南京师范大学赵凯教授是一位心理学博士

南京师范大学赵凯教授是一位心理学博士，博生圣导师，在学生备考方面确有独到见解。前段时间他给学生们做了一次讲座，归纳起来有以下八项建议，希望对考生家长有所帮助。 法宝一：要坚定信念。中考对于孩子而言，无疑是人生中第一次挑战，面对这样的考试，许多孩子都会在枯燥、无聊中苦苦挣扎，遇到一些困难也在所难免。作为教师和家长，有必要时时给孩子鼓气，让孩子坚定必胜的信念，唯有如此，孩子才有可能发挥自己的能量，给自己一个满意的成绩。许多学校之所以能够产生所谓的奇迹，有一样东西非常重要，那就是时刻不忘做好学生的思想工作，哪怕是喊一喊口号都比较好，只有及时从枯燥犹豫中走出，才有可能创造出奇迹。许多伟人之所以能够创造出丰功伟绩，都与超常的信心有很紧密的联系，可是，这样的信心需要自我激发，更需要大人给以鼓励，一旦养成了必胜的信念，自己干什么事情都会觉得轻松，反而会出现意想不到的收获。 法宝二：要有坦然的心境。毕竟孩子第一次面对这样的大考，难免会出现这样那样的问题，究其原因，都是心理失衡造成的。我们的许多学生因为心理不平衡，只要有点风吹草动，都会紧张兮兮的，搞得自己睡不好，吃不香，整日里担心自己不如别人。殊不知，真正的成功者，都是一些心境坦然的人，他们知道自己一天如何安排才算合适，知道自己哪些地方还有缺漏，知道利用什么样的途径来克服自身的弱点，该来的就让它来，从来不会因为别人或者其他事情来干扰自己的行动计划，这样的踩着自己的节奏，往往能够跳出最华丽的舞蹈来。 法宝三：主动调节紧张的心理。在中考之前，如果没有一点紧张感，那也是不正常的，说不定你什么都不懂，自己没有时间紧迫感，自然不能够高质量的查漏补缺，从而让自己的成绩上一个档次。适度的紧张感说不定会出现急中生智的喜人局面，这有什么不好呢！如果紧张过度，那也不行，毕竟过度紧张往往会打乱自己的学习、生活节奏，势必会给自己辛辛苦苦建立起来的信心给以致命的打击。只要在内心深处时刻给自己信念，遇到困难，抱着解决一个问题是一个问题，考试时不要关注别人，按照自己的考试最佳状态发挥水平，该吃的吃，该睡的睡，以清醒的头脑来打理好每一天，这样的备考才会有的放矢，从容不迫，不至于手忙脚乱，忙不出个头绪来。 法宝四：克服心理疲劳。由于中考复习战线太长，许多孩子都会出现这样的镜头，拿出一本书，暗下决心，要认真地复习下去,，可是不到一分钟，又会觉得这一门不需要复习，又会拿出另一本书，决定先复习这个，如此反复，看上去在认真复习，事实上什么也没有复习到，这样一晃时间就没有了，自然只能浪费精力，谈不上什么效果了。这样的现象就是典型的心理疲劳，需要每个学生和大人关注，不要以为这是不正常，其实是正常现象。作为一名学生，每天要细化自己的学习目标和范围，不要贪多，要解决实际问题，只有把解决一个个实际问题作为自己的目标，才不至于得陇望蜀，左右徘徊了。复习是一门艺术，它需要每个人都学会投入，只有静下心来，才能用足时间，不至于心累，这样才会觉得一天充实，愈是充实愈是自信，愈是坦然，如此才可能在考场上正常发挥。 法宝五：注重考试行为操练。许多孩子一直抱怨学校和老师，怎么会有考不完的试卷，三天两头的考，真的把人给烤焦了。殊不知，在毕业班，只有不断地考试，才能建立起正常的考试策略，培养起完整的考试素质，这是非常有必要的。我们的考试就是以考代练，不断地考试，你才会找到兴奋点，才会知道自己哪儿有什么不会，不是有许多学生不知道如何安排第二天吗？实际上，在考试和做题目的时候，我们就会发现自己的盲区，这千万不能放过，要打破砂锅问到底，直到真正弄懂为止。千万不能出现愈不懂愈不想弄的怪行为，只有勇敢的挑战考试，正确地把握考试中的得与失，时时地到课本中去，及时巩固知识，才会做到考试时不紧张，不手忙脚乱。因此，我们应该感谢考试，应该意识到考试是测试自己得失，是锻炼自己从容的最佳途径，只有学会感激，我们才会有动力，这样下去，你才会愈考愈坚强，愈能够正常发挥自己的实力。 法宝六：降低考试焦虑。时时考试，许多孩子可能没有认识考试的必要性，在考试前或者考试过程中，都会出现一些焦虑，有点焦虑，那是正常的，没有必要大惊小怪。考试焦虑千万不能过度，如果过度焦虑，那会造成不必要的紧张感，会打乱自己的学习节奏，不利于自己从容、有计划的复习。为什么许多孩子复习没有起色，许多孩子直喊自己怎么这么笨，殊不知，这一切都是考试焦虑造成的。我们应该学会在紧张焦虑中做一些放松操，让自己学会舒缓心情，调动自己的积极因素，从而更加愉快的迎接挑战。许多孩子要明白这样一个道理，那就是各门学科就那么多知识点，我一定能够全部搞懂，但是不要指望什么题型都做过，只要知道无论什么样的题型，都是有规律可循的，需要认真地读题目，科学地用好草稿纸，准确地使用书本上的知识，许多问题都是可以解决的。遇到特别难的题目，不要想做不出来怎么办，应该想，能做多少就赚多少，这样说不定就会更加集中精力，反而把难题目攻克了。 法宝七：排除杂念。赵教授举了一个例子，一个孩子目光呆滞，面无表情，像是自言自语，又像是对跟妈妈说，考不好怎么办呢，考试时会不会肚子疼，会不会腿脚抽筋儿，会不会晕场，如果遇到难题目，我该怎么办这一切反反复复地絮叨，没有任何停留的迹象，真的是浪费时间，这样的学生不仅平日里如此，一旦走进考场，只要有点卡壳，马上大脑里就会跳出这些没用的东西来。要排除杂念，不妨问一问自己，这样说有用吗，与其如此，不如走进知识的海洋，在搏击中学一些本领，这样反而会让考试变得如鱼得水。 法宝八：调整生物钟。大家都希望给孩子充足的睡眠，可是在残酷的竞争中，谁也不敢给孩子充足的睡眠，就算给了，孩子们敢安心的睡觉吗？问题是过度地挑灯夜读，许多孩子在上午第二课和下午第一课，都不可避免地出现呵欠连连，不在状态的苦逼现状。可怕的是，中考的考试时间恰恰就在这两个时间段开始，如果状态调整不好，对于正常发挥，那就不容乐观了。赵凯教授认为要调整生物钟，让最清晰、最兴奋地时间点留在此时，这非常有必要。人的大脑就是非常奇怪，只有保持能量的正确运用，不要让其缺氧，它会给你创造奇