团体心理辅导-做情绪的主人

做情绪的主人情绪管理组心理咨询活动时间：2019年11月8日地点：大学四年级教室对象：4年级全体学生(13人)老师：文峰活动目标：1.帮助学生正确理解个人社会生活和身心健康的情感意义。2.帮助学生反省自己的感情，理解自己支配的情绪特征。3.帮助学生掌握情绪调节方法和技巧，学习情绪管理，营造愉快的心情。准备活动：白纸(30章)；小备忘录(第13章)；六张“鉴定卡”分别写着：“喜乐、愤怒、悲伤、恐惧、爱、邪恶。”。活动流程：(a)滚雪球目的：通过自我介绍促进相互理解和建立相互信任关系的步骤：1.请各同学尽可能多地握手，注视别人，微笑着说“你好”。看看在有限的时间里谁握手最多。3分钟自由走动，导游喊停的话，遇到的两个人各组成一个2人的队伍，介绍自己。谈论：人，从哪里来，有什么爱好等，每人3分钟，2分钟。2.2人变成了4人，进行了“介绍别人”，将各自新认识的朋友介绍给了别人。见面后，交流了高中时期最幸福的事，或自由地进行了3分钟的对话。回想起角色的变化，克服同性障碍，调动愉快的感情，克服离家后的寂寞感，寻找共同语言。3.4边8人，连锁自我介绍，各自用一句话介绍自己。内容是“名字、所属、个人特性”。在决定组中谁开始时，必须顺时针旋转。a说：“我是太原出身的性格内向的李莉。”下一位同学b :说：“我是来自太原的性格内向的李莉旁边的东北喜欢旅行的王后安。”这样大家都应该从a开始。最后一次同学结束后，整个小组为了鼓励而失败了。此时，讲师按每个组-聘请代表，每个组总是介绍不同的学生，谈论对子活动的感想。(2)啪地拍他的肩膀目标：互相轻拍肩膀，增加互动，减少陌生感。营造活跃气氛，提高亲密度的阶段。所有的学生都围成一个圈，顺时针互相敲打。逆时针方向互相抚摸，表示感谢。(c)人类椅子1.把各组弄成圆形，每个学生把手放在前面学生的肩膀上。2.在老师的指挥下，每个学生慢慢地坐在他身后学生的大腿上。3.坐下来，可以喊自己队的口号，看那个队能不能撑得更久。(d)增长3部曲目的通过：游戏的接触提高组的凝聚力，让学生们学会自我探索，思考成长的压力，正确正视人生的成功和失败。首先，所有队员蹲下(成长的第一阶段-鸡蛋)，每个队员找其他队员做石头、剪刀、布游戏，赢的人弯腰，蹲下一半(成长的第二阶段-小鸡)，小鸡找其他小鸡做岩石、剪刀、布游戏，赢的人站起来看谁先完成，谁最后完成。结束后告诉队员们-对这个活动的感觉。(e)鉴定词典：目的：通过情感预制提高学生的情感表达能力。通过理解情感词汇，促进对自己感情的理解和掌握。在活动中识别别人的感情，学会提高共鸣能力。1.制作心情词典。把想要的感情写在空白的笔记本上，一页一页地写感情。根据每一页的情绪，画出每一段感情的插图，作为感情的借鉴。体验情感词汇。请揣摩画中人物的可能心情，举例说明自己什么时候感受到同样的感情。当时发生了什么事？你的感情怎么样？你当时有什么反应和处理吗？如果这样做很难或说不出话来，问问别人你的感受，有助于你理解自己的感受。进行情感词汇表演测验。先分组，几个人负责演出，其他人负责猜测问题。出演者根据导游从心情词典中拿出的题目，用身体动作演戏，让别人猜猜。出演者和推测者都有小礼物。完成测验活动后归纳整理。(6)情感猜测1.感情通常有六种：喜悦、愤怒、悲伤、恐惧、爱和邪恶。准备六张写着“喜乐、愤怒、悲伤、恐惧、爱、恶(厌恶)”的“情感卡”。2.学生随机抽取一张卡片，不能用表情、动作等非语言信息用语言表达卡片上的感情。让其他学生猜舞台上的学生表达什么感情。:“有感情上的差异吗？为什么？”4.交换和共享。镜中人1.两个学生成为一组，一方做出多种表情，另一方用镜子模仿。时间是2分钟左右。2.双方互换角色。3.学生们以刚才的活动为中心分：分1)看到“镜子”的表情是什么感觉？(？2)感情会传染吗？(？3)做各种事或模仿各种表情时，你的感情会改变吗？(？(8)我的心情故事1.给一名学生发一张纸条，写下自己感受到的最深、印象最深的心情故事或眼前遇到的烦恼和问题。2.学生们将完成的小纸条以无机名扔在小组中央。3.让学生按顺序抽纸条读内容，分享我的感情和想法，或和学生一起寻找解决方法。(9)发现幸福1.回想最近两周让自己开心的事件，请学生把自己的幸福清单写在笔记本上，每人至少列出10个项目。请一些学生阅读幸福的目录。3.集团精神刺激法：在同学的“幸福目录”的启发下，我们开动脑筋，寻找尽可能多的幸福，请每组记录一个人，完成集团的幸福目录。4.以组为单位阅读组的幸福目录，给想得最多的组送礼物。(10)一起坐船一起生活目标：在头脑风暴、团队合作、团队作业中学习顺畅的沟通，适当调试和控制自己的感情，克服困难，实现目标。1、每组-可视为海洋之一的报纸-船，每组8人。导师要求王某把图纸铺在地上，现在组中的8名学生必须同时站在船上，一个也不能少，总的生死命中注定。让学生们找到同时让所有学生上船的方法。事前行动团体可以充分讨论，提出最佳方案。3、学生成功完成后，教师可以要求将面积减少一半，随着难度的增加，学生的努力也逐渐加强，团队凝聚力空前提高。(11)热身“电”游戏1.全体同学站成圆形，伸出左手手掌，伸出右手食指，面对相邻同学的左手手掌。主持人随机大喊数字，尾部(例如27，37，4)。107 。学生们用左手抓住，用右手逃跑，想体验心理紧张的时候，重复多次。2.让学生先体验身体紧张的感觉。经验的顺序是胳膊、头、躯干、腿。(1)手臂部分的紧张。伸出右手握紧拳头，紧张右前臂。伸出左手握紧拳头，紧张左前臂。伸开双臂，双手同时握紧拳头，手和胳膊紧张。(2)头部的紧张。皱起额头肌肉，像老人一样皱眉。捏鼻子和脸颊(咬紧牙关，嘴角尽可能地向两侧结冰，两颊在非常痛苦的状态下用力)。(3)躯干部位的紧张。耸耸肩，紧张肩部肌肉。挺起胸膛，紧张胸肌。抬起后背，紧张背部肌肉。屏住呼吸，紧张腹部肌肉。(4)腿的紧张。伸展右腿，右腿像墙，紧张的右腿一样向前困难。伸展左腿，就像左腿踩在墙上一样，向前用力，使左腿紧张。(12)能源加油站1.请引用一些经常发生的生活事件，例如被长辈训斥、考试成绩不满意、被同学无视、和好同学吵架等，鼓励学生分享自己的应对方式。2.给每个学生发一张能量表，写上自己的“支持能源”。最里面的圆圈是我第一个感到沮丧，请求帮助的人，最外面的圆圈是找得少的人。鼓励学生共享：(1)自己的哪种资源最有能量？(？2)你最常用的是哪个？(？怎么了？(3)拥有但很少使用的资源是什么？(13)放松训练方法(a)腹部深呼吸法时间： 15分钟步骤：腹部呼吸简介腹部呼吸；腹部呼吸以膈运动为主，呼吸增加胸腔上下直径。可以增加膈的活动范围，而膈的运动直接影响肺的通气。膈膜每下降1厘米，肺通气量就增加250至300毫升左右。如果连续呼吸半年，无神经根活动范围可以增加到4厘米。3，腹部呼吸训练，观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐上，左手放在胸部上。呼吸的同时，尽量向外扩张腹部，使胸部不动。呼气时，尽量向内收缩腹部，胸部不动。循环以保持每一次呼吸的节奏。细心体会腹部一起掉落。先练习后，松开手，用意识集中呼吸过程就可以了。(14)肌肉松弛法时间： 20分钟1.动作准备：握紧手掌10秒，放松，然后放松约5-10秒，多次练习紧张和放松，必要时可以做。随意完全放松身体。进行紧张缓解训练的身体部位是手、胳膊、脸、脖子、躯干、腿等肌肉。2、正式训练：舒适地坐在草坪上，除去会妨碍眼镜、手表、腰带、领带等身体充分放松的随身物品。:依次进行肩部、背部、颈部、胸部、腿部、臀部、脸部(15)冥想缓解方法时间： 20分钟步骤：1、舒服地坐在地板上，取下可能妨碍身体充分放松的项目，如眼镜、手表、皮带、领带等。2、随着缓慢的音乐选择舒适的姿势，学生放松肌肉，想起最近生活中发生的事件，注意自己的感情变化。冥想，放松(16)给学生释放想象力。播放柔和的音乐，在主持人的指导下对学生发挥想象力：“我平躺在沙滩上，有清澈的沙子。我躺在温暖的沙滩上，感到舒适，能感受到阳光的温暖，耳边有海浪的声音，感到温暖和舒适。微风吹来，给人一种说不出的爽快感觉。微风夺走了我的思想，只剩下金色的阳光。海浪不停地拍打海岸，事故随着节奏推来推去。温暖的海风吹来，又离去，夺走了心中的想法。柔软的沙子，温暖的阳光，轻柔的海风，只有蓝天和大海遮住了我的心。阳光照射到我全身，感到身体暖烘烘的。太阳照在我的头上，我温暖而沉重。轻柔的温暖，流向右肩，温暖而沉重的感觉。呼吸减慢，加深。我右手容易流的温暖的流，温暖而沉重的感觉。呼吸减慢，加深。轻微的温热又流向我的右臂，感觉温暖而沉重。又流向我的后背，温暖而沉重，从背后到脖子，脖子温暖而沉重。我的呼吸变慢了，变深了。轻柔而温暖的流，左肩流，温暖而沉重的感觉。呼吸减慢，加深。轻松的暖意流入左手，感到温暖而沉重。呼吸减慢，加深。轻松的暖流，再次流向左臂的温暖而沉重的感觉。我呼吸缓慢，轻松了。心跳也缓慢而有力。轻微的暖风，流向右腿，感觉温暖而沉重。呼吸缓慢，加深。轻微的暖意流向右脚，温暖而沉重。呼吸缓慢，加深。轻柔的温暖，再次流向右腿的温暖而沉重的感觉。呼吸缓慢，越来越深，越来越容易。流向腹部的容易的暖流，温暖舒适的感觉；用胃，感觉温暖：最后流向心脏，感觉温暖。整个身体平静了。心里很安静，已经感觉不到周围的一切，四周好像什么都没有了。我安全地躺在大自然中，很舒服。”他说(几分钟后结束)(18)情感垃圾桶1.让一张白纸的学生把烦乱的感情写在白纸上，然后用各种方法挖(乱画、揉搓、撕碎等)2.这象征着如果要求学生们把白纸扔在事先准备好的垃圾桶里，那不愉快的感情也会一并扔掉。3.给每个学生幸运糖。(19)幸福的秘密和反思摘要目的：探讨具体方法，提高学生在现实问题上的迁移能力。帮助学生理解自己是情感的主人，改变视角，善于发现，一定会发现人生的幸福要素。1.学生们分别用三种方法使自己幸福。2.学