大学生心理健康之情绪管理.ppt

大学生心理健康的感情管理，机械工程学院：郑孝莲，一，感情与我们有什么关系1，关于猴子的心理实验两只猴子同时被关在笼子里，一只被绑住不动的一只能在笼子里动实验不断进行，一只猴子先死。 想一想：哪只猴子先死了结果：能活动的猴子先死了。 被绑住的猴子没办法，必须听天由命的可活动的猴子在实验过程中总是处于紧张、焦虑、恐惧之中，这些都是负面的情绪状态，对生物体有很大的影响。 2、美国生理学家埃尔玛的情绪生理实验，将人在不同情绪状态下呼吸的气体收集到玻璃试管中，冷却变成水：结果：愤怒、生气状态下呼吸的气体冷却到水中后，注射到大鼠中，几分钟后大鼠死亡了！ 什么？ 二、情绪是如何发生的，埃利斯情绪理论ABC理论a :发生的事件b :对事件的信念c :情绪和行为结果，人的情绪的行为反应直接起因于诱发事件a，也就是说a会引起c。 ABC理论指出，诱发事件a是引起感情和行为反应的间接原因，而人们对诱发事件的信念、看法和解释b是引起人们感情和行为反应的更直接原因。 也就是说，根据信念的不同，如果同一件事发生在不同的两个人身上，就会引起完全不同的两种感情反应。 三、我们的感情，感情测试，你的感情稳定吗？ 给出“是”或“否”的答案。 每个问题都选择“是”填一分，“否”填零分。 即使有不愉快的事情，也可以不在意地想别的事情。 不在乎小事，总是保持坦率诚实的态度。 3 .习惯于把心事写在纸上整理。 4、做事情时，往往具体规定可实现的目标。 失败的时候好好思考，反省了原因，但是没有浮不起来，整天闷闷不乐。 6 .有悠闲的兴趣爱好。 7 .仔细听取别人的意见。 8、有计划地积极开展工作，受挫不气馁。 9、无处可去时，改变生活方式和节奏，适应生活。 10、在学业上，尽管别人比自己强，还是坚持“我走我的路”。 尽量高兴地表现自己的进步。 12 .愿意逐步收集有益的东西。 13 .感情上的事情很少。 14 .尽管想做点什么，但是自己觉得不可能的时候也会放弃。 往往理性周密地考虑问题进行判断，不拘小节。 考试结果0-6分：你心情不稳定，常患，生活不好。 总是拘泥于小事，做什么都太认真了，总是忙得不够努力。 做出重大决策很困难，细心反而使自己迟钝。 7-9分：情绪一般是稳定的。 10-15分：你心情稳定，擅长处理事情的方法、判断、思考等，不拘小节，能积极大胆处理事情，在各种困难面前不动摇。 四、管理我们的感情，狐狸摘葡萄的启示，盛夏的炎热，嘴干的狐狸群来到葡萄架下。 透明的葡萄束挂在树枝上，狐狸们嘴巴酸，葡萄架高，怎么摘葡萄？ 第一只狐狸跳了好几次，从附近找到梯子，爬了一大堆回去。 第二只狐狸跳来跳去都吃不下，四处寻找，什么工具都不能用，“这里的葡萄一定很酸！ ”因为笑了，所以放心地去了。 第三只狐狸喊着“下定决心，不怕万难，不能吃葡萄的死”的口号，跳了好几次，在葡萄架下筋疲力尽。 第四只狐狸不能吃葡萄，整天闷闷不乐，抑郁得病，得了不治之症而死。 第五只狐狸想：“连葡萄都不能吃，活着有什么意义呢？” 我在那里找木藤上吊了。第六只狐狸被骂不能吃葡萄，被过路人用棍子夺去了生命。 第七只狐狸怀着“我得不到的东西永远得不到别人”的阴暗心理，烤火把葡萄园。 第八只狐狸不能摘葡萄，所以从第一只狐狸偷葡萄、欺骗、抢劫。 第九只狐狸来到葡萄架下，同样缺少葡萄。 据其他狐狸说，柠檬的味道和葡萄一样。 因为不能吃葡萄，不尝尝柠檬的话，就不会被树吊死吧，所以很满意去找柠檬。 第十只狐狸来到葡萄架下，没有辱骂，没有顽强地跳起来，美丽的东西总是感叹远离我们。 这样有距离，给自己留下幻想有什么不对？ 所以诗性地长大了，诗集诞生了！ 另外几只狐狸来到葡萄架下，经过友好协商，利用榻榻米罗汉的方法摘葡萄，分享成果，欢喜不已。 看电影放松心情，1、状态：绝望电影处方： 肖申克的救赎 2、婚姻挫折学院奖廊桥遗梦、状态：沮丧的电影处方： 阿甘正传、状态：因缺钱而沮丧的电影处方：好莱坞喜剧电影钱之坑、放松训练，1、肌肉放松练习：全员起立2、深呼吸法、准备动作：呼吸放松有三种准备姿势：坐姿、睡姿、站姿准备：保持坐姿，身体向后靠直，松开腰带和衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，五指齐放，掌心向下，双眼闭合。 前言：现在想象你的肺就像气球一样。 你的任务是把气球充气。 首先用鼻子慢慢呼吸，直到感觉气球鼓起来。 保持这个状态2秒钟。 鼓起气球时，请感觉手在远离身体的方向运动。 迄今为止的运动有助于检查空气是否到达肺底。 现在，使用帮助慢慢地、轻轻地呼吸，就会感觉到你的手在向身体靠近的方向移动。 你要学会控制呼吸的速度，不断地重复，不断地重复，不断地重复，不断地重复。 呼吸的时候数，“一，二，三，四”。 慢慢均等地数，用4拍子呼吸，要求自己用4拍子呼吸。 这样循环。 一次可以持续4到10分钟，更长的时间。 经常这样深呼吸有助于身心放松，放松不安。 在这里，这种放松呼吸作为下次想象练习的准备。 3、形象训练法，(1)准备好选择清洁的场所，没有他人的干扰，没有喧闹声。 坐也好站也好。 (2)方法1回忆自己过去经历过的最快乐的事情，具体的，生动的，形象好。 比如，想起自己过了8岁生日的时候，你父亲的母亲、家人和朋友、同学等会庆祝，一起庆祝的快乐时光。 桌子上摆满了美味的菜肴，请尽量具体回忆一下这道美味。 大家一起唱了生日歌，热闹起来了。 这样的回忆就像放映电影一样，紧接着下一个场面，形象生动。 (3)方法2或者想起自己去过的景色优美的观光地，美丽的景色一个接一个地浮现在你的脑海里，让自己自然融入，自己变成其中的小树，变成树叶，随风飘舞。五、如何控制感情，1、保持笑容，2、与他人分享喜悦，3、乐于助人，4、保持童心，5、与学会和各种各样的人保持愉快的交往，6、不混乱，7、学会原谅他人，8、有些好朋友时刻与他人合作，享受乐趣，11，保持高度自信，12，尊重弱者，13，不犯法，14，勇气和勇气，15，狗不要多管老鼠，16，要好好运动，例如提水，17，呼吸新