电台广播讲稿秋季养生第二期

第二期今天继续跟大家谈谈秋季养生，那么在秋天，不少人习惯于清晨起床后立即开窗，以为这样可以将外界的新鲜空气换进室内。殊不知道这样做会适得其反。由于地球上每天会有大量的二氧化碳及有害气体排入到大气中。当地面温度高于高空温度时，地面的空气向上流动，这些污染物就会被带到高空中扩散；当地面温度低于高空温度时，天空中就会形成逆温层，地面的空气难以向上流动，空气中的各种污染物不能扩散。一般情况下，夜间、早上和傍晚地面温度低于高空温度，容易形成逆温层现象，所以此时的空气最为污浊。尤其是早上7点和晚上7点左右，为空气污染高峰时期。太阳出来后，地面温度迅速上升，逆温层很快消失，污染物也随之被上升的空气带走，在高空中扩散。据有关科学检测显示，一天中以上午911时和下午24时的空气最为新鲜，故此时开窗换气较为适宜。据研究证实，各种灯光可扰乱机体自身的自然平衡，使人产生一种光压力。人们长期在这种光压力的环境下睡觉，体内的生理功能会发生改变，使体温、脉搏、血压、心跳等变得不协调。长此以往，对健康有害无益，甚至可引起疾病。俗话说：“春捂秋冻，不得杂病。”就是说秋季气温稍凉爽，不要过早过多的增加衣服，适宜的凉爽刺激，有助于锻炼机体耐寒能力。但要根据情况灵活掌握，冻得适度才行。初秋暑热尚未退尽，此时不宜过多过早的添加衣服，以自身感觉不过寒为准，以便使机体逐步适应凉爽的气候，以提高机体对低温环境的适应能力。晚秋天气较凉，也不要一下子穿得太多，捂得太严，避免过多出汗，使阴津耗伤、阳气外泄。但也不能冻得打寒战，这样不但不能增强抵抗力，反而会被冻出病来。因此，秋冻顺应了秋天阴精内蓄、阳气内收的养生需要，也为冬季做好了耐寒的准备。故摄生要集中说：“冬季棉衣稍宜晚着，仍渐渐加厚，不可顿温，此乃将息之妙矣。”当然，秋冻还要因人而异，老人和小孩的抵抗力弱，在进入深秋时就要注意保暖。若是气温骤然下降，出现雨雪，就不要再冻了，一定要多加衣服。秋冻不仅局限于未寒不忙添衣上，还可引申为秋季的一种养生法则。例如睡觉不要盖得太多，以免导致出汗伤阴耗津。尤其是冷水浴，是符合秋冻的养生法则，应长期坚持。饮食上，在秋天应多吃些有健脑活血作用的食物，如核桃仁、鱼类、牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品等。绿茶、咖啡、巧克力等富含苯乙氨和咖啡因，可以兴奋神经系统，改善心境。晴朗的日子里，应多外出活动，如假日郊游、登高赏景等，饱览秋日美景和硕硕果实。同时，还可接受阳光的沐浴，对神经系统起到调节安抚作用，从而消除秋愁。防止秋愁，还可进行适当的体育运动，使肌肉的紧张去消除精神的紧张。此外，要少一些怀旧情绪，多想想美好的未来，多参加一些有意义的活动，以丰富自己的业余生活。 素问四气调神大论里说：“使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清。”意思是说，秋季要保持精神上的安宁，以减缓肃杀之气的影响；注意不断地收敛神气，不使神志外驰，以保肺之清肃之气。因此，秋季要做到清静养神，尽量排除杂念，以达到心境宁静的状态。俗话说：“常人不可无欲，又复不可无争。”这是人之常理，但不可欲望太高，超越现实。私心、嗜欲出于心，私心太重，嗜欲不止，则会扰动神气，破坏神气的清静。古人云：“酒色财气四道墙，人人都在里边藏，若能跳出墙外去，不是神仙也寿长。”因此，生活中，应把精力用在事业上，而不要“争名在朝，争利于市”。驱散秋季的忧郁中医学认为，秋应于肺，在志为忧，这个时期是抑郁症的高发期。忧郁症是现代紧张病的代表性疾病，症状包括失眠、疲倦、身体不适、头痛、食欲不振等。轻者，适当放松，舒解压力，不致妨碍工作；重者，还可出现腹痛，甚至晕倒。年轻人患忧郁症，有些仅仅是轻微的情绪障碍；有些人可出现精力缺乏、自我评价低、精神迟滞等。若不能及时宣泄或加以疏导的话，就可积郁成疾，甚至产生自杀倾向。心情愉快时，机体的功能和神经细胞的兴奋都调节到最佳状态，有利于身心。相反，终日郁闷忧伤，会导致内分泌紊乱，内脏功能失调，引发胃痉挛、高血压、冠心病等。预防忧郁症要做到早点起床，吃顿营养丰富的早餐，装扮整洁出门。不宜整日持续工作，除了中午外，早上10时，下午3时宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。工作上的问题和烦恼，千万不要放在心里，应提出来与上司或同事商量解决；责任心强的人不要过于追求完美主义，免得身心负荷太重；每日不宜过于劳累，以免患上忧郁症。应积极参与各种社交活动，扩大生活圈子，多交工作以外的朋友，以增长见闻，促进人际关系，培养兴趣、爱好，舒缓工作上的压力，这是松弛神经、预防忧郁症的良方。另外，日常生活中，处处注意培养自己的乐观情绪，以理智的眼光看待自然界的变化，或外出秋游，登高赏景，或静练气功，收敛心神，保持内心宁静。俗话说：“会吃不如会睡。”睡眠是人体储存能量和恢复精力与体力所必需的。为了确保秋季良好的睡眠质量，首先应将卧室整理得较为温馨舒适；床头可放些散发着清香味的水果，如香蕉等，这样有利于安然入睡。睡觉时，最理想的睡姿是侧身屈膝，即卧如弓。当然，只要自己觉得舒适，入睡时被不掩面，手不搭胸，想怎么睡就怎么睡，因为入睡后的睡姿会变换许多次。睡觉的床铺不是越软越好，因为软床易伤腰；枕不是越高越好，高枕易引起颈椎病和咽喉不适。一般而言，床应宽大，软硬适中，枕高以一拳多为宜。棉被应较轻，但保暖性强，睡衣以纯棉、宽大、柔软为宜，尤其要注意其保暖性能。睡眠时间以78小时为佳，因为少睡夭寿，而久卧易伤气，而且贪睡还易引发肥胖。中医学认为，阴气盛则入睡，阳气盛则醒来，而夜半子时，2123点为一天中阴气最盛的时候，因此应在子时以前上床，以便在子时进入最佳睡眠状态。睡前应减慢呼吸节奏，比如可适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。睡前可吃些养心阴的食物，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水等，将有助于健康；睡前用温水泡脚，促进心脏供血，有利于睡眠达到最佳境界立秋之后，金风送爽，有些人为了贪图凉快，喜欢开窗而卧。然而，夏秋之交，也正是冷空气开始活动之时，稍有不慎，就易导致寒湿之邪侵袭人体。此时，多有全身酸重、脘腹痞满、便溏、四肢无力、周身关节疼痛等症状。所以，入秋天气转凉时切莫贪凉。入睡之前，一定要关窗闭户，以防寒湿之邪入侵。秋季睡向的讲究睡眠时，头宜朝西卧。千金要方中说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”原因是春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。秋季睡眠八忌合理的睡眠可促进体力的恢复，保证健康，增强机体的免疫力。秋季气候凉爽，有利于睡眠。为了保证秋季的睡眠质量，必须注意生活中的一些细节。具体说，应当注意以下几个方面。忌睡前进食睡前进食会增加肠胃负担，尤其是进食大量的高脂肪食物，易导致夜卧不安。因此，晚餐应清淡，可选择低脂而富含蛋白质的食物，如鱼类、瘦肉等，但不宜吃得过饱。另外，若睡前进食辣椒、大蒜等辛辣食物，易引起胃部灼热感，也可影响睡眠。同时，睡前忌饮刺激性饮料：咖啡因能兴奋神经中枢，具有利尿作用，并可减少褪黑激素的分泌，这种激素具有催眠作用。因此，睡前饮咖啡、茶或可乐等含咖啡因的饮料，易导致辗转难眠。睡前忌饮酒，睡前饮酒会缩短深睡期的时间，从而降低睡眠质量。睡前忌情绪激动：睡前情绪起伏会引起气血的紊乱，导致失眠，还会对身体造成损害。睡前忌过度娱乐：过度的娱乐活动，尤其是紧张刺激的活动，会使神经持续兴奋，导致难以入睡。睡前忌多言谈：卧躺时，过多说话不仅伤肺气，还会引起精神兴奋，影响入睡。睡前忌掩面：掩面影响呼吸，导致缺氧，对身体健康极为不利。忌张口睡觉闭口是保养元气的最好方法。张大嘴巴呼吸，吸入的冷空气和灰尘会伤及肺脏，胃也会因之而着凉。忌吹风，睡眠状态下对环境变化适应能力降低，应注意保暖，不可让风直吹，以免受风邪侵袭。有些人秋季洗冷水浴，来锻炼身体，所谓的冷水浴，就是用520之间的冷水洗澡。从秋季开始进行冷水刺激，可增强身体对外界冷热气温变化的应变能力，使其能更灵活地适应大自然的阴晴凉热，并减少患感冒、支气管炎乃至肺炎等呼吸道疾病的机会。冷水浴锻炼，必须采取循序渐进的方法，可先用冷水洗脸和脚，再用冷毛巾擦臂、擦前胸，进而擦背、擦下身，再过渡到洗冷水浴。冷水洗脸和脚这是冷水锻炼的初级阶段，水温应由微温逐渐降低，由2535降至1525，再降至自来水水温，切忌一步到位。 洗冷水脸前，先揉搓脸、耳、颈，再用冷水洗脸并摩擦面部至发红，最后抹去水分。它可促进头部的血液循环，提高鼻腔粘膜对寒冷的抵抗力，预防感冒，而且对神经性头痛、神经衰弱、失眠等病症也有一定的治疗作用。冷水洗脚，宜将脚浸泡于冷水12分钟，同时用两手或双脚互搓擦，再用毛巾擦红，然后用热水泡脚至红热，这种冷热交替，利于防治脚病，并可健身强体。冷水擦身冷水擦身属于中等强度耐寒锻炼，可分全身擦浴和局部擦浴两种。局部擦浴时，用备好的毛巾浸透冷水，稍拧一下，由手、臂、脸、颈、肩到胸、腹、腰、背依次摩擦至皮肤发红并伴有热感为止，最后用干毛巾擦干，立即穿衣。经过上半身擦浴，如感觉良好，即可开始全身擦浴。先擦四肢，后擦躯干。操作须迅速，约二三分钟即可结束。擦洗肢体要顺着向心方向操作，以利于静脉血回流于心脏。擦洗完后，用干柔软毛巾擦皮肤至发红，但用力不可过大，以免损伤皮肤。习惯冷水擦浴后，可开始冷水淋浴，这属于较强的耐寒锻炼。浴前需做暖身活动，浴初可用喷水器给全身喷少量水，先四肢，再躯干，水温可自调，以可容忍的冷度为宜，以后再逐渐降低至自来水水温，喷水量也宜逐渐增多。淋浴时，不可让冷水直接冲淋头部，动作要迅速，冲淋后用干毛巾擦身，擦至皮肤轻度发红为止。冷水浸泡，这是冷水锻炼的高级阶段。全身浸入冷水时，两手作周身擦摩以促进皮下血管扩张和静脉回流，加速血液循环。浸浴时间不宜过长，身体出现寒战之前就结束。需要提醒的是，冷水浴并非对每个人都适合。有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生症状，如起疹子等，这类特异体质的人就不能进行冷水浴。此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性、坐骨神经痛以及高热病人，都不可进行冷水淋浴。冷水浴可加强神经系统的兴奋性，肌肤遇到冷水刺激时，会使中枢神经发放冲动，调节机体的活动，抵抗寒冷的侵袭。所以，洗冷水浴后，会觉得精神焕发，头脑特别清醒。增强血管的功能受到冷水刺激后，皮肤血管发生收缩，血液流入深部组织和内脏器官；当解除寒冷刺激后，皮肤血管扩张，血液又从内脏血管流向体表。血管的收缩和舒张，能够提高血管的承受能力，使血管弹性增强，有助于预防血管硬化，减少心脑血管疾病的发生。增强消化功能洗冷水浴有助于增强消化功能，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有辅助治疗作用。秋季日出后的早晨，空气中含氧量高，其中含有的负离子也较为丰富，并具有一定的冷度，是一种高营养的空气。常呼吸这种空气，对治疗神经衰弱等病有益。因此，在秋季晨曦初露之时，最好到附近的空旷处进行冷空气浴。拂面的微风，沁人心脾，会有一种说不出的清新凉爽之感，而且吸入的冷空气也是一种耐寒锻炼。冷空气浴，可以有意识的少穿衣服，甚至穿短衣短裤到户外锻炼。开始时，户外时间可少些，然后逐渐增加。坚持一段时间后，耐寒力便会有明显的提高。进行冷空气浴，要因人、因时制宜，循序渐进，持之以恒。体