高血压的饮食与运动幻灯片.ppt

高血压和饮食，1，2，高血压患者饮食原则，控制卡路里摄入，避免肥胖(理想体重(kg)=身高(cm)-105 )少吃盐，味道轻微增加含钾和钙的食物摄入量，多吃新鲜蔬菜和水果不喝酒，不抽烟，不用刺激性调味料定量不喝浓茶和浓咖啡的时间，少量饮食，少量晚餐，容易消化，在愉快和谐的气氛中饮食，3，如何合理饮食，“二文、十字”第一句一、二、三、四、五第二句红、黄、绿、白、黑、 4、饮食中一、二、三、四、五、一、一天喝一袋牛奶或酸奶，能有效改善缺钙。 二是指每天摄取250350克碳水化合物，相当于主食的68两三分钟，每天吃三分钟高蛋白食物(一分钟是瘦身一两、鸡蛋一个、豆腐两两、鸡鸭一两还是虾一两)。 不甜不咸的三四五吨七八分饱五，指每天喝半斤新鲜蔬菜和水果，二、三、四、五、五，餐桌中的红、黄、绿、白、黑、红，每天喝少量红酒，增加高密度脂蛋白和活血化淤，预防动脉硬化。 黄色是胡萝卜、甘薯、南瓜、西红柿(熟食)、西瓜等黄色蔬菜，是指富含胡萝卜素、提高免疫功能的绿色、绿茶和深绿色蔬菜。 指白、燕麦粉、燕麦片黑、黑木耳，预防每天血栓形成515克。 6、禁烟限制酒-五一节，烟：越早戒烟越不能戒，每天的吸烟量要控制在5瓶以内：越少少量的酒是健康的朋友，很多酒的罪魁祸首是每天15克以下的酒精，7、高血压的健康食谱，1、早餐绿豆自动州1，2、豆奶半斤的花卷1 黄瓜半斤，蒸鱼一两，苹果，香蕉半斤三，晚饭玉米粥一餐要清淡。 不吃咸的东西。 吃盐太多，血管硬化，血压升高。 每天吃盐最好不超过5克。 不吃甜的东西。 甜食糖度高，在体内变成脂肪，容易促进动脉硬化。 不吃动物的脂肪。 动物胆固醇含量高，促进动脉硬化。 请不要吃肝脏、大脑、心脏等。 戒烟戒酒。 有烟酒嗜好的高血压患者，烟酒过多会引起心肌梗塞，引起中风。 9、高血压患者饮食应注意，可在体内缓冲钾食物钾的食物有大豆、小豆、西红柿、葫芦、芹菜、新鲜蘑菇和各种绿叶蔬菜水果有桔子、苹果、香蕉、梨、猕猴桃、西瓜等。 应该多吃含有优质蛋白质和维生素的食物，如鱼、牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆类、豆类等。 钙食高血压患者每天持续吃高钙食物，对2/3左右的人有明显的降压效果。 含钙食物多，奶制品、豆制品、垃圾、虾皮、海带、骨头汤、黑木耳、核桃、沙丁鱼、鸡蛋等富含钙质。 牛奶、10、高血压患者每天应摄取的盐量，世界卫生组织认为，人均盐量在6克以下，释放盐的技巧：比平时多吃1/3、11、盐对高血压有好处，对于发生高血压的患者，单纯限制盐可能使血压恢复正常对照、重度高血压患者限盐不仅可以提高降压药的疗效，还可以减少降压药的剂量，大大减少降压药的副作用和药品费用。从预防高血压的观点出发，即使治疗高血压患者，盐分限制也是有益的，12、肉眼看不见的盐、味之素、酱油、番茄酱、芥子酱、味增汤、酱菜等腌制香肠、午餐肉、味增汤、烤鸡等熟食冷冻食品、罐头食品和速食食品、零食、冰淇淋、 饮料等含钠盐也很高，盐、13、高血压饮食必须遵守5个规律，规律1 :减肥肥胖是高血压病独立的危险因素，高血压患者50-60%肥胖，这一比例是健康人肥胖的8倍。 纪律二：低盐。 一天不吃一克盐，平均血压可以降低1-2毫米汞齐。 纪律3 :增加钾盐。 多吃蔬菜、水果和瘦肉可以增加钾盐的摄入。 纪律四：禁酒。 特别是白酒。 男性每天不得超过30毫升酒精，女性不得超过15毫升。 纪律5 :如果戒烟是轻度的高血压，这些非药物疗法就能控制血压水平。 高血压和运动，14，15，运动健康八字战术，日行八千步，夜眠八小时，三餐八分一日八水，养心八味汤，米寿八十八茶龄一百八，适当的运动，16，适量的运动三，五，七，日光，空气，水和运动是生命的源泉古希腊名医希波克拉底的生命需要运动，运动过度最佳的有氧运动是步行17适量的运动三、五、七、三每天走三公里，三十分钟以上五周五次七运动强度运动后：心率年龄=170左右最重要的是量力行走，渐进，恒定，伴随一生。 18、适量的运动步行，你的保健医生，1997年，LaCroix通过对1645名65岁以上老人的4.2年前瞻性研究，发现与每周步行不到1小时的老人相比，每周步行4小时以上的人心血管疾病的住院率减少69%，死亡率减少73% 步行应成为老年人的健康运动，是心血管疾病的有效预防措施，19、早晨训练应注意什么，早晨训练空腹早晨避雾运动不大，20、高血压患者应如何睡眠，午睡晚餐减少睡眠时间是快乐的，21、高血压患者应采取正确的运动处方运动次数每周必须维持3到7次的运动时间，每次30到45分钟的运动不太激烈。 运动时即使呼吸稍微加快，呼吸也能顺利吸入，保持节奏的节奏，能与人交谈，在适当的运动时不能与气喘对话，可能会很激烈。 22、运动九误区，第一天早晨运动第二周一次性剧烈运动第三身体发胖不消瘦，第四天的散步就是锻炼。 23运动九误区，第五部分肥胖能持续锻炼哪部分第六控制饮食减肥第七桑拿能大量出汗减肥第八老年人登山最好锻炼第九运动后能喝大量的水和冷水，可引起痉挛和感冒，24、运动优点运动能促进血液循环，降低胆固醇的生成，增强肌肉、骨骼、关节僵硬的发生。 运动增加食欲，促进胃肠蠕动，预防便秘，燃烧脂肪，达到减肥效果。 25、运动强度的判定，如何判定运动强度？ 一次运动量的“最大心率”=(220-年龄) 85%一次运动量的“最小心率”=(220-年龄) 70%最大心率和最小心率之间的数值成为最适合这次运动的强度。 26、运动强度的判定，例如70岁的老年人，运动后的心率在(22070)70%到(22070)85%之间，是105次127次/分。 运动后心率在105以下时，表示此次运动强度过低不能得到运动效果，心率在127以下时，表示运动强度过高容易发生运动障碍。 另外，“自觉症状”是判定运动强度的另一种方法。运动后稍微喘气，出汗，还能说话不累，显示出这次运动的强度是适当的！ 27、运动禁忌、疾病或不舒服时应停止运动。 饥饿或饭后一小时不得运动。 运动中不能马上停止。 必须遵守运动项目的程序。 运动中不管有什么不良情况都要马上停止。 28、高血压患者运动后不得立即入浴，运动时肌肉收缩，适应运动需要，心率快，运动后心率和血流速度仍需持续一段时间。 马上洗澡，肌肉和皮肤的血管扩张，肌肉和皮肤中流动的血液持续增加，其馀的血液供给具体的器官，特别是心脏和大脑不足。 对高血压患者来说很危险。 如果引起心脏和脑缺氧，就有可能诱发心脑血管系统疾病的急性发作。 高血压患者运动后不要立即洗澡。 休息一会儿，再选择温水淋浴的方法。 时间短，510分钟内完成。 29、高血压患者的运动方式、高血压患者的运动方式有早足、跑步、骑自行车、游泳、滑雪、登山太极拳、气功练习、散步、体操、慢跑、乒乓