怀孕各阶段所需营养汇总表(超齐全)VIP

不同孕期应补充的营养序列号怀孕阶段主要营养素影响技巧1一月叶酸防止胎儿神经器官缺陷。补充叶酸可以预防贫血、早产和胎儿畸形，这在妊娠早期尤为重要，RNSH _ N，因为早期是胎儿神经器官发育的关键。孕妇应该经常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米、面粉和其他谷物，以及牛肝、菠菜、芦笋、豆类、苹果、橙子和橙子。除了膳食补充剂，叶酸片剂也可以口服，以确保每日叶酸的需求。2二月维生素c，维生素B6缓解牙龈出血和抑制怀孕期间呕吐。在怀孕的第二个月，一些孕妇会发现刷牙时牙龈会出血。补充足够的维生素C可以缓解牙龈出血现象。同时，它可以帮助提高身体抵抗力和预防牙科疾病。生活中的维生素C来自新鲜水果和蔬菜，如青椒、花椰菜、卷心菜、西红柿、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。对于患有妊娠呕吐的孕妇来说，维生素B6是妊娠呕吐的祸根。维生素VB6在麦芽糖中含量最高。每天吃1-2汤匙麦芽糖不仅能抑制怀孕期间的呕吐，还能让孕妇精力充沛。富含维生素B6的食物包括香蕉、土豆、大豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜和其他植物性食物。动物食品含有更多的瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等。上述食物的烹调时间不应过长，以免大量损失维生素c3行进镁、维生素a促进婴儿的生长发育。镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且有助于骨骼的正常发育。最近的研究表明，怀孕前三个月的镁摄入量与新生儿的身高、体重和头围有关。镁很容易在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中找到。此外，镁对母亲子宫肌肉的恢复也有好处。胎儿发育的全过程都需要维生素A，维生素A可以保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。在怀孕的前三个月，胎儿不能自己储存维生素A，所以怀孕的母亲必须提供足够的供给。红薯、南瓜、菠菜和芒果都含有大量的维生素a4四月锌防止婴儿发育不良。孕妇本月需要增加锌的摄入量。如果准妈妈缺锌，会影响胎儿在子宫中的生长，并使大脑、心脏和胎儿的其他重要器官发育不良。缺锌会导致味觉和嗅觉异常，食欲不振，消化吸收不良，孕妇免疫力下降，这肯定会导致胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物包括牡蛎、牡蛎、肝脏、松茸、芝麻、红色贝类等。尤其是牡蛎。补锌也应该是适当的，每天饮食中补锌的量不应超过45毫克。5可能维生素d，钙促进婴儿骨骼和牙齿的发育。怀孕五个月后，婴儿的骨骼和牙齿长得非常快，这是一个快速钙化的时期。对钙的需求正在飙升。因此，从这个月开始，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是孕妇每天必不可少的钙补充剂。此外，你还应该吃以下容易吸收钙的食物，如干奶酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼、海带等。此外，孕妇应该每天补钙。应该注意的是，补钙应该在整个怀孕期间进行。当然，仅补充钙是不够的。维生素D能促进钙的有效吸收。孕妇应该多吃鱼和鸡蛋。此外，暴露在阳光下也会产生血管性痴呆。孕妇可以适当地晒太阳，但她们必须首先做好防晒工作。6六月熨斗预防缺铁性贫血。此时，孕妇和婴儿的营养需求正在飙升。许多孕妇开始患贫血。铁是构成红细胞的重要元素之一，所以这个月我们应该特别注意铁的摄入。为了避免缺铁性贫血的发生，孕妇应注意膳食的分配“脑金”确保婴儿大脑和视网膜的正常发育。二十二碳六烯酸、二十碳五烯酸、脑磷脂、卵磷脂和其他物质被称为“脑金”。“脑金”对怀孕几个月的孕妇有双重意义。首先，“脑金”可以防止早产，防止胎儿生长迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时婴儿的神经系统正在逐渐改善，全身组织尤其是脑细胞的发育速度明显快于早孕。摄入足够的“脑黄金”可以保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。为了补充足够的“脑金”，孕妇可以交替食用富含DHA的物质，如富含天然亚油酸和亚麻酸的坚果，如核桃、松子、葵花籽、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还有海鱼、鱼油等。这些食物富含婴儿脑细胞发育所需的必需脂肪酸，具有健脑益智的功效。8八月碳水化合物保持你身体的热量需求。怀孕第8个月，胎儿开始在肝脏和皮下组织中储存糖原和脂肪。此时，如果碳水化合物摄入不足，将导致蛋白质缺乏或酮症酸中毒。因此，在怀孕的八月，应该保证热量的供应，并增加主食的摄入量，如大米和面粉。一般来说，准妈妈平均每天需要吃400克左右的谷物，这对保证热量供应和节约蛋白质具有重要意义。此外，除了主食大米和面条，一些粗粮应该加入，如小米，玉米，燕麦片等。9九月食用纤维防止便秘和促进肠蠕动。在怀孕后期，婴儿数量的增加给孕妇带来了负担，孕妇容易便秘。由于便秘，可能会发生内痔和外痔。为了减轻便秘引起的疼痛，孕妇应该服用足够的膳食纤维来促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、红薯、土豆、豆芽、花椰菜等新鲜蔬菜和水果富含膳食纤维。孕妇也应该进行适当的户外运动，养成每天定时排便的习惯。10十月硫胺(维生素B1)避免长时间分娩和难产。在上个月，必须补充各种维生素和足够的铁、钙