健康教育学课件

健康教育学,运用医学手段观察和评定运动参与者的健康水平和机能状况，防止运动中各种有害因素对运动参与者健康的不良影响。,体能与健康,体能与健康的关系。体能的自我评价方法了解自己的体能状况，设置合理的锻炼目标。科学锻炼的原则和方法。,运动锻炼与体能,提高心肺功能适应能力的练习方法。提高肌肉力量和耐力的练习方法。提高柔韧性的练习方法。改善身体成分的练习方法。,运动、营养与健康,营养,运动,健康,热量摄入过多造成肥胖,保持形体而控制饮食,疾病、优生优育,消耗性疾病影响营养,不当的保持形体影响健康,恰当的运动保持人体形体,形体的保持与健康,形体的保持与健康,形体的保持与健康,运动与疾病、损伤,运动可以增进健康，防治疾病，延年益寿。,运动也可以导致损伤、疾病，甚至运动猝死。,第一篇体能与健康,健康与体能的定义；增强体能的锻炼原则和方法；体能的自我评价；,第一章健康与体能的定义,良好状态,WHO定义：在身体、心理、社会适应良好和道德健康等四个方面达到良好状态。,健康的定义,身体的不健康、乐观,健康的定义,悲观,健康的定义,严重疾病、长期疾病,健康的定义,健康的定义,良好状态,美国国家健康中心定义,身体健康,情绪健康,精神健康,智力健康,社会健康,世界卫生组织提出了衡量人体健康10条标准,精力充沛，对负担日常生活繁重工作不感到十分紧张疲劳；乐观、积极、乐于承担责任；应变能力强；善于休息、睡眠好；能抵抗一般性疾病；体重适当、身体均匀；眼睛明亮，反应敏锐；牙齿清洁，无龃齿，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象；头发光泽，无头屑；肌肉丰满，皮肤富有弹性；,整体健康运动,健康不是静止状态，而是一种趋向于最适当功能的运动过程。,体能的定义,体能也称为体适能（PhysicalFitness）。包括与健康有关的体能和运动技能体能。,与健康有关的体能,心肺耐力,柔韧性,肌肉力量,肌肉耐力,身体成分,持续生活的能力,关节活动幅度和伸展能力,一次竭尽全力从事抵抗阻力的活动,一段时间内重复进行肌肉收缩的能力,脂肪、肌肉等在体内的比例,体能的定义,运动技能体能,速度,力量,灵敏性,神经肌肉协调性,反应时,运动锻炼的健康益处,预防心血管疾病；改善呼吸系统的功能；提高消化系统的功能；改善神经系统的功能；降低糖尿病发生的危险性；预防骨质疏松；控制体重于改变体型；减缓心理应激；,影响健康的因素,影响健康的因素,行为和生活方式,环境,生物,卫生服务,自然环境,社会环境,第二章增强体能的锻炼原则和方法,增强体能的锻炼原则运动处方的制定；简便易行的锻炼方法；,超负荷原则,循序渐进原则,恢复性原则,大中小量原则,增强体能的锻炼原则,超负荷原则：进行体育锻炼时，身体或特定的肌肉所受刺激强于不锻炼时；,增强体能的锻炼原则,负荷,负荷量,负荷强度,次数,时间,距离,重量,速度,负重量,密度,难度,增强体能的锻炼原则,循序渐进原则：在实施某种增强体能的方案时应逐步增加负荷；,增强体能的锻炼原则,开始实施锻炼方案,缓慢提高,持续,0,4,8,12,16,20,24,28,30（周）,10原则：每周运动强度或持续时间的增加不能超过上周的10；,增强体能的锻炼原则,恢复性原则：人体机能的提高通过负荷、疲劳、恢复、提高的一个循环往复的过程实现；,负荷,提高,疲劳,恢复,能量物质消耗,能量物质再生获得超量恢复,锻炼期,足够的休息,锻炼期,增强体能的锻炼原则,大中小量原则：交叉采用大中小运动量不仅提高锻炼效果，而且能降低身体受伤的可能；不要连续几天进行高强度活动；高强度运动一周最多只能进行三次；每周安排一次大强度活动，让身体尽全力活动；了解自己身体状况，合理安排活动内容；,运动处方的制定,运动处方：教练员或健身指导员根据锻炼者的健康水平、机能状况、兴趣爱好、生活水平等条件，制定的符合锻炼者自身条件的锻炼方案。,锻炼目标,准备活动,锻炼模式,整理活动,运动处方的制定,锻炼模式,运动方式,运动频率,运动强度,持续时间,低冲击运动步行、游泳、自行车,高冲击运动球类运动健身操,每周35次,年龄运动时心率170,每次2030分钟,运动处方的制定,运动处方的运用,大众健身中运动方案的制定；康复治疗中功能锻炼；运动创伤的治疗；运动训练中训练计划的制定；,步行：简单易行的锻炼方式，消耗脂肪最好的运动；跑步：保持优美的形体，提高健康水平；,简单易行的运动方法,游泳：消耗能量多且获得肌肉的力量练习，同时减轻人体关节的承重；,简单易行的运动方法,跳绳：提高心血管、呼吸机能，对速度、灵敏要求高，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪减肥的好方法之一；,简单易行的运动方法,有氧操：方便易行，提高提高心血管、呼吸机能，有效控制体重，减轻精神负担；自行车：增强肌肉力量，提高机体耐力水平损伤小；,简单易行的运动方法,小球运动提高人的视觉灵敏度和反应能力；对于全身肌肉和关节充分锻炼；长期进行小球锻炼，除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外，减肥功效也是很显著；,简单易行的运动方法,大球运动提高力量、速度、灵敏、耐力、柔韧等身体素质，并能使人的高级神经活动得到改善，尤其能增强人体的心血管系统、呼吸系统等内脏器官的功能，从而促进人体的健康；对于全身肌肉和关节充分锻炼；长期进行大球锻炼，除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外，减肥功效也是很显著；培养人的意志、自制力、责任感及勇敢顽强、机智果断、坚韧不拔、勇于克服困难、团结协作、密切配合、集体荣誉感、守纪律等思想品德；,第三章体能的自我评价,评价身体健康状况；评价心肺功能适应能力；评价肌肉力量；评价肌肉耐力；评价身体成分；,评价身体健康状况,1829岁：在参与锻炼前两年内进行体检，并完成健康状况自评量表；3039岁男子，3044岁女子：在参与锻炼前一年前应进行体检，并完成健康状况自评量表；40岁以上男子，45岁以上女子：在参与锻炼前一年内进行体检，并接受在医生指导下进行；,评价心肺功能适应能力,12分钟测试跑：适于经常参与锻炼的年轻人；台阶测试：适合于大多数人群；,评价心肺功能适应能力,12分钟跑测试评价心肺功能适应能力的参考标准（千米）,评价心肺功能适应能力,12分钟跑测试评价心肺功能适应能力的参考标准（千米）,评价心肺功能适应能力,台阶测试的评价方法,测量运动后1分钟至1分30秒，2分钟至2分30秒，3分钟至3分30秒等3个恢复期的心率；,评定指数登台阶持续时间（S）100/2(心率之和),评价心肺功能适应能力,台阶测试评价心肺功能适应能力的参考标准,评价肌肉力量,肌肉力量的评价方法：一次重复最大量（1RM）,肌肉力量分数1RM重量/体重100,评价肌肉力量,1RM测试中肌肉力量得分的参考性标准,评价肌肉力量,1RM测试中肌肉力量得分的参考性标准,评价肌肉耐力,俯卧撑测试评价肌肉耐力的参考标准（男）,评价肌肉耐力,1分钟仰卧起坐测试评价肌肉耐力的参考标准（女）,评价身体成分,体块指数（BMI）BMI体重（kg）/身高的平方（m2）,评价身体成分,体脂率：皮下脂肪所占体重的百分比。此指标可衡量人体的肥胖程度。体脂率（4.57/X4.142）100X指身体密度男：1.09130.00116（C1+C2）女：1.08970.00133（C1+C2）C1：三角肌皮褶厚度C2：肩胛下角皮褶厚度,评价身体成分,腰围臀围比例测试,第二篇体育锻炼与体能,体育锻炼与心肺功能适应能力；体育锻炼与肌肉力量和耐力的提高；体育锻炼与身体成分的控制；,第四章体育锻炼与心肺适应能力,运动过程中的两种供能系统；运动锻炼时心肺系统功能的变化；提高心肺功能适应水平的运动处方；提高心肺功能适应水平的有效耐力练习方法；,运动过程中的两种供能系统,人体运动时只有ATP可以作为肌肉收缩的直接能源；,ATP在体内的含量极少，大概只能维持1秒的能量供应；,不停合成ATP才能满足肌肉收缩的需要；,无氧供能系统,有氧供能系统,运动过程中的两种供能系统,100m,400m,800m,ATP和CP直接供能,血糖无氧分解所提供的能量供能,血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下供能,更长时间或更远距离,运动的前段淀粉先供能，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应,运动锻炼时心肺系统功能的变化,运动时，运动肌肉的血流量需求增加,心率和每搏输出量增加,正常成年人剧烈运动时可达20升/分,训练良好的马拉松运动员可达3540升/分,运动锻炼时心肺系统功能的变化,运动时，呼吸频率加快，以摄入更多的氧和排出更多的二氧化碳,增强肺活量增大VO2max,提高心肺功能适应水平的运动处方,心肺功能适应水平提高,减少患心脏病的危险,减少患糖尿病的危险,精力充沛,提高睡眠质量,降低血压，预防骨质疏松,提高心肺功能适应水平的运动处方,运动处方,准备活动,13分钟的健身操,锻炼模式,整理活动,24分钟的拉伸练习,25分钟的慢跑,5分钟的小强度练习（步行，柔韧性练习等）,提高心肺功能适应水平的运动处方,锻炼模式,锻炼方式,步行、慢跑、自行车、游泳,锻炼频率,运动强度,综合性的锻炼方式,目标心率：7090最大心率,35次/周使心肺功能达到最佳水平,持续时间,2060分钟不包括准备活动、整理活动,提高心肺功能适应水平的有效练习方法,有效方法,综合练习,持续时间,间歇时间,Fartlek练习,一周中，每次练习的方式不同,持续时间长，受伤的可能性小,每次练习分几个阶段进行休息与练习的时间接近或稍长,练习与休息时间的比例不固定,第六章体育锻炼与身体成分控制,身体成分简介；能量需求的平衡；稳妥控制体重；控制体重的有效练习方法；,身体成分简介,身体成分,脂肪部分,非脂肪部分,肌肉,软组织,骨骼,结缔组织,瘦体重,脂肪的营养功用储能和供能；组织细胞的组成成分；促进脂溶性维生素的吸收：VA,D,E,K；保温作用；,身体成分简介,能量需求的平衡,基础代谢,体力活动（TEE),食物的特殊动力作用（TEF),生长发育的能量消耗,热能消耗,基础代谢,在无任何体力和紧张思维活动、全身肌肉松弛、消化系统处于静止状态情况下，用以维持体温和人体必要的生理功能所需的热能。,人体每小时基础代谢率,男子体表面积m20.00607身高（cm）0.0127体重（kg）0.0698女子体表面积m20.00586身高（cm）0.0126体重（kg）0.0461,基础代谢,影响因素体表面积与体型：同体重，瘦高的人较矮胖的人基础代谢较高；年龄：儿童成人老年人；性别：女性男性；气温：热带居民90mmHg；90的病例中，高血压的确切原因不清楚，称为原发性高血压；发生因素：缺乏体育锻炼、高盐膳食、肥胖、高血压家族史和性别（男性比女性发病率高）；对健康的影响：增加心脏负荷；损伤动脉血管内壁，导致动脉粥样硬化的发展，增加冠心病发作的危险性；,体育锻炼对心血管疾病的防治,体育锻炼对冠心病的防治有氧运动是主要锻炼方法，包括步行、慢跑、登山等，运动强度6090HRmax，持续15分钟以上，3次/周；循环力量练习（CWT）：10内810RM为一组，5组为一循环，每组间隔30，一次练习2个循环，3次/周；娱乐性运动包括各种棋牌活动和交谊舞；放松式运动包括腹式呼吸锻炼、放松术等；,体育锻炼对心血管疾病的防治,体育锻炼对高血压的防治低强度有氧运动：步行是主要锻炼方法，运动强度5060HRmax，步行速度5080米/分钟，持续30分钟左右；太极拳和其它民族形式的拳操；中小强度的抗阻运动，1015RM为一组，10组为一循环，每组间隔30，一次练习12个循环，3次/周，812周为一疗程；放松性按摩、游泳、音乐疗法等；,第八章体育锻炼与癌症的防治,癌症，亦称恶性肿瘤，是严重危害人类健康、生命的常见病。20世纪70年代以后，癌症发病数以年均35的速度递增，成为人类第二大死因。据WHO报道1997年中国癌症死亡人数高达100多万，癌症的发病率升高即与食物中的化学物质有关，也受不良生活方式影响。,癌症的概述,肿瘤的特征人体内正在发育的正常细胞出现过度增生或异常分化而形成的结构。其特征具有超常的增生能力。临床上按其生长的特征和对人体的破坏程度分为良性肿瘤和恶性肿瘤，恶性肿瘤癌，能从原发部位向四周蔓延，转移到其它器官而形成破坏。,癌症的概述,癌症的影响因素,致癌因素,紫外线,职业性致癌,烟草,酒精,膳食,辐射,病毒,种族,遗传,癌症的预防,癌症的预防有赖于健康的生活方式，改善生活观念和行为，加强营养和体育锻炼。,有节制的饮食习惯和避免肥胖；多吃纤维素，富含VA、VC和VE的食物；不吃未腌透和发霉食物，少吃烟熏、油炸食物；控制酒精的摄入；经常参加锻炼，提高体能；避免辐射，不用过多日晒；,第九章预防药物滥用,表明上看药物的正确使用、误用以及滥用是划分得清楚的，但事实上有不少药物和它们的用法是很难加以区分的。比如烟草，作为商品它是合法的，但是它会对身体有危害，而酒精以及合成类固醇、安非它明、咖啡因等，这些药物不同的使用剂量会导致截然不同的结果。,酒精的副作用,酒精，亦称乙醇（CH3CH2OH），其作用是多方面的，但长期大量饮酒会对人体产生副作用。据不完全统计，在美国有60的男性和45的女性喜欢饮酒，其中占24的男性和8.5的女性是酗酒者。由于酒精的泛滥，导致了许多的突发事件，如打架斗殴、酒后驾车肇事，并且对人体的健康产生了很大影响。,酒精的副作用,中枢和周围神经系统的损害：精神混乱、眼肌麻痹、共济失调和虚构性遗忘等综合症状，长期饮酒甚至出现酒精性痴呆、小脑退化和周围神经炎等；其它系