中考前心理辅导 2.ppt

中考前两周心理辅导,刘廷笔,一只青蛙，一张嘴，两只眼睛，四条腿，呱，跳下水；两只青蛙，两张嘴，四只眼睛，八条腿，呱，呱，跳下水；三只青蛙,热身游戏：,Clicktoaddtitleinhere,Clicktoaddtitleinhere,Clicktoaddtitleinhere,九年级的你也许现在很疲惫，有些时候，你会有很多的困惑：,为什么考试一天天临近，而我总也紧张不起来，失去了学习的动力？为什么我每天熬夜苦读，学习成绩也总不见起色？为什么我很容易烦躁，看着谁都不顺眼，经常会为一些无关紧要的小事而发脾气？为什么每次考试我都非常紧张焦虑，晚上失眠？,困惑归类：,1、学习动力不足；怀疑自己的能力不行，对自己没有信心。2、学习压力过大，紧张、焦虑，烦躁，身心疲惫。3、考前过度紧张焦虑，考试发挥失常。,你得到了什么启示？,面对考试，很多同学不能正确认识其性质，把中考视为“命运大挑战”，把前途、理想、个人名誉、家庭幸福等都与考试是否成功联系在一起，势必形成强烈的心理压力，并产生心理防卫，会形成较强烈的焦虑反应。一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能和本领。自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。我们面对的每次考试都是一场体质和心理、知识和技能、智力和才能的竞争。（不会说话的人）,考前几天做好九件事,1.制定好作息时间计划。,把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。,考前几天做好九件事,按照中考上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午中考时间复习语文，有助于进入中考状态，有助于充分发挥已掌握的知识。,2.进入中考时间节奏。,考前几天做好九件事,有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了。临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。我建议考前每天以中考的心态做卷子，到中考时就会以平常心态做卷子。,3.每天以中考的心态做卷子。,考前几天做好九件事,4.抓住最佳记忆时间。,心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。,考前几天做好九件事,玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。,5.最好不玩电脑和上网,NO！,考前几天做好九件事,调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战中考。,6.参加自己喜欢的文体活动。,考前几天做好件事,按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，可能会引起拉肚子，影响情绪安定，不利于考试。,7.注意饮食卫生，防止胃肠疾病。,考前几天做好九件事,不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。,8.心平气和防止烦躁,一个故事：精神病人与第一百道墙的故事。有一家精神病院为了防止病人逃跑，在病房外围修建了一百道围墙。一次两个善于翻墙的病人趁医生和护士不注意跑了出来，决定要翻墙到外面的世界。他们翻呀翻，一直翻过九十九道墙，觉得很累，便休息片刻。病人甲突然对病人乙说，我觉得好累，我们肯定翻不出去了，还是回去休息吧。病人乙也已经气喘吁吁，所以深表赞同。于是两人就又翻了九十九道墙回到了医院休息。故事的真实性可以忽略不计，至于他们又哪来的力气返回医院我们也不探究，但是我们可以看到的一个问题是：在唾手可得的成功面前，因为没有那么一点坚持的精神而功亏一篑。没到最后关头就放弃了，即使离成功还差一步的距离，仍然是没成功。还没拿到考卷你怎么知道自己做不好了呢？分数还没出来，怎么就知道自己考不好呢？你都没正真努力过，你怎么知道自己真的不行呢？目前你看到的是结果还是过程？我们比这两个神经病人幸运的是，我们知道最后一道墙是什么地方。,要有充足的睡眠和休息,经常参加体育锻炼,有自己的兴趣爱好,要有一定的追求目标,面孔与花瓶,一、浏览全卷心中有数,应试答题策略,二、先易后难稳扎稳打,三、快慢结合准确解答,四、查缺补漏修正错误,中考中应怎样应对考试,一、浏览全卷心中有数,了解试卷总页数，检查有无漏面、空页,了解题型题量，明确各题型的解题要求,看清试卷代号，按规定填写考试科目、准考证编号、姓名和学校。,二、先易后难，稳扎稳打,在答题技能上，可以先做绝对有把握的题目，一定要解答好，拿全分，对不太有把握的题目要尽全力解答，争取拿到及格分或高分，对毫无把握的题目尽力而为，同时也不用怕，因为别人可能也不会做。对于不会做的难题，不要耗费太多的时间，把时间放在会做的题目上，并且放在分值高有把握的题目上，这样就能在规定的时间里获得考试的最大效益。,对于应试技巧可记住如下歌诀：审题要细心，题意要弄清；遇到拦路虎，不妨绕道行；细中求速度，快中不忘稳；不争交头卷，检查要认真。,怯场的生理表现,心跳加快肌肉僵硬头脑发胀大量出汗手脚冰冷脸色难看,怯场的心理表现,情绪紧张烦躁不安,记忆困难思考混乱,思维迟钝答题零乱,1.精神放松法,暂停答卷平静心态闭目养神,想最愉快事,双脚与肩同宽,两手自然放在膝盖上,双目微闭,慢慢吸气缓缓吐出,万一怯场怎么办？,怯场心理调节法,建议：第一种方法是放松。暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说“放松”，重复六次,并注意体验全身松弛的感觉；也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。,考试中心慌的调节方法,第二种方法：深呼吸，有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼吸时也应达到同样要求。,第三种方法：思路中断，你可以果断对自己说停，同时握紧一下拳头，这样你能中断使你产生慌乱的思路，当然自觉情况好转后，应该迅速转入正常考试。,考试中心慌的调节方法,3.转移刺激,有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会“油然而生”。这种现象我们称为“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”怎么办呢？,怯场心理调节法,建议：把回忆的问题搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题的答案，暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。,你试从老师的课堂讲课中回忆！,你试从笔记中回忆,你试从与同学的讨论回忆！,从试卷中寻找能使你回忆的题！,4.善于联想克服记忆中断,怯场心理调节法,5.学会放松解除疲劳,考试时间长，容易疲劳，影响水平,动动手伸伸腰揉揉眼干洗脸,怯场心理调节法,幸福的生活不会从天而降，理想的校门须用知识打开！,两兄弟酿酒的故事：谷物米发酵密封在坛子里，九九八十一天，酿酒师一再吩咐：公鸡三啼之后再打开。弟弟按捺不住，在公鸡第一次打鸣之后匆匆打开瓶盖，结果前功尽弃，弟弟的酒是酸的。老成持重的哥哥铁定了心，一定要等到公鸡唱三唱的时候，结果哥哥酿成了醇香的美酒。,这个故事给我们的启示起码两点：1、坚持到底就是胜利。谁能坚持到最后，谁就是最后的胜利者。2、决定胜负的往往在最后的关键时刻，也就是我们目前的冲刺阶段。中考是综合素质的检测，既是知识、能力的考查，同时，也是心理素质的较量。,二、冲刺阶段的最佳心态及调整,目前，冲刺阶段的心理状态大致分为三类：1、松散状态。自己放弃，我只想对这些同学说：人往往不是被对手打败的，而是被自己打败的。,2、适度的紧张状态。这是主流，大部分同学是处在这种状态。有些紧张，感觉中考是一种压力，同时也是一种动力，因而目前正在进行紧张有序的复习。这是一种最佳的复习迎考状态。根据心理学家桑尼博士的理论：适度的紧张是有益的，它会促使学生做好准备，振作精神，消除杂念，提高注意力，激发潜能，让我们比平时更出色。所以，适度或者说稍微的紧张是必须的，也就是我们说的紧迫感，它能引领我们走向成功。因此，把这种状态进行到底，一直保持到中考。,3、过分紧张。表现：比如上课、自修时的烦躁、不静心、低效学习、暂时的失眠现象等等。因此，需要尽快调整。,走向成功的保证是良好的情走向成功的保,走向成功的保证是良好的情绪状态是良好的情绪状态,将第一组小白鼠放入水中,8分钟后小白鼠死亡,将第二组小白鼠放入水中,七分半钟放入木板,再次将第二组小白鼠放入水中将坚持多久呢？,分钟,四、值得关注的五种中考心理现象,1、初三复习过程中，要走出高原现象,相当多的初三学生在复习过程中会出现一段时间学习成绩和复习效率停止不前，甚至学过的知识感觉模糊的现象，心理学上把这种现象称为高原现象。,2、复习过程应扎实，尽量避免舌尖现象,在平时的学习或考试中有时会出现这种现象，一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是写不出来，心理学家称之为舌尖现象。,3、紧张复习过程中要劳逸结合，减少心理饱和现象,在生活中，我们有这样的经验，将盐不断加入水中，最后盐不能再溶解，就会出现饱和溶液。在人的心理上也存在这种饱和现象。,4、走进考场，应避免克拉克现象的产生,克拉克是澳大利亚著名的长跑健将，在1963年至1968年曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而，正处于运动巅峰期的他却在两届奥运会上发挥失常而与金牌失之交臂。后来，人们把那些平时训练水平高、成绩好的运动员在大赛中的失常现象称为克拉克现象。,5、忽略对结果成败的关注，力求有稳定的瓦伦达心态,瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢索一般悬在离地几十米的高空，没有任何人身安全保护措施，还有来自风雨等不利因素的干扰，人在上面行走，其险象可见一斑，但他始终能获得成功。对此，瓦伦达说：“我走钢索时从不想到目的地，只想着走钢索这件事，专心专意地走好钢索，不管得失。”后来，心理学上把这种专注于做自己的事情，不为赛事以外杂念所动的心理现象称为瓦伦达心态。,1、成就动机过高，或者说自我期待不合理。,有些人往往对自己要求很高，希望自己十全十美，表现在考试中就是对每次考试都要求别人考得好，小小的失败都可能导致很大的情绪反应；有些人则因家长或老师对其成绩过分关注，对其要求太严。这两类人都会在不自觉中被“不允许失败”的思想占据了头脑。而一旦面对不太有把握的考试时，便会产生严重的焦虑情绪。,2、不合理的理念和想法,有些考生总是在考试之前就一直对并不存在的考试结果忧心忡忡。“万一考砸了怎么办？”“如果这次考砸了，家里会同学会”等等一类的想法困扰着考生，使其难于集中注意力，难于入眠，记忆力衰退。这些不合理的想法和考生自己想象的“严重后果”不仅使其无法好好复习迎考，同时加重了考生对考试的焦虑。,3、对考试态度及目的认识不正确。,由于社会和考生自己给考试赋予了太多额外的负担，认为考试成绩事关前途命运、脸面、地位、名誉等，同时由于“一考定终身”的思想的影响，使得考生对考试过分小心。如有些人将考场喻为战场，临考时大有“风萧萧兮易水寒，英雄一去不复返”的悲壮。这种抱着“必死”的信念去参加考试人往往就是那些“出师未捷身先死”的英雄。,4、为过去失败的体验所诱发。,从小学到中学，经历了无数的考试，有相当部分的学生有过在大考中失败的经历。这些失败的阴影，特别是面对失败时的一些负性情绪（对自身能力的怀疑，严厉的自责，痛苦的体验等）便在大脑中保存下来了。当面对新的考试时，当前的考试情就便会引发记记中相关的失败体验，从而引起情绪的波动。它导致的直接后果便是注意力的分散和记忆力的减退，从而使人无法从容应考。有些学生只顾拼命复习功课，放弃了正常的睡眠和必要的文体活动时间，长期打“疲劳战”，结果整天头昏脑胀，学习效果很差。当然也有的是营养不良，身体感到过度疲劳，脑神经缺乏活力。往往会觉得一天下来看了很多的东西，但好像什么也没有“入脑”，反而更加心慌。尤其一遇到考试，这种体验就更加明显。,有压力是正常的,怎么缓解压力,模底考,报名表,体检,宣传资料,模拟考,填志愿,中考,优化情绪,明确目标,恰当方法,强化信心,忧,倦,浮,烦,时间,事件,焦虑,辅导,心态,目标明确,1、目标合适自己的实际情况，不能太高，不能太低，自己努力能达到。2、目标要细化到具体，每次面对的要唯一。,恰当方法,1、时间安排的灵活性2、科目学习方法的多样性,优化情绪,热爱运动,合理宣泄,学会放松,