亚健康与中医养生

亚健康与养生,莫艳芳广西民族医院,健康的定义,健康不但是没有疾病和虚弱的状态，还要有完整的生理、心理状态和良好的社会适应能力。, 世界卫生组织 保健大宪章,身体健康可表现为”五快”： 食得快,便得快,睡得快,说得快,走得快 心理健康主要表现为”四好”： 干劲好,情绪好,适应能力好,人际关系好。,怎样评价健康,健康状态的分类,70%,15%,15%,人体从健康发展到疾病(特别是慢性病) ，是一个由量变到质变的动态渐变过程。在健康和疾病之间还存在着第三种状态，即“亚健康”,亚健康的定义和分布特点,亚健康状态的定义 机体虽无明显的疾病诊断, 却表现出生活能力降低, 社会适应能力减退及各种身体不适的症状。 亚健康高危人群的分布特点：年龄：3555 岁；职业：多见于高级知识分子、企业管理者等生活 节奏紧张，脑力劳动强度大的白领阶层；地域性:大中城市、经济发达地区。,如何识别亚健康状态？,排除疾病后，以下情况持续困扰你3个月以上。,世界卫生组织,亚健康是21世纪人类健康的头号杀手！,健康、亚健康、疾病三者的关系,健康,疾病,亚健康,亚健康状态是介于健康与疾病连续过程的中间阶段，具有不稳定性,易于转化。亚健康状态具有两种转归形式。可因干预调理得当而恢复到健康状态，也可因疏于调护或处置不当而发展成为各种疾病。,圣人不治已病治未病不治已乱治未乱病已成而后药之乱已成而后治之譬犹渴而穿井斗而铸锥 不亦晚乎, 黄帝内经,中医学对亚健康的认识,中医认为健康是人类与自然及社会之间的一种动态平衡，亚健康相当于中医的“未病”。“未病”不是无病，也不是可见的大病，但它与疾病一样，是身体已经出现了阴阳、气血、脏腑的不平衡状态。必须采取积极的措施，及时调整这种不平衡，否则就会导致疾病的产生。提出以预防为主的积极防治措施。,影响健康状态的因素,健康=遗传15%+环境7%+医药8%+生活方式60%导致失健的主要因素：遗传医疗条件，乱用药品 环境恶化三高饮食结构 (高热量、高脂肪、高蛋白)心理失衡，七情内伤节律紊乱动静失度,观念决定行为，行为决定结果,防治“亚健康状态”方法-中医养生保健学,学习中医养生的正确方法,学习必要的中医学基本知识（慧眼）贵在实践,中医养生入门阴阳学说,东汉说文解字：阳，高明也阴，暗也，水之南山之北也。黄帝内经：生之本 本于阴阳 人生有形 不离阴阳,人生有形 不离阴阳,阳 阴 男 女 呼 吸收缩 舒张兴奋 抑制觉醒 睡眠,健康,癌症晚期,化疗前,化疗后,放疗后,黄帝内经,阴平阳秘，精神乃治阴阳乖戾 ，疾病乃起,食物的阴阳属性,阳性（温热性）食物：肉类：羊肉、狗肉、鹿肉、雀肉、黄鳝、虾、草鱼 果菜类：生姜、大葱、大蒜、韭菜、胡椒、胡萝卜、香菜、龙眼、荔枝、莲子、核桃、花生、栗子、葵瓜子、樱桃、石榴、木瓜、橄榄、李子、桔子、桃阴性（凉寒性）食物：肉类：兔肉、鸭肉、水鱼、鳗鱼、螃蟹 果菜类：芹菜、苋菜、空心菜、菠菜、油菜、白菜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、西瓜、苦瓜、竹笋、芋头、茄子，梨、山楂、菱角、柚子、百合、香蕉、甘蔗、橙子 、绿豆,手脚常冰凉,怕风,怕冷不喜喝水,很少口渴经常有气无力精神萎靡,脸色苍白尿多而色淡,常腹泻常感疲劳,阴性（寒性）体质的特征,调理原则寒者热之,阳性（热性）体质的特征,口干舌燥,口臭口苦喜喝冷饮脾气易躁易怒尿少而色黄常便秘且大便干硬身体经常发热,面红耳赤舌红且有厚厚的黄苔,调理原则热者寒之,气虚、血虚阴虚、阳虚,虚性体质的特征,调理原则虚则补之,气虚体质特征：气少懒言，脸色苍白，食欲不振，不喜运动，稍动则喘补气药材：人参、党参、黄芪、茯苓、白术、山药、莲子、大枣、补气食物：山药、大枣、糯米、小米、大麦、黃 豆、牛肉、鸡肉、南瓜、樱桃等,辩证进补,血虚体质特征：形体消瘦，脸色苍白，毛发稀疏，健忘，女性月经量少适用药材：当归、枸杞、阿胶、桂圆、熟地、白芍补血食物：鳝魚、乌贼、羊肉、麻油、菠菜、木耳、葡萄、龙眼肉、桑葚,辩证进补,阴虚体质特征：形体消瘦，心烦气躁，常渴，喜冷饮，盗汗，手足心发汗冒热，小便黄，便秘，失眠适用药物： 玉竹、麦冬、石斛、百合、沙参补阴食物：鳗魚、鲍魚、鳖、田鸡、燕窝、海参、鸭肉、貝类、梨、黑芝麻等,辩证进补,阳虚体质特征：畏寒、怕冷、嗜睡乏力、不喜喝水，性欲减退，手脚冰冷，脸色苍白，尿少或夜尿频，易腹泻适用药材：温阳药物，如肉桂、附子、鹿茸、杜仲、胡桃、仙灵脾补阳食物：虾、麻雀、韭菜、羊肉、核桃、 栗子、狗肉等,辩证进补,中医养生入门五行学说,五行对照表,中药材的特性与功能小常识,中药材的 “性” 、 “味”四性:即寒,凉,热,温,四种药性,寒热偏向不明显的为平性五味:即辛,酸,甘,苦,咸五种药材滋味,另还有淡味,开始运用你学习的五行知识吧！,食疗：养肝应当选用什么味道的食物？春季多吃酸味的食物好吗？眼睛干涩，腿经常抽筋提示什么脏腑出问题了？有肝病的患者为什么经常会出现食欲不振？,开始运用你学习的五行知识吧！,苦瓜用盐去苦味的五行原理在哪里？耳鸣提示什么脏腑出问题了？六味地黄丸宜使用淡盐水送服有用吗？,中医养生保健的原则,顺应自然+形神兼养 +动静结合 三位一体模式,顺应自然,形神兼养,动静结合,中医养生的第一个原则- -顺应自然,道德经第二十五章：“人法地，地法天，天法道，道法自然。” 黄帝内经：圣人之为道者，上合于天，下合于地，中合于人事。 中医学强调“天人相应”的整体观念，认为人的一切生命活动都与大自然息息相关，必须与其保持和谐一致，才能保持健康。,“智者之养生也，必顺四时而适寒暑”,冬， “闭藏”,春温春生,夏热夏长,秋凉秋收,冬寒冬藏,春， “万物发陈”,夏， “蕃秀”,秋， “容平”,“春夏养阳、秋冬养阴”,生长属阳，收藏属阴，所以，春夏养生长之气，即为养阳，秋冬养收藏之气，即为养阴。,顺 应四 时,春夏养人之生气，长气，秋冬养人之收气、藏气,参时调阴阳，顺时用药冬病夏治，夏病冬治,春夏养阳,食物养生的理论基础以食物之偏性纠正身体阴阳之偏颇夏季是一年中阳气最盛的季节。 酷热 暑湿,天热食“苦”胜似进补,中医养生的第二个原则- -形神兼养,释名 心，纤也,养生要从养心开始,象形字,养心养的是主管神志的心，主管情绪、情感的心。,传统学派的养生之法,道家清静无为佛家明心见性儒家正心修道中医恬淡虚无，真气从之； 精神内守，病安从来,中医养生的第三个原则动静结合,具有疏通气血，强身健体作用； 调节情绪，舒缓紧张作用。 最好进行形神兼调的传统健身 运动，不宜进行剧烈、竞争性 强的运动。如太极拳(剑) 、八 段锦、五禽戏、气功、钓鱼等。 还可选择步行 。,三、五、七，步行运动法,“三”：指每次要步行3000米以上，且每次坚持30分钟以上。 “五”：指每星期要运动5次以上。 “七”：指运动后心率+年龄170，太快心功能容易超负荷。运动量太轻只能起到安慰作用，不能改善心脑血管功能。,简易自我按摩法,两手对摩至热按摩面部，然后从百会穴开始，依次按揉头部四周、风池区、颈项两侧； 以手左右交替互捏两肩胛、上臂、肘部、腕部及十手指； 捶拍脊背，再搓腰及两肾区，按揉腹部； 叩拍大腿、捏两膝、小腿、踝关节、足心及十足趾。 以上每个部位按摩或揉捏各数十次为一遍，每日12遍。,按摩益肾法,穴位：神阙、下丹田（脐下1.5寸）、关元（脐下3寸）、命门（肚脐正对的后方）、腰阳关（L4棘突下）。 方法：一只手在前，一只手 在后，分别按摩以上穴位。 每天2次，每次5-10分钟。,按揉太溪滋阴补肾,取穴方法：在内踝高点与跟腱之间的凹陷中。 太溪穴是肾的原穴，具有滋肾阴、补肾气、壮肾阳功能。 肾虚腰膝酸痛、畏寒肢冷、夜尿频多、气短喘促、慢性咽炎等症。,按揉内关护心健胃,取穴：手掌朝上，在腕横纹上两寸。 功效：宁心安神、理气止痛、和胃降逆 适应症：心脏系统疾病、胃肠不适。 是心律失常、冠心病的日常保健要穴，经常按揉内关，可以增加心脏的无氧代谢，增强心肌功能。 每天两分钟左右，力量不需太大，有酸胀感即可。,按灸足三里第一长寿穴,取穴：膝眼下三寸，胫骨外大筋内。 刺激本穴，可使胃肠蠕动有力而规律，并能提高多种消化酶的活力，增进食欲，帮助消化。 可改善心脏功能，调节心律，增加红细胞、白细胞、血色素。 对内分泌系统具有双向调节作用，并能提高机体抵抗力，益气养血、温运脾阳、健胃厚肠、防止早衰。 每天按揉10分钟，或敲打60下，或每 周艾灸12次，每次15分钟。,按揉曲池清泻郁热,取穴：屈肘，在肘横纹外侧端。 具有泻热作用，用于心情烦燥，口燥咽干，大便干燥等。 高血压、糖尿病的重要保健穴位。每天点揉此穴对控制血压、血糖很有帮助。 需要每天持之以恒地坚持。,按揉太冲平肝清热,取穴：在足背侧，当第1跖骨间隙的后方凹陷处。 主治失眠、梦多，尤其是恶梦不断。每晚临睡前点按太冲穴10分钟左右。 能够平肝清热、清利头目，降血压，用于烦燥易怒、头晕眼花、血压不稳等情况。 可调经，治疗经前综合征、月经周期或前或后不规律等，在月经来临前一周开始每天点揉太冲穴，每次35分钟。,按揉三阴交妇女保健穴,取穴：在小腿内侧，当足内踝尖上3寸， 胫骨内侧缘后方。 是脾经、肾经、肝经三条经络相交处，是治疗妇科疾病的重要的穴位，具有双向调节作用。 主治症状：痛经、月经不调、更年期综合症、过胖过瘦、脚底肿胀、手脚冰冷等多种妇科疾病。 孕妇不能刺激此穴，以免导致流产。,生活中的养生方法,梳头：手指或梳子。中医认为“头为诸阳之会”，经常梳头或者按摩头部，可健脑益智，还有利于全身经络的疏通。 捏鼻：迎香穴为主，鼻翼外缘旁开半寸。可用于鼻塞、面神经麻痹、过敏性鼻炎、慢性鼻炎、保持嗅觉灵敏。 叩齿：防止牙龈牙周病,防止脸颊下垂。 提肛：预防痔疮，对男女生殖系统也有保健作用。,足浴方法普通热水浴法,先将脚放入37左右的水中，然后让浴水逐渐变热至40左右即可保持水温，足浴时水通常要淹过踝部，且要时常搓动。 足浴时间不要过长，一般15-30分钟为宜，否则双脚的局部血液循环长时间过快，会造成身体其他部位相对缺血，老人有可能因脑供血 不足