高三心理辅导系列活动：面对压力-提高学习效率PPT课件

.,1,高三心理辅导系列活动之一：,应对压力有效学习,.,2,本次辅导将与同学们分享：,如何从心理学的角度正确认识和识别压力如何运用科学的方法从容应对、缓解与释放压力，从而营造和谐、快乐的氛围，并在这种氛围下高效学习。希望对大家繁忙紧张的生活有所帮助！,.,3,我们怎么了？,自从进入高三，我就经常觉得很烦，也不知道自己到底在烦些什么，莫名的苦恼。有时候也不想学习，我很担心自己现在这种状况,老师，我觉得好不习惯，我们高三新换了科任老师，他的讲课及解答问题的方式很奇怪，我很不习惯，这样下去真担心这门课会拖我的后腿,老师，我总觉得自己有一些很奇怪的想法，比如做数学题的时候，我总会想着一些跟题目本身无关的问题。就好像1+1=2吧，我明知道它本来就是这样的，可我却控制不住自己去想为什么它就等于2了呢？,.,4,老师，我最近睡眠不太好，我喜欢一个女孩子，本来打算跟她一起好好学习，共同考上理想的大学的，可是她拒绝了我我总会不经意间想起她，我很怕影响到我的学习。我想尽一切办法摆脱她的影子，但还是会不由自主地想到她我该怎么办？,刚进入高三的时候我自我感觉还可以，可是现在觉得越来越辛苦，晚上很难入睡，以前往床上一躺，一会儿就睡着了，可现在要好久才睡得着。老师布置的作业也非常多，很多时候都做不完。想休息时又觉得高三的时间已经很紧了，每一个人都在用心、刻苦地学习，我也不愿意落后于其他人。但是，真的好辛苦啊,老师，我好难过，高三的任务好重，而且我觉得同学们和老师都不喜欢我，家长也不理解我，更郁闷的是我的同桌，我觉得他处处针对我，现在我只要坐在教室里就浑身不舒服,.,5,我们这是怎么了？,亲爱的同学们，你们有类似的困扰吗？,其实，这都是压力,.,6,亲爱的同学们，你怎样看待压力的呢？,.,7,.,8,这是心理学中一个很出名的定律，叫耶克斯多得森定律。该曲线揭示：如果人完全缺乏紧张、毫无压力，会导致没有学习动力，这是不利于学习的；而过度的焦虑紧张又会导致学习的失败。,.,9,我不能也不应该消灭我的压力，而仅可以教会自己去享受它。汉斯塞利（HansSelye）,.,10,正确认识和对待压力,莫紧张：有压力是正常的。全国所有的考生跟你一样，他们也都很紧张，你们是机会均等的。莫害怕：有时候压力大了，学不进去了，睡不着觉了。短时间的睡眠紊乱对身体和自己状态的影响不大。找方法：如何让自己比现在舒适一点？心情好，一切都好！该干嘛干嘛：顺其自然，不要让对“担忧”的担忧影响了自己。,.,11,如何调节过大的压力？,如何调节过大的压力呢？,.,12,缓解压力的方法：,一，二，三，四，五，六，七，八，九，十，十一,宣泄法,放松法,减少麻烦法,时间管理技术,.,13,宣泄法一日志写作,如果把悲伤放进故事里，那我们就能承受所有的悲伤。艾萨克日志写作本身就是调解的工具，你可以专注于某一主题，你也可以只是记下头脑中凌乱的思维，当这些思绪从头脑中转移到纸上时，就产生了使人冷静下来的效果。,.,14,怎么写,写日志没有什么规则，但是需要知道日志应该包括压力时间和积极经历。生活总是充满了波折起伏，在时间的发展过程中，你的日志应该反映情绪波动的两个方面。还要记住一点：你是为自己写作而不是为了取悦他人。日志的内容是为了减轻压力而非出版，所以它们是且应该是保密的，并且可以不用编辑，只是要表达出来。,.,15,可以帮助我们更有效使用这种方法的具体标准,1、尝试确定那些引起最强烈沮丧、悲痛和不安的顾虑和问题。可以在开始前回答自己一两个问题。2、问自己面对这些压力刺激时所产生的情绪是什么。3、集中注意力。在开始之前可以稍微放松一下。4、不要去审查。写出来之前，不要进行编辑，让你的思想从脑中到笔尖自然流动。不要担心写出来的是什么，整洁也好，脏乱也罢，只要你能明白这才是重要的。5、自发性。让你的思想自由流动。并且形式可以是多样的。,.,16,还有。,当你一产生压力，烦恼的时候把它全部写下来，再逐条去分析，有没有什么事实证明它们是存在的，之后很多同学发现大部分都是自己想象出来的。,.,17,我们需要朋友，我们需要支持和安慰！,宣泄法二构建社会支持系统,.,18,我们要注意搞好团结。同学间既竞争，又友好，互相帮助，共同进步。不要怕同学超过自己，你帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果，高考中也会发挥出自己的最高水平。,.,19,心理小游戏解手链,.,20,所有同学围成一个圈，先举起你的右手，握住对面那个人的手；再举起你的左手，握住另外一个人的手；现在你们面对一个错综复杂的问题，在不松开的情况下，想办法把这张乱网解开。,.,21,心理测试年轻女郎还是老妇人？,10秒钟给出你的答案，要保密哦，不要相互交谈你们自己的答案！,.,22,宣泄法三休闲运动法,体育锻炼,音乐,摇滚,舒缓,对于长期从事脑力劳动的人来说，参加体育活动是最好的休息。这时你可以完全从脑力劳动中解脱出来，使大脑得到充分地休息。而且体力上的劳累，是治疗失眠的良药。,.,23,减少麻烦法基于对压力的正确认识,印度有个伟大的哲学家叫奥修，他打了个比方很贴切，他说：人的大脑就像天空，可以承载无限的信息量，人的杂念就像天上的云，随时会来，随时会走。面临高考，人的内心产生的一定的焦虑、紧张、是一种存在，而存在的即是合理的。记住：解决的这种问题的首要方案就是：不要把存在的事实当成问题，接受它，让它跟你和谐相处，你一接受它，它反而会消失了，你一紧张，哦，我怎么这么紧张呢怎么还是这么紧张呢？就越来越紧张了。为什么？,.,24,很多时候，不是担忧本身，而是对“担忧”的担忧影响了自己。用存在的就是合理的观念去处理各种问题。把握好主要矛盾。毛主席说人只要解决主要矛盾就可以了，次要矛盾随着时间的推移会自行解决的。请问：现在你们的主要矛盾是什么？,.,25,疲劳战学习不要太累了。复习高考是一场马拉松式的比赛。不在于一朝一夕的努力，而是贵在坚持。学习是非常繁重的脑力劳动，一旦累伤了，很长时间缓不过劲儿来，反而降低了学习效率。尤其是大脑太累时，很困，但躺在那里却没有丝毫睡意，结果好几天都不能正常学习。睡眠问题不要自找失眠；纵然失眠又何妨？,.,26,高三期间因为有压力出现暂时性的失眠，一两天没睡到，不会对高考和身体造成很大的影响，不必过于在意。以顺其自然的态度对待之。而非“不断暗示”。越想睡却越难以入睡，越紧张就越睡不着。,.,27,其实只要记住两个字：躺着，躺着就可以了，很多同学很有意思，我一定要睡着，否则明天上课就没有精神，于是采用最老土的方法催眠：数小绵羊，一只两只三只，数到5000只还没有睡着。哎，为什么呢？因为他在努力的数小绵羊。你们会不会骑自行车啊，什么时候你们骑上自行车，盯着学校的一棵树，告诉自己，我千万不能，我绝对不能，我一定不能，当你数到第十遍的时候，你就撞上了，因为你在努力。,.,28,总之，保证睡眠是为了提高学习效率，加强体育运动，是一种积极的休息。学习并不是时间越长越好，没有效率的学习是在浪费时间。只有兼顾学习和休息，劳逸结合，张弛有序，合理使用大脑资源，才是取得高考成功的可靠保证。,.,29,三只钟的故事,.,30,一只新组装好的小钟放在了两只旧钟当中。两只旧钟“滴答”、“滴答”一分一秒地走着。其中一只旧钟对小钟说：“来吧，你也该工作了。可是我有点担心，你走完三千二百万次以后，恐怕便吃不消了。”“天哪！三千二百万次？”小钟吃惊不已。“要我做这么大的事？办不到，办不到。”,.,31,另一只旧钟说：“别听他胡说八道。不用害怕，你只要每秒滴答摆一下就行了。”“天下哪有这样简单的事情。”小钟将信将疑。“如果这样，我就试试吧。”,.,32,小钟很轻松地每秒钟“滴答”摆一下，不知不觉中，一年过去了，它摆了三千二百万次。,.,33,每个人都希望梦想成真，成功却似乎远在天边遥不可及，倦怠和不自信让我们怀疑自己的能力，放弃努力。其实，我们不必想以后的事，一年、甚至一月之后的事，只要想着今天我要作些什么，明天我该作些什么，然后努力去完成。就象那只钟一样，每秒“滴答”摆一下，成功的喜悦就会慢慢浸润我们的生命。,.,34,通过胃的下部或者腹腔呼吸，而不是胸部，从而缓解压力。采取一种舒适的姿势，或坐或躺，闭上双眼。首次练习时最好把手放在胃部，感觉每次呼吸时腹部的起伏。一旦掌握熟练，随时随地都可以随时放松。与平时的呼吸不同，调息法是有意识地引导注意力集中在基本的生理功能之上。这是进入更深层次的意识状态。,放松法一调息法,.,35,注意呼吸的每一个环节，有助于提高注意力。每次呼吸包括四个独特的阶段：,阶段一：吸入，通过嘴或者鼻腔将空气吸入肺部。阶段二：呼气之前的暂停。阶段三：呼出，通过嘴或鼻腔将空气从肺部释放出去。阶段四：在下一个呼吸循环开始之前的暂停。注意：缓慢深长的呼吸能延长呼吸循环，越深入越舒适。,.,36,音乐对抑郁等心境、态度的表面影响不亚于音乐对人们生理状态的影响。当人么听到自己喜欢的乐曲时，最先反应是内心感受舒适宁静。沉浸在自己喜爱的音乐中，可以减少失落的情绪，心情甚至可以转变为适度的高兴和快乐。,放松法二慢节奏音乐法,.,37,温馨小贴士：,1、乐曲选择。最具放松效果、使机体恢复平衡的音乐符合两个标准：A、慢速度的器乐演奏或乐曲节选；B、找些你喜欢的风格的音乐并尝试接受这种风格。（海浪的声音，汩汩的小溪，小提琴，大提琴，钢琴）2、听音乐的环境：由静到闹3、姿势和认知：闭上眼睛坐或躺都可以4、创作自己的音乐：唱歌、哼歌、吹口哨,.,38,1、面部2、下颌3、颈部4、肩部5、胸部6、手和前臂,7、腹部8、背部9、臀部10、大腿11、小腿12、足部,放松法三渐进式肌肉放松法,所有的部位都遵从一个原则：吸气拉紧呼气放松，而且是个渐进的过程。,.,39,现在同学们调整一个自己认为最舒服的坐姿，然后慢慢的闭上眼睛，想象一个自己认为最舒服的环境，想象自己在这样的环境中能够最舒服和放松的生活。,放松法四想像放松,.,40,模拟场景：我静静地俯在海滩(湖边的草滩)上，周围没有其他人，清风轻轻地吹着，我渐渐聆听到风吹过草地和我的耳旁，我感受到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子（湖边柔软的草儿），我全身感到无比的舒适，微风带来一丝丝海腥味（清新的味道），海涛在有节奏地唱着自己的歌（湖面上的水静悄悄地涌过来，时不时有鱼儿嬉水溅出的水花声），我静静地，静静地聆听着这永恒的波涛声（这令人神往的梦里水乡）我坐上了小船，在平静的水面上慢慢荡漾，小船轻轻的摇呀，它有节奏地向我梦想最美丽的地方摇去，我的呼吸渐渐慢而深，和着小船的节奏，在这个美丽的世界里，我尽情地享受着。天上的白云倒影在镜子一样的水面上，不知那是水面，那是天空。几只飞来的海鸥（白色的）在贴近水面掠过，翅膀几乎触到水面，一会儿它们又飞向蓝天，尽情地玩弄它们的飞行技巧，非常轻巧，潇洒自如，正如我一度有过的进入最佳状态时的表现，一切变得那么投入，比赛在我的控制之中，我发挥得很好,.,41,小游戏：时间分割,时间管理技术,.,42,在有限的时间里，怎么样分割我们的时间呢？请大家在你的纸上画一个大圆，然后想一想，假如这个圆表示一天或一周的时间，你怎样进行管理，如何合理分配？请各位画出“时间管理拼图”，画完后进行交流。时间有限，所有要有一个适合自己的分割，清楚什么时候该干什么。,.,43,心理老师的提示,当天空中出现乌云的时候，我们就指出：这不过是暂时的现象，黑暗即将过去，曙光就在前头！,.,44,暂时领先的同学，要让自己的目标再高一层：因为“光明”的山外还有更高的山！,心理老师的提示,.,45,在最后的关键时刻，请最大程度地相信你的老师，尽管你在某些方面会比老师更敏捷，但你在各科的综合实力都肯定低于你的科任老师，而他们是最想帮你也最能帮助你的人！,心理老师的提示,.,46,你家长的很多观点也可能都是错的，但他们的用心却肯定是好的。他们因为爱你而生你、养你，但他们却不一定很懂得教育。看在他们为你所有付出的份上,请不要责怪他们。你也许不一定必须服从他们的选择，但你至少应该无条件地尊重他们！,心理老师的提示,.,47,离开母校“光明”的日子还剩200来天了，千万不要因为“节外生枝”而留下遗憾，坚守本分直到最后，每一个“小节”都可能影响大局（比如：作息时间、宿舍卫生、与老师和同学的关系等等）。,心理老师的提示,.,48,如果你遇到了难以解决的“心结”，你可以试着来找心理老师。,心理老师的提示,.,49,怡心室值班时间,.,50,放飞梦想演唱黑龙,用坚强做双翅膀勇敢就是种锋芒逆风也要飞翔梦想是最好的信仰把希望化成力量让奇迹从天而降快乐才能分享梦想就开始发亮放飞梦想抹去悲伤拥抱暖阳让笑容留在脸上放飞梦想点亮希望重新登场做个潇洒的亮相把希望化成力量让