初三心理健康教育讲座

考试及格前，准备好了吗日心理指导讲座。101、困惑分类：1、学习热情不足。 怀疑自己的能力是不行的，对自己没有自信。 学习压力太大，有紧张、不安、焦躁、身心疲惫。 4、考试前过度紧张焦虑，考试发挥异常。，学习压力发生后的不良心理的结果：失败，夜晚失眠，上课没精神，厌倦某学科或某老师，某学科的成绩下降，与他人的关系不适当，心情下降，成绩下降，进而违法，道德上的想逃课，学习下降，考试不理想，不想读书，困惑分类：1，学习欲望不够。 怀疑自己的能力是不行的，对自己没有自信。 学习压力太大，有紧张、不安、焦躁、身心疲惫。 4、考试前过度紧张焦虑，考试发挥异常。 焦虑的概念和特征是以显着的负面情绪、紧张的身体症状、对未来的焦虑为特征的情绪状态。 考试焦虑的表现与危害，1、生理表现：食欲不振、失眠、身体不适、腰酸背痛腹痛、手颤抖、有时冷汗等2、情绪表现：焦躁不安、心情不定、易怒、无缘无故与他人交往3、认知表现：注意力不集中、记忆力下降、思维混乱。 考生在考试前和考试中有轻度考试焦虑是相当普遍的。 但是，夸大考试焦虑会对考试产生负面影响。 从心理学上看，人在面对比较重要的问题时，会不由得感到不安，这是人类本能的反应。 心理学家的研究表明，适度的焦虑会产生动力，使自己完成更好的工作，提高工作成绩。 一切活动都有动机的最佳水平。 动机不足或动机增强会降低学习效率。 因此，适度焦虑是考试成功的保障。 学习效率、焦虑度、低、高、高、中、低、耶基思-道森定律(Yerkes-DodsonLaw )、考试焦虑原因、1 .不正确认识、2 .来自各方面的心理压力、3 .过于需求面子、过于苛求自己、4 .缺乏良好的情绪和意志质量、无法有效调节自己、5 .考试技能6 .具有焦虑人格特征或者患有某种心理疾病最重要的是考试中心理状态的第二位：考前心理状态的第三位：学习方法的第四位：学习基础，【中学关于“冠军”的研究】，11000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000 战略问题中心战略与感情中心战略相对应，提高记忆效果的战略，1 .集中力2 .目的明确3 .复习采取及时(忘记曲线)4.理解记忆，机器识别记忆5 .避开多个通道识别记忆.心理学研究证明早上起床30分钟和晚上睡觉前30分钟的记忆效果最好建议考生在早上起床30分钟后和晚上睡觉30分钟前复习最重要的课程内容。 抓住最好的记忆时间。、保持高自信。 自信法：积极的暗示，语言暗示，镜技术：美国心理学家布里斯特总结的具体做法：站在镜子前，看身体的上半部分。 站直，脚后跟靠近，闭上肚子，挺胸，抬头，深呼吸三四次，直到感觉到自己的能力和决心。 然后盯着眼睛的深处，告诉自己能得到想要的东西，大声说出那个名字。 行动暗示着抬起头挺胸，适度加快走路的速度。 2222222200000000000652“如果那天失眠怎么办？ “如果我没通过考试怎么办？ ”这么多“万一”是消极的心理暗示，给自己的心理带来很多压力和负面影响。 你应该从积极的角度学会理解考试。 不要把这顶“万一”的帽子戴在自己身上。、活动适应法、运动时体内产生咖啡因，心情愉快。 合理排放、合理排放是人的正常心理和生理需求。不管水平如何，大声唱歌是必要的，音乐有治愈安定的感情和心灵的效果。 音乐疗法，行为决定感情，整天认真笑，感情也一定受到影响而消沉。 笑口常开，表情调节法印度孟买内科医生Dr.MadanKataria受老瑜伽智慧的启发，发明了群众笑的方法。 据卡塔利亚报道，笑声被证明能够使人放松，对心理疾病的治疗大有帮助，能够将更多的氧气输送给人脑和肌肉。 放松方法，自我想象放松法，呼吸调节法，肌肉放松法，穴位按摩法，想象自己躺在草坪上，自己的头是蓝天，天空下有白云，厚厚的，白色的，慢慢地落在我的身上。 我被白云层包裹着，白云开始慢慢地向上飞扬，自己的身体也跟着白云向上飞扬，自己越来越轻，越来越轻，身体看起来完全失去了重力，慢慢地，慢慢地，躺在这白云上白云想象法让这个部位的肌肉处于紧张状态，然后慢慢放松，体验放松时的感觉，比如发烧、沉重、温暖、快乐等。 简单地坐在椅子上，双臂放在双脚上，头和上身轻轻地向后靠近，肌松法，头部肌肉颈部肌肉背部肌肉腹部肌肉臀部肌肉股肌小腿肌肉脚趾肌从上到下依次松弛，呼吸调节法，安静，心静，闭上眼睛，用鼻孔慢慢吸气， 想象一下“从嘴里传过气管进入腹部”，腹部随着吸气，慢慢膨胀；呼吸足部的空气后，稍微屏住呼吸，想象一下“吸入的氧气和血管的混浊空气的交换”；用嘴和鼻子从腹部慢慢自然地吐出气息，腹部慢慢凹下去；睁开眼睛.用双手按住耳朵，顺时针、逆时针分别按摩3O次，再用双拇指强力按摩两侧的