疫情期间 如何居家高效学习

心理课堂,欢迎大家回来,一场突如其来的疫情，打破了原本的欢乐祥和，每天的疫情信息铺天盖地，牵动无数人的心，新型冠状肺炎这场危机，给很多人带来了一系列的认知、情感和行为上的功能失调，让人情绪低落、揪心焦虑与惶恐不安。,同学们停课在家，容易出现担心、焦虑和恐慌之外，还有烦躁、愤怒、不安、紧张、痛苦、自责、抱怨这一系列的消极情绪。,一获得控制感二获得正确的心理健康知识三接受这些消极情绪四专注于自己的事情五学会一些舒缓情绪的方法,这段时间，家长们有更多的时间陪伴我们。与父母相处的时间里可能会发生一些矛盾。那么，我们该如何解决这些小摩擦呢？,首先要做的是让自己的情绪平静下来,缓和气氛，千万不要互相争吵,打骂，因为人在生气时很容易做出不理智的行为。当情绪稳定下来,试着换位思考，站在父母的角度看问题,理解父母的做法。当我们的情绪趋于平静，可以找父母去沟通,倾诉自己的想法,并倾听父母的心声。在倾诉时，我们做有效的沟通，要把自己的想法表达清楚，表达具体。如果双方能“听到”对方想表达什么，并且坦诚地、适时地、讲究方式方法地沟通，大多数的家庭矛盾是可以化解的。,近几天，网上的两张照片引发了大家的关注。,一束昏黄的灯光，一张破烂的桌子，一隅寒冷的角落，两个风中瑟缩的身影。穿着粉色棉袄的是河南洛宁的14岁女孩郭翠珠，因要上网课，家里又没网络，所以只能来村支部蹭网学习，父亲默默地蹲坐在角落陪伴女儿。“白天我们上的名师课堂，晚上老师在线辅导，我爸爸手机流量不够，所以到村里学习。”村支书说，女孩学习很认真，每天都会来这里学2小时。网友评论说，这是现代版的“凿壁偷光”。,你偷过的每一个懒，都会在日后成为最深的遗憾,同样是受疫情影响，只能上网课的15岁的女孩杨秀花，每天要爬一个小时陡峭的山路，来到距家4公里外的悬崖，窝在崖壁边上课。因为附近只有这里有信号。学校要求每天早上7点45打卡，因此秀花6点就得起床，尽早出门，书包里装着馒头、包子当作干粮。直到下午5点，天差不多要黑了才回家。粗略计算，秀花每天都要在悬崖边待上至少10个小时。偶尔妈妈心疼她，会给她送些热乎的饭菜，但山路陡峭，秀花怕妈妈摔倒，很少让她来。她还打趣，说自己还总结了一套找信号的规律。“我想好好学习，考个好大学，虽然学习不是唯一的出路，但在当下来说是最好的出路。说实话，在这儿学习我也不觉得辛苦和冷。”,常有人说，一些人成功了，那肯定是运气好，如果自己有这样的运气，肯定也能有一番成就。而事实往往是，这些耍嘴皮子的人，永远没机会“天赐好命”，功夫都花在嘴巴上，说得越多，错过越多。事在人为，这两个孩子告诉你，你想要有多优秀，就在于你有多自律。当你足够努力，控制得住惰性，就足以能通过征服自己，去征服世界。,每个人都背负了一个沉重的十字架，在缓慢而艰难地前行。,途中，有一个人嫌十字架太重了，于是拿刀把十字架砍掉了一块。砍掉之后走起来，的确是轻松很多，他的步伐轻快起来，超过了一些人。,就这样，当他以为自己可以轻轻松松地成为第一名时，前面出现了一个大大的沟壑。后面的人慢慢追赶上来。他们用自己背负的十字架搭在沟上，做成桥，从容不迫地跨了过去。他也想如法炮制。然而自作聪明把十字架砍掉一部分的他，只能停留在原地，追悔莫及。,这场突如其来的疫情很沉重，不断延迟的假期很沉重，舒适又无人监督的环境很沉重，种种娱乐放纵的诱惑也很沉重。这些沉重的份量像极了漫画里的十字架，拖慢了孩子们前进的脚步。于是，有的孩子开始偷懒，把自己划进了“网课学困生”的圈子。一上课网速就不好，没有摄像头，一提问就全员闭麦，上课的时候吃零食,一组假期游戏数据显示：王者荣耀的峰值DAU（日活跃用户数量）在1.2-1.5亿之间；和平精英的峰值DAU在0.8-1.0亿之间，二者皆创下历史新高。而这两款游戏的用户绝大多数都是青少年学生，这代表着：在校生里，有很多的孩子，在自律和放纵之间，选择了后者。,在万万没想到这本书里，曾记录过美国一个研究组织。他们花了10年之久，上至采访政界、商界的无数名人，下至调查在校学生成绩的影响因素。最后得出了一个结论：一些人实现平生理想，一些人跌入平庸日常。把一个人和他人区分开来的品质，不是天赋，不是教育背景，也不是智商。跟任何性格特征都无关，除了自律。,同学，你要知道，成长的过程多半是伴随着痛苦的，就像种子冲破外壳、稻谷艰难抽穗，你想要的任何收获，都需要付出千倍万倍的努力。你读书学习，是为自己而读的，父母不能代替你，也很少能真正帮助到你。他们只能紧跟在你身后，再多一点监督，再多一点催促，好让你能走得快一点，走得顺一点，走得远一点。爸爸妈妈会因为你没写完作业而生气，也会因为你考砸了而大发雷霆，甚至会在你贪玩调皮的时候大打出手，但是他们从没觉得你是个糟糕的、令人头疼的坏孩子，你只是在学习这件事上，没有好好用心。他们，每一天都在期望，你能成为一个对自己的人生负责的人。,同学，上网课虽苦，但老师更不易,你在家里舒舒服服上网课还天天叫苦，却不知道老师背后有多少付出。”这话可能你不爱听，但确实是这样。网上上课，对很多老师来说是头一回，他们中的很多人，连直播都没看过，却没想到自己有一天干起了直播！,这些天，老师们因为上网课还闹出了不少心酸又好笑的故事：有老师上了一上午的课，却忘记了开声音，讲了1个多小时，结果发现“上课”没点击；有老师做好了PPT、改好了作业，梳洗打扮全妥了，结果上课系统崩溃了；有老师回乡下老家过年了，回不去又没信号，只能山顶架天线，拿着电脑满山跑同学，你可以抱怨写不完的作业，但是，你有多少写不完的作业，老师就有多少改不完的作业，你要做9门作业，他们可能要改50份的作业。一旦你马虎仓促、敷衍了事，又为他多添了一些工作！同学，你吐槽手机听课伤眼睛，可老师批改照片里的作业也会伤眼睛，上午讲课2小时，嗓子有时都说不出话。你直播听课误了时间还能看回放，可老师却不敢出一点差错啊！同学，你说早起晚睡上网课真辛苦，可知道，你没起来的时候，他们就在为上课做准备了，而你已经睡下时，老师还得准备明天的课程。,在这个特殊的时期，不是你一个人在努力，那个跟你没有血缘之亲的人，为你闻鸡起舞，也为你披星戴月。其实，他们也可以投诉上课操作难、网络不好用、实际效果差等等问题，但是他们没有，而是“有条件要上、没有条件创造条件也要上”。这是一个老师的坚守，也是一个老师的深情，他们不想辜负任何一个孩子的期待，也不想卸下自己肩上一丝一毫的责任！,同学，在你上课时，父母替你安排好了一切,在你上课的桌上，总是少不了他们为你准备的面包、水果、热开水，尽管疫情期间很多东西都难买到了，但只要是你想要的，他们都尽力送来；在你一心上课的时间里，妈妈把冰箱里里外外看了好多遍，想着换个花样给你做吃的，好让你能多吃一碗饭，才会更有精神；在你点着灯熬夜写作业的时候，爸爸妈妈也没能安心睡去，他们还有更多需要担心的事情，也是你不知道的事情。,疫情发生之后，当你们为延迟开学欢呼的时候，家长们却为延迟复工愁破了脑袋，摆在他们面前的是真实存在的困境：家里的房贷、车贷，每个月到了点都要还的；日常生活开销又高了一点，但是收入却几乎为零；不知道什么时候能复工，会不会也遭遇公司倒闭、企业辞退他们忧虑终日的不仅仅是你的学习，还有这个家庭的日常生计，以及关于你的遥远未来。,同学，这就是你的父母！在你埋怨他们的啰嗦之后，他们依然笑脸相迎；在你责怪他们的严格苛刻后，他们依然默默付出；在你任性胡闹、疾言厉色的时候，他们仍然试着理解你、相信你、深爱着你！,三更灯火五更鸡，正是男儿读书时。黑发不知勤学早，白首方悔读书迟。作为中学生的你，安心在家、勤奋学习、认真上网课，便是英雄。,疫情下的你是处于什么状态？,学习没状态怎么办？在家学不进去，呜呜老是走神o()o我控制不住我寄几睡前下定决心好好学习，但第二天醒来就回到格式化状态,正因为了解到：有同学心思不在学习上、有同学玩手机玩游戏不能自拔、有同学与父母冲突厉害、有同学生活不规律、有同学学习（做作业）不认真或不专心、有同学甚至在家就不学习总之，同学们在家里学习状态不理想。,那么，疫情期间，我们在家里该如何高效学习呢？在此与同学们一起做个讨论，希望可以给大家一些建议：,一、认识一个真实的自我风格古希腊的阿波罗神庙曾经刻着一句名言Knowyourself（“认识你自己”），可见认识自己的重要。同样，认识一个真实的自己也是高效学习的重要前提条件。认识自己的维度很多，这里只是从学习方面做一个推荐，希望同学们可以从网上、书上找相关量表测试一下。,、“主动性人格与被动性人格”根据我多年的观察，这理论对学习的影响非常大，主动性人格的同学可以主动安排自己的学习计划，受外界环境影响比较小。如果你是被动性人格的同学，就要采取一定的策略。比如找一个人督促你的学习计划。如果你愿意，最好的方法是自己彻底改变，努力成为一个主动性的人。,2、“学习风格理论”这一理论告诉我们，学习分为：视觉学习型、听觉学习型、动觉学习型、读写学习型。另外，根据我的研究，还应该有均衡学习型、沟通学习型两种情况。需要说明的是，学习风格只是一种偏好，学习一定是多感官综合完成的。同学们可以分析、测试一下自己的学习风格，然后选取适合自己长处的学习方法。,3、“多元智能理论”这是一个我们知道较多的理论。智能被分为：语言智能、逻辑-数理智能、空间智能、运动智能、音乐智能、人际交往智能、内省智能、自然观察智能和存在智能。每一种人的能力取向是不一样的，适合自己学习的方法、适合的专业和职业也不同。当然，同学们还可从其他一些角度认识自己。科学地认识自己后，就要采取相应的方法来应对或适应自己的特点，以实现自己高效学习的目的。,二、确立一个明确的学习目的当前这个特殊的假期，我们可能将终身难忘。如何积极、正确地理解这段时间是一个关键的问题：这段时间应该是用来潜心学习、深度学习、重塑自我的，那么这段时间可以做些什么呢？,1、可以学习一些需要长时间、需要多次重复才能学会的核心能力；2、可以学习一些需要系统学习或者梳理的特定的专题知识；3、可以用来突破某项对自己很重要的技能、某些问题；4、可以深度阅读某些经典图书；5、可以改变自己的某些不良习惯，特别是学习方面的习惯；6、可以给自己一个新的正能量的“人设”，并努力实现，与自己过去不好的形象告别。,总之，在这样一段一生中难得的时光里，可以做的有意义的事情很多，同学们要且行且珍惜，不要浪费光阴，不要让未来的自己后悔。我们一定要记住：当你在休息、看手机、玩游戏、浪费时光的时候，你的一些同学们却在努力学习，努力进步、努力向前奔跑，他们与时光是不会等你的。,在此期间，同学们可以树立两类目标：一类是学习方面的目标：如系统地把课本梳理几遍，成绩提高多少分（分解到每个学科）或者成绩超过哪位同学；一类是非智力因素方面的目标：比如要锻炼自己的意志力到什么水平？要改掉哪几项具体的坏习惯？要学习什么专业？考上哪所大学（中学）？未来自己成为一个怎样的人？要过怎样的生活（要实现这个目标，今天该做什么）？,三、营造一个适宜的学习环境一般来说在家里会给人一种休息、慵懒的感觉。如何营造一个有利于学习的环境呢？,四、调整一个积极的学习状态决定学习状态的因素很多，但首先是态度要积极，自己从内心愿意做这些事情，同时认为这些事情很重要，就可以调整自己的学习状态了。具体方法可以参考：,1、自我暗示。每天可以给自己3次积极暗示，早上醒来后、起床前、中午起床后、晚上睡觉前，可以暗示自己：今天自己状态非常好；学习是一件很快乐（很幸福）的事情；自己喜欢学习；今天学习效率非常高等。2、规律生活。同学们可以按照学校的课程表，给自己制定一个作息时间表与课程表，用闹钟提醒自己，并严格遵守。3、积极锻炼。每天保证1小时的户内、户外锻炼。户内锻炼可以是静坐、做俯卧撑、仰卧起坐、平板支持、蹲起、举哑铃、后背撞墙、踮脚跟等运动，其中要重视静坐，静坐对青春期的同学们有综合的好处。4、制造危机感。一些同学还可以根据自己的心理承受力，通过给自己制造危机感来激发学习的动力与状态，比如：考不上自己理想的大学怎么办？XXX同学超过我怎么办？,五、设计一个有效的约束机制一个人主动约束自己是一件非常困难的事情，特别是对被动性人格的同学来说，会更加困难。这就需要借助外力，来对自己进行必要的约束：1、与几个愿意学习的好朋友建立一个学习群（其中最好有一个主动性人格的同学，并让这个同学做负责人），并建立规则，只讨论与学习有关的问题，不讨论其他问题。然后在群里布置作业、上传学习情况并互相监督。2、与自己的好朋友建立竞争关系，如给同学下战书，承诺你要超过他多少分，如果超过了，他如何激励你。,3、与父母、老师或者同学签署“学习目标协议”（找一个最尊重的朋友、亲人或老师签约，效果会更好），承诺要达到的目标，并将协议内容公开，把协议贴在最容易看到的地方。在协议里，可以把自己最渴望的事情或东西作为自己目标达成后的激励，把自己最讨厌的事情作为目标没有完成的惩罚。,六、如何打败手机的诱惑,1、转变认知，提高认识，同学们可以把战胜这几个“小敌人”作为锻炼自己意志力、提升控制力的机会，如果这几