秋季养生保健课件

五、又见枫叶红,顺应四季，强身健体,因为“人与天地相应”所以不同的季节，有不同的养生原则。,不生病少生病晚生病,养生,救治于后，不若摄养于先！,养生的目的,扶正气,平阴阳,调脏腑,三调养：中医分析人体、解决健康问题的方法,简单的养生,食欲不佳、失眠多梦、容易疲劳、精神不振、记忆力减退、易感冒、易低烧，易得流行病疾病多，且易反复、患病后恢复慢病程长、伤口愈合缓慢等等。,正气不足，百病由生扶正气，治未病的关键,阳阳虚,属性,属性,属性,属性,表现,表现,表现,表现,加速衰老：脱发、掉牙、眼花影响行动：筋骨疼痛、腰膝酸软生活不便：尿频尿急、五更泻、尿失禁寒凝气滞：心脏病的前兆不通则痛：容易滋生增生、肿瘤等疾病精神疾病：抑郁、孤独，多忧善悲其他：性冷淡、性功能衰退，影响家庭幸福,阴阴虚,影响工作：注意力不集中，无法持续、高效工作影响生活：人际关系不佳影响美容：排毒不畅，垃圾堆积，皮肤干燥，更年期提前关联疾病：消化道疾病、妇科疾病。糖尿病、肺结核、更年期综合征、甲亢情绪问题：躁狂,秋季养生方法,合理的饮食合理的起居合理的运动合理的情志,秋季养生之饮食调理,由于秋季空气干燥、昼夜温差大。所以在饮食保健上要以润燥益气为中心，以健脾、补肝、清肺为主要内容。这个季节仅是进补的季节，也是调养的季节。,秋季，也是人胃口大开的季节，此时通过食补可使人保持健康的体魄、旺盛的精力，从而达到减少疾病和推迟衰老的目的。,防止秋燥，特别要注意补充水分。秋季饮食应以滋阴润肺，防燥护阴为基本原则。要注意少吃辣，多吃酸。多吃瓜果蔬菜，比如莲藕、山药、萝卜、梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥。,针对秋天气候干燥的特点，润是要放在第一位的。秋天干燥的气候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳，还会出现大便燥结。此外，秋燥还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落。,-宜多吃粥初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥、百合莲子粳米等。,-宜多吃鱼秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的不饱和脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。鱼肉中的维生素D、钙、磷，能有效地预防骨质疏松症。,适当服用保健食品和中药冬虫夏草：味甘性温，补肺气，养肺阴，益肾精、疗虚损。沙参：除寒热、补中、益肺百合：润肺止咳、宁心安神玉竹：滋阴润肺、养胃生津麦门冬：清心润肺、养胃生津,秋季养生之运动调理,第一部分：运动对健康的益处,第二部分：运动锻炼与体力劳动的区别,有人认为体力劳动者在工作中身体已经得到锻炼，不必要再专门进行运动锻炼，这种认识是错误的。虽然体力劳动、做家务活和运动锻炼都是体力活动，具有许多共同点，但它们对身体所起的作用并不等同。体力劳动并不能完全代替运动锻炼。,原因一：体力劳动易造成局部劳损。体力劳动（包括家务劳动）时，身体常常是按照某种固定的姿势做局部的一系列连续活动，动作比较单一，全身各部分肌肉的负担轻重不均，往往只有那些参加活动的肌肉、骨骼才得到锻炼。而运动锻炼能使身体各部位都得到活动，是一种全身性的均衡协调运动。,原因二：体力劳动心肺锻炼不足。体力劳动的另一特点是肌肉负荷较重但对心肺功能的锻炼不足，而运动锻炼能让心肺功能得到更好的锻炼。,原因三：体力劳动心态与环境差异。因为运动锻炼与体力劳动所处环境的不同，所以在劳动、锻炼时人的心态不一样。体力劳动往往是辛苦的、紧张的、单调的、枯燥的；而运动锻炼多在室外的、宜人的环境中进行，空气新鲜，日光适中，活动形式多样，有助于消除精神紧张与压力。尤其是运动锻炼中的集体项目和竞赛活动，可以培养人的团结、协作精神，会使人变得愉悦而富有朝气，这些都对老年人的身心十分有益处。,第三部分：老年人运动的原则,第四部分：老年人常用的运动方式,简单易行的日常运动项目。（散步、慢跑、爬山、跳舞、静坐、游泳、骑自行车、划船、园艺劳动）传统特色养生保健方法。（太极拳、八段锦、五禽戏、放松功、保健功、易筋经、平躺、爬行、高抬腿、擦脚心、叩齿、梳头、搓揉头皮、揪耳、鸣天鼓）特定疾病的运动方法及注意。（糖尿病、中风偏瘫、冠心病、颈椎病、痔疮）,1.散步,步行是最普及的运动锻炼，对老年体弱者尤为适宜。如何安排步行的运动量？身体健康的老人，每次步行2060分钟，每周35次。步行速度以每分钟约60米为小运动量，每分钟约80米为中运动量，每分钟约100米为大运动量。刚开始锻炼的老年人，宜从小运动量开始。,2.慢跑,慢跑是老年人进行有氧运动中最简易的项目。慢跑运动量较大，不适合患有心血管疾病的老年人。如何掌握老年人慢跑的运动量？老年人开始慢跑时，速度要慢，距离要短，可从每分钟跑5070米开始，跑与走交替，以走作为休息；开始时每次5分钟为宜，12周后可增加到每分钟120米。经过12个月锻炼后，跑步时间可逐渐延长到20分钟。慢跑时可结伴，以避免单调枯燥；每周锻炼35次即可。,3.爬山,爬山运动应将安全放在首位。爬山以下肢运动为主，易损伤膝关节、踝关节。老年人爬山对心肺功能的要求较高，因此应量力而行。,4.跳舞,跳舞是一项有益心身的活动，可使全身各部肌肉、骨骼及各系统器官均得到锻炼。,5.静坐,静坐也是一种运动养生方式。静坐的方法很简单，只要每天抽出些许时间，衣带宽松，盘起两腿，两手仰掌，头颈正直，以自然安稳为好，然后调整呼吸，心系一处。如果觉得太麻烦，也可以不讲究任何方法，按照自己的心意而行。,6.太极拳,太极拳是一种最有代表性的传统医疗健身运动。平衡协调，动中有静，尤其适宜于老年人及慢性病患者锻炼。,7.平躺,如果在一天当中，除了睡觉的时间，能每隔23小时平躺10分钟，就可大大减轻全身各部位尤其是内脏器官及腰膝关节的负荷。对患有痔疮、高血压、下肢静脉曲张、腰椎间盘突出、腰及踝关节伤痛和身体过度肥胖等疾病的人，每天平躺几次，益处不少。,8.擦脚心,足底穴位“涌泉穴”，具有健脑益智、镇惊安神、固肾暖足之功效。提高足端抗寒、抗病力的最佳方法是：每晚睡觉前用热水洗脚，擦净干爽后，用手摩擦左右脚心（足前部凹陷处）各60下。此法不但能促进足端的血液循环，有助于祛除疲劳，促进睡眠，还可以防治脚汗、冻疮和足癣。,9.叩齿,叩齿可防牙病。每日早晚两次刷牙。每次左、右、中各刷100次，然后再上下叩齿100下，最后把口漱清。平时在闲暇之时也可以叩齿。,10.梳头,每天逐步养成梳头35分钟的习惯，可预防脑溢血和肩周炎。起初，每天梳头100下，左右交替，每侧50下。然后，逐步疏理200下、300下，直至500下。梳头时间可早、晚两遍，或其他闲暇时间。最好使用楠木梳，其他梳齿粗细适中的木梳亦可。日常还可以用手指梳头。,11.搓揉头皮,搓揉头皮，可疏通经络，补肾壮腰。用左右手交替轻轻揉摩头皮，早、中、晚各一次。可防止眩晕和过早白发、脱发。,12.揪耳,揪双耳可通过经络影响肾，促进整个机体的强壮。每天早晨起床后，右手绕过头顶，向上拉左耳14次；然后左手绕过头顶，向上拉右耳14次；闲暇时一天可多揪几次双耳。亦可配合耳部穴位按摩和搓擦双耳，使得头脑清醒，心胸舒畅，强体祛病。,14.糖尿病的运动方法,在众多的老年人所患的疾病中，糖尿病是最需要运动锻炼的一种疾病。运动对于糖尿病患者的重要性绝不低于药物，因为运动是糖尿病的一种治疗手段，而不仅仅是预防和保健那么简单。糖尿病运动的五要素：运动目的；运动种类；运动强度；运动时间；运动频率。,14.1.糖尿病运动的目的,总体而言，糖尿病患者运动锻炼的目的是预防或治疗糖尿病；此外通过运动锻炼，还可以减少药物治疗的用量及频率，减轻患者的经济负担。,14.2.糖尿病运动的种类,在我国最适合老年糖尿病患者的运动方式是散步、慢跑等容易实现的有氧运动方式。,14.3.糖尿病运动的强度,对于老年糖尿病患者，一般采用运动量百分比分级法来计算运动强度：运动后净增心率达71%以上者为大运动强度；运动后净增心率在51%71%之间为中强度运动；运动后净增心率在50%以下为小运动强度。对于老年糖尿病患者，一般控制在中小运动强度。对于有了心血管并发症的糖尿病患者，应该控制在小运动强度。,14.4.糖尿病运动的时间,运动时间应包括运动的适宜时机及每次持续运动的时间两部分内容。运动疗法降糖作用最好为餐后90分钟。肥胖伴冠心病、糖尿病患者进行运动治疗以夜间运动更好。运动持续时间从最初的每次510分钟，随患者的个体情况及对运动的逐步适应逐渐增至每次4060分钟；每次运动的最长时间应限制在75分钟内，以避免对关节和肌肉的损伤。,14.5.糖尿病运动的频率,运动频率指每周的运动次数。一般每周运动锻炼56次较为合理，而对身体情况允许的，尤其是肥胖的患者，坚持每天运动1次最为理想。,14.6.糖尿病患者运动的安全性警惕低血糖,糖尿病患者的运动锻炼应将安全性放在首位，要防止运动中出现低血糖现象。低血糖对糖尿病患者的损害更甚于高血糖，甚至可能危及生命安全。糖尿病患者不要空腹进行运动，而且口袋里应该备有一些糖粒或饼干，一旦出现低血糖表现时，要及时补充糖以防止血糖过低。,1.怎样选择运动时间和场所？,晨起进行锻炼并不科学。下午或傍晚最适宜运动锻炼。老年人运动场以环境适宜的室外为佳。不要晨间在树林中进行锻炼。不要在雾天室外运动。,2.老年人做俯卧撑易引起脑中风与心肌梗死！,俯卧撑是一种强度较大的运动方式，做俯卧撑时心脏的负担将大幅度增加，尤其对于血压高和有心肌功能障碍的老年人来说真是危险万分，极易引起脑出血（中风）或心肌梗死。,3.跑步中不可喝水是大错特错的观念！,体温过高有导致中暑的危险，因此老年人一旦出现中暑的初期症状，必须立即停止运动。老年人在运动中的补水应少量多次，且不应喝冷饮。最好在开始运动前30分钟喝一两杯水，结束运动后半小时内再喝一两杯水，不要等到口渴才喝水。,4.心血管病人能否运动锻炼？,过去认为冠心病、动脉硬化、高血压、血栓血管病等疾病主要依靠药物治疗，不主张运动。近年来发现，缺乏运动是心血管疾病发生和进展的重要原因之一。在心血管疾病的预防和治疗过程中，运动锻炼是重要而不可少的一环。对于已经患了心血管疾病的老人，散步和太极拳是最适合的运动方式。,5.晨起锻炼不应空腹！,早上起床就先去锻炼，练完再吃早餐，这样对身体不太好。早晨空腹锻炼，易出现低血糖。这对患糖尿病的老年人尤为重要。起床后、运动前应适当进食一点食物来垫垫底。,6.运动后整理活动不可少！,运动后马上停止活动是不利于健康的。运动后不能立即停下来，应做一些整理活动。进行缓慢的全身活动，同时进行深呼吸，也可以做几节轻松的体操，使身体轻松，呼吸自如，心跳平稳。,生活养生格言,饮食多样均衡点，,青菜水果多食点。,运动有恒科学点。,宽以待人大度点，,心情开朗乐观点，,喜怒哀乐控制点，,心理平衡牢固点。,戒烟限酒自觉点。,天天三笑容颜俏，七八分饱人不老；相逢莫问留春术，早晚走路比药好；轻轻松松过茶寿，快快乐乐享晚