让健康伴随你--王荣.ppt

取决于你对健康的观念。不同的观念就决定了对健康的四种态度：聪明的人，主动健康，投资健康，健康就会增值；明白的人，关注健康，储蓄健康，健康就会保值；无知的人，漠视健康，随心所欲，健康就会贬值；糊涂的人，透支健康，提前死亡，生命就会缩水。,健康取决于什么呢？,一个健康的体魄主要取决于四大要素,开朗乐观的心态（心理平衡）,充足的休息（劳逸结合）,适量的运动（科学健身）,均衡的营养（合理膳食）,维多利亚会议宣言中提出的健康四大基石即：合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡,根据中国营养学会的建议和美国“健康食物指南金字塔”，并结合中国国情，我们大家可以从以下五个方面去做：,第一、每人每天至少应喝一杯牛奶（酸奶）。,牛奶是一种营养价值极高的食品，它含有丰富的优质蛋白质，各种维生素和矿物质，是天然钙质的最好来源，几乎能被人体完全吸收，被称为“白色血液”。,合理膳食“一”,均衡的营养,每天五两八两主食,第二、每人每天摄入250克到400克碳水化合物，也就是五两到八两主食，米饭、面条、馒头等。,合理膳食“二”,这是一个基本的要求，可根据个体差异予以掌握。控制主食是调控体重最好办法。,3份高蛋白,鱼、虾、鸡、鸭、瘦肉不少于50克。34份就好，不多不少。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者2两豆腐，或者2两鱼虾，或者3两鸡或鸭，或者0.5两黄豆。,合理膳食“三”,“粗、细搭配、清淡、七八分饱”,在摄入的食物中要粗细搭配，进行互补，一个星期吃三、四次粗粮、玉米、红薯、小米等，这些粗粮搭配营养最合适。在摄入的食物中还要注意吃的要清淡，食物最好不甜不咸，每天摄入67克盐就合适。,合理膳食“四”,专家寄语,古今中外延年益寿办法不下几百种，但是都无效，真正公认最有效的能够延年益寿的办法就是一种，叫“低热量膳食”，说白了就是七八分饱。美国有个很著名的专家来中国讲学送两句最重要的话给大家，他认为比一切药物都好。第一、吃饭七八分饱第二、上楼走路慢跑,合理膳食,具体就是400克蔬菜，100克水果人生最可怕的疾病就是癌症。预防癌症最好的办法，就是常吃新鲜水果和蔬菜。,每人每天摄入500克的新鲜蔬菜和水果,合理膳食“五”,“红”红葡萄酒1、降血压、降血脂、防血栓，提高高密度脂蛋白，促进脂肪代谢，防止动脉硬化；关键成分：阿司匹林的基础成分水杨酸每天饮酒量：50-100毫升；2、抗衰老：红、绿葡萄皮上含有“白藜芦醇”，又称“逆转醇”。3、不得心脏病：“白藜芦醇”是“抗氧化剂”，清除体内自由基。,“红”、“黄”、“绿”、“白”、“黑”,合理膳食,洋快餐最大特点是三高,高热量、高脂肪、高蛋白。由于快餐食品营养严重失衡，所以国际营养学会都众口一词地称洋快餐为“JunkFood”，即“垃圾食品”。,合理膳食,JunkFood,科学的吃法应该是什么,早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少3:4:3的分配比例比较合适晚餐吃得过饱，对健康有害无益，必须纠正平衡膳食的基本原则:平衡、多样、适量,合理膳食,人的寿命应该多长？一、世界卫生组织定义：44岁以前：青年人45-59岁：中年人60-74岁：年轻的老年人75-89岁：老年人90岁以上：长寿老人二、按照生物原理：寿命等于生长期的5-6倍，人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（20-25岁）来计算的。因此：人的正常寿命应该是：100-150岁世界公认平均寿命是：120岁,我国知识分子平均年龄为58.5岁：学前教育6年小学教育6年中学教育6年大学教育4年（医科大学）（5-6年）研究生教育6年博士后研究3年不少科学家、专家、精英：风华正茂，50、60多岁就过早去世。例子人人皆知，太可惜了！,37年,什么是生活方式？简单地讲，是指人们日常生活中衣、食、住、行、玩的方式。世界卫生组织认为：个人的生活方式包括饮食、烟草、酒精和药物的消费及运动，是决定个人健康的主要因素。,生活方式,一九九一年十三届世界健康教育大会已明确指出，“现代社会60%的病因是由不健康的生活方式造成的，而70%80%的人又死于这些生活方式病。,生活方式重要性,1、每日保持78小时睡眠2、有规律的早餐3、少食多餐（每日可吃46餐）4、不吸烟5、饮少量低度酒6、控制体重（不低于标准体重10%，不高于20%）7、有规律的锻炼（运动量适合本人的身体情况）此外，每年至少检查一次身体。,健康的生活方式,？,适量运动,健康第三大要素,“生命在于运动”，只有运动才能使人的循环系统、呼吸系统、消化系统、等得到充分锻炼，才能使神经系统反应灵敏、运动协调，才能使肌肉、骨骼系统强健有力，也只有运动，才能使人体的各种功能得到充分发挥。,运动的三个级别,适量运动,一种是适量运动，是为了锻炼身体，增强体质减少疾病。一种是功能锻炼，锻炼肌肉，使肌肉发达，使人体线条更美。一种是竞技运动，是为了向人类极限挑战，为了在奥运会上夺取金牌。,运动量的控制,适量运动,一、心脏功能能力（FC）：是指机体在尽力活动时所能达到的MET值。FC=02max(ml/Kgmin)/3.5(ml/Kgmin),运动量的控制,适量运动,二、运动能力（EC）：是指机体在锻炼时应达到并保持的运动强度。EC=FC的4090,运动量的控制,适量运动,三、靶心率（THR）：是指机体在锻炼时应达到并保持的心率。HTR=(220-年龄)7085%,世界卫生组织专家断言，从现在到21世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样给人们带来持续而深刻的痛苦。心理疾病已成为21世纪的的“世纪病”，成为人类健康的主要敌人。最近，有的科学家甚至认为，21世纪心理治疗将是人类战胜疾病的最重要手段。,健康第四大要素,开朗乐观的心态（心理平衡）,著名的美国心理学家马斯洛和麦特曼认为，心理健康的标准有以下十个方面：,健康第四大要素,开朗乐观的心态（心理平衡）,有充分的安全感；充分了解自己，并能对自己的能力做出恰当的评价；生活目标、理想的确定，切合实际；与现实环境保持接触；,健康第四大要素,开朗乐观的心态（心理平衡）,5.能保持个性的完整和谐；6.具有从经验中学习的能力；7.能保持良好的人际关系；8.适度的情绪控制和表达；9.在不违背集体利益的前提下，有限度地发展个性；10.在不违背道德规范的情况下，适当满足个人的基本要求；,健康第四大要素,心理平衡,有了心理平衡，才能有生理平衡；有了生理平衡人体的神经系统、内分泌系统、免疫功能、各器官代偿功能才能处于最佳的协调状态，一切疾病都能减少。谁掌握了心理平衡，谁就掌握了生命的主动权。,健康第四大要素,心理平衡,一种美好的心情，比十副良药更能解除心理上的疲惫和痛楚。马克思,健康第四大要素,心理平衡,人对社会有两种态度：一种人看得远，用乐观的、积极的态度看世界；一种人用悲观的消极的态度看世界，只要你乐观的积极地看世界，这世界很美好；你如用悲观消极的态度看世界，这世界很可怕。,健康第四大要素,心理平衡,一哲学家讲过：“生活就象镜子，你笑他也笑，你哭他也哭”。不同的人生态度绝对会影响你不同的人生未来。在今天这么一个竞争激烈的时代，保持良好的心态比历史上任何一个时期都更加重要。,健康第四大要素,心理平衡,生气是拿别人的错误惩罚自己。康德（德）,健康第四大要素,心理平衡,美国斯坦福大学实验证明：生气容易得肿瘤。五种避免生气的方法：一是躲避；二是转移；三是释放；四是升华；五是控制。心理平衡并非是麻木不仁。心理平衡是一种理性的平衡，是人格升华和心