拖延论文关于做计划并执行远离“拖延症”论文范文参考资料

拖延论文关于做计划并执行远离“拖延症”论文范文参考资料 宓岩 明日复明日， 明日何其多! 古人早就说了这样一番话。然而在现代社会， 大多数人仍然喜欢有意无意地把今日之事留到明天。为什么我们爱拖延呢 其实每个人或多或少都有一些拖延症，学业、事业、 _、家庭关系等将因此受到影响， 更为关键的是， 这将让人陷入深深自责之中， 引发持续焦虑， 并形成对特定事物或人的深切恐惧。我们该怎么解决它呢 工作中的你是不是经常做事拖拉， 任务没有动力去完成 生活中的一些小问题也总是拖延，总在有意无意地回避， 最终小毛病拖成了十分棘手的大问题。对于拖延症， 你是不是一直徘徊在想治疗一直没有治愈的纠结中 这是拖延症的另一种表现。生活中有很多拖延症的例子。严重的， 手里的活儿经常是一拖再拖， 每天只能有效工作一两个小时， 每次都是最后不得不被迫完成工作； 轻微一点的， 就是刚好完成任务， 然而每次完成的过程都是不愉快的， 因为这过程中伴随着你既惦记着却又不立马去做的纠结而复杂的心情。同样的拖延行为， 反映的却是不同的心理问题。大多数时候拖延与动力不足（动机不明）、情绪低落、思维负面有关， 凡事少想困难、复杂的一面； 把大事、难事拆分成若干小事、简单事，有助于缓解拖延、提高行动执行力。 二、产生拖延症的根本原因 美国知名心理学家兼作家尼尔菲奥里曾在战胜拖拉一书中说： 阻碍我们行为的主要有三大障碍。 1不知道从何做起 万事开头难， 不知道如何开始， 想到这件事情就觉得不知第一步要怎么做， 就像是卷毛线的活儿， 没有找到那个头， 一切无从开始。 后果： 工作不做它一直都在。到了上级要检查的时候怎么办 要么闭嘴被痛批， 要么卷铺盖走人。 2担心自己做不好 有完美主义倾向的人， 总希望能把事情做到足够完美， 如果做不到他情愿不去开始， 这样还能保留完美的梦。他们的不合理认知在于“我必须做得一点瑕疵都没有， 否则就死定了”。后果： 要么自虐一遍， 做出相对完美的作业；要么就是搞得大家鸡飞狗跳， 最后还没做好。 3任务太繁杂不想做 任务重大而繁重， 估计不能轻松完成， 从而产生一种焦虑和害怕， 总担心完成不了， 所以任务就这样被暂时搁置到了一旁。每个人总能找到很多可以立即着手好做的小事情， 然而解决完很多小事情后， 那个重要的需花费较大精力的事儿却还在那里， 这就像你打扫房间， 书桌椅子床都已经很整洁了， 但是那个沾满灰尘的巨大的衣柜还竖在那里， 像一位战场对手在向你*。 后果： 这样等于没做。虎头蛇尾的任务， 你想你老板会怎么看 拖延症的危害我们已经知道了， 解决拖延症 _。 1强迫自己准备好一切， 马上开始比如你要写作， 请准备好： 打开文档， 随意地头脑风暴式地写下构思； 手边准备好相关的书籍， 可以随时翻阅总之， 让你周遭的环境都为你要完成的任务服务， 越详细越充分， 你拖延的可能性越小。 2心理上， 让自己变得主动起来 学会一种语言， 让你在要求自己完成某件事或者别人布置任务给你的时候， 使你不必再与自己、与那些你觉得控制着你的人之间发生冲突。那就是“自我对话”。用一种关注而非责备的话语“我选择做” 而不是“我不得不做” 的语言同自己对话。 3不断学习 导致职场拖延症的原因主要是积累不够、思考不足， 因此， 治愈拖延症的关键是加强学习，拓宽视野， 在学习中积累经验、增长才干； 要勤于思考、多开动脑筋， 不断创新工作方法、掌握主动权， 以提高办事效率。 4做好详细计划并执行 当你对完成任务产生担忧时， 就要不断地问自己： “我什么时候可以开始” 给自己一个开始的时间， 以及一个结束的时间。每一天， 哪怕只是五分钟， 或者是一分钟， 读一读， 摘录一下，甚至哪怕