排球运动员体能训练

排球运动员体能训练南湖小学高弘林要点：本文从体能训练的定义、体能特征、体能训练方法等方面对排球运动员的体能训练进行了说明，目的是为教练制定体能训练计划提供相应的理论依据和实践帮助。关键词：排球运动员；身体特征；体能训练当今世界排球技术和战术的特点是快速、全面、多变的方向发展，一个排球队要取得优异的成绩，必须实现体力、智力、技术、战术、心理等竞技能力要素的高度协调发展。以上5个竞争力要素中，体力是基本，良好的体力使技术和战术的完美发挥成为可能。特别是在实施了“每球得分制”规则后，结果显示“排球比赛时间缩短，比赛强度和难度提高”1(P34-38)，对选手的体力提出了更高的要求。中国驯马会从1996年开始，以每年参加全国排球联赛的选手为对象，设定了“助攻高度”、“20s连续5次助攻高度”、“6m16 away cross”和“800m赛跑”等4个体能测试项目，规定，未达到标准的人不能参加比赛。2004年，曹协还通过排球的开发，根据对体力的新要求，取消了“6m16转到网下”和“800m跑”，增加了“9m10转”和“100m计时跑”。体能测试的实施在各运动队力量训练中占很大比重。毫无疑问，这对提高和提高我国排球运动员的水平具有重要意义。1体能训练的定义运动训练者们把体育项目分为体力和技能项目，引导体力训练。体能训练是指，“科学地应用专业训练刺激，使运动员有机体在形式、功能、运动素质方面进行培养训练适应性训练课程2(P90)”。突出了对身体各种器官及功能体系的超负荷适应训练。这是为了提高整体运动能力，培养顽强奋斗的精神，生产功能和心理应变。因此，教练员要加强体能训练，提高各身体机能，改善中枢神经系统和内脏器官的功能，适应排球技术、战术发展，保持良好的竞技状态，延长运动寿命，防止伤害事故发生。2排球运动员的身体特征排球是技能团体对决项目中的网络对决项目。排球运动员的体力特征总体上被认为是力量、弹跳力、特殊速度、运动耐力的4大要素。2.1全部力“整体力是排球时身体各运动链协调一致的综合力3(P49-52)。包括最大力、速度(爆发力)和耐力三种类型的整体力是根据各个身体各部分肌肉力发展水平对各力的组成部分进行综合表达的。排球运动员的跳跃、移动速度、手臂摆动速度都是以体力为基础的。另外，高水平的力量素质对减少体育伤害也具有重要意义。2.2跳跃力排球比赛中，网上竞争是攻防对抗的焦点，扣球和拦网是胜利的关键。运动员在身体形成的前提下，必须具备高水平的弹跳能力和跳跃耐力，以最快的动作率多次出击后，获得最大垂直或水平偏移距离的扣和停止能力。因此，“这是运动员速度、力量、协调能力的综合表现”。或者运动员有效地利用各相关肌肉的功能，合理地使用飞跑动作，充分发挥各相关体力中的一种潜力4(P119-121)。2.3特殊速度排球比赛中，高的反应速度、移动速度、改变方向的能力是提高防守起拱、移动拦网、跑动进攻效率的关键。排球运动员不仅要反应快，判断好，改变身材中心，手臂控制力强，还要具备以非常短的距离快速启动、移动、制动能力、快球的标志为中心的各种跑步攻击战术，还需要直线或转向的开始和跑步速度。另外，比赛中扣球和跳跃发球的效果取决于选手们的跳跃高度和快速有力的挥杆速度。2.4运动耐力排球项目属于短时间、爆炸式身体体育分为“轮战”和“沙丘间歇”等的间歇运动。决定运动员的能量供应系统以有氧耐力为基础，以厌氧耐力为主，“所需的耐力是在适当的间歇情况下保持长时间稳定的强度5(P16-17)。通过频繁移动、防守、拦阻跳跃的耐力，保持移动速度和反弹高度的稳定性。因此，运动员必须具备出色的耐缺氧能力和抗酸性能力，有助于长期技术、战术训练、长时间比赛时发挥正常水平。3排球运动员体能训练的基本原则掌握合理的训练原理是教练科学训练的关键。从20世纪50年代末开始，我国排球训练以“3比1”方针、这种超强度训练方式和对选手的信心建设为中国女排的出台奠定了基础。纵观中国女排的成功，我认为排球运动员的体能训练主要要强调以下三个方面。训练强度最大化和合理化的平衡；加强力量、移动速度和跳跃能力的训练“通过比赛练习”的训练。3.1训练强度最大化和合理化的平衡6(P31)在体力锻炼中，“最大限度地提高和合理化运动负荷(不仅仅是运动强度，还包括个人获得的最大负荷)的训练方法是适当地、有效地、更接近运动员的感受性地训练运动员的体力”。训练结构上运动负荷对身体的刺激很大的话，训练刺激的痕迹很深。在强大的部下的刺激下，人们对比赛产生记忆痕迹，越精通记忆痕迹，训练效果就越好。但是，最大化长时间运动载荷容易产生疲劳，降低控制运动的稳定性，容易发生运动损伤。运动负荷的最大化和合理化的平衡是在测量运动负荷量时，除了心率外，还可以使用生物特征(最大摄氧量、代谢酶、肌肉党员、耗氧量等)调节动量的“定量”技术，及时修改、持续改善和保持运动负荷量。因此，运动负荷的最大化和合理化的平衡应该是训练的主导思想。对此，教练要科学地吸收日本大宋宝文“恶魔式”训练方法、陈冲和一天三次练习的训练思想，在内容上进行集中、时间的强调和方法个性、手段上的革新。以排球训练负荷调节方式，多采用渐进、阶段性、波浪式、跳跃方式。强度调节：最大心率=220-年龄，科学量分布强度(180次/分钟以上)中等强度(150次/分钟以上)，最小心率的强度阈值“60%”(最大心率-安静的心率)安静的心率。因此，教练在计划体能训练时，要对肌肉适应的生理过程刺激适应增加刺激实现新的适应规律，对排球特殊运动生理负荷最大化和合理化的平衡因素的理解，及时调节运动负荷。3.2加强强度、移动速度和弹跳力的训练3.2.1力量训练力量素质是排球运动员特殊技能、战术掌握和完成的基础和保证。运动比赛中进攻和防守的反应和移动、跑动起飞、摆动速度、防守和进攻的效果都取决于力量的质量。郑氯化(2001)7(P122-125)研究表明，“排球运动员主要是下肢伸得快，腾空或快速移动地面的力量，背部腹肌迅速收缩和调整力量的力量，上肢最大的力量，肩带肌肉快速收缩的力量结合在一起形成的。”因此，体力上提高腿部的力量，使其能够在场上快速移动、跳跃，增加手臂的力量和提高扣球效果一样重要。开发力量素质有明显的年龄特征。开发13-14岁以后的最大力量会更有效，在这个年龄之前开发爆发力更好。因此，发展力训练要从克服自己的体重开始，逐步转换为“深度跳跃练习”、在沙地上进行各种徒手跳跃练习等使用各种灯具的跳跃练习，然后再转换为使用杠铃和组合教练的力量训练。这是为了提高弹跳能力，保护膝关节，避免力量不平衡，预防受伤等。腿部力量的主要训练方法是“反复法”，可以用与扣球跳跃相似的膝部角度进行60-90或膝盖955左右的负重下蹲或躺下练习。负载指数使用运动员自身最大负载强度的75%-90%，每个练习组数为6-8组，每个组3-6次，每个组3秒间歇发生。增加腰部钢筋力的训练方法是“强度法”，最大负荷强度为85%-100%，组数为6-10组，每个组1-3次，每个组间歇3秒等。“离心力收缩训练法”最好以最快的速度起床，推出轻重量或中等重量，尽可能长时间慢慢低下或回收。上肢力量训练主要采用提高摆臂击球能力、制作室心球投掷、伸展、哑铃摆动等肌肉力量的联合机构。重量训练方法很多，但对排球选手来说最重要的是推力阻力运动。3.2.2移动速度培训排球的技术特性上，运动员完成动作所需的时间极短，特别是比赛中大部分是没有球的移动，而且球场比较小，因此排球运动员的“移动能力需要的不是长距离的位移速度，而是短距离的启动、制动、转换方向的速度”8(P20-23)。随着排球选手选定身高的增加，身高选手的移动速度和“高原区”和“保险区”等实战特性也需要加强，因此中国合作公司更科学地选择了“9m10移动”体力测试项目，这与测试选手急着背启动的快速移动能力和氧气供给能力具有同等关系。移动速度不仅需要调整移动动作，还需要更大的身体惯性(在静止状态下快速移动)和运动冲量(腿踝的强力，因此增加肌肉力量和提高肌肉率的主要目的是提高运动员肌肉的质量和功能)。移动动作是由两条腿交替支撑而成的。开发移动运动的最大力、速度力的方法与开发跳跃运动的最大力和速度力的方法基本相同，除了移动练习距离短、重心低等完成力练习的要求不同外，移动运动速度快、步频快。徒手或轻负荷，短时间，低密度，不疲倦地练习。在柔软的土地或沙地上进行步进计时，前后左右移动3m的动作，看教练的动作，进行综合移动阶段练习，穿着沙衣开始突发，突变旋转，快速刹车的练习等多种舞步。3.2.3弹跳力训练排球运动员的反弹能力主要是反弹高度、反弹速度、连续起飞能力。排球比赛中，跳发球和网上扣球和拦网是进攻和防守对决的焦点，战术变化很多，因此进攻速度快，要求选手在进攻中跳跃，突然变强。防守中，拦网移动后起飞要快。如果必须阻止各种快球或时间差扣球，选手不仅需要跳高和快速跑动，还需要快速连续起飞能力。跑步跳高，20s连续5次跳跃跳高是对排球运动员连续反弹能力的测定。由于后者的时间限制为20s，主要来源仍然是光气系统。连续起飞努力和跑步与排球比赛的实战紧密结合，突出了选手们的脚灵活性。开发选手弹跳能力的方法很多，多种方法都有自己的特点，目前开发选手弹跳能力的方法分为3种类型：跳跃训练：包括重量(强度30%到50%)和空载垂直、水平、方向变化、单脚、脚的各种条件下的跳跃训练。目的是提高肌肉的弹性和多种工作能力，提高肌肉的收缩速度，使其容易转换为技术要求的反弹能力。离心训练：负重或重脚，单脚多种跳跃深度(60-120厘米塔)；在比自己低的地方摸10厘米的最高点，要求连续跳数百次，满足一定要求等多种连续跳练习学习。目的是改善肌肉的制动和持续工作能力，提高肌肉的弹性。速度类训练：多种短距离起跑，牵引跑，利用倾斜约3的加速度跑。其宗旨是提高肌肉收缩的速度，改善神经系统支配肌肉群的转换率。3.3“比赛训练”训练随着排球的发展，国内外赛场日益升温，选手们面临的比赛越来越多，比赛时间越来越长，每场比赛的间隔越来越短。在赛场上运动员的各种比赛能力必须继续在实践中积累，在这种特定的环境下锻炼，尤其是在与强队的激烈对决中才能得到真正的感悟，得到全面的锻炼和提高。据统计，世界优秀选手平均每年参加15场左右的比赛。其中很多人参加20次以上，甚至30次。跳发球是运动员直接受体力影响的技术动作之一。美国男排教练比尔博士通过实验和世界大赛检查，表示，如果男选手不超过每秒30米，将很难直接得分。从雅典奥运会排球比赛来看，这个理念取得了丰富和发展。特别是世界强队没有采用一刀切的发球方法，轻重结合性能变化，广泛采用了找人交替发球的战术，取得了很大的成绩。陈冲和教练及时配合情况的发展，及时调整了中国女排的训练，根据本队选手的个人特点，安排了适合自己的发球战术。在中国女排首发阵容中，王丽娜、杨浩、张平将强有力的跳发、朱秀红的跳发和跳跃相结合，而丰坤和俞雅男子则使用跳发球。在比赛中，对手不能很好地适应中国队的沉重的发球，在美国、古巴等跳发球好的球队中，也不能适应我们的跳投。巴西、德国等有很多柚子的球队也因不符合我们的跳投而获得了更多的分数。前例告诉我们，比赛是整个训练工作的核心和精髓，与训练工作没有任何阻碍，而且起到了很大的助长作用。关键是我们如何把训练和比赛有机地结合起来，互相促进，同时提高。4结论4.1体能训练中，由于教练训练时间不同，必须解决单位时间内运动量增加和训练者负荷敏感度不对称的问题，改变训练的思维方式，重新探讨训练概念，根据排球运动规律对特殊运动生理负荷最大化和合理化平衡因素的理解，及时调整运动负荷。4.2为了提高排球运动员的力量训练，必须与运动员的个人特性紧密结合，首先在该选手的特定阶段测量最大负荷量，然后根据不同的部门位置要求开发训练目的、目标、内容、方法，以不同的负荷进行。完成此步骤任务后，调整培训负荷。4.3排球选手的特别体力主要表现为跳跃力、移动速度、手臂摆动臂打击能力等3种身体运动能力，在加强与特殊技术直接相关的肌肉群(腰背、上肌肉)的训练，加强协同肌肉和拮抗肌肉训练的同时，不能忽视加强小肌肉群的训练。4.4体能训练旨在充分利用技术战术或发挥非凡作用，比赛是整个训练工作的核心和精髓，通过比赛促进训练，这不仅与训练工作无关，而且具有极大的促进作用。这样才能达到实际体能训练的目的，完善