大学生自我减压的原则与方法

大学生自我减压的原则与方法摘要：随着我国改革开放的深入,特别是教育体制的改革,对大学生带来了前所未有的冲击,再加上大学生自身的因素,使他们面临着很大的心理压力,当心理压力过大,就会给大学的心理带来负面影响。大学生掌握一些自我减压原则和基本的自我减压方法，有利于大学生的身心健康，有利于大学生健康成长，和社会主义和谐社会的建设。关键词：心理压力 大学生的压力 自我减压方法心理压力是个体在生活实践中对压力事件反映而形成的一种持续紧张的综合性心理状态 ,即个体心理真正意识到了压力存在而无法摆脱时形成的带有紧张情绪的心理状态。它包含三个方面的涵义：心理压力是一种心理状态；心理压力是对威胁性事件或情境的反映而形成的；心理压力表现为认知、情绪、行为的有机结合。 心理压力的特点：情绪性和动力性。情绪性是指个体有心理压力时总带有明显紧张的情绪体验的特性。心理压力对个体行为的调节作用就是心理压力的动力性。此外 , 心理压力还具有一定的偶然性和内发性。今天的大学生存在各种各样的压力,面对各种压力,有些人会产生心理障碍 ,出现消沉、迷惘、失落、焦虑甚至自杀等消极反应 。因此分析大学生心理压力的成因就十分重要。大学生的心理压力来自于各个方面。学习的压力。在学习方面的压力主要和以下几个因素有关。一是不恰当的社会比较，有些学生为了在学习方面超过别人。二是对专业和专业知识不感兴所导致的压力。另外,一些大学生为了适应将来社会的需要,提高自身素质,参加各种各样的技能培训班及考试。就业的压力。人才需求市场饱和大学生择业种类和择业地的过于集中是造成这种心态及压力的根本原因。一方面，我国下岗人数已逾数千万 ,另外还有大量待业人员。另一方面 ,大学生的就业倾向过高，偏向与我国东部沿海发达地区。因此，大学生就业市场竞争的残酷是可想而知的,压力巨大也是显而易见的。人际关系的压力。有的学生以自我为中心,对人求全责备,与他人难以相处；有的大学生缺乏交往的勇气,缺少交往的技巧而一筹莫展，或者过低估计自己,不敢与他人接触,结果自己孤立自己。情感压力。大学生人生观和价值观在不断变化之中,情感丰富且不稳定,不能很好地处理爱情、友谊、学业的关系。生活的压力。社会生活水平的变化,大学生所缴费用与上学花销在逐年加大,这成了一部分学生尤其是一些贫困生和特困生的压力源；另一因素是部分大学生较差的自理和自律能力。家庭的压力。在当代中国,容易影响大学生心态、产生心理压力的家庭因素主要有三种：一是家庭破裂、二是父母教育方式不正确、三是父母对子女期望过高。大学生自我减压要遵循一些基本原则。首先，大学生要认识到自身压力的不同特点，并且找到与之适应的解决方法，才能真正解决好自我的压力问题。其次，大学生要积极寻求帮助，向同学、老师求助来帮自己减压，不要把自己封锁起来。再次，大学生要对压力有一个正确的态度，不可盲目悲观，要知道每个人都有压力，只有正视压力并且努力解决压力问题，我们才能生活的更加幸福、快乐。最后，大学生应该树立正确的人生价值观，坚持正确的人生态度，只有这样我们才能在困难到来的时候更加勇敢的面对，将可能随之而来的压力问题扼杀在萌芽之时。3R原则是指放松、退缩、重整。这种方法的核心就是尽量避免遭遇压力源，尽力放松自己的情绪，适时调整自己的目标或期望值。对已存在的正面压力、自发压力或过度的压力要力求寻找一个平衡点。要达到这种效果，平时应进行一些户外活动，促进机体新陈代谢，尽量减少独处，积极投身于群体活动，参加一些健康的娱乐项目。可以去旅游放松，可以加强体能锻炼，可以寻求亲朋的情感关怀，还可以学习一些时间管理的方法。大学生自我减压的一些有效方法。放松减压法。大学生调解压力的一个重要方法就是学会放松技术,让身心由紧张变为松弛,变焦躁为心平气和,如深呼吸放松法、渐进肌肉放松法、想象放松法。此外紧张时找亲朋好友倾诉、听听音乐、练练书法、弹奏乐器、绘画、写作等都可以起到放松情绪,缓解压力的作用。读书减压法。平时可多阅读一些成功人士的名人传记,通过他们历经磨难获得成功的成长经历,对照自己,找到启发点,懂得困难险阻是磨练自己,有效调整自我思想和行为,缓解心理压力。自我暗示减压法。自我暗示是通过言、想象等方式对自身施加影响的心理过程,有积的心理暗示也有消极的心理暗示。当一个人面对压力时,运用积极心理暗示可以振作精神,增强自信。体育运动减压法。业余生活应多参加一些体育运动,通过多样化的运动方式,身体得到锻炼,心体会快乐,释放心理压力。体育运动可以让你忘记挫折带来的苦恼，可以愉悦你的心情，分散转移对挫折的注意力，可以让你获得成就感，弥补挫折带来的缺憾。锻炼了身体的同时也能强化心理能力，身体放松了的同时也减轻了精神压力。 想象减压法。一个人面对挫折时，往往会出现恐慌悲伤焦虑等心理症状和心跳加快呼吸困难肌肉紧张头痛失眠等身体不适遇到这种情况，要采取放松法对身心的感受加以适度的调节。首先选一个使你放松的诱导物，如优美的音乐 大海的涛声或者美丽幽静的环境；而后闭上眼睛，以一个舒适的姿势坐好，想象你的身体变得越来越放松；用鼻子吸气，并把注意力集中到吸气过程中，呼气时注意心理感受，分散注意力的其他念头可能会进入你的脑海，不要担心，也不要沉溺于这种念头，继续注意你的心理感受和呼吸，按照自己的节奏让自己放松练习的时间就是你感到放松的时间，有的需要两分钟，有的需要 30 分钟结束练习时，要闭着眼睛静坐一会儿，然后慢慢睁开眼睛，起身动作不要太猛太快。当代的大学生面临着来自父母、老师、社会各方面的压力，同时又存在着对自己的学习、爱情、就业等各方面的疑惑。大学生压力问题的解决关系着他们的心理健康、人生发展，甚至影响到和谐社会的建设。大学生要积极面对压力，运用正确的减压方法来进行自我减压，使自己始终以精力充沛、朝气蓬勃的状态，积极乐观地面对每一天的生活。参考文献：1 刘克善. 心理压力的涵义与特性M. 衡阳师范学院学报,2003,(2)2 戴文芳. 大学生心理压力的原因分析M.