生活方式改变与心血管疾病

生活方式改变与心血管疾病,世界卫生组织关于年龄划分,44岁以下青年人45-59岁中年人60-74岁青年老年人75-90岁老年人90-120岁高龄老年人,生物学家推测人的正常寿命应该是,100150岁（120岁）人的生长周期（2025）56,健康七八九百岁不是梦,人生应该如何度过？,四十岁就不健康了五十岁就得了冠心病六十岁就早逝了,可现实呢?,心血管疾病是现代人的第一杀手,现状,中国每年死于心血管病的人数约三百万占总死亡人数的百分之四十一左右是中国居民健康的“头号杀手”,内因-15%外因-85%,心血管疾病的病因,内因遗传,父母双方都有高血压子女有48%的可能性患高血压父母有一方是高血压子女有28%的可能性得高血压父母都没高血压子女得高血压的可能性只有3.5%,外因,是疾病的主导,外因,社会条件10%气候地理条件7%医疗条件8%生活方式的不健康60%,谁是心血管疾病的高危人群,男性35岁以上者有家族遗传史（如高血压、糖尿病、冠心病等）有不良生活行为者，如吸烟、酗酒、缺乏运动，有精神压力、抑郁者有代谢综合征倾向，如肥胖、高血压、高血脂、高血糖等，口服避孕药、更年期的妇女等,大力倡导健康的生活方式是每个医务工作者的义不容辞的责任,上工治未病下工治已病疾病要从“防”字着手,预防为主，付诸行动,心血管疾病是可以采取预防措施减少与延迟发病的预防的办法是三个字：改、动、保。改：改变不良的生活方式，节制饮酒；戒烟；合理饮食（限盐、限糖和限脂肪），改变体重，改变紧张、忧郁的情绪。动：坚持每天适当的运动。保：保护血管壁不受损害、清除血中多余的坏胆固醇，清理疏通血管，保持血管血流通畅,维多利亚宣言-健康四大基石,合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡,合理膳食,七八成饱适可而止衡量指标：体重身高-100腰围男：2.6-2.8尺(93cm)女：2.4-2.6尺(87cm）心跳5070次/分,牛奶一袋主食适量少量多餐适可而止,适量运动,最好的运动是步行太极拳（可以改善神经系统(平衡功能),怎么样步行才最有效,三-一次三公里三十分钟五-每个星期运动五次七-运动后的心率加你的年龄等于170,三个半分钟,醒过来床上躺半分钟坐起来坐半分钟两腿下垂半分钟,可以减少你晚上起来发生的心脑事件的80%,三个半小时,早上起来运动半小时午睡半小时傍晚漫步半小时,让你神情气爽,精力充沛,戒烟限酒,戒烟：绝对禁止吸烟烟中的尼沽汀,焦油加速血管硬化抽烟多一倍.危险多四倍限酒：酒越少越好少量酒可以改善血液循环酗酒加速心跳,加重心脏负荷,健康的金钥匙-心理平衡,大量长寿老人的调查显示一个共同点就是-他们个个都是心胸开阔,性格随和,心地善良情绪与健康性格与健康语言与健康,养心八珍汤,慈爱心一片好肚肠两寸正气三分宽容四钱,孝顺常想老实适量奉献不拘回报不求,四句话概括健康,一个中心两个基本点三大作风八项注意,一个中心,以健康为中心没有健康什么也就没有了,两个基本点,糊涂一点潇洒一点,三大作风,助人为乐知足长乐自得其乐,八项注意,四大基石-合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡四个最好-最好的医生是自己最好的药物是时间最好的心情是宁静最好