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轻轻松松迎考试,210主题班会,最重要：考试中间的心态其次：考试前的心理状态第三位：学习方法第四位：学习基础,【一项对中考“状元”的研究】,中科院心理研究所王极盛教授连续5年对中考状元进行跟踪研究，发现在影响中考成功的20个因素中，,考试既是知识能力的考试，又是应考策略和心理素质的较量。,我们面临怎样的烦恼？1、杂念太多2、压力过大，焦虑失眠3、记忆力下降4、越复习越没底5、考不出真实水平6、浮躁、复习深入不下去,1、增强自信：积极的暗示,语言暗示,镜子技巧：美国心理学家布里斯托总结,具体做法：站在镜子前，看到身体的上半部分。笔直站立，后跟靠拢，收腹、挺胸、昂首、再做三四次深呼吸，直到对自己的能力和决心有了一种感受。然后凝视眼睛深处，告诉自己会得到所要的东西，大声说出它的名字。,行为暗示,昂首挺胸、适当加快走路速度,考生良好心态的辅导,观察图片，两者有什么区别？,放松,放松,平静平静!,我不紧张！我不紧张!,放松,放松,平静平静!,我们头脑的反应是依据肯定的主张进行的。,保持高度自信,2、紧张、焦虑情绪调节法,活动调适法,运动时体内产生内啡肽，产生愉快的情绪。,合理宣泄法,疏导，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。,无论水平如何，放声唱歌是必要的,音乐具有安定情绪和抚慰心灵的功效。,音乐疗法,饮食疗法,蛋白质类食物可以使人振奋精神，咖啡因会使人忧郁。,色彩疗法,鲜艳色彩可以振奋精神，避免黑色和深蓝色衣服。,放松方法,自我想像放松法,呼吸调节法,肌肉放松法,按摩穴位法,要有目标和追求,具备胆识和勇气,不断进取奋发向上,祝愿每一位考生稳定发挥，马到成功！,信心、恒心、专心，用心备考；定力、毅力、精力，全力而为！,先使该部位肌肉保持紧张状态10秒钟，然后慢慢放松，注意体验放松时的感觉，如发热、沉重、温暖、愉快等。,轻松地坐在椅子上，双臂和平放于双腿上，头与上身轻轻后靠；,肌肉放松法,由头部肌肉颈部肌肉背部肌肉腹部肌肉臀部肌肉大腿肌肉小腿肌肉脚趾肌肉的由上而下的次序放松；,呼吸调节法,安静，让心静下来；用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来；吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”；用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然吐出，腹部慢慢地瘪下去；睁眼，恢复原状。,双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉3O次
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