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文档简介

瑜伽瘦手臂动作,-最有效的手臂消脂术,固肩式1、跪坐姿势，双手手肘弯曲，双手交叉，抱住后脑，腰背挺直，目视前方。,2、右手往下拉，使左手手臂贴近头部，直到肩胛骨有疼痛感为止。,环绕肩部1、双手手肘弯曲，五指并拢，指尖轻轻放在两侧肩膀上，挺胸收腹。,2、手腕转动，做绕肩运动，注意背后的肩胛骨肌肉也要锻炼到。重复做3-5次。,细臂式1、右手往头顶方向高举伸直，左手弯曲，抓住右手的手肘处。,2、右手往下放，左手继续抓住右手，姿势保持不变,3、右手收回，弯曲，双手互相抓住手肘部位。,天线式1、跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。,2、双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往后倾。,3、双手握拳，继续往后伸展，上身继续往后倾，做伸懒腰的动作。,4、双手在背后放下，双手反向相握，头部方向，身体摆正。,5、上身往前倾，头部低下，尽量使头顶贴地，双手指向天花板。,蛇伸展式1、俯卧，双手伸直放在身体两侧，双腿伸直并拢，下巴贴地。,2、双手在背后反向相握，往上抬起，同时带动头部往上抬起，使肩膀离地。然后呼气，身体落地，反复做5次。,
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