田径类运动中常见的运动损伤及预防.ppt

运动性疲劳,教学目标（目标引领）,1、了解运动性疲劳的概念、分类。2、掌握判断运动性疲劳的方法和消除运动性疲劳的方法。,运动性疲劳的概念,运动性疲劳是指在运动过程中出现了机体工作（运动）能力暂时性降低，经过适当休息和调整之后，可以恢复原有机体水平的一种生理现象。在训练过程中，运动员运动水平的提高就是一个疲劳后恢复，再疲劳后再恢复的良性过程。但是如果运动性疲劳没有得到及时地恢复而使疲劳积累，就会导致过度疲劳，从而危害健康。,运动性疲劳的分类,1、运动性疲劳可分为生理疲劳和心理疲劳两大类。2、按整体和局部可分为整体疲劳和局部疲劳。3、按运动方式可分为快速疲劳和耐力疲劳。快速疲劳是指短时间剧烈运动引起的疲劳；耐力疲劳是指运动强度不大，但因运动时间过长而引起的疲劳。,判断运动疲劳的简易方法（小组合作）,1、主观感觉运动时的主观感觉与工作负荷、心功能、耗氧量、代谢产物堆积等多种因素密切相关，故而运动时的自我感觉是判断运动性疲劳的重要标志。,2、客观指标（1）骨骼肌的指标：肌肉力量：运动引起的肌肉疲劳最明显的特征是肌肉力量下降，运动后肌肉力量明显下降不能及时恢复，可视为疲劳。肌肉硬度：肌肉疲劳时收缩机能下降，而且放松能力也下降；肌肉疲劳时表现为肌肉不能充分放松，肌肉硬度增加。肌电图：是肌肉兴奋时所产生的电位变化，也可反映肌肉兴奋、收缩程度，运动过程中肌电图的变化可确定神经系统和骨骼肌的机能状态，通过肌电图可反映肌肉是否疲劳。,（2）心血管系统指标心率：是评定运动性疲劳的最简易、最直接的指标，一般常用基础心率、运动中心率和恢复期心率对疲劳进行判断。心电图：运动中心脏疲劳可使心电图出现异常变化，T波下降或倒置，ST段下降，可以以此来判断心脏疲劳。,1.基础心率基础心率正常情况下都相对稳定，如果大运动负荷训练后，经过一夜的休息，基础心率较平时增加5-10次/分以上，则认为有疲劳累积现象，如果连续几天持续增加，则应调整运动负荷。2.运动中心率按照训练-适应理论，随着训练水平的提高，若一段时期内从事同样强度的定量负荷，运动中心率增加，则表示身体机能状态不住。3.运动后心率恢复人体进行定量负荷后心率恢复时间长，表明身体欠佳。如进行30秒20次深蹲的定量负荷运动，一般心率可在运动后3分钟内完全恢复，而身体疲劳时，恢复时间明显延长。,消除运动性疲劳的方法（小组合作）,1、消除骨骼肌疲劳的常用方法（1）温水浴。沐浴是消除肌肉疲劳的一种最简单的方法。它可以刺激血管扩张，促进血液循环和新陈代谢，加速代谢产物的排出，改善神经肌肉的营养。水温以42左右为宜，时间为1015min，每天12次。训练结束后30min可进行温水浴。（2）针灸和拔罐法。（3）沌氧疗法。激烈紧张的肌肉活动是以氧化不完全为特点的，大强度负荷运动后，给氧是必要也是必须的。常用的有高压氧、常压氧、氧舱、小氧瓶等。,2.消神经系统疲劳的常用方法（1）按摩。按摩在运动前后均可采用。按摩时应注意：局部按摩和整体按摩相结合，先全身，后局部。消除疲劳的全身性按摩，一般采取俯卧位。其方法可以从颈后向下开始顺着血管和淋巴回流方向进行，手法必须缓慢而柔和。如某部位需要重点按摩时，应在全身按摩结束之后再进行。,（2）心理消除。心理消除主要是意念活动。运动后要排除思想杂念，将注意力集中在调节呼吸上，用意念使自己的呼吸放慢、拉长，来排除所受到的内外不良的刺激，可使过分疲劳、紧张和紊乱状态，得到适当的调节。用意念放松，动作可先从头、颈部放松开始，依次向下放松，上肢、肩背、胸、腰与下肢等等。常用语言：“我是非常安静的，从头到脚逐步得到放松”，“现在精力充沛多了”，“全身轻松得很”等等。另外，借用良好的外界自然环境进行调节，例如到空气新鲜、环境优美的地方散散步或找同伴聊聊天等，也能收到心理消除疲劳的效果。,3.消除心血管系统疲劳的常用方法（1）整理运动。运动后应做整理运动，动作应缓慢、放松。（2）物疗法。目前，常用药物有维生素B1、维生素B12、维生素C、维生素E、黄芪、刺五加、人参、冬虫夏草和花粉等。,（3）合理安排膳食。人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有酸元素较多，如猪肉、鸡、鱼、蛋、糖等；碱性食物如蔬菜、水果、豆制品等，含有丰富的K、Na、Ca、Mg等元素。因此，人在运动后，不但应多吃酸性食物来补充能量的损耗，也应多吃些碱性食物，以保证体内酸碱度的基本平衡，这样才能尽快消除运动带来的疲劳。,（4）合理休息法。常用的方法有：睡眠休息、安静休息、积极性休息等。其中积极性休息，也称为活动性休息，是指产生疲劳后，不是以静止休息来消除疲劳，而是采用强度不大、时间不长的运动、活动，或是改变运动方式作为休息的手段，以达到消除疲劳的目的。如疲劳后的放松走、摆臂以及下肢疲劳后安排一些轻微的上肢活动等。在积极性休息的状态下，练习强度要小、时间要短。另外，将静止性休息和积极性休息二者结合起来进行，效果更好。,小结（达标检测）,1、判断运动疲劳的简易方法？2、消除运动疲劳的简易方法？,判断运动疲劳的简易方法？,1、主观感觉2、客观指标（1）骨骼肌的指标肌肉力量肌肉硬度肌电图（2）心血管系统指标心率：基础心率、运动中心率和恢复期心率心电图,消除运动疲劳的简易方法？,1、消除骨骼肌