事物对身体的刺激，提高身体的抵抗力和疾病的免疫力。所以通过瑜伽练习，人的身体免疫力会不断地提高7。4、放松的效果练习者在瑜伽冥想音乐中，闭目养神，仿佛回归到大自然中，依照个人不同的生活经历进行回忆和臆想等心理活动可以取得舒心、强身、健脑、养生的效果。这是身心完全放松的时刻要求练习者随音乐和自然之声进入朦朦胧胧、似睡非睡或轻轻入睡的自由臆想的美妙境界。此时身心得到充分休息。因此，瑜伽通过轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使紧张的肌肉与神经得到放松，从而使整个身体达到放松的效果。4结论与建议我个人喜欢瑜伽，但对瑜伽不是十分了解，在此希望各位指导老师提出宝贵意见。我认为瑜伽之所以能得到许多健身爱好者的喜爱，是因为瑜伽对人体各个系统、器官功能都有良好的促进作用。瑜伽体系对一些疾病都有一定预防治疗作用和效果。瑜伽练习对人的心理素质能够产生积极的影响，通过体位法、呼吸练习、冥想，能够缓解和释放精神上的压力和紧张，稳定神经，达到心理安定。参考文献：1赵栩博,刘荣.瑜伽对大学生的身心作用J.佛山科学技术学院学报(社会科学版),2006,(3):1-2.2读熙茹,张林挺.瑜伽健身术对大学生身体机能素质和心理健康水平影响的实验研究J.首都体育学院学报,2005,(1)24-25.3李晓钟.瑜伽练习:从初学到精进M.中国青年出版社出版,2007.4余丽阐.瑜伽自学天书M.当代世界出版社,2005.5王楠.王楠瑜伽瑜伽初学者手册M .科学出版社,2004.6张惠兰,柏忠言.瑜伽气功与冥想M.人民体育出版社,1986.7景丽.景丽全效理疗瑜伽M.吉林文史出版社,2007. Yogas Keep-fit Effect on BodyName: Shi Yong Guided Teacher: Jiang QinxianAbstract: With the quickening paces of peoples life and the increasingly fierce social competitionWe are trying to take some effective measures to relieve its influence，and then Yoga provides a perfect approach for