大学生情绪与心理健康PPT课件

情绪与心理健康,大学生高情商的塑造,真正决定一个人能否成功的关键，是情绪智力而不是智商（智力商数）。丹尼尔戈尔曼情绪智力,一个人情绪好时：山含情，水含笑。一个人情绪不好时：感时花溅泪，恨别鸟惊心。我们任何人都离不开情绪和情感，情绪是我们“生命的指挥棒”“健康的晴雨表”。,一、认识情绪,1.什么是情绪2.情绪的类型3.情绪的表达4.情绪的作用5.情绪的形态6.情绪与健康,.,1.什么是情绪,情绪的概念,情绪（Emotion）是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物是否符合自身需要的态度体验。客观事物是情绪的源泉情绪以需要是否满足为中介情绪是一种内心感受情绪表现在行为中,2.情绪的类型,古人将情绪分为：喜、怒忧、思、悲、恐惊现代心理学：快乐、愤怒、悲哀、恐惧四种基本形式,3.情绪的表达,（1）情绪表达的方式语言的表达非语言表达,非语言表达,面部表情：人的面部表情最为丰富，它是通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉来表现人的各种情绪状态。,关于情绪的错误认识,一、,非语言表达,姿势语言：是通过四肢与躯体的变化来表现人的各种情绪状态，可分为身体表情和手势表情。研究发现手势表情是通过学习得来的，存在个体差异，以及民族和团体差异。,亲密关系（父母和子女，恋人、夫妻之间）0-18英寸个人关系（朋友、熟人之间）1.5-4英尺社会关系（一般的认识者之间）4-12英尺公共关系（陌生人、上下级之间）12-25英尺,姿势语言还可以引出日常生活交往中的人际距离与个人空间问题。,个体对由姿势语言表达的情绪往往自己不容易察觉，不为当事人的意识所控制。,1英尺=12英寸=0.305米,0-0.4575m,0.4575-1.22m,1.22-3.66m,3.66-7.625m,非语言表达,语音、语调：通过音调、音速、音响的变化来表现各种情绪状态。如高兴时语调激昂，节奏轻快；悲哀时语调低沉，节奏缓慢，声音断续且高低差别很少；愤怒时语言生硬，态度凶狠。“怎么了？”表示疑问、生气或者惊讶等。据说美国一位女演员用悲调念26个英语字母，竟使听众落泪，而一个波兰喜剧演员用另一种语调念同样的26个字母，却把听众引得哄堂大笑。,（2）情绪表达的特点,先天性：情绪表达是先天的本能活动，不需要学习和模范。儿童生来就有表情先天盲童早期的表情反应与正常婴儿一致。,共同性：基本的情绪表达方式，如笑容，世界各个民族都是一样的，代表同样的意义，与文化背景无关。旧金山加州大学艾克曼的一项发现：全世界任何一种文化的人都可认出四种表情。（快乐、愤怒、悲伤与恐惧）,习得性：环境和学习，影响个体部分情绪的表达方式。婴儿会说法之前的表情动作是先天的，但随着年龄增长，表情的复杂性增加。有些面部表情全世界都是一样的，但有更多表情不同文化与种族是不一样的。,可控性：指情绪表达的外显行为可以为意志所掩饰、或模仿、或夸张做作，诱导他人误解。,身体健康,智力发展,水平发挥,4.情绪的作用,5.情绪的形态,按照情绪发生的强度、速度与持续时间的长短，情绪形态分为：,心境,心境（mood）：使人的心理活动都染上某种相应色彩的一种微弱的而持久的情绪状态。（静如止水）和缓微弱具有弥散性，非定向性持续时间较长，可能是几小时、几周、几个月甚至几年。对人的生活、学习和身体健康有很大影响。,激情,激情（intenseemotion）：一种强烈的、持续时间短暂的、爆发式的情绪状态。（欣喜若狂、暴跳如雷）有明显的外部表现具有激动性和冲动性持续时间短有明确指向性，通常由特定的对象引起,激情的作用：积极的作用：在激情的作用下，可以提高活动的效率，更好地完成某种活动。消极的作用：人们在激情的作用下，往往会作出并鲁莽、甚至遗憾终身的事情。,应激,应激（stress）：在出乎意料的紧急和危险的情况下所引起的高度紧张的情绪状态。可能出现的两种表现：目瞪口呆，手足失措，陷于一片混乱之中急中生智，冷静沉着，动作准确有力，及时摆脱险境,应激值（LGU)与疾病的发生中外许多研究证明,生活事件能够引起生理上的应激,达到一定值可使个体在健康上受损。从生活应激的角度而言,我们将值的下限150分值作为评价是否处于亚健康状态的界值。150（一年中个人所受应激事件的总和）生活转折点。150199之间，下一年有37%的可能患病；200299之间，下一年有51%的可能患病；300以上，患病的可能性为79%。,生活事件的LGU值,美国生理学家艾尔马的实验研究：将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：,心平气和,悲愤,6.情绪与健康,人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一个人生气10分钟所耗费的精力，不亚于参加一次3000米的赛跑。因此，生气的心理反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情绪都复杂，都更具有毒性。德国学者康德说过：“生气是拿别人的错误惩罚自己”。我们大学生学习、生活中有哪些情绪问题？,1.自卑自卑感是因对自己评价过低而产生的压抑、羞愧情绪体验，是自我意识中自我情绪体验形式之一。,二、大学生常见的情绪问题,2.焦虑一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧。也是一种对未来某种可能发生的可怕情境即时的不愉快情绪体验。（适度焦虑）,适度焦虑能使我们维持适度的紧张状态，注意力高度集中，促进学习。但过度的焦虑则会让我们因紧张而烦躁不安，思维混乱，注意力不集中，甚至记忆力下降，同时还容易产生头痛、失眠、食欲不振、胃肠不适等不良生理反应，影响我们日常的学习和生活。,3.抑郁“林黛玉”抑郁是低沉、灰暗的情绪基调,它是一种感到无力应付外界压力而产生的由情绪低落、冷漠、悲观、失望等构成的复合不良情绪。抑郁情绪：自杀典型人物：张国荣,4.嫉妒,嫉妒就是当别人在某些方面，尤其是我们看重的方面胜过自己时，有时就会引起我们的不快，甚至是觉得痛苦。,嫉妒者比任何不幸的人更为痛苦，因为别人的幸福和他自己的不幸，都将使他痛苦万分。巴尔扎克,你知道吗？,适度的嫉妒在一定程度上可以激起我们的自尊心，从而奋发向上。但过度的嫉妒则会影响到我们的心情。它会使我们处于消沉、怀疑、痛苦、自卑的不良情绪之中，长期如此就会影响身心健康。,5.人际恐惧学生类型：1）性格内向、情绪不稳定者。2）完美主义者。3)自我评价低的人。4）感觉过敏的人。5）易受暗示者。,6.惧怕挫折“人生不如意，十有八九”“如果你拒绝了失败，实际上你就拒绝了成功”如何应对这些情绪问题？如何做情绪的主人？,1.什么是情商“情商”（EQ）又称“情绪智力商数”、“情感智慧商数”，主要是指人在情绪、情感、意志、耐受挫折等方面的品质优劣程度。与智商（IQ）对应。,三、大学生情绪智力塑造,耶鲁大学沙络维认为，EQ包括以下五种能力：一是认识自身的情绪。因为只有认识自己，才能成为自己生活的主宰。二是能妥善管理自己的情绪。即能调控自己的情绪；三是自我激励，它能够使人走出生命中的低潮，重新出发。四是认知他人的情绪。这是与他人正常交往，实现顺利沟通的基础；五是人际关系的管理。即领导和管理能力。,首先，智商和情商反映着两种性质不同的心理品质。智商主要反映人的认知能力、思维能力、语言能力、观察能力、计算能力、运动的能力等。也就是说，它主要表现人的理性的能力。它可能是大脑皮层特别主要是主管抽象思维和分析思维的左半球大脑的功能。情商主要反映一个人感受、理解、运用、表达、控制和调节自己情感的能力，以及处理自己与他人之间的情感关系的能力。情商所反映个体把握与处理情感问题的能力。情感常常走在理智的前面。它是非理性的，其物质基础主要与脑干系统相联系。大脑额叶对情感有控制作用。,2.情商与智商的区别与联系,其次，智商和情商的形成基础有所不同。情商和智商虽然都与遗传因素、环境因素有关，但是，它们与遗传、环境因素的关系是有所区别的。约7080智力差异源于遗传基因，2030的智力差异受到不同的环境影响。（英国简明不列颠百科全书智力商数）情商与社会环境因素的关系远大于遗传因素。从近代史研究中也可以看到，人的情感容易受到社会环境的影响，人总是有着根深蒂固的从众心理。,再次，智商和情商的作用不同。智商高的人，思维品质优良，学习能力强，认识深度深，容易在某个专业领域作出杰出成就，成为某个领域的专家。情商主要与非理性因素有关，它影响着认识和实践活动的动力。它通过影响人的兴趣、意志、毅力，加强或弱化认识事物的驱动力。智商不高而情商较高的人，学习效率虽然不如高智商者，但是，有时能比高智商者学得更好，成就更大。（锲而不舍，金石可镂；勤能补拙。）情商是自我和他人情感把握和调节的一种能力，对人际关系的处理有较大关系。情商低的人人际关系紧张，婚姻容易破裂，领导水平不高。而情商较高的人，通常有健康的情绪，有较完满的婚姻和家庭，有良好的人际关系。,智商和情商，都是人的重要的心理品质，都是事业成功的重要基础。“情商”与“智商”的互补成功的关键智商(IQ)决定录用，情商(EQ)决定提升葛尔曼说，一个人成功的因素,IQ至多占20%,其它因素占80%以上，而情商起主导作用。“20%的IQ+80%的EQ=100%的成功”,“密切尔”糖果实验这是一项温和的实验，研究人员对4岁孩子们说，你们现在就能拿一颗糖，如果一直不拿等我办完事回来，就能得两颗糖，接着，他离开了。结果是这样的，一些儿童马上抓了一颗，有的等了几分钟也拿了一颗；另一些儿童决定等待，他们自己暗自唱歌，自己玩，甚至闭目养神，好不容易等研究者回来才得到糖果。这对4岁小孩来讲，确实是一种不小的精神考验，经历了冲动与克制、即刻满足与推迟满足的反复较量。经过多年追踪调查，到孩子们长大上高中时，引人注目的事发生了。当初看到糖果的诱惑就迫不及待者可能变得孤独，经不起挫折，耐心较差；而推迟糖果满足者能较好适应环境，更大胆，更自信和更可信赖，两者的学习能力倾向测验也有明显的差异。可见，情商的差异深深影响着人们的未来。,3.大学生情绪管理,对自身的情绪进行自我认识和分析，采取有效方法对自己的情绪进行调适，使自身消除不良情绪，以乐观的态度面对生活刺激事件，维持良好情绪的动态管理过程。1.学会认知情绪2.合理宣泄情绪3.转移调控情绪4.转换情绪5.追寻快乐情绪,1.学会认知情绪,“人不是被事情困扰着，而是被对该事情的看法困扰着。”伊壁鸠鲁,“自我觉知”情绪智力的核心“认识你自己”人贵在有自知之明一个人能时时刻刻监察情绪的变化，是自我理解和心理领悟力的基础，没有能力认识自己的真实情绪，就只好听任情绪的摆布，谈不上情绪控制。,情绪是与生俱来的“我天生就是多愁善感的”。情绪是无可奈何、无法控制的，既无从预防、来了又无法驱走“不知何时才能没有这份惆怅！”虽然认为情绪是无法消除的，但同时又要求别人把情绪抛掉“不要把情绪带回家”。情绪的原因是外界的人、事、物“一见他那个模样我就生气！”,对情绪认识的误区,情绪有好坏之分：愉快、满足、安静就是好的；愤怒、悲哀、焦虑就是修养不够“不准在客人面前这个样子！真丢脸！”坏的情绪，只有这两个方法处理：不是忍在心里，就是爆发出来“我有什么办法？不忍，难道发火？”情绪控制人生“最近没有心情，什么都不想做。还是等心情好的时候再说吧！”事情与情绪牢不可分“每次他这样我都生气，这十年我过得真辛苦！”,对情绪认识的误区,2.合理宣泄情绪在适当的场合与时间发泄不良的情绪。比如：,放声大笑,偷偷大哭一场,写日记,激烈运动,放声歌唱,3.转移调控情绪遇到烦恼的事暂时抛开，选择一件自己平时爱做的事。如:听音乐、看书、踢球、玩电子游戏，也可以约上几个知己散散步，谈谈心。,听音乐,打篮球,美国心理学家艾利斯提出“合理情绪疗法”（Rational-EmotiveTherapy，简称RET）。艾利斯认为，不合逻辑的、不合理的信念是一个人产生情绪困扰的主要原因，对它处理不当，就会产生各种心理问题，就不能快乐、满足地生活。,4.转换情绪,艾利斯合理情绪治疗的ABC理论,A（Activatingevents）指引起情绪的事件；B（Beliefs）指个人对该事件的看法、解释和评价，或称信念；C（Consequences）指在特定情景下个人的情绪及行为的表现。,方点虚线表示情绪反应的后果C是由事件A直接引起的；实线表示对事件A的看法B，引起情绪反应的后果C；短划点虚线表示通过对错误观念或看法B的辩论D后，形成新的情绪行为效果E。,图示：,大学生的情绪困扰，主要3种不合理的思考方式：,二分法的思考将事情归类到两极端，非好即坏、非黑即白，以绝对化的观点来看事情，而忽视在两个极端之间的其他可能性。灾难化的思考把某个偶然发生的事件过分夸大，使之变得很可怕。乱贴标签