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文档简介

科学锻炼打造完美的你,百天前,百天后,FITNESS,授课教师姜超,相信科学,一个公式,01,能量公式,基础代谢(BMR),生热作用,排泄残留,运动代谢,食物/进食,01,新陈代谢,分解代谢,合成代谢,能量,减脂减肌,增脂增肌,肌肉脂肪,利用,储存,能量公式,基础代谢(BMR),生热作用,排泄残留,运动代谢,食物/进食,减肥，人人生而不等。,02,中性体型Intermediate,男性体型Android,女性体型Gynoid,男性体型,（1）主要为男性（2）体脂存于腹、胸、肩（3）体内脂肪大于皮下脂肪,女性体型,（1）主要为女性（2）体脂存于腿、臀（3）体内脂肪小于皮下脂肪,中性体型,（1）男女都有（2）体脂分布均匀（3）体内脂肪约等于皮下脂肪,荷尔蒙接收器,男性脂肪多在上半身，所以一瘦得快；女性脂肪多在下半身，所以瘦的慢，所以女性比男性难。,多做腹，增肌过多，肌肉在脂肪下，肚子越来越大，所以要做有氧运动先减脂。,赤字才能减脂，与荷尔蒙接收器的分配有关，与练习部位无关，自身无法影响脂肪代谢分配。,当心！你的肚子可能越练越大,03,全面驾驭，你的基础代谢！,活着的代价,04,内脏（60%）,肌肉（20%）,大脑（20%）,基础代谢（BMR）计算公式,90+4.8*身高cm+13.4*体重kg-5.7*年龄yr,450+3.1*身高cm+9.2*体重kg-4.3*年龄yr,饮食有氧运动情绪,基因肌肉量体温外界温度,性别身型年龄,基础代谢（BMR）背后的因素,一斤脂肪=3750kcal平均每日代谢=3000kcal37503000=1.25天一周-2.8kg一个月-12kg减水法：1.耗糖原储备1g糖原=3g水400g糖原*31kg体重2降低盐分400mg钠=1kg水3000mg钠=7kg水食物重量1-2天=2kg,ps:如何一周“不科学的”减重10k
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