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慢生活的九种方式_慢餐饮慢餐宣言：城市的快节奏正以生产力的名义扭曲我们的生命和环境，我们要以慢慢吃为开始，放慢快节奏的生活。 慢生活的第一要义就是慢餐饮，换言之，美妙慢之旅，由唇齿间开始。慢慢吃，这是慢一族最显著的行为主义。 如今，慢餐运动正在席卷世界，很多地方正在掀起一个摒弃美式快餐模式、回归悠闲传统、宣导慢餐文化的运动，世界慢餐协会的发起人卡洛、佩特里尼有一个著名的论点慢餐不仅是给我们的味蕾寻找美味，也是为了保留我们的人性。 所谓的慢餐运动是为了唤醒人们遭快餐催眠的味觉，提倡回归对食物及用餐环境品质的要求，主调不过是来，慢慢吃吧，没有太特别的事情要赶的。最初的国际慢餐协会只有20个国家代表，现在已经拥有慢餐宣言：城市的快节奏正以生产力的名义扭曲我们的生命和环境，我们要以慢慢吃为开始，放慢快节奏的生活。 慢生活的第一要义就是慢餐饮，换言之，美妙慢之旅，由唇齿间开始。慢慢吃，这是慢一族最显著的行为主义。 如今，慢餐运动正在席卷世界，很多地方正在掀起一个摒弃美式快餐模式、回归悠闲传统、宣导慢餐文化的运动，世界慢餐协会的发起人卡洛、佩特里尼有一个著名的论点慢餐不仅是给我们的味蕾寻找美味，也是为了保留我们的人性。 所谓的慢餐运动是为了唤醒人们遭快餐催眠的味觉，提倡回归对食物及用餐环境品质的要求，主调不过是来，慢慢吃吧，没有太特别的事情要赶的。最初的国际慢餐协会只有20个国家代表，现在已经拥有40多个国家成员，包括快餐的故乡美国。 既然美妙的生活开始于缓慢的吃法，习惯了快速度的我们该怎样在平日里培养慢餐态度？也许每天都享受一顿漫长的美食几乎没可能，但换个角度，我们 还是能找到更好的途径让用餐时间更充裕、更品质、更精致，让过程更享受。比如适当调整一下生活习惯，提早20分钟起床准备早餐，至少为自己煎一个鸡蛋、调 制一杯新鲜果汁。与自己约定12点准时去吃午餐，因为上午没做完的工作下午还可以继续做。 缓慢的，健康的，时尚的，品位的，这就是我们对慢餐最恰当的定位。 慢睡眠慢睡眠宣言：睡眠好的人不是没有烦恼，只是我们懂得放弃，最起码要放弃一晚，等到明天再想。所以，在我们决定睡觉的那一刻，没有人可以打扰我们的美梦。 慢生活的推崇者总能慢条斯理的入睡，一夜安眠，第二天闻着太阳味醒来，容光焕发，精力充沛的投入工作中，睡出了情趣，睡出了健康。如此精致的睡 眠也是慢出来的，在有关睡眠的每一个细节上，慢慢们都做足了功课，容不下半点潦草，对于他们，准备睡眠就象调制一杯色香味俱全的上等花草茶。 慢工作慢工作宣言：这代表了一种更为自由、开放、弹性的工作方式。尽管还要为工作和业务拼搏，但可以把努力工作当作一件很愉快的事。很多自以为看起来很苦的事情慢下来欣赏着，也是很美的。 也许有人会迷惑不解，工作怎么可以慢呢？现代化的工作节奏的确是慢的大敌，但是你可以以更自由，更开放，更弹性的工作方式来对待，让工作更有计划性，避免很多重复性的工作，让自己工作着，快乐着。 慢读书慢读书宣言：对于好书的兴趣，一如对于各色美味。善待自己的生命，也用心守侯着自己灵魂的家园。 这个世界上很多事都可以追求快，但阅读缺是一件需要慢慢做的事情，而且越慢越好。对于追求优雅和舒适生活的慢一族，阅读指的是触动心灵的读，不是泛泛的看。 好书是要慢慢读，慢慢受用的，读太快容易错过许多美好的东西，读着读着，世界便渐渐沉静下来，日子变的明亮，身边洋溢着安详、和谐的氛围。 慢运动慢运动宣言：运动对于一般人而言，享受的是过程，而不是目的或者结果，所以更快、更高、更强只适合奥运健儿。我们运动的标准不是速度快了多少，也不是肌肉又增强了几分，我们的目的是使自己更健康、更快乐。 对于平时疏于运动的的都市人来说，高强度的运动可能反而对自己的身体有害，而慢运动才能真正提高生活品质，带来健康。那种形式上的慢速度、慢动作，所带来的是内心本质加速度的放缓。柔韧、平衡、放松才是现代都市生活中最佳也是最快乐的运动方式。 慢休闲慢休闲宣言：无论跑到任何一个城市，就如回到自己的家：黄昏走到街市买菜，在住处周遭闲逛、不带任何东西两手空空、潇洒走过。这样的旅游绝对比到达、拍照、话题这样的模式要痛快。 休闲是什么？就是身体和灵魂放轻松，让平时劳碌的身体停歇，让紧张的神经彻底放松，让浮躁的心态沉淀下来。只要能达到这个目的就够了，至于形式可以随心所欲。 慢音乐慢音乐宣言：拒绝噪声，我要健康，我要我的慢音乐。 喜欢慢生活的人通常喜欢听轻柔的音乐，慢音乐不仅能陶冶人的气质修养还能促进人的身心健康。每每聆听那些高山流水一样的曲调，我们就能明显感觉到心灵在舒缓，所谓天籁之音，就包含着一种不可思议的神秘慢力量。 慢社交慢社交宣言：职场如江湖，算计别人不如修炼自己。做最好的自己，反而可以轻松打通人脉，以四两拨千金。 即使在职场上，慢慢们总是不闻不火，不慌不忙。在他们眼里，职场中的人际关系说复杂也复杂，说简单也简单。主张快社交的人往往主动出击，为自己 假想了很多危机，时时处于备战状态准备扑火，可是慢慢们总是采取慢社交，他们坚信练好内功是根本，因此他们不做小动作，只是本分地做最好的自己，与人 为善。 慢情爱慢情爱宣言：爱情真的不是小品，只能象韩剧。谈情说爱宛如煲躺汤，必须拿时间来蕴炖，时间越长，味道越香。 让我们慢下来吧，缓慢不见得一定让爱情走向长久，但至少中间会有许多可待追忆的情节。你或者可以慢慢的去爱上一个人，再慢慢的思念，多给自己一 些时间，多给对方一些机会，别急者说好，也别急者说不。我们期待慢爱时代的到来，在这个感情泛滥化的社会里，如果你还没有放弃信念，慢爱或许成为你新的情 爱思考方式。向大家介绍一下几种体质，看看你属于哪一种：1.气虚体质：是指人体生命活动功能的衰退，这与疾病、过度疲劳及年龄增长有密切的关系。当人体发生 气虚病变，如脾胃气虚时，则可见全身乏力、食欲不振、脘腹胀痛、泄泻、食谷不化、胃下垂、子宫下垂及脱肛等。当肺气虚时，则表现为语言低微、自汗、咳嗽、 气喘、多痰、脉弱无力等。日常生活中气虚还多见于患慢性疾病的人，如慢性气管炎、慢性胃肠炎及肿瘤等患者。此种体质的人可多食补益气血之品，如山药、大 枣、瘦肉、人参、扁豆等。2.血虚体质：是指人体血液亏损引起的人体全身及局部组织或器官失去所需营养导致的一系列临床表现。导致血虚的因素有造 血功能减退、外伤、消化道出血及妇女产后等。血虚与人体心、肝、脾三脏的关系甚为密切，同时，根据精血可相互化生之理，血虚与肾亦有一定关系。血虚者在日 常生活中多表现为面色发黄、头晕目眩、胸闷、心慌、失眠等，妇女则可表现为月经后延、量少而色淡，甚至闭经等。血虚还常伴有气虚症状，因为“气能生血”。 往往在补血时常配补气的食物，以至“气旺则血生”血虚体质多见于各种贫血、血液疾病及晚期癌症和慢性消耗性疾病。此种体质的人宜多食用葡萄、花生、龙眼 肉、胡萝卜、猪心等补血的食品，药物可配用黄芪、党参、当归等。3.气血双亏体质：是指既有气虚的体征表现又有血虚的体征表现。在日常生活中，既 有气虚所致的少气懒言、食欲不振等症，又有血虚所致的面色发黄、心慌、失眠等症。气血双亏亦常见于多种疾病，如慢性胃肠疾病、产后失血过多等。此种体质的 人应多食大枣、鲫鱼、黑豆、猪肝、猪心等补血的食品。4.阳虚体质：与气虚者很相似，一般多表现为阳虚畏寒之症。阳虚与人体肾脏有关，如肾阳虚、 头晕目眩、腰膝酸软、体寒肢冷、小便清长、性功能减退等症，皆属阳虚症。此种体质的人应多食狗肉、龙虾、麻雀、山羊肉、核桃肉等补阳食品。5.阴 虚体质：是指阴气相对亏虚，阳气相对偏盛。阴虚可表现为：五心烦热、颧红盗汗、午后潮热等。临床多见于肺痿、消渴等慢性疾病。此种体质的人应多食白木耳、 菠菜、梨、海参、芝麻等补阴的食品。6.气血双虚体质：是指既有阴虚体质的特征又有阳虚体质的特征。在日常生活中既有阴虚的盗汗及手足烦热等症， 又有阳虚的面色苍白、畏寒肢冷、性欲减退、妇女带下清稀等症。阴阳两虚多见于慢性病的后期，如肺心病、肾病综合症及肿瘤晚期病人。7.痰湿体质： 是指由于饮食不当或疾病导致体内痰湿过盛。痰湿体质的人常表现为体形过多肥胖、行动迟缓、精神不振、头晕重浊、多痰、浮肿、睡时鼾声如雷等。此种体质的人 应多食扁豆、丝瓜、山药、薏米等健脾化湿的食品。8.气滞体质：是指气在人体内运行过程中受到阻滞或不畅所致的某些脏器、经络功能障碍引发的临床 症状。这种体质多见于女性，主要是由于七情内郁，或痰湿，或食积等，影响到气的流通，日常可表现为：肋痛、胃脘胀满、嗳气、精神不振、善叹息等。此种体质 的人应多食山楂、胡萝卜、白萝卜、大枣等理气消滞的食品。9.血瘀体质：是指血液在循环运行中受到某种影响，造成血液运行迟缓或不畅而形成局部淤 血，如常见跌打损伤、经闭、寒湿瘀阻等，这种体质的人应常食用山楂、萝卜、大枣等。同时还可配用药物，如桃仁、红花、当归、三七等活血化瘀之品。推荐：预防颈椎病从这里开始姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。1、双掌擦颈十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。2、左顾右盼头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。3、前后点头头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。4、旋肩舒颈 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转2030次，再由前向后旋转2030次。5、颈项争力 两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。6、摇头晃脑头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。7、头手相抗双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。8、翘首望月 头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。9、双手托天双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。10、放眼观景手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。不良习惯诱发脊柱疾病时代的发展带给人更多物质和精神享受，但是，当人们沉浸在这些享受的同时，也在为自己的脊柱健康付出前所未有的代价，因此有人将脊柱疾病称为现 代文明病。脊柱疾病中相当一部分是由我们自己造成的，中国有句古话“不治已病治未病，不治已乱治未乱”。在临床工作中发现，许多的脊柱疾病都跟人们的生活 习惯和工作姿势有关，不良的习惯与姿势深深影响着人们的脊柱健康。其中最常见的是颈椎病及 腰椎病。而这些得病患者中很多是因为忽视日常生活中的不良姿势而导致的，那么究竟哪些习惯与姿势不利于脊柱健康，如何才能达到预防脊柱疾病的目的？儿童时期的隐患很多人认为脊柱疼痛，尤其是非外伤引起的劳损性疼痛，似乎和儿童的关系不大，他们认为儿童脊柱柔韧性好，即使一些不良姿势也不会导致脊柱的退 变，只有成人不良姿势才能导致脊柱疾病。事实上，儿童脊柱疼痛近年来的发病率越来越高，而且我们成年人常见的脊柱劳损性疼痛，很多也是早在儿童时期就形成了隐患。儿童平时的不良习惯和错误姿势是导致脊柱疼痛和畸形的直接因素。生活中，诸如下列不良习惯和错误姿势有许多，而且很容易被忽视。如背书包挎在一边肩膀、托着下巴写作业、趴在课桌上睡觉、跷二郎腿看书、斜靠在 床上看电视、倦坐在床上边吃零食边看童话或电视、仰面睡却用手垫起头部等。如果孩子长期保持这样的坐姿、卧姿，脊柱的正常生理弯曲得不到很好的维持，脊柱曲度长时间异常就极有可能引起脊柱的疼痛和变形。儿童脊柱的变形近年来也越来越常见，这是因为儿童脊柱的颈弯、胸弯和腰弯的三个生理弯曲还没有完全定型。因此，如果这一时期不注意读书写字姿 势，劳动时单侧身体用力过多以及缺乏全面体育锻炼情况下，就会引起脊柱变形。因此，为了减少和避免脊柱疼痛的发生，我们应该让孩子们了解如何避免生活中的不良习惯和错误姿势，以减少和减轻脊柱疼痛和畸形的发生。应对脊柱曲度改变发生了脊柱曲度改变者主要是通过运动锻炼和端正姿势进行密切观察。尚无明显结构改变的患者，体育锻炼和端正坐姿可以促使其逐渐好转，以致畸形消失。如驼背者注意挺胸，向左侧弯者可将左上臂举起，身子向右作侧弯 运动。对于已有结构性改变的患者，体育锻炼也可改善其姿势和脊柱的活动度，增强肌力和韧带张力，但要定期随访，注意观察脊柱侧凸是否继续发展。畸形角度在20度以上，需要佩戴支具矫正;如果脊柱侧弯超过了40度就应该进行手术治 疗。鼓励孩子做全身协调性好的运动，如游泳等运动能使脊柱的伸展性得到较好锻炼。不要让太小的孩子做仰卧起坐、俯卧撑等运动。儿童坐姿儿童坐时最好坐椅子靠前部分，上身坐直，不要保持屈背弯腰姿势，以减少心肺和腰部承受的压力。听课和做功课时，不要侧歪着身体，以增加背部脊柱的侧压力。不要半倚、半卧在沙发扶手及床靠背处看书、看电视及玩电脑游戏。这样会让颈部和肩背 部疼痛，甚至引起头晕、头 痛等诸多不适。不要让孩子过久地坐在地板上娱乐，并尽量避免上肢前倾和腰部向前弯曲，尽可能减小脊柱的前曲弯度。成人时期的隐患成人尤其是中老年人，即使平时没有不良姿势脊柱也会随着年龄的增长而退变，当人体姿势不恰当，会使脊柱处于一种力学不平衡状态，脊柱的关节囊和 韧带在外力作用下破坏，这将导致或加重、加快整个脊柱的不稳、错动等退变，进而形成一个恶性循环的过程。纠正日常生活中的不良姿势，对预防脊柱病有十分重 要的实际意义。不良姿势诱发颈椎病颈部是人体活动范围、方向较大的部位，一些不良姿势很容易诱发颈椎病。比如说坐车的时候打瞌睡;睡觉枕头太高;在电脑前面长期低头工作;歪头读 书写字，办公上课时长期坐的桌椅高度不适宜;剧烈运动不作预备动作等。上述不良习惯维持时间过久后不但使颈椎间盘内压力增高，还使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，肌肉韧带受到牵拉劳损导致颈椎增生，严重时压迫神 经根、椎动脉等引起一系列“不舒服”或“疼痛”的病症。有人看书或电视时，习惯把头靠在床栏杆上或沙发扶手上，造成长期的屈颈、屈背、扭腰，导致脊柱椎间 韧带损伤而致该段脊柱失稳，也会导致颈椎病。长期久坐由于腰椎是脊柱中负重最大，活动又较灵活的部位，在身体各种运动中起枢纽作用，是日常生活和劳动中活动最多的部位之一。在日常生活中，腰椎不断 受脊柱纵轴的挤压、牵拉和扭转。各种不良姿势，如弯腰搬重物，劳累过度及一些不协调的动作，也都可以引起腰椎的损伤。 有些人习惯整天看电视、打麻将、打牌等，在这种长期弯腰保持坐位姿势的情况下，腰背肌始终处于牵张状态，肌肉筋膜组织会出现无菌性炎症进而刺激该处 神经末梢导致腰痛。久坐还易损伤腰椎间盘，因坐着时腰椎间盘所受压力最大，如果再埋头弯腰，致使躯干向前弯曲，则椎间盘压力可显著升高。避免长时间看电视 不宜将电视机放得过高，而自己坐在矮的凳子上看电视，这时腰背部后凸，头颈向后仰，对颈椎及腰部都是不利的。看电视时最好坐在沙发上或者靠背椅上，腰部也 尽量放一个垫枕，顶住腰部。可以在脚下放一个适当高度的垫脚凳，也有助于腰部肌肉的放松和休息。每天看电视结束时，应当以腰部不至于疲劳酸痛为宜。 尽量坐在靠背椅上 坐椅子工作时，尽量坐在靠背椅上。应将椅子拉向桌缘，将腰背紧贴并倚靠椅背，这样可减轻腰椎间盘的压力，腰背、腰骶部的肌肉不至于太疲劳。在一个姿势下持 续工作时间不宜过长，不要老是让腰部处于弯曲状态。一个姿势工作一段时间，应适当伸伸腰，也可自己轻轻捶捶腰，这样可使腰部的紧张得以解放片刻，防止腰部 肌肉的疲劳。 注意调整桌椅的高度 坐下的姿势以及桌椅的高度以舒适为宜，尽量保持屈髋屈膝90度左右。长期坐位T作者除了上述措施外，可尽可能选用前高后低的倾斜式桌面，这样可减少工作时 腰前屈的程度。 不正常的睡姿 不正常的睡姿也是导致脊柱疾病的重要原因。人在熟睡后，颈肩部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊的弹性来维护椎间结构的正常关系。 如果长期用高度不合适的枕头，使颈椎某处屈曲过度，就会将此处的韧带、关节囊牵长并损伤，而造成颈椎失稳，进而发展成颈椎病。 睡觉时选择合适的枕头，以自己一侧肩膀的宽度(耳到同侧的肩外缘的高度)，作为侧卧或仰卧的高度，同时，枕头应有适当的弹性或可塑性， 不要过硬。 也有一些人喜欢俯卧，为了呼吸，只能将头扭向一边，这样会发生颈部肌肉扭伤。 腰背肌肉功能锻炼 坚持做腰背肌肉功能锻炼，是预防腰 腿痛相关疾病和帮助康复的有效措施。腰部的适当运动，可促进腰部血液循环，缓解腰部肌肉痉挛，加强腰部力量。 各项活动前应注意做好准备活动，并且精神要集中，不经意的活动有时也可造成腰椎的损伤。 腰背肌锻炼的方法有两种： 第一种：平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约10厘米，这时你会感到腰背肌在用力.坚持约3至5秒钟放 下，如此反复10下，依此方法每天做3次。 第二种即俗称的“燕飞”：俯卧在床上，双上肢伸直放在身体两侧，上身用力抬起约10厘米，这时你会感到腰背肌在用力，同样坚持3至5秒 钟放下，如此反复10下，依此方法每天做3次。 在加强腰部肌肉力量和伸展性锻炼的同时，还要加强腹肌练习。而腹肌的锻炼就是做仰卧起坐，同样是每次做10次，每天3次。此外，游泳也是锻炼腰 背肌的有效方法之一。但应该注意安全，水温不宜过低，下水前必须做好准备工作，中间注意休息，以免腰部过度疲劳。合理安排运动锻炼的强度、节奏、负担量 等。 在体育锻炼时，应先进行充分的准备活动，以自身感觉发热、腰部已充分活动为宜。 另外，根据四季气候变化，腰部要注意保暖。在三伏天，空调室中气温不宜调得过低，尤其不宜让冷气直吹腰部。 颈椎病预防的“七绝招”颈椎病是一种后天性的疾病，应该以预防为主，从青少年时期就引起足够的重视。他提出了预防颈椎病的“七办法”：第一、有研究表明，长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情。第二、日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或 过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。第三、尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强 颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然 变化的能力。爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。第四、长期低头伏案工作者，要注意动静结合，每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳 损。第五、平时要注意保暖，不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。第六、要防止酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏 松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。第七、中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能，可在医生指导下合理地少量服用，以起到强壮筋骨，推迟肾与关 节退变的作用。张世卿教大家一个颈椎自我按摩保健操，日常生活中能养成锻炼颈椎和保护颈椎的好习惯，颈椎就不会出问题了:1.双掌挤颈:双手十指交叉抱在后脑勺，两臂关节尽量外 展，用双手掌掌根挤压后颈部若干次。然后双肘尽可能内收，用双掌用力挤压颈左右两侧。2.拔颈:双手十指交叉抱在颈后用力向上拔颈若干次，然后双手掌托下颚处，轻轻地向上托推颈部若干次。3.拿肩肌:头偏向左方，用左手捏拿右肩肌群，然后头偏向右方，用右手捏拿左肩肌群。4.拿后颈:一手放在颈后，以拇指与四指分开夹住颈后部肌肉，拿揉颈后肌，从上向下揉拿，然后再从下向上揉拿。5.点穴:点揉风府、风池穴(脖子后仰、找到颈部与脖子的连接处，正中位置就是风府穴，在风府穴点揉12分钟后，顺着风府穴向两边旁开2横指 的凹陷处即为风池穴，再点揉12分钟)。6.双手洗脸摩颈:以双掌放在脸上，自下向上按摩，经由头上后再推至颈部，做若干次。7.旋肩:旋肩20下，前旋10下，后旋10下。8.扩胸:扩胸15下。（以上内容仅授权39健康网独家使用，未经版权方授权请勿转载。）颈椎病：久拖不治可能致瘫痪颈椎病是中老年人的常见病、多发病之一。有统计表明，在50岁左右的人群中大约有25%的人患过或正患此 病，60岁左右则达50%，70岁左右接近100%。调查显示，全国大约有7%10%的人患颈椎病，但目前，普遍存在对该病早期重视不够，不能在出现症 状时自我识别判断，致使该病发展到晚期出现致人瘫痪等危害。科技的进步使很多人从体力劳动中解放出来，走上了轻松的工作岗位，但是长期地伏案工作，却给人们带来了新的烦恼颈椎病。对于这一点，有25 年骨科临床工作经验的成都军区总医院骨科主任潘显明感受颇深。据他介绍，随着电脑的普及，屈颈低头工作方式人群增多，加之空调的广 泛使用，人们遭受风寒湿的几率不断增加，造成颈椎病的患病率不断上升，且发病年龄不断提前。近几年，20岁左右的年轻人被确诊为颈椎病在医院骨科已不在少数。颈椎病 的年轻化趋势向现代人敲响警钟。五大诱因长期伏案工作的群体最易患颈椎病颈椎病究竟是一种什么样的病症？据潘教授介绍，该病是由于颈部受到风寒、外伤或因老化及劳损（如反复落枕、枕头和睡眠姿势不当、工作时姿势不良 或长时间单一姿势等）和代谢失常等因素所导致的颈椎生理曲线改变和颈椎间盘、关节、韧带等组织的退行性变化。这种变化刺激或压迫了颈神经根、脊髓、椎动脉 和颈部的交感神经等组织进而出现症状繁杂、影响广泛的综合症候群。除去自然衰老之外，颈椎病通常会由以下五种原因引起：长期从事低头工作或头颈固定于某一姿势工作的人群患颈椎病的比例最大。会计、绘图员、外科医生、电脑操作者、雕刻、刺绣、撰写等职业，往往每日连 续低头屈颈工作数小时，乃至十多个小时，迫使颈部关节组织长时间处于疲劳状态，加速了颈椎间盘退变和颈部软组织劳损。吸烟对颈椎病患者非常有害，也是造成颈椎病的致病因素之一。烟中的尼古丁等有害物质可导致毛细血管的痉挛，造成颈椎椎体血管供应降低，使椎间盘与 上下椎体连接的软骨终板钙化，椎间盘的有氧供应下 降，废物增多，椎间盘中的酸碱度下降，最终使椎间盘代谢改变，发生退变，引起椎间盘突出。在颈椎病病人中，有相当多一部分病人，特别是颈型颈椎病早期或发作期的病人，部分病人经常有颈部疼痛的病史。通过实验和临床研究，证实了椎间盘 的退变与颈部疼痛的程度成正比，在中青年患者群中尤其如此。长期取一侧卧位，使颈椎侧弯，侧方受力失衡，久之亦会损坏健康。如枕头过高，睡眠体位不良，椎间盘内部受力不均，可使颈椎小关节和肌肉失去力学 平衡，加速退变。如长时间打麻将、看电视，尤其是躺在床上或侧卧在沙发上看电视，使颈椎长时间处于屈曲状态，颈后肌肉及韧带超时负荷，可引起劳损。俗话说 “高枕无忧”，但实践证明“高枕”十分有害。经常驾车的人员由于颈部长期固定在一个姿势，颈部的肌肉长期处在紧张的状态，且颈椎间盘也处在高压的状态下，长期以往，椎间盘及椎间关节退变的 速度远远高于正常人群。同样，因为经常急刹车，造成颈椎病也比较常见。四类多发神经根型颈椎病发病率最高根据临床表现，医学上通常将颈椎病分为六类，即神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感神经型和混合性颈椎病。临床显示，其中四类颈椎病属于多发类 型：神经根型：发病率最高，表现为上肢放射痛和感觉障碍，手指麻木，异样感，活动不灵活。仰头、咳嗽、喷嚏可加重，就医时间越早，疗效越好，大部分 病人可以部分缓解，不需手术治疗。脊髓型：约15%病人为此型。当发生椎间盘突出、骨质增 生，或连接骨关节的韧带增厚或骨化时，可压迫脊髓及血管，甚至发生脊 髓缺血或坏死。大多数是在中年以后以“隐性”形式发病，临床早期为单侧或双侧下肢麻木，以后发展为行走困难和大小便功能障碍甚至瘫痪。 交感神经型：约占5%。因颈部交感神经受压产生的症状。因其分布广泛，因此可引起许多器官和系统的症状。包括头部症状：头晕，头 痛，颈后痛；眼部症状：眼睑下垂，视物模糊，甚至失明；心脏症状：心跳加速或减慢，心口疼；周围症状：肢体、头、颈、面部发麻或疼痛；其他：耳 鸣、耳 聋等。椎动脉型：约占2%。是由于椎动脉受到外来的压迫或刺激，引起功能失调，脑部供血不足而产生的一系列症状。早期症状一般不明显，加重到一定程 度，在特殊的体位下表现为突然发病，只要颈部向某个方向转动一下，当即出现眩晕，甚 至感到天昏地暗。有时伴有头疼，恶心呕 吐，耳鸣，视物不清等。 三个误区 久拖不治可能致瘫痪 目前，患者对颈椎病主要存在三个误区，一是早期重视不够，认为颈椎病是老年病，年轻人不会得。二是不了解这种病的严重性，没能做到早期 检查及早知道，没有采取相应的保护及治疗措施。也有人走入另一个极端，比如在颈部疼痛，或是扭动脖子有声响时，胡乱给自己扣上“颈椎病”的帽子。三是治疗 误区，一些患者认为非手术治疗方式可以治愈所有颈椎病，而事实并非如此。潘教授指出，颈椎病患者在求医过程中应当尽量避免上述错觉，他强调如果发病后久拖 不治有可能出现瘫痪，因此，一旦出现明显症状，应及时就医。 15岁以下孩子2患脊柱侧凸两种方式 非手术方法治疗颈椎病有局限 据潘教授介绍，颈椎病的治疗方式分为手术方式和非手术方式，多数颈椎病可以采用理疗、针灸、按摩等非手术方法对症状进行缓解，但这种方 法对于脊髓型颈椎病效果不明显，所以部分患者最好选择手术治疗。潘教授说，因为颈椎部位有神经、血管、脊髓等重要组织，一些患者对手术产生恐惧心理。但目 前我国治疗颈椎病的手术技术已经取得了长足的进步，基本与国际接轨。只要患者到正规大医院的专科进行手术，手术安全一般是有保障的。 据悉，成都军区总医院骨科开展了脊髓型颈椎病后路开门手术、颈椎病前路手术等多种手术方法治疗颈椎病。该医院开展的颈人工椎间盘置换术 在国外已成为除传统颈椎手术以外，又一新的手术治疗手段。国外一些技术先进的颈人工椎间盘，由于在设计过程中最大程度地考虑了颈椎结构和运动特点，因此能 够很好地恢复病人颈部的运动度。且其材质采用钛合金材料，这有利于术后检查，而且手术简单，出血量少，对于医生与患者来说，都是安全性的另一重要保障。据 了解，成都军区总医院骨科已成功实施各类颈椎病手术500余例。 一组数据 20年间发病年龄下降了16岁 调查显示，长期伏案工作者的颈椎病发病几率是非低头工作人群的4到6倍，整体发病率已达15%。在“2008国际骨科学术研讨会”上， 主任医师提醒公众，低头工作半个小时后有必要进行短暂休息。大众医学杂志曾与医院合作进行了一项针对颈椎病的调查，也发现工作与生活方式的改变使越来 越多的现代人提早遭受到了颈椎病的困扰。据了解，上世纪80年代中期，协助调查的医院曾对前来就诊的颈椎病患者做过一个统计，当时的高发年龄平均在55 岁。上世纪90年代中期，这一年龄下降到了49岁。而现在，颈椎病住院病人的高发年龄只有39岁左右了。而且，30岁以下的发病者正呈现快速增长的趋势。 在这次调查中，他们还发现，30岁以下的门诊患者，其比例比3039岁人群还高出2.5%，表明已有越来越多的二三十岁的年轻人正在 步入颈椎病患者行列。 内关穴：心脏的保护伞适宜症状：绝大多数心脏疾患，如风湿性心脏病、心肌炎、冠心病心绞痛、心律不齐等。尤其对预防心梗发作具有最突出的效果。内关穴是心包经的“络”穴，它自古就是中医用来治疗心脏疾病的核心用穴。几乎所有与心脏异常有关的症状均可使用。内关穴位于前臂掌面的下段，曲泽穴与大陵穴的连线上，大陵穴(腕横纹)上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。用另一只手的拇指按揉内关穴，不论时间地点，随时可做，以感觉酸胀为度，常常按揉时会感到一种莫名的刺激感沿着前臂内侧传至心脏，此为较好的刺 激效果，但注意适可而止不要用力过度。除此之外，还可以用三指拿捏法拿捏内关穴处的表皮。坚持操作一个月后，患者就可以感到呼吸憋闷、心烦心悸等感觉明显减轻或消失了。太溪穴：慢性肾病的良药适宜症状：绝大多数肾脏疾病，如慢性肾功能不全、慢性肾炎、糖尿病肾病等。特别是对患有慢性肾病，同时表现为浮肿、腰酸腿冷、浑身乏力的患者效 果最为明显。太溪