单个军人队列动作教案(跑步行进与立定)

作者：XXX跑步和站立教学计划工作总结课程：单身士兵徒手队列运动目的：通过训练，同志们能够掌握跑步和站立的要领，树立良好的士兵形象。内容：1。运转2.跑步暂停方法：解释和演示，组织练习，总结和评论时间：4小时地点：队列训练场要求：1.精神饱满，姿势端正，树立良好的军人形象；2.服从命令，服从命令，禁止行动；3.积极运用你的头脑，大胆地探索行动的要点，如果你不明白，就问问题。设备支持：四把尺子，一面军用镜子，一个秒表，步幅线和极限线工作进度工作准备1.排好队，数数，穿好衣服，然后汇报2.宣布教学总结3.提出相关理论操作实施一、解释和论证1.行动示范2.动作要领说明跑步通常用于快速旅行，它的密码是：跑，站要领：当听到“跑步”的预定顺序时，用双手握拳(四指蜷起，拇指贴在食指第一关节和中指第二关节)。提到腰部，大约和腰带一样高，拳心向内，肘部稍微向内。当听到“行走”动作时，上身微微前倾，双腿微微弯曲。同时，左腿利用右腿的蹬踏力跳到地面上约85厘米。身体重心向前移动。右腿以这种方式移动。两臂自然地前后摆动。向前摆动时，大臂略直，肘部靠在腰部略平，小臂略向内。两个拳头的内侧距离按钮线约5厘米。行驶速度为每分钟170-180步。在“33，354，出发”的命令下，再跑两步，然后左脚向前迈半步(他的两个拳头握在腰间，停止摆动)着地。将右脚靠近左脚，同时放下双手，建立一个积极的姿势。3.行动要求跑步时，上身是直的，眼睛固定在前面，前脚的弹力用来向前移动。摆动手臂时，肘部不应伸展，手臂不应上下摆动或绕腹部摆动。站立时，不要向前或向左或向右迈步。做吧：一个快速，一个跳跃，一个水平，一个接近，两个不暴露。一个快速：用双手快速握拳，快速提到腰部。跳跃：后脚利用前脚掌的踏板力向前移动。一个水平：当摆动手臂时，前臂略微扁平。关闭：肘部稍微向内。两个不露：向前摆动时，大臂略直(肘部不露在前面)，肘部与腰部相连。向后摆动时，将拳头放在腰部(不要把手放在背后)。4.行动要点(1)掌握双脚落地的方法。当脚接触地面时，脚的前脚掌首先接触地面，而不是脚的整个脚掌接触地面或脚跟在脚掌之前。在旅程中，身体的重心向前移动，并利用前脚的弹性向前移动。(2)掌握摆臂的要领。摆动手臂时，应自然而不起皱，使前臂能轻擦身体并来回摆动，手臂定位应准确。(3)跑停时应注意掌握手臂和腿的协调方法。在听到站立顺序(动作顺序落在右脚上)后，再跑两步，这两步自然会用腿摆动。当左脚向前迈半步时，两个拳头靠近腰部(左拳向后，右拳稍微向前)，停止摆动，放下双手，同时右脚靠近左脚，形成一个积极的姿势。解释培训的重点和难点要点：摆臂的设置和定位以及手臂和腿的协调是自然的。当摆动手臂时，两臂应该自然地来回摆动，轻轻地靠在身体上。当脚接触地面时，前鞋底应该先接触地面，而不是整个鞋底或脚跟。身体的重心在旅途中向前移动，并利用前脚的弹性向前移动。难点：准确的步幅和步速。2.组织练习1.组织练习的方法(1)个人经历(2)团队实践(3)小组练习(4)典型指南(5)小组练习(6)比较竞争2.Commo(4)行进时，脚底触地或脚跟先触地。矫正方法：强调身体重心向前移动，脚踝适当放松，脚趾自然下垂，这样前脚首先接触地面。(5)旅行时，上身向后倾斜或臀部坐下。矫正方法：强调小腹、臀部、直立腰部和身体前倾。(6)站立时手臂和腿不协调。纠正方法：分五步逐一重复训练和纠正。请注意，在听到“设置”的命令后，当你继续向前跑两步时，放慢速度并控制向前的冲力。左脚向前迈半步时，身体稳定，两个拳头应放在腰部，靠在腿上时，手臂和腿的动作应一致。(7)、步幅、步速不准确。纠正方法：用秒表和步幅线反复练习。三。培训步骤1.摆臂练习。口令：摆臂练习，准备，一，二，停止。要领：听“摆臂练习，准备”的命令，双手抱紧腰部，听“一”的命令，右臂向前，左臂不动。听完“两个”命令后，交换手臂并摆动，然后根据“一个”和“两个”命令依次重复练习。听到“停止”命令，双手迅速放下，回到立正位置。要解决的主要问题是摆臂的准确路线和定位。练习时，快速准确地握紧拳头，自然地挥动手臂。轻轻擦拭前臂内侧，前后摆动，肘部适当收进，不要伸展。前后不要露出手肘。2、走出实践的第一步。口令：停止练习，跑-走，停。要领：听“跳出练习一步，跑”的命令，从左脚跳出来，按命令落地，听“停止”的命令，将右脚靠近左脚，同时放下双手，恢复立正姿势，然后依次反复练习。要解决的主要问题是：一步跳跃的距离和方向，以及跳跃时用力的位置。在实践中，听到初步命令时不要屈膝或急跑，听到初步命令时不要后仰，触地时先触脚前脚掌，触地后保持身体稳定，第一步跳跃的距离要准确。3.分五步练习。密码：分五步练习，运行，停止。要领：听完“五步练习，跑”的命令后，根据要领向前跑四步，第五步，将右脚向前移动半步，收回左拳，保持右拳不摆动。听到“停止”命令，放下你的手，同时你的右脚迅速靠近你的左脚，并恢复立正姿势。要解决的主要问题是手臂和腿的协调以及站立动作的准确性。在练习过程中，要求快速听到预定的燃料，听到运动顺序，快速跳跃，并使用前脚的踏板力向前移动。站立时，腿和胳膊应该以同样的方式放置。在训练中，结合步幅线，先进行五步一步训练(即两条腿按步前进，两臂按跑法摆动)，以步代跑，然后进行五步一步跑训练。4.综合练习。要解决的主要问题是手臂和腿部动作的协调以及步幅和步速的准确性。在练习过程中，可以将步幅线和秒表结合起来进行训练，以达到步幅长度和步速的准确性。同时，强调行进时动作要协调自然。四.总结、意见和评论同志们，今天我们花了30分钟训练一个士兵队列的奔跑和站立。目的是让每个人学习跑步的要