大学生心理健康教育(二)PPT课件

第二讲大学新生适应,在适应中成长,思考,1.你对学校的入学教育满意吗？为什么？假如你是学校的老师，你觉得还有什么可以提高的地方？2.大学生活有压力吗？你认为主要压力源是什么？,初到大学的时候，你对大学生活适应吗？遇到了哪些困难？你是怎么解决的？,思考,第三方教育咨询机构麦可思调查2011,从2011年9月15日至24日，被调查的2899名2013级大学新生中，仅有40%对学校的入学教育表示满意。,相关研究,大学成功在很大程度上取决于新生第一年的经历。假如第一年适应不良，可能导致新生学业兴趣淡漠、学习参与度降低、学习成绩不佳、人际关系出现障碍、精神和健康状态不良，甚至中断学业。不少学生克服重重困难进入大学校门，却因为不适应大学生活而终结自己的大学梦。,适应是人生的主题,幼儿园适应小学适应中学适应大学新生适应工作适应婚姻适应退休适应,适应的概念,指有机体想要满足自己的需求，而与环境发生调和作用的过程，它是一种动态的、交互的历程。当个人需求与环境发生作用时，若不能如愿以偿，通常会造成两种情形，其一为形成悲观消极心理，其二为从失败中学习适应方法。成功的适应才能增进心理健康，养成健全人格，失败的适应就会造成心理不健康和不良人格。,分享,1.来到大学校园,我的心里快乐吗?为什么？2.有什么让我感觉有一些的紧张和不安?3.请谈谈大学生活和中学生活的差别。,内容提要,第一部分“初踏校园的一声叹息”第二部分“踏上青春的节拍”第三部分“积极地管理生活”,大学生活的三个阶段,入学适应阶段分化与相对稳定发展阶段准备就业阶段,请看这个案例我的大学怎么了？,一、初踏校园的一声叹息,来自北方的大一女孩小李如愿以偿地考入了南方的一所大学。起初，除了饮食不是很习惯外，她对未来充满期待，希望在大学好好奋斗，好好学习、好好生活。可不久就觉得有些吃力了，眼前的现实似乎离她想象中的大学生活越来越远学习上，小李发现即便是她抓紧一切时间来学习，可还是跟不上老师的进度“老师一次课就讲了几十页，照我的阅读速度远远跟不上啊！我的数学基础本来就差，高数习题大部分都不怎么会做，作业都按时交不了，这在我十几年的学习生涯中是从未有过的事情啊！”,生活上，小李刚入校时，常与舍友“卧谈”到深夜，感到十分兴奋。但随着时间的推移，她就很不习惯了。她在中学时就养成了晚上10：30熄灯睡觉的习惯，而大学的宿舍晚上不熄灯，由学生自己控制作息时间。习惯于早睡的她想早点入睡，但却不知道如何让舍友们早点安静，感觉特别累，十分苦恼！,工作上也是烦恼不断，在中学阶段，小李一直是老师的得力助手，同学们的好班干。可进入大学后，她却没有进入班干部名单，去各个社团应聘也屡受挫折，自认为组织能力特别突出的她感到特委屈、特受挫，自己也不知道从什么时候开始经常变得满腹牢骚，常生闷气，别人似乎都不愿意接近自己了。这也让她特别怀念中学时光，想念中学好友分析：如何才能帮助小李摆脱这些烦恼？大学新生如何实现角色转变？,从中学时代走过来，每个大学新生面临的都是一个全新的世界。由于家庭环境、教育背景、成长经历、学习基础等差别较大，进入大学后，大学新生在自我认识、人际交往、生活习惯等方面面临着全面的适应和调整，而现代家庭舒适的生活条件，父母过分的关爱，使许多同学缺乏独立生活、独立判断和处理问题的能力，当自己面对一些生活问题，哪怕是作简单的决定，他们也觉得不容易，时常感到苦恼。这是大学生不能适应的表现，当这种不适应超过一定的限度，就会出现失眠，食欲不振、注意力不集中，环境适应困难，严重的会导致焦虑不安、头疼、神经衰弱等，甚至可能出现退学的冲动行为。小李的情况只不过是众多适应不良的大学新生中的一个。,适应不良的错误认知,在环境适应方面：还是过去好。周围没有人喜欢我。班里的新同学不真诚。我不是班干部，成绩不再优秀了，不必严格要求自己了。,在学习方面：我不适应新的学习节奏，我无法跟上新的学习节奏。学习太苦、太枯燥，没有意思。我找不到适应新的学习的方法。我变笨了。我没有别人有冲劲、有后劲。我觉得自己成绩差，又不够勤奋，常常会觉得没希望了。学习有点力不从心，容易产生厌恶情绪。我不再是学习的料。,错误的认知,案例,大学以前，李晓一直是老师的宠儿。高考使他从最高点掉了下来。进入大学后，内向的李晓不喜欢和不熟悉的人交往，总担心别人瞧不起他。加上高大学学习方式的变化，他感到难以适应周围的人和事物。他怀念高中的同学、老师和一切。,适应不良的情绪表现,由于环境变化大，压力大，新生容易出现害怕、嫉妒、焦虑、自卑等情绪表现。对学习感到力不从心，容易产生厌恶情绪，总认为班上其他同学比自己强，很容易自卑、生气、产生强烈的孤独感。,案例,吴兰，她每天学习到晚上12点，早上6点起床，中午也不休息。作业太多，学习、工作的压力常常会让她头痛，使她多疑、失眠、心烦，而且自己厌恶自己，认为自己很差，压力很大，有时很压抑。尤其是高数，她很想学好。由于压力大,她常常失眠，常常在夜晚偷偷地哭，感到只有哭才能发泄压力。,适应不良的行为表现,大学新生的不适应主要有以下四个方面,学习方面适应不良人际关系适应不良独立生活适应不良心理方面适应不良,你有下列哪方面适应不良呢？,学习方式中学：以“高考”为目标的应试教育与填鸭式教学；学科的内容、学习的进度相对固定；师生关系较为紧密。大学：学习强调独立性、自主性；学习方式由被动式变成自主式学习目标中学：高考大学：高考目标实现，新目标还未确立（或目标多元化），学习无动力,学习方面适应不良,中学主要是与父母、同学、班主任的关系，人际关系较为单一。大学除了原来的家长、班主任与同学，增加了同寝室人员、宿舍管理人员、辅导员等，人际关系相对中学要复杂。,人际关系适应不良,中学生活方面的事务全由父母打理，学生无须过问。大学离开了家长，面临自己独立生活，该如何买衣服，整理宿舍内务，洗衣服等，会使学生一筹莫展。,独立生活适应不良,中学生活、人际关系等方面压力较小，学习的唯一目的是考大学对象牙塔怀有美好的憧憬大学学习、生活、人际关系等多方面出现不适发现现实中的大学生活与心中憧憬的大学生活相差甚远，形成巨大的心理落差中学时的美丽花环不复存在，“尖子生”地位受到挑战，产生强烈的自卑感，自我消沉其它方面的问题造成心理适应不良，如家庭经济条件、感情、考试焦虑等,心理方面适应不良,大学生心理适应性测量问卷,本问卷共20题，每题均给出5个备选答案，请从中选择一项最适合你的答案。(1)假如把每次考试的试卷拿到一个安静、无人监考的房间去做，我的成绩会更好一些。A；很对。B对。C无所谓。D不对。E很不对。(2)夜间走路，我能比别人看得更清楚。A是。B好像是。C不知道。D好像不是。E不是。(3)每次离开家到一个新的地方，我总爱闹点毛病，如失眠拉肚子、皮肤过敏等。A完全对。B有些对。C不知道。D不太对。E不对。(4)我在正式运动会上取得的成绩常比体育课或平时练习的成绩好些。A是。B似乎是。C吃不准。D似乎不是。E正相反。(5)我每次明明已把课文背得滚瓜烂熟了，可是在课堂上背的时候，却总要出点差错。A经常如此。B有时如此。C吃不准。D很少这样。E没有这种情况。,你的适应能力强吗？,自我测试,(6)开会轮到我发言时，我似乎比别人更镇定，发言也显得很自然。A对。B有些对。C不知道。D不太对。E正相反。(7)我冷天比别人更怕冷，而热天又比别人更怕热。A是。B好像是。C不知道。D好像不是。E不是。(8)在嘈杂混乱的环境里，我仍能集中精力学习、工作并不大幅度降低。A对。B略对。C吃不准。D有些不对。E正相反。(9)每次检查身体，医生都说我“心跳过速”，其实我平时脉搏很正常。A是。B有时是。C时有时无。D很少有。E根本没有。(10)如果需要的话，我可以熬一个通宵，精力充沛地学习。A完全同意。B有些同意。C无所谓。D略不同意。E不同意,(11)当父母或兄弟姐妹的朋友来我家做客的时候，我尽量回避他们。A是。B有时是。C时有时无。D很少有。E完全不是。(12)出门在外，虽然吃饭、睡觉、环境等变化很大，可是我很快就能习惯。A是。B有时是。C是与否之间。D很少是。E完全不是。(13)参加各种比赛时，赛场上越热烈，观众越加油，我的成绩反而越上不去。A是。B有时是。C是与否之间。D很少是。E不是。(14)上课回答问题或开会发言时，我能镇定自若地把事先想好的一切都完整地说出来。A对。B略对。C对与不对之间。D略不对。E不对。(15)我觉得一个人做事比大家一起干效率高些，所以我愿意一个人做事。A是。B好像是。C是与否之间。D好像不是。E不是。,(16)为求得和睦相处，我有时放弃自己的意见，附和大家。A是。B有时是。C是与否之间。D很少。E根本不是。(17)当着众人和生人的面讲话，我感到窘迫。A是。B有时是。C是与否之间。D很少是。E不是。(18)无论情况多么紧迫，我都能注意到该注意的细节，不爱丢三落四。A对。B略对。C对与不对之间。D略不对。E不对。(19)和别人争吵起来时，我常常哑口无言，事后才想起该怎样反驳对方，可是已经晚了。A是。B有时是。C是与否之间。D很少是。E不是。(20)我每次参加正式考试或考核的成绩，常常比平时的成绩好。A是。B有时是。C是与否之间。D很少是。E不是。,计分规则凡单号数1、3、5从A到E这5种回答依次计1、2、3、4、5分，即：很对(1分)，对(2分)，无所谓(3分)，不对(4分)，很不对(5分)。凡双号数2、4、6从A到E这5种回答依次记5、4、3、2、1分。结果解释81100分：适应性很强6180分：适应性较强。4160分：适应性一般。2140分：适应性较差。020分：适应性很差。,你的适应能力如何呢？,二、踏上青春的节拍,我该怎样顺利融入大学生活呢？,谨以此文献给刚刚入学的新生，这是一个过来人的忏悔书，这是他用三年的时间为大家积累的含血的经验，望大家珍重，人生没有回头路！,时间过得太快了，转眼间已过三载，如今我已是大四的人了，高中毕业已三载，今天上网遇上了当年我们一起明争暗斗了三年的同窗，我震惊了三年前，我们四人分别报了清华北大，他们三个人上了，两个清华，一个北大，而我，以6分之差没能跨入我梦中见过无数次的燕园，我来到了武汉大学。当时的我心高气傲，不可一世，完全没有把武大放在眼里：我是我们系的最高分，我应该上北大！我贪玩，我逃课，我把社会工作当成自己的第一要务，学习从不关心，因为我还有高考成绩为我支起的自尊，这让我忘记了这个世界的游戏规则：不进则退！向人谈起时，我目标远大，口若悬河，滔滔不绝，一学期结束了，我挂了一门，只考了25分，可以挑战吉尼斯纪录了，但是可惜的是我还没有警醒，,第二学期，我继续第一学期的优良传统，盲目自大，目空一切，其实此时的我还有何资本可言，完全是在麻木自己而已我整日游弋于武汉的各高校，以朋友多自居，喝酒吃肉，玩得不亦乐乎！以后的日子里，我更加没有了斗志，更加以各种方式来让自己相信我还是天之骄子，我在自己的专业课方面落到了整个系的最后了，还给自己找了一个更加动听的理由：我不喜欢自己的专业！所以我学不好，我将要跨专业考研的！于是，我又换来了赞美的歌！我继续沉沦今晚，我碰到了当年的战友，,当我得知我的这几位同学中两个清华的均放弃了保研资格而去申请出国，北大的也放弃了本专业的保研，在准备考北大光华管理学院；当我知道他们的托福，GRE，雅思成绩的时候，我震惊了，这就是当年与我在同一起跑线的人！我们的区别已经很明显了！不论你过去是xx状元，不论你是天之骄子还是记住：这是一个全新的起点！一切从零开始不论你心中有多少想法，当你没有付之实践的时候，那就是乌托邦！你说你是人才，就有你的成绩来证明，现在的成绩，而不是高考成绩，高考成绩在你跨入大学的那一刻就已经一文不值了！最后，祝你们好运！,该怎样顺利融入大学生活呢？,(一)重新确定新目标(二)在行动中成长(三)构建新的人际关系,(一)重新确定新目标,重新确立自己的学习和生活目标如何选择合适的目标,重新确立自己的学习和生活目标（略）,人一旦没有了生活目标，就会意志消沉、浑浑噩噩。高尔基说过：“一个人追求的目标越高，他的才能就发展越快，对社会就越有益。”作为大学新生的我们，只有确立好自己的目标，才会有行动的方向和动力，才会充满信心与活力，才能尽快地适应大学生活。,选择合适的目标（略）,目标过低，就会缺乏动力；目标过高，会因为达不到理想而失望。应当从自身和客观实际出发，了解自己的个性特点、能力、优缺点，还有客观的条件，不应该再沉醉在高考成功的喜悦中，而应做好“一切从头开始”的心理准备，避免盲目地追随别人或社会时尚，迅速给自己以恰当定位。在目标的实现过程中，应改变对自我、对他人、对环境的不恰当的认识，以达到改善人际关系、提高学习或工作效率的目的，使现在的自己不断向理想的自己靠近，并随时根据已经变化了的情况，及时调整目标，以免因为目标脱离实际而无法实现。当然，我们还应当认识到自己是不可能完成所有想要完成的事情，也不是所有的事情都有能力去实现，只要努力做好自己能做的，对不受自己支配的因素，就不要太在意。,你在大学有什么新的打算和目标呢？你给自己制定了大学以及将来走向社会的人生目标吗？,思考,(二)在行动中成长,思考,遗传、环境和教育对人的成长哪个重要？,一个人的成长是多种因素影响的共同结果,外因：环境、教育等,内因：个人,外因通过内因起作用,环境、教育，对于一个人的成长都是外因。无论是朝夕相处的家庭，还是严密组织起来的学校，都不可能对一个具体的人构成决定性影响。人的成长最终只取决于他的行动，每个人都是在自己的行动中成长的。个人的成长需要独立精神，独立需要我们在生活实践中去培养、去锻炼。,(三)构建新的人际关系,人际关系的作用人际交往的一般原则,“散布幸福的人必定是属于拥有幸福的人，绝不会是不幸的人。要想在交往中得到快乐，就去做那散布幸福的人罢。”,可以提升人的主观幸福感可以促进人的身体健康可以促进人的心理健康,人际关系的作用到底有哪些作用呢？,幸福感研究表明，结婚的人或有朋友的人，他们生活得更幸福些，原因可能是他们所获得的人际关系发生了作用。如果人际关系不顺利，就意味着心理需要被剥夺，或满足需要的愿望受挫折，因而会产生孤立无援或被社会抛弃的感觉；反之则会因有良好的人际关系而得到心理上的满足。,人际关系的作用,生活上自理自立学习上自持自觉道德上自律自省心理上自强自信交往上自尊自爱,尽快适应大学生活，一定要做到:,对下列各题作出“是”或“否”的选择。1、你平时是否关心自己的人缘？2、你在食堂里一般都是独自吃饭吗？3、和一大群人在一起时，你是否会产生孤独感或失落感？4、你是否时常不经同意就使用他人的东西？5、当一件事没做好，你是否会埋怨合作者?6、当你的朋友有困难时，你是否时常发现他们不打算来求助你？7、假如朋友们跟你开玩笑过了头，你会不会板起面孔，甚至反目？8、在公共场合，你有把鞋子脱掉的习惯吗？,测一测,你的人际关系如何？,9、你认为在任何场合下都应该不隐瞒自己的观点吗？10、当你的同事、同学或朋友取得进步或成功时，你是否真心为他们高兴？11、你喜欢拿别人开玩笑吗？12、和自己兴趣爱好不相同的人相处在一起时，你也不会感到兴味索然、无话可谈吗?13、当住在楼上时，你会往楼下倒水或丢纸屑吗？14、你经常指出别人的不足，要求他们去改进吗？15、当别人融洽地交谈时，你会贸然地打断他们吗？16、你是否关心和常谈论别人的私事？17、你善于和老年人谈他们关心的问题吗？,测一测,你的人际关系如何？,18、你讲话时常出现一些不文明的口头语吗？19、你是否时而会做出一些言而无信的事？20、当有人在交谈或对你讲解一些事情时，你是否时常觉得很难聚精会神地听下去？21、当你处于一个新集体中时，你会觉得交新朋友是一件容易的事？22、你是一个愿意慷慨地招待同伴的人吗？23、你向别人吐露自己的抱负、挫折以及个人的种种事情吗？24、你告诉别人一件事情时，你是否试图把事情的细节都交待得很清楚？25、遇到不顺心的事，你会精神沮丧、意志消沉，或把气出在家人、朋友、同事身上吗?26、你是否经常不假思索就随便发表意见？,27、你是否注意赴约前不吃大葱、大蒜，以及防止身带酒气？28、你是否经常发牢骚？29、在公共场合，你会随便喊别人的绰号吗？30、你关心报纸、电视等信息渠道中的社会新闻吗？31、当发觉自己无意中做错了事或损害了别人，你是否会很快地承认错误并作出道歉?32、闲暇时，你是否喜欢跟别人聊天？33、你跟别人约会时，是否常让别人等你？34、你是否有时会与别人谈论一些自己感兴趣而他们不感兴趣的话题？35、你有逗乐儿童的小手法吗？36、你平时告诫自己不要说虚情假意的话吗？,评分标准:第1、10、12、17、21、22、23、27、30、31、32、35、36题答“是”记1分，答“否”记0分，其余各题答“是”记0分，答“否”记1分。各题得分相加，统计总分。评价方法：30分以上：人际关系情况良好。2529分：人际关系情况较好。1924分：人际关系情况一般。1518分：人际关系情况较差。14分以下:人际关系情况很差。,三、积极地管理生活,大学生的消费现状大学生消费存在的问题及原因分析引导大学生树立正确消费观的方法与途径,(一)捂紧“漏钱”的口袋，学会合理消费,我的钱主要用在什么地方？,大学生的消费现状,当代大学生的消费构成(1)学习费用(2)基本生活费用(3)娱乐消费(4)人际交往消费,大学生消费的特点(1)消费来源单一(2)务实与经验相结合(3)大学生消费水平的差异性,存在的问题(1)从众消费和盲目消费(2)攀比消费和情绪化消费(3)享受消费和高消费(4)超前消费和负债消费,原因分析(1)社会原因当前社会对高等教育的认识存在一定的偏差西方消费主义思潮的蔓延媒体的不良诱导(2)家庭原因(3)学校教育原因(4)大学生自身存在的原因,大学生消费存在的问题及原因,我该怎样管理我的财务支出呢？,社会教育学校教育家庭教育自我教育,引导大学生树立正确消费观的方法与途径（略）,(1)积极发挥大众传媒的宣传作用。大学生是现代技术最积极的响应者，受现代传媒技术的影响最为明显。大众媒体应加强对有用的健康的消费信息的宣传，对大学生在消费过程中提出的疑问进行解答，为大学生提供消费参考意见，加强大学生正确消费心理的引导。(2)发挥网络资源优势。大学生群体是现代因特网最大的使用群体，现在几乎所有的大学生都在使用因特网，因为互联网信息的多样性和快捷性满足了大学生对信息的巨大需求。因此在引导大学生树立正确的消费观的过程中要积极发挥因特网的资源优势。,社会教育（略）,(1)增强思想政治理论课的实效性。思想政治理论课是高校思想政治教育工作的重要环节，是高校对大学生进行世界观、人生观、教育的主要方式。加强思想政治理论课教育对于帮助大学生树立正确的价值观有重要作用。高等学校一定要注意切实加强思想政治理论课的实效性，要丰富思想政治理论课教学的教学形式改变传统的填鸭式学习，通过组织一些关于素质教育的活动来增强学生对于思想政治理论课的学习兴趣。(2)整改学校周围的消费环境。“近朱者赤，近墨者黑”环境对人的影响不言而喻。大学生的消费环境主要是学校内部和校园的周边，要加强大学生消费的引导，就要对大学生所面对的消费环境进行整改。加强校风、学风建设，营造良好的校园学习环境。高校加强校风和学风建设，营造良好的学习环境，潜移默化中将会对大学生的消费行为产生影响。整顿学校风部及学校周围的商业秩序和商品经营范围。校园内外的消费环境主要是满足学生的学习和生活，不需要搞得像商业街那样繁华。(3)加强对大学生进行消费观教育。整顿校园环境是从客观上给大学生创设了培养正确消费观的环境，那么对大学生从思想上进行改造教育，帮助他们树立正确的消费观就显得更为重要，而且要具有长远意义。,学校教育（略）,(1)家长注意培养孩子的自立精神。现代的中国家长应该从小就注意培养孩子的独立意识，放手让孩子去做一些事情，从小、从小事中锻炼孩子的意志，使孩子在与社会的接触中更快的适应新环境。(2)家长与孩子合作制定完整的消费计划。家长要适当控制孩子的花销，帮助孩子建立具体合理的消费计划，形成正确的理财思想和理财方法。,家庭教育（略）,内因是事物发展的根本原因，大学生要树立正确的消费观关键还在于大学生自身。(1)积累消费经验。在平时的社会生活消费过程中，自己要注意积累消费经验。(2)学习消费知识，提高理财能力。在学生要积极参加社会和学校举办的各种关于消费方面的活动，从中学习消费知识。(3)提高法律意识。作为现代大学生，要主动学习消费方面的法律和法规，加强自身的法律基础，提高维权意识，不要让自己成为新时代的法盲。(4)遵循正确的消费原则。大学生在消费的过程中要实事求是地根据生活、学习、文化和娱乐的实际情况制定明确消费标准，坚持合理的消费原则，做出消费计划，量力而行、量入为出，养成良好的消费习惯。大学生在平时的消费过程中关键的要坚持以下几个原则：消费有度原则、消费计划性原则、消费主导性原则和消费自立性原则，通过这些原则来规范自己的消费行为。,自我教育,“时间是世界上最短缺的资源，除非严加管理，否则就会一事无成。”美国著名管理大师杜拉克,想一想：你是怎样管理自己的时间的？,(二)把握易逝的时光，学会管理时间,要有正确的时间观念合理地安排时间学会高效率地利用时间,时间管理小技巧,大学生在校的时间，可以划分成,在时间管理的过程中，要学会妥善地安排上述的这六种时间，分清轻重缓急。,学习时间（专业学习）工作时间（参与社会工作，如班干、学生会或社团里的工作等）休闲时间（休息、睡眠及体育活动）家庭时间（与家人进行沟通交流）个人时间（做自己感兴趣的事）思考时间（独自思考某些问题）等,大学生可以根据事情的性质来进行时间安排事情有两种性质一是紧急性：紧急或不紧急的事情二是重要性：重要或不重要的事情它们可以形成一个四格表，如下图所示：,时间管理的重要性与紧迫性示意图,通常，A区的项目急待解决，需要快速高效地完成，C区的项目需要及时完成，但当A区的事务过多时，可以适当地忽略或托别人来帮忙完成；B区的项目虽然不紧急但很重要，所以它们应该列入你的长远规划；D区的事情能在空闲时再考虑实施或解决。同时还要注意，不要等待事情变成最重要最紧急的时候才去做，而是应该合理安排。,思考,2.一天中学习与休闲时间的比例如何搭配才感觉快乐而充实？,1.你每天有多少时间用来学习，又有多少时间用来休闲？,同学们，看了以上内容后，你学会了如何合理安排你的时间吗？那么，请思考以下问题：,高校学生社团类型高校学生社团的作用高校新生如何选择社团组织,(三)让社团成为发展的舞台，发展综合能力,你参加社团了吗？你觉得你参加的社团对你有积极的促进作用吗？你有什么收获？有什么体验或感受？对于其他想参加社团的同学，你对他们有什么意见或建议吗？,思考,理论学习类社团社会科学类社团学术科技类社团文学艺术类社团志愿服务类社团体育健身类社团,高校学生社团类型,高校学生社团的作用,对学生思想道德水平的提升起到了潜移默化的影响为学生的技能成熟提供了良好的环境为学生能力的提高提供了广阔的空间促进了学生知识结构的不断完善促进了广大学生的身心健康发展,如何选择社团组织,了解所要加入的社团兴趣很重要自信是关键选择不可过于草率不可贪多功利性不可太强认真对待社团活动,研究表明，生活方式与人类健康的关系越来越密切，而不良生活方式导致的疾病，如心脏病、癌症等是很难靠医药控制的。“一个人20年前的生活方式，决定20年后的身体状况”，11月22日，英国自然杂志刊文称，未来10年，全球将有3.88亿人死于因不良生活方式引发的慢性病，其中久坐更被世界卫生组织(WHO)看作十大致死致疾杀手之一。WHO指出，全球每年有200多万人因久坐而死亡。调查更指出，成年人中，习惯久坐或活动极少的比例高达60%85%。对此，专家们一致呼吁各国向这些隐形的杀手宣战。在给政府提出20条措施的同时，他们也为老百姓提供了若干具体建议。人类面临着许多疾病，其中大量的是一些慢性非传染性疾病。影响这些慢性非传染性疾病发生的因素，一个是生物遗传因素，另一个就是环境因素、社会因素。后者就与人们的生活行为、生活方式有密切的关系。,(四)远离不良的生活方式，建立健康新观念,知识窗,下面的不良生活方式，你占了几项呢？,危险方式1：极度缺乏体育锻炼。在932名被调查者中，只有96人每周都固定时间锻炼，68%的人选择了“几乎不锻炼”。这极易造成疲劳、昏晕等现象，引发肥胖和心脑血管疾病。危险方式2：有病不求医。调查显示，将近一半的人在有病时自己买药解决，有三分之一的人则根本不理会任何表面的“小毛病”。许多上班一族的疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而积累成大病。危险方式3：缺乏主动体检。932人中，有219人从来不体检。危险方式4：不吃早餐。随着工作节奏加快，吃上符合营养要求的早餐已经成为办公室白领的奢求。被调查者中，只有219人是有规律、按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者胡乱塞几口成为普遍现象。危险方式5：与家人缺少交流。有超过41%的办公室人群很少和家人交流，即使家人主动关心，32%的人也常抱以应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，办公室人群的精神压力与日俱增。危险方式6：长时间处在空调环境中。在上班时，超过7成的人一年四季除了外出办事外，几乎常年窝在空调房中。“温室人”的自身肌体调节和抗病能力下降。危险方式7：常坐不动。被调查者中，有542人的工作习惯是一旦坐下来，除非上厕所，就轻易不站起来。久坐，不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾病;坐姿长久固定，也是颈椎、腰椎发病的重要因素。危险方式8：不能保证睡眠时间。有超过6成的人经常不能保证8小时睡眠时间，另有7%的人经常失眠。危险方式9：面对电脑过久。31%的人经常每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑，除了辐射外，还使眼病、腰颈椎病、精神性疾病在办公室群体中十分普遍。危险方式10：三餐饮食无规律。有超过1/3的人不能保证按时进食三餐，确保三餐定时定量的人不满半数。,生活中每个人都会遇到一些心理困惑，正如躯体都会罹患疾病一样，只是出现的时间不同，严重程度不同罢了。如果我们能掌握一些心理调节的方法，为自己调出一个好心情，就能享受生活的快乐。也就是说，我们要成为自己的心理咨询师。,那么如何成为自己的心里咨询师呢？,（五）做自己的心理咨询师，积极适应,正视困惑，在困惑中成长善待自己的心灵学会放弃，容忍缺陷学会换个角度看问题,一个不思考个人的发展、不去