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文档简介

河北医科大学第一医院 精神卫生科睡眠日记汇总表姓名：_ 性别：_ 年龄：_ 婚姻状况：_ 职业：_ 文化程度：_家族史：_既往史：_运动习惯：_ _ 运动频率：_联系电话：_ 每天醒来后请你首先填写下表，我们知道很难准确地估计入睡时间，你只需填写最接近的就好。醒后马上填写第1天第2天第3天第4天第5天第6天第7天睡觉时间起床时间睡觉潜伏期（分钟）醒来次数（次）入睡后觉醒时间(分钟)总离床时间（分钟）总睡眠时间（分钟）在上床前填写，描述你今天的感受：第1天第2天第3天第4天第5天第6天第7天疲劳（0-1-2-3-4-5）压力（0-1-2-3-4-5）警觉（0-1-2-3-4-5）集中（0-1-2-3-4-5）情绪（0-1-2-3-4-5）运动时间（分钟）今天在户外的时间（分钟）饮酒（有或无）今天处方药（有或无）今天非处方药（有或无）今天疼痛（0-1-2-3-4-5）健康（0-1-2-3-4-5）今天月经（有或无）痛经（0-1-2-3-4-5）一、配合睡眠日记，平时需要做到以下几点1.白天不能睡觉，不管多困都要避免睡觉，困倦时转移注意力或者运动，洗脸都行。2.中午不休息，白天任何时间禁止坐床上，或者躺下闭目养神等与睡觉相关的行为。3.按平时入睡时间制定上床休息计划。如平时1点睡着，可制定12:30躺下，躺下后禁止玩手机看电视等任何娱乐活动，尝试入睡。4.若30分钟仍无法入睡，起床；去客厅或者桌旁看书、电视都行。睡不着或早醒难以再次入睡，就不要强迫自己入睡，起床做其他事情，直到出现困意，再躺下睡觉。刚开始时白天会特别困倦，慢慢逐渐会适应。坚持一个月后，你会发现，夜眠越来越好，白天精力充沛，即使不午休，下午仍不会困倦。培养健康的生活方式至关重要，平时尽量11点之前入睡。二、如果觉得自己坚持不下去，另一种方法是，服药诱导睡眠。1.根据自身失眠的情况向医生求助，开具处方镇静催眠药。2.每晚半片或一片安眠药，睡前30分钟服用，规律坚持2周。然后逐渐减量，2周后停药。镇
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