老年人养生保健常识ppt课件

.老年人养生保健常识，珍惜生命远离疾病，老年人？ 6079岁的老年期8089岁的高龄期90岁以上的长寿期，古今中外百岁的长寿老人居多，我国唐代名医孙思段落在70岁时写成了“女儿的要方”，100岁时写成了“女儿的翅膀”至今为止流传下来的世界医学名着。 他到了一百岁还为别人热心看病。 年满一百四十二岁而死。 老年人的特征、老年人的生理特征、基础代谢率下降身体重要器官的生理功能下降心、肺、牙、消化酶、肠、肾、胰岛、骨、神经生化代谢中的免疫功能下降，我国80年代以后的老年人研究主要以“认知功能”论述，视觉：从明到暗的反应：对色彩、深度的反应差(下楼后跌倒) 听觉：疑似耳聋和人际交流困难，孤独感觉：不知道味道，经常烤食物的味觉： 70岁以后味觉减少1/3，味道沉重，皮肤：湿度和痛觉反应减退的平衡感觉：不敏感， 易跌倒的心理运动反应：对有时间限制的反应慢的高度认知功能：老年人工作节奏慢的记忆力差异是衰老的正常反应病理性衰老阿尔茨海默病。 现在怎么吃养生呢？谷物类：米、面粉、玉米、米、高粱、荞麦等三餐，1 .老玉米黄金作物起源：美国医学会一项调查发现，原始美国和印第安人无高血压，无动脉硬化。 因老玉米原因，含有：卵磷脂、亚油酸、谷物醇、VE等营养物质。 现在很多国家的人早餐都吃玉米汤，但是中国的一些人忠于麦当劳等高卡路里、高脂肪的垃圾食品，对健康有害。 玉、米、食、品、爱荷华州是美国玉米产量最高的州，2 .薯类：甘薯、甘薯、山药、马铃薯三吸收效果：吸收水分润肠，吸收大肠癌少的脂肪-糖类，吸收不能成为糖尿病的毒素-引起肠道炎症红薯。 3 .燕麦：功能降低：血压，降血脂者多吃燕麦粥/片。 4 .荞麦面：现在，很多人可以三高：血压、血脂、血糖、荞麦面等“三降”的5 .小米：除湿健脾、镇静安眠朝一碗粥，让精神饱满的粥晚一碗睡不着。 荞麦、荞麦米、5 .豆类、中国的调查结果：全中国人因为缺乏优质蛋白质，我们的小球老胜，大球不好-体质差，怎么办卫生部提出了“大豆行动计划：”。 300mg鸡蛋的胆固醇正好。 为了一两大豆蛋白：二两瘦身三两蛋四两米，美国每年将8月15日定为“豆腐节”，豆制品、蔬菜、蔬菜、胡萝卜们称之为其小胡萝卜，其效果为：1 )养粘膜，不易感冒2 )养美容料理、头发，养肌肤3 )具有抗癌及眼保护作用4 ) 高温时营养不失2 .南瓜-它刺激胰岛细胞产生胰岛素，不能吃糖尿病.3 .不能吃苦瓜-胰岛素物质.4.番茄：具有子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌的作用。 但是，学生不会抗癌。 这是因为番茄含有番茄红素，高温后被人体吸收，所以番茄可以抄写鸡蛋和番茄的鸡蛋汤，营养良好。大蒜：是抗癌之王。 正确的吃法是将：大蒜切成薄片，在空中放置15分钟，与氧结合产生大蒜素，大蒜素不抗癌，大蒜素抗癌。 6 .黑木耳：高脂血症患者血液粘稠度高，易患心肌梗塞，而黑木耳不血粘稠由美国心脏病专家发现，获得诺贝尔奖。果实销售催熟剂乙烯利，比例稀释后，将蓝葡萄放入其中12天成熟葡萄，水果类季节性不可食用的水果：中空，不规则形状，使用大草莓，荷尔蒙效应的催化荷尔蒙，生长周期短，颜色淡，二氧化硫动物蛋白营养：猪肉羊肉有吃羊肉的羊肉，吃鸡有鸽子，吃鸽子有鱼，吃鱼有虾，吃虾的动物越小蛋白质越好。两只虾肉多于一腹牛肉蛋白质，鱼肉蛋白质每小时100%，牛肉蛋白质需3小时小鱼虾腹部有活性物质，因此吃头带尾小鱼营养较高。 现在，怎么喝才能健康呢？人体内水分占体重的61.8%，不出汗，每天流失，需要补充的水达到2500毫升，其中半固体食物供给的水和人体内部合成的水约为1500毫升，约占61.8%的剩馀1000毫升保持水的平衡所以，每人一天喝五杯水！ 在国际会议上，绿茶、红酒、豆乳、酸奶、骨头汤、蘑菇汤、1 .骨头汤：含有咖啡糊-延年益寿品，现在世界各国都有骨头汤街，在我国苏州、南京也有，请不要轻视骨头汤。 2 .绿茶：茶多酚：抗癌物质，每天喝4杯绿茶不会使癌细胞分裂/分裂推迟9年以上。 氟：餐后茶漱口固定牙齿，消灭龋齿和牙垢。 茶甘宁：提高血管韧性，不易破裂。 为什么.3 .红葡萄酒：红葡萄皮中含有反转酒精-抗老化、抗氧化剂，起到降低不能喝心脏病的血压降低血脂防止心脏骤停的作用。 但白葡萄不含这种物质。 酒量：葡萄酒50100ml/日白酒510ml/日啤酒300ml，4 .蘑菇汤：能提高人体免疫，感染较少的5 .酸奶：能维持细菌平衡-促进有益菌的生长，消灭有害细菌，因此喝酸奶很少生病6 .豆浆：大豆是营养之花，豆中之王。 大豆至少有5种抗癌物质，特别是糖黄酮，乳腺癌的防治只有大豆。老年饮食配方，1 .食用优质蛋白质优质蛋白：奶制品，蛋、瘦身、鱼、虾、豆制品等。 由于人体结构中蛋白质含量最高，谷物中蛋白质质量差，为保证人体蛋白质的摄取，每天有动物蛋白质和豆类食物。 非优质蛋白：主要来源于大米、蔬菜等。2.动植物油、植物油和动物脂肪分别具有生理效应，植物和动物脂肪的比例为3:1。 注意酸碱平衡米、面、肉、鸡蛋、油、糖、酒，吃多了会使血液变酸，变成酸性体质。 据统计，61.8%的疾病是由酸性体质引起的，应该多吃碱性食品，保持血液正常的碱性。 碱性食品主要有海带、食用菌、蔬菜和水果，食量应占膳食总量的61.8%。 粟、荞麦等杂粮不易肥胖，对血糖的影响远小于碾米的精白面，蔬菜约为400克500克的基准三餐都有深色蔬菜和水果，经常改变种类。 合理饮食比例、老年人饮食7个注意事项1 .食物多样化，谷类主要以：米、米、黑米交叉食用，可以使营养更合理。 多吃蔬菜、水果、薯类。 每天有一斤蔬菜和两个水果。 糖尿病患者有低糖蔬菜桃子、西红柿等。 3 .每天喝乳品、豆类大豆及其制品。4.适量的鱼、鸟、蛋、经常吃瘦肉吃脂肪少的肉。 老年人能多吃鱼，海鱼好。 5 .饮食量和体力活动要平衡，保持适当的体重，每天练习一小时。 6 .吃清淡的少盐饮食。 高血压、癌症的发病与摄取高盐密切相关。 7 .饮酒应受限制，高血压的人戒酒，普通人可喝适量的葡萄酒。老年人和运动，“四要”是人合适，力量是必要的。 选择速度均匀、动作慢、强度低的活动。 例如健美操、气功、太极拳、慢跑、快步、跑步交替等。 必须逐步推进两个阶段。 每次运动的活动量适中，开始活动量小，持续一段时间不感到疲劳时，逐渐增加活动量。 三、保持一定。 体育锻炼不坚持不懈就不会有效果。 要注意安全，注意卫生。 锻炼前要做好准备活动，运动时要注意场所环境的安全，懂得体育卫生常识。“四忌”进行负荷训练。 易发生骨折裂纹，损伤关节、肌肉、韧带。 禁止屏住呼吸锻炼。 如果在体育活动中停止呼吸，容易发生呼吸肌损伤和肺泡破裂引起的支气管咯血等现象。三忌与争斗竞争。 竞争和抗争活动必然引起神经兴奋，使老年人产生生理和心理矛盾，意外地发生。 禁止快速运动。 特别是心脏病和高血压的患者，快速的运动会使脉搏数和血压急剧上升而引起事故。老年人禁忌的危险动作说话快：不要大声喊叫，频率过快，保持稳定的感情。 不那样的话血压会上升，心脏会变得很重。 吃得太快：有些老年人还吃惯了。 不要忘记食物需要好好咀嚼以帮助消化。 有些人吃饭急，容易噎食。 禁忌站起来穿裤子：老人站起来穿裤子很危险。 因为骨质疏松症，不站立的话就会摔倒，很严重。 禁止用力排便：老人经常便秘。 应时排便，不顺利时应用药物，不可强行排泄。 排便时血压上升，用力过度的话，就会晕厥脑溢血，甚至有生命危险。 不要仰头过度：老人在沙发上看电视，和人说话，长时间压迫颈动脉，使血流变差，感到头晕、恶心，半身不遂。对老年人健康有益长时间站着坐着的人会感到下肢酸胀麻木，重者静脉曲张下肢血液循环不良。 “跺脚”运动持续抬高双脚后跟，使下肢的血液回流顺畅。 每次抬起脚后跟，小腿后部的肌肉就会收缩，被推出的血量大致相当于心脏每只手臂的血量。下棋、打扑克或长战后，最好每小时一次脚，不仅可以避免下肢酸胀和麻木，还可以通过四肢和头部活动，长时间使用大脑突然站在眼前发黑，消除头晕的症状。 有助于保护健康。老年人小心地做“转身操作”！ 动脉硬化是老年人常见的疾病和多发病，严重的动脉硬化，转颈会出现脑血供减少、头痛、头晕、记忆力减退等症状。 老年人运动时，不要过度摇头。 平时不能突然转身，或者扭伤很大，避免或者减少颈动脉硬化引起的缺血性脑卒中。 老年人生活禁忌是冰箱除霜。 一位老人在冰箱除霜时，出现头痛、头晕、恶心、肢体麻痹等脑症状。看电视的老年人是心、脑血管等疾病者，不能看太多电视节目。 情节变动大，看惊险电影会使交感神经高度兴奋，肾上腺素分泌增加，导致血压上升和血液粘度上升，可能发生事故。 长期服用止痛药的老年人因各种原因疼痛止痛类药物止痛，常见阿司匹林、热情痛和布洛芬。 这些药物连续服用的时间一般不得超过10天。 服用这些药物的时间从几个月到几年，会引起溃疡和其他胃肠反应，长期服用朴热息痛会伤害肾脏和肝脏。胡乱服用补药、营养品，老年人吃补药和补品能长寿，但意外的是，药物是老年人最危险的朋友。 即使需要服用补品，也必须在医生的指导下有选择地使用。老年人不应该多吃粉丝做粉丝，明矾凝聚，明矾的量多，明矾中含有很多铝。 对于老年人来说，铝是导致老年性痴呆的主要原因。 不要太久，多吃些球迷！ 老人应该选择哪种睡眠姿势：仰卧，右侧，左侧，俯卧位。 仰卧位：身体与床的接触面积最大，不易疲劳，有利于身体与脑的血液循环。 但是，肥胖的老年人在仰卧位容易打鼾，会影响肺内气体的交换而出现低氧血症。右侧卧：有助于胃的排出，但在右侧卧位时，右侧肢体受压，影响血液的逆流，出现疼痛、麻木等不适感。 左侧卧：不仅减慢了左侧肢体被压迫的胃的排出，而且使心脏在胸腔内受到的压力最大化，不利于心脏的输血。 俯卧位：影响呼吸，面部血供差。 老年人最好是仰卧位和右侧位睡觉。.三、老年人心理健康五项原则，促进近年来社会流行的老年人心理健康十分有益于老年人的养生保健，即“一个中心：以健康为中心的两个要点：帅气、混乱的三个忘记：年龄、疾病、遗恨的四老：伴同、老本、老本.一个中心，老年人应该保护自己的身心健康。 老年人身心健康的话，就不会给社会和家庭增加负担，这本身就是为社会和家庭做出贡献。 身心健康的人，可以提高他的生活质量，享受生活带来的乐趣。两个要点都很帅气，很混乱，老年人应该更轻松宽容地生活。 帅气的人，自然大方，轻松，不拘束的混乱者，大彻领悟，沉着淡泊，不受琐事干扰。 人生短命，人生第一。 你不必在意生活中的小事吗？ 混乱，宽容，暂时忍受平静的风，退一步展开天空，为什么不高兴呢？忘了年龄，忘了疾病，忘了恩怨，老年人总是担心自己年纪高，为疾病所困扰。 不应该想起过去的恩恩恩怨。 生、老、病、死是人生的自然规律，谁也逃不过这个过程，所以不必太担心必然发生的事情。 人生之旅难免有风雨、凹凸不平、恩怨。 不必在意过去的事情。 老年人应该放松自己，乐观地生活，这是最重要的。四老，有个伴儿。 俗话说：“孩子很多，不如中途的夫妇。 “老夫妇在精神上互相安慰，在生活上互相照顾，是不能取代其他关系的。 有老巢。 老年人只有拥有属于自己的住宅，才有安全感，有利于身心健康。 有点因缘。 老年人应该经常有积蓄以备不时之需。 手头有点儿积蓄，很快就可以解开眉毛的紧张。 有几个老朋友。 老年人应该有几个老朋友，平时一起聊天，有什么互助，有益于养生。五要掉，要跳，要笑，要打扮，要喋喋不休，要掉。 老年人放下架子，保持平常心，对有社会地位的人来说尤为重要。 跳跃。 老年人要好好活动，不仅仅是指跳舞。 “生命在于运动”运动能增强体质，使身体健壮，调节感情。 笑。 老年人对生活要有乐观的心情，