中考心理调节几种克服紧张方法

中考心理调节几种克服紧张方法 中考考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。现介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试。 深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念123，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。 扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。 精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。 临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。 闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。 凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。 漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。 自我暗示法：我已做好充分准备，不会考坏的、紧张是胆小鬼的行为。 类比法：我考试紧张，任何人考试都紧张。对此自己不妨泰然处之。 联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。 怎样克服考试前的紧张情绪? 考试前的适度紧张是不是一种正常的心理现象，因为紧张可以使精力集中，提高反应速度，在有限的考试时间内充分发挥自己的水平。正如赛跑，在起跑时，要使全身高度紧张，才能够在听到号令后迅速起跑，一鼓作气，跑出好成绩。但是过度紧张，往往会使思维混乱，机能失调，严重的将会出现全身抑制状态，影响身心健康。 对于过度紧张的情绪，应该先分析一下产生的原因。 1)由于缺乏自我控制能力或临场经验不足而造成的紧张情绪。 2)由于以往成绩不佳，受到过批评、惩罚，或由于家长的过分责难、打骂而对考试产生的恐惧感。 3)由于考前紧张的复习，用脑过度，导致神经衰弱，而引起情绪的过度紧张。 4)同学们对陌生的考试成绩、监考老师产生的害怕心理而出现过度紧张情绪。 情绪过度紧张会影响考试成绩，那么怎样克服呢? (1)把功夫用在平时。可以请老师和家长介绍大考时的情况以及临考经验，并进行一些模拟练习。把每次测验都当作大考来对待。 (2)增强自信心，鼓励自己;我已经复习充分了。只要认真思考，细心去做，就没有不会做的题目。我学了这么长时间，听课、做作业、复习、测验，不就是等这一天?我早就准备好了。练兵千日，用兵一时等等。 (3)如果同学们对陌生的学校，陌生的教室，和不认识的同学在一起，由陌生的老师监考这样在大脑中经过多次反复，临考时就不会过度紧张了。 (4)转移注意力，不要总顾及考试的后果。听听自己喜欢的音乐、歌曲，做一做自己以往的体育运动。 (5)考试前，回忆自己以往最好的一次考试情景，或平时顺利解题时的情景，以提高应考的勇气。 (6)坐下来进行深呼吸，以调整情绪。 (7)考试前或考试中有排尿感时，应及时排尿，这样可以缓解紧张情绪。 (8)不要过早地去考场，避开那些喋喋不休谈论考试的同学。 (9)带上自己喜欢的画册或人生格言、小玩意等等，在考前的一段时间里拿出来看看，避免去想可能影响考试的事。一旦考试开始，立即将这些东西收好，全心全意考试。 (10)考试前一天大致安排一下第二天要做的事情，以及所用的时间，如起床、吃饭、走路、上厕所等