1-与减肥有关的事儿.pptx

,首先我们聊一聊与减肥有关的事儿,增肌,定义：是指机体脂肪和脂肪组织过多，超过了标准体重或正常生理需要，并有害于身体健康的一种状态判断标准：一、体质指数（BMI）=体重(kg)/身高2(m)(例：60kg,1.6mBMI=60/2.56=23.4),二、围度标准：胸、腰、腹、臀部之间的比例关系应该合理。腰臀比(WHR):0.7221蛋白质摄入量,1)、鸡蛋是可以一天吃两三个的，（三个蛋清一个蛋黄-蛋黄胆固醇太高）。2)、吃肉是肯定的，但是要吃什么肉？鸡肉鸭肉猪肉少碰（鸡胸肉除外），尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算（如果是瘦人可忽略），牛肉是陆上跑的动物里脂肪含量最低，蛋白质最高的。但也不建议多吃，虽然是最低的，但脂肪含量还是很高。鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。可以去超市买金枪鱼罐头。3)、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。4)、运动后半小时及时补充一根香蕉。,增肌日常饮食注意,增肌日常饮食设计普通三餐,早餐：固定一个鸡蛋，一杯牛奶/豆浆（蛋白质较少、脂肪含量一般），加一两个包子。午餐：吃豆类，黄豆、青豆、绿豆等等（蛋白质较丰富）；甜玉米/糯玉米（好吃营养，热量低，粗粮，慢速碳水化合物，缓慢释放热量），土豆（营养比玉米还丰富）；燕麦粥；全麦面包午餐就从以上西里挑23样配一碗米饭，或者不配米饭，然后其他鱼肉鸡蛋，自行添加。晚餐：在正餐后加一杯酸奶。运动后一根香蕉。,为什么道理都懂，可执行力差,道理和可执行力的关系，实质是理智和情绪关系的一种体现。理智决定走向的目的地，情绪提供执行的动力。你看似很理性地做了个决定，但是为什么却执行不了呢？事实是你每天做决定的是情绪，而它远没有那么成熟。丹希思在瞬变一书中对此有一个十分形象的比喻。人类的理智与情绪，就如骑象人和大象，骑象人提供方向（道理），而大象提供驱动力（执行力），想让大象走的好，骑象人手里的鞭子和胡萝卜就必须要用好。情绪化的一面：大象懒惰不沉稳，只看到眼前立刻能得到的好处而忽略长远的好处。理性的一面：骑象人超越眼前得失的思考能力。骑象人（理智）希望走向自己的目的地，但惰性的大象(情绪)却不听使唤仍在原地踯躅不前。所谓的传递纽带就是理智去引导情绪的方式方法，就是骑象人手里的鞭子和胡萝卜。骑象人（理智）就像是公司的上级，上级明白了目标，知道该如何去做，但这并不意味着下级（大象）就可以充满热情的去执行，这其中需要很多的努力与沟通，而这真是大多数人所欠缺的。那么该如何加强这个传递纽带呢，怎么用好手里的鞭子和胡萝卜呢？,提高传递纽带的10个具体方法。1.我们需要关注亮点。关注亮点，即关注什么时候我们的可执行力很高，而不是老是去反思我们为什么执行力差。成功的案例以及闪光点不但能够提供提高执行力的可靠方法，还能够提供希望。2.描绘出一个极具吸引力的远景。我们也必须给自己的行动找一个具有吸引力的目的地，这样我们的大象(情绪)才能主动前行，执行力才能提高。3.制定计划。制定计划的价值在于：这意味着我们事先集中精力做好了一些决定。计划-行动的循环中，不存在什么有意识的深思熟虑，到了这个点就该去做什么，到了这个步骤就该去做什么，一切水到渠成。大大避免损耗骑象人（理智）用于自控的精力。制定计划所起到的作用，其实是创造一个”即时习惯“，习惯的重要性就在此。4.降低开始执行的门槛。与一段很短但是需要从头开始的路程相比，人们会更有动力去走完那些虽然更长但是已经开始了的路程。那就大任务分解成一个个小任务5.制造一种恐惧或者焦虑的感觉。这种负面情绪能够让我们的注意力更加集中起来，让我们更有动力去执行。但是过多的焦虑与恐惧会往往会压垮本来就脆弱的意志力。,6.在同伴间寻找执行的动力。在个体及群体层面，行为都是具备传染性的。找一些人来与你一起进行行动，相互鼓励，相互影响。对于大部分人而言，你之所以有如此作为，是因为你看到了身边的人也在如此作为。7.不要企图每一步都是事先预定好的。只要你走到下一步，情况早已发生改变，你只需清楚自己的方向在哪里（开始与结束），现在处于哪里。尽量按照计划进行，如果情况发生变化，也一定朝着自己的方向前进。8.“5分钟打扫房间法则”。一旦你开始打扫房间了，你就很可能不会在5分钟之后真的停止打扫。你会惊讶于情况改善的速度有多么快，也会开始骄傲于自己所取得的成就。9.在一个正常的环境中：分析思考改变的模式似乎行得通，然而，未来是不确定性的，更合理的模式是：观察感知改变。10.意识到基本归因误差。我们错误地将人们的行为单一地归咎于他们自身的本性，却忽略了他们正处于的环境。整个环境中的一点扭转都会给行为带来绝大的变化。这10项依重要性降序排列。,提高传递纽带的基本框架：1.给骑象人（理智）提供方向。表面上看上去貌似道理都懂，却冥顽不化。其实是缺乏清晰的目标所致，因此要提供清晰无误的方向。评价目标是否明确有一个SMART原则_百度百科：即是否具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可实施（Attainable）、有相关性(Relevant)、即时（Time-bound）。明确的目标既能够告诉骑象人（理智）目的到底在何方，还能让大象(情绪)明白为什么前往这个目的地是值得的。2.让大象(情绪)动起来。表面上看上去懒散，实际上却经常是因为已经筋疲力尽。骑象人（理智）不可能强迫大象(情绪)去完成它的目标，因此非常关键的一点是要让头脑中感性的一面参与进来。让情绪去驱动执行，而不是理智，因为意志力是一种可耗尽的资源，研究发现，先前被要求用自制力拒绝诱惑的人，再做另一件事时自制力下降。3.制造良好的环境。看上去像是人的问题，实际上却经常是外界环境的问题。当能够形成良好环境的时候，不管骑象人（理智）和大象(情绪)到底怎么样，可执行