健康与亚健康-慈铭叶医师---.ppt

、健康与亚健康、目录、健康的定义与标准亚健康概念、发生原因与危害、健康的定义：1978年，WHO在阿拉木图宣言年发表了“hethisastateofcompletephalical，manatellosolialwerbeingnotmeletheebeeshechence 健康是身体、心理、社会适应的健康状态，不仅没有疾病和虚弱。 ) 1989世界卫生组织提出了健康新概念：身体健康、心理健康和社会适应良好，加上道德健康，只有这四个方面的健康是完美的。身体健康、心理健康、道德健康和社会适应健康如下： (1)身体健康：这是健康的基础，指人体结构完整、生理功能正常；(2)心理健康：体贴、爱情、情绪稳定、责任感和自信，热爱生活，相处融洽，具有较强的社会适应能力，令人满意；(3)道德不健康标准是损害他人利益还是损害他人利益(4)社会适应健康：指不同时间内在不同职场时各种角色的适应状况。 适应性好意味着适应各种各样的角色，适应性差意味着缺乏角色意识(职场上是好工作人员，在家不一定是好父亲或好母亲)。 世界卫生组织提出的健康十大标准：(1)精力充沛，负担日常生活和重任，不感到过度紧张和疲劳。 处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不批评。 (3)善于休息，睡眠良好。 (4)压力能力强，适应外界环境的各种变化。 (五)能抵抗一般感冒和传染病。 (6)体重适中，身体匀称，站立时头部和肩膀位置协调。 (7)眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。 (8)牙齿清洁，无龋齿，无疼痛，牙色正常，无出血。 (9)头发有光泽，没有头屑。 (10 )肌肉丰满，皮肤有弹性。 1999年世界卫生组织制定了新的健康标准，即“五速三良”:食物速度便速度睡眠速度说话速度步行速度性格良好的处理能力良好的人际关系，亚健康是什么？ 亚健康是人在身体、心理、社会环境等方面表现出不适应，介入健康和疾病的中间状态。 世界卫生组织(WHO )，亚健康人体征为“六高”血压、高血脂、高粘度、高体重负荷“一低”免疫功能低、多“一多”疲劳感的“三减退”活力减退反应能力减退适应能力减退、亚健康人的状态特征、生活质量差、工作效率低、食欲不振、健忘、焦虑精神不振、 世界卫生组织不安抑郁功能减退全球调查显示，世界上真正健康的人仅占5%，经医生检查确诊为疾病的人仅占20%，75%处于亚健康状态。 我国约60%的人处于亚健康状态。 自测亚健康状态，l，早上起床时，头发线持续下落。 五分二，情绪有点低落，向窗外发呆。 昨天想的事情，今天怎么也想不起来了。 而且最近经常发生这样的事情。 十分钟四分钟，我害怕进办公室，会厌倦工作。 5分5，不想见到同事和上司，有自闭症的欲望。 5分6，工作效率下降，老板向你抱怨。 5分7分，工作1小时后，身体发懒，呼吸困难。 十分钟八分钟，工作情绪老提不起来。 自己最困惑的是：的无名愤怒，但没有精神。 5分9，1天3餐，饭量少，排除天气因素，味道适合自己做菜，最近也经常嚼蜡。 想早点离开办公室5分钟、10分钟，是因为可以回家躺在床上休息。 5分11，对城市污染、噪音敏感，比普通人更渴望静谧的山水，休息身心。5分12，不再像以前那样热衷于朋友的聚会，打起精神，感觉强行应对。 2分13，晚上睡不着的情况很多，即使睡着了也在做梦的状态下，睡眠质量很差。 10分14分，体重有明显下降的倾向，今天早上起床时，眼睛很深，下巴突出。 10分15分，感觉免疫力下降，春秋流感来临，自己无法逃避“流行”。 5分16，性能下降，昨天妻子(或丈夫)向你透露了性要求，但你总是很累，没有性欲。 妻子(或丈夫)甚至怀疑你出轨了。 十分，一，你的累计总分超过30分，表明健康敲响了警钟！ 2、累计总分超过50分，必须坐下。 好好反省你的生活状态，强化锻炼和营养的组合吧！ 什么？ 3、累计总分超过80分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，申请休假，好好休息啊！ 什么？ 亚健康的主要原因有： 1、过度紧张和压力2、不良生活方式和习惯是亚健康最常见的原因3、环境污染的不良影响4、不良精神、心理因素刺激、伏击时间长、超载工作、心理适应差、饮食不科学、生物钟紊乱、睡眠不足、电脑综合征、运动不足、 我没有时间，我没精神，年轻的“白领”慢性疲劳综合征，肥胖33.9%(BMI25 )，不运动率33.90%，酒精依赖率11.46%，越来越多的人受到强度上升的健康风险因素的影响！ 北京市300000人作为研究对象随机抽样的15000人入户调查结果显示，健康因素结构图表显示，WHO提出人的健康长寿与遗传因素的关系占15%，社会因素占10%，医疗条件占8%； 气候条件占7%的60%依赖于自己。 亚健康的危害1、亚健康是许多慢性非传染性疾病的发病前状态，许多恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病均由亚健康人群转入。 2、亚健康状态明显影响工作性能与生活、学习质量，危害特殊工作人员生命安全。 3、心理亚健康容易引起精神心理疾病，导致自杀和家庭伤害。 4、许多亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，增强身心疲劳。 5、严重的亚健康明显影响健康寿命，导致早死、早病、早残。 健康人生最大的财富！ 古月、傅彪、高秀敏、王均传闻、陈逸飞、马华、邓丽君、张国荣、梅艳芳、慢性非传染性疾病是我们所说的“慢病”。 这是针对传染性疾病和急性疾病提出的疾病的总称，包括由生活方式和环境因素引起的疾病，以及由良好的生活方式和改善的环境因素所控制的慢性非传染性疾病。 狭义慢性病是指“青年病、老年病”发病缓慢、潜伏期长的一组疾病。 美国疾病预防控制中心定义：慢性病是一组潜伏期长、生病不能治愈且难以治愈的非传染性疾病。 世卫组织的定义是non-communicabledisease(NCD )，慢性非传染性疾病是什么？ 慢性病种类a )按照国际疾病系统分类法(ICD-10 )标准对精神和行为障碍老年性痴呆、精神分裂症、神经衰弱、神经病(焦虑、强迫、抑郁)进行分类。 呼吸系统慢性支气管炎，肺气肿，慢性阻塞性肺疾病。 循环系统高血压、动脉粥样硬化、冠心病、心肌梗塞、心律失常、肺心病、脑血管疾病。 消化系统慢性胃炎、出血性胃炎、消化性胃溃疡、胰腺炎、胆石症、胆囊炎、酒精性肝硬化、脂肪肝。 内分泌、营养代谢疾病血脂紊乱、糖尿病、痛风、肥胖、营养不足、维生素不足。 肌肉骨骼系统和结缔组织疾病骨关节病，骨质疏松症。 恶性肿瘤肺癌、肝癌、胃癌、食管癌、大肠癌、乳腺癌、胰腺癌、子宫癌、前列腺癌、舌癌、白血病。慢性病种类b )根据防治机制的功能对心脑疾病类别进行分类：高血压、心脏病和脑血管病等。 肿瘤病类有肺癌、肝癌、胃癌、食管癌、大肠癌、乳腺癌、胰腺癌等。 代谢疾病类有糖尿病、肥胖等。 精神疾病包括精神分裂症、神经症(焦虑、强迫、抑郁)、老年性痴呆。 牙病类有龋齿和牙周炎等。 慢性病现状如下： (1)我国高发病率高血压患病率达18.8%，全国目前患病人数估计为1.6亿人，成人糖尿病患病率为5.5%，全国目前患病人数估计超过5000万人，我国每年新发肿瘤160万，冠心病75万，中风150万，糖尿病75万慢性病现状： (2)高死亡率在1998年我国城市居民传染病死亡率由127.8/10万下降到4.6/10万，恶性肿瘤由37.2/10万上升到147.2/10万，心脏病由47.6/10万上升到114.8/10万，脑血管病由39.3/10万上升到149 心脑血管病是我国城市居民的首要死因，恶性肿瘤是城市居民死因的第二位，心血管死亡率高于日本、法国、瑞士、比利时，慢性病现状如下： (3)高经济负担我国慢性病的治疗费用1994年达到419亿元，2000年达到1216亿元，近年来上升幅度加快国民经济和居民收入的增长1998年世界上60%的死亡和43%的疾病负担起因于慢性病。 1997年美国糖尿病患者的直接医疗费用为441亿美元(换算成人民币3616亿元)残疾和死亡间接费用为560亿美元(换算成人民币4420亿元以上)。 慢性病现状，(4)高危因素水平的老龄化、生活方式、环境和遗传作为目前已知的慢性病危险因素日益增多。 到2020年，发展中国家约3/4的死亡预计与老年病有关。 我国吸烟者达3.3亿人，肥胖者非常常见，成人肥胖和超重率达到全国人口40%的我国居民甘薯类消费从1982年到1992年10年间减少了10.9%和49.9%，肉、蛋、水产品消费分别为81.1%、200%和97.2% 随着中小城市的发展，城市人口急剧增加，控制环境破坏的困难和管理工业污染的困难增加，慢性病的危险因素不断加剧。一些主要慢性病介绍、癌症、乳腺癌、胃癌、肾癌、食管癌、肺癌、肝癌、冠状动脉硬化心脏病、心脏营养血管-冠状动脉、粥样硬化、管腔狭窄、闭塞、心肌缺血、缺氧、心绞痛、心力衰竭、猝死可能性、脑卒中、眼底出血-失明、糖尿病、痛风(高尿酸血症)、骨质疏松症、 许多慢性病可能引起肾功能衰竭，慢性病已经成为中国居民最主要的死因，北京市居民一些主要疾病的死亡原因和比例(1949-2000 )，慢性病如何发展是三级预防关键！ 扁鹊的故事，扁鹊是中国战国时代的名医。 扁鹊成名后，魏文王封他为“天下第一神医”，据说他被扁鹊排斥。 魏文王明白原因，并追究。 扁鹊道：我的兄弟和三个人一起跟长桑学医，关于医术，我哥哥是最好的，下一个哥哥，我最差。 魏文王说：“你已经是世人皆知的名医，但你的哥哥和哥哥并不出名。 为什么扁鹊回答说：“我哥哥看到别人的样子，形象改变了，告诉我应该注意什么。”他照样做会变得健康，所以羊群中没有名字。 我哥哥在别人身体有点不舒服的时候，让别人拨打一下，吃了点药就精神了，所以不知道附近的人。 当我有一场致命的大病或痛苦的时候，请我治疗，所以名声很高。 我不出名的两个哥哥是神医，我只是天下名医。 扁鹊故事的启示是什么？ 哥哥的医术最好，在预防疾病之前可以指导。 这是疾病的一级预防，以疾病危险性因素为目的，以预防疾病发生为目的的次哥可以治病。 即疾病的二次预防：早期发现、早期诊断、早期治疗。扁鹊是在病情明显或严重时治疗疾病的三级预防，可延缓并发症的发展，减少致残率和死亡率。 治病相助的扁鹊震撼天下，记载在史书上是理所当然的。 遗憾的是，擅长预防疾病和早期控制的两个哥哥，名字无法传达。 自古以来，无视预防，不防轻微，有多少人付出了“无知的代价”。三级预防、一级预防病因预防二级预防“三早”预防三级预防3354通过有效的治疗，最大限度地减少死亡率和残疾率，世界卫生组织的研究报告：人类三分之一的疾病可以通过一级预防来避免，三分之一的疾病可以通过二级预防来有效地控制人体健康的四个基础：合理饮食适宜的运动戒烟限制酒心理平衡，这四个词汇使高血压减少55%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，且不花钱。 (1)合理饮食，哈佛大学“公共卫生学院”Walter willet博士，有资料显示，长期吸烟者肺癌发病率是非吸烟者的10-20倍，喉癌发病率是6-10倍，冠心病发病率是2-3倍。 循环系统发病率高3倍，支气管炎发病率高28倍。 2、饮酒适量，品种白酒：50g/日，啤酒：1瓶/日，葡萄酒，葡萄酒：200g/日，黄酒：250g/日，红黄白，如何选择适合自己的运动方式？ (1)身体弱、脂肪少、肌肉力量不强、体力也弱的人，脏器也多不健康。 运动时，首先要逐渐锻炼基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力、身体柔软度，然后进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。 (2)虽然看上去很瘦，但对于脂肪多的人来说，肌肉力量和器官功能不强，体力很弱的情况比较多。 适合这种人的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等燃烧脂肪的运动。 (3)适当的运动；(3)体重在标准体重范围内，但上臂、臀部、腹部至大腿的脂肪超过标准人群。 肌肉和关节没有问题的话，什么运动都可以参加。 例如球类运动、游泳、骑马等有氧运动更好。 但是，平时不经常运动的话，就不能进行突然的激烈运动。 做一切运动前，先做热身运动和体操，增强肌肉力量。 (4)身体各部分皮脂的厚度过厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑弱的人，在日常生活中，上几级楼梯就会变得“哮喘像牛一样”。 这样的人应该多做有氧运动和游泳，能消耗脂肪。 为了强化肌肉的骨骼，经常进行静态的伸展运动。 (5)骑自行车运动：双脚锻炼非常有意义，是女性减肥的最佳手段之一。 骑自行车的时候可以正确的刺激心脏，练习的效果很显着。 (6)步行、行走、登山运动：跑步的人都有心跳快、呼吸频率高的感觉。 人体跑步时一步一步的体力支付要比通常大得多。 此时，肌肉的能量消耗使心血管系统活动发生变化，形成人体的心血管系统运动可以说是“心血管体操”。 (7)健身运动：简单全面的健身运动，以专业的肌肉训练改变腕部、胸部、背部、腰腹部和腿部的肌肉力量，非常适合中老年朋友。 心理平衡，心理平衡这个词可以说是中国人独创的心理学术语。 西方心理学和心理咨询的语言中没有psychologicalbalance这个术语。 其实“心理平衡”是指人们使用升华、幽默、外部化、合理化等手段来调节对某些