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文档简介

你想保持健康的生活方式吗那么，你知道什么是三减三健吗？不理解也没关系。 现在开始学习吧。三减三健知识科学普及在我们的日常生活中，要注意三减三健。23岁2克三减：减盐、减油、减糖胃病46岁3克三健：健康口腔健康体重健康骨架摄取量因年龄而异血压上升食盐摄取量过高，容易诱发7-10岁4克骨质疏松症肥胖成人6克老年5克我们为了减少食盐的摄取有不同的途径通道1 :使用定量的盐匙渠道二：不吃腌制食物渠道3 :其他调味品将被替代渠道4 :不吃高盐包装食品。喜欢油炸食物，摄取过多油脂，也有人会引起脂肪肝、冠心病、中风、肾动脉硬化等症状。肾动脉硬化冠心病脂肪肝冠心病中风健康成年人每天的烹饪油量在25-30克以下，我们要保持健康油吃油的方式，不吃油炸食品，不喝菜汤，不用烹饪油，多吃植物油，不用动物脂肪炒菜。在生活中，还要注意减少加糖的摄入。 添加砂糖是指食品中添加的单糖、二糖、蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中天然存在的糖分。 的双曲馀弦值。 我相信添加砂糖过量摄取的缺点很多人都知道。 例如，饮食质量差，慢性疾病风险，肥胖。 每人每天摄取的糖分最好在25克以下，50克以下，所以要注意糖的摄取途径，减少吃高糖食品的次数，不喝含糖饮料，不喝，婴幼儿食品不必添加糖分。合上嘴，动动脚，通过合理的饮食和科学运动保持健康的体重。健康口腔是指牙齿清洁，无龋齿，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血。 成年人每年至少要做一次口腔检查，孩子每年一次，平日睡觉前，起床后用含氟牙膏刷牙，饭后立即用清水漱口，当然不吃含糖食品也能预防蛀牙等疾病。肥胖者要长期坚持减重计划，倡导安全减重，定期测量体重指数，不能采取有害身心健康的做法，健康体重也有利于骨骼健康。健康骨架，避免骨质疏松症及其并发症，预防骨质疏松症，多吃含钙食物，低盐和适量蛋白质均衡饮食，饮酒不吸烟，老年人必须预防跌倒，高危人群早在正规医院接受检查和治疗，平时也沐浴阳光
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