老年健康知识讲座1课件

社区卫生服务中心,老年健康知识讲座,健身选择有氧运动健康饮酒标准老年人如何做运动什么是体重指数，体重指数是怎样测得的,健身选择有氧运动,什么是有氧运动有氧运动又称有氧代谢运动或流汗运动。是指人体在氧气供应的情况下体育锻炼。在运动中人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。,健身选择有氧运动,指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。,健身选择有氧运动,有氧运动包括哪些有氧运动包括步行（散步、快走）慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。,步行（散步、快走）中老年人最好的运动方式,慢跑,健身操,健身操,健身操,健身操,健身选择有氧运动,有氧运动的特点有哪些强度低有节奏不中断持续时间长,健身选择有氧运动,有氧运动的特点有哪些同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。也非常适合中老年人，既能收到锻炼效果，又能保证运动安全。,健身选择有氧运动,有氧运动的特点有哪些这些运动的强度也容易把握，感觉不舒服时就把速度降下来，感觉轻松时速度就适当快些，能随心所欲地活动。另外，人们在进行这些活动时，还可以与同伴交谈、跑走交替，能达到很好的健身效果。,健身选择有氧运动,无氧运动无氧运动是指肌肉在没有氧气供给的情况下进行的剧烈运动。典型的无氧运动100米、200米赛跑、跳高、举重、投掷等。无氧运动的特点强度大，持续时间短，运动时心率一般在170180次分以上。,健康饮酒,健康饮酒的标准,健康饮酒的标准有哪些白酒每天饮白酒50克为宜，最多不超过100克。啤酒每天一瓶为宜最多不超过二瓶。红葡萄酒黄酒每天50克为宜，最多不超过100克。,健康饮酒的标准,健康饮酒的标准有哪些女性在此基础上减少三分之一到二分之一。注意每周至少有2天不喝酒，因为酒精要靠肝脏代谢转化，让肝脏能够得到充分休息。,健康饮酒的标准,高血压患者无法戒酒时，建议：男性每日摄入最多不超25克相当于：葡萄酒少于100-150毫升（2-3两）；啤酒少于250-500毫升（半瓶-1瓶）；白酒少于25-50毫升（半两-1两）；果酒少于4两女性则减半。,老年人如何做运动,老年人只要没有严重的,心脑血管系统的疾病，都应坚持锻炼。一方面可祛脂减肥，另一方面能欢愉人生。下面推荐一套三个阶段的运动处方：,老年人如何做运动,初级阶段8周大步走(慢速)600l000米到公园。随集体跳健身操，跳2030分钟。放松走60l000米回家。,老年人如何做运动,中级阶段8周老年健身操，跳20分钟。运动垫上形体练习：完成仰卧起坐3组(5060次)；跪撑手后踢腿(5060次)。多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳延长锻炼时间等)，做2组，每组跳100次左右。,老年人如何做运动,高级阶段8周快步走6001000米。中老年健美操做2-3套，约30分钟。持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约3分钟。,老年人如何做运动,运动前专家提出5点忠告运动前让医生做身体检查，特别是那些有抽烟、体重过高、年龄超过40，并从来没有运动的人。至于那些有心脏病、高血压、糖尿病或肾病的患者，更须要医生做好检查，看看哪些运动较适合。,老年人如何做运动,要开始运动，专家提出5点忠告逐渐增加运动量。别太快把身体推到极端，而没法子继续和持久。记得，身体的能耐，是渐渐培养起来，而不是一朝一夕就能达到的。选择适合的运动，最好是自己所喜欢做的。联络所及一些私人的俱乐部，都有举办各种活动，如健身运动、跳舞、球类等运动都是属于很好的运动。,老年人如何做运动,要开始运动，专家提出5点忠告运动要有恒。要得到最佳效果，你最好一个星期运动3次，每次20分钟。运动时，要先做深呼吸，让心脏跳动速度增快，但千万别运动到呕吐或头晕。,老年人如何做运动,要开始运动，专家提出5点忠告别轻易放弃。根据计划，慢慢来，也不要气馁。记得别把要求定得太高，别跟其他的运动员相比较。你也许没法子像他们那样，因你运动所期望的只是肌肉结实，精力充沛。,老年人如何做运动,心速目标当你运动时，心脏跳动速度增加，这可增强心脏的功能。但也不能让它跳得太快，而造成不必要的负担。在做运动时，你应该选择一个运动使你的心脏跳动速度达到某个水平或目标。我们称为“心速目标”,老年人如何做运动,心速目标的计算方法（220年龄）70%例如一个人年龄40岁，心速目标的计算方法2204018018070%是126，如果你患有心脏病、高血压、糖尿病、肾病，或好久没运动，刚开始最好减到50%才恰当。,体重指数,什么是体重指数（BMI）体重指数又称体质指数。根据体重和身高而定的衡量人的体重高低的指数。目前全世界都使用体重指数来衡量一个人胖或不胖。,体重指数,体重指数（BMI）的计算方法体重指数=体重（公斤）身高（米）2,体重指数,体重指数（BMI）的数值,中、老年期肥胖的危害性,糖尿病肥胖症与糖尿病关系密切。我国14省、市3l万多人的调查表明，糖尿病在正常人群的发病率为0.26，而超重者的发病率为2.82，是前者的10倍多。,中、老年期肥胖的危害性,肥胖症者进食量超过机体需要，过多进食刺激胰岛分泌过量胰岛素，出现了高胰岛素血症，由于肥胖症者的细胞对胰岛素不敏感，将进一步促进胰岛素分泌，使胰岛负荷加重，胰岛细胞增生肥大，长期可导致胰岛功能衰竭而发生糖尿病。,中、老年期肥胖的危害性,另外，肥胖常同时伴有高血脂症，常发生脂肪代谢亢进，使游离脂肪酸升高，加重糖代谢紊乱，更易诱发糖尿病。,中、老年期肥胖的危害性,高血压肥胖是导致高血压发生发展的危险因素。一项对中、老年的调查显示，体质指数小于20者高血压患病率为7.55，体质指数2426之间者高血压患病率为20.26，当体质指数大于28时，患病率达36.89。肥胖症者脂肪组织大量增加，必须增加血容量和心输出量才能满足机体需要，长期心脏负荷过重使左心室肥厚，血压升高。,中、老年期肥胖的危害性,其次，肥胖者多有高胰岛素血症，胰岛素可促进肾远端小管对钠的再吸收，使钠潴留并引起高血压。另外，肥胖症者的肾上腺皮质功能活跃，皮质醇转换率增加，皮质酮和脱氧皮质酮羟化增强，可使血压升高。因此，肥胖是导致高血压的重要危险因素。,中、老年期肥胖的危害性,动脉硬化及冠心病有调查资料显示，体质指数小于20者冠心病患病率4.72，体质指数2426者，冠心病患病率9.91，体质指数大于28者，患病率高达16.51。,中、老年期肥胖的危害性,肥胖症者多有高甘油三酯血症，可造成动脉粥样硬化。体重超重、体表面积增大、脂肪组织过多、心脏负荷加重(包括心肌内外脂肪沉积引起的心肌负荷加重)等因素可引起心脏缺血缺氧，肥胖症者体力活动减少，冠状动脉侧支循环削弱或不足。以上诸因素均可导致动脉硬化和冠心病。,中、老年期肥胖的危害性,呼吸功能不全临床称为肥胖一通气不足综合征，也称低换气综合征。极度肥胖者胸壁和腹壁脂肪过多，呼吸活动受到限制，呼吸浅表，补呼气量减低而致功能残气量降低，使肺处于接近呼气位置，由于潮气量减低，使肺泡通气量减少，换气受限，造成二氧化碳潴留，动脉血氧饱和度下降，病人可出现紫绀。,中、老年期肥胖的危害性,由于长期缺氧，可继发红细胞增多症，同时血液粘度增加，加重了循环阻力，心脏负荷加重，发生肺动脉高压，发展成慢性肺心病。,中、老年期肥胖的危害性,脂肪肝肥胖可以引起肝脏的脂肪变性，导致肝脏肿大。肥胖病人由于长期高碳水化合物、高脂肪饮食，及存在高胰岛素血症，从而使肝脏合成甘油三酯的速率大大超过了将其转运出肝脏的能力，或引起极低密度脂蛋白运出甘油三酯发生障碍，导致甘油三酯在肝内堆积而发生脂肪肝。,中、老年期肥胖的危害性,胆道疾病肥胖症者胆囊炎和胆石症的发病率随肥胖程度和年龄增加而增加，与肥胖症患者肝脏和其他组织合成内源性胆固醇增多有关。,中、老年期肥胖的危害