仰卧起坐课件.ppt

在开发区桂林路小学，有氧运动、仰卧起坐等等，都见过太多的分离和分离，自然对爱情有更多的感受。网站的小编辑收集整理了相关的爱情感悟，供大家欣赏和学习！关于爱的感觉，我选择1。哦，手牵手走进婚礼大厅，让上帝见证我们的爱.2. O 简单幸福，温馨3。你给我的关怀胜过夏日炎炎。最幸福的事情是当你喜欢一个人，却发现她非常喜欢你。5.看到你的手，我能感到轻松，陪你到天涯海角。6.只要你能握住我的另一只手，我可以用一只手为你征服世界。7.我想陪你走上一条你永远也走不完的路。8.永远，永远，永远。你已经要求了一切。9.你一直相信你会成为一生的伴侣，而不用说爱。10.每天晚上睡觉前听你说晚安属于我，是最简单最持久的幸福。最甜蜜的甜言蜜语是你在想我，我也在想你。如果你给我一滴眼泪，我会看到你心中所有的海洋。3.上演一出快乐的戏剧。时间是温暖的，不会消逝。在茫茫人海中相遇是我们的命运。5.解读流星的幸福，记录下雨季你我之间的追求。6.不管你有多累多困，你都会想和你聊天。7.你在烛光下的微笑温暖了我。8.摩天轮顶端的幸福.9.时间会让我爱上热身、有氧和无氧运动。有什么不同？想想举重，投掷，跳高，跳远，慢跑，滑冰，游泳，骑自行车，教学目标，1。认知目标：学生学习掌握仰卧起坐技能。2.技能目标：提高所学技能，形成技术评价，培养学生运动技能水平。3.情感目标：培养学生克服困难、勇敢战斗的精神。侧重于掌握仰卧起坐的技术要领，协调困难的速度、节奏和动作，介绍仰卧起坐，仰卧起坐，一种锻炼的方式。双腿并拢仰卧，抬起双手，使用腹部肌肉收缩，向前摆动双臂，快速坐成坐姿，继续向前弯曲上身，双手触摸双脚，低下头。然后回到坐姿，依此类推。仰卧起坐法，仰卧在地垫上，膝盖弯曲约90度，双脚平放在地上。不要把你的脚固定在平坦的地面上(例如，你的伴侣用手压你的脚踝)，否则你大腿和臀部的屈肌会参与这项工作，从而减少你腹部肌肉的工作量。此外，直腿仰卧起坐会增加背部负担，并容易造成背部损伤。根据你腹部肌肉的力量，决定把你的手放在哪里，因为你的手离你的头越近，做仰卧起坐时你会感觉越困难。最后，你也可以试着双手交叉放在脑后，但是每只手都应该放在身体另一侧的肩膀上。不要把手指交叉放在脑后，以免在用力时扭伤颈部肌肉，这也会减少腹部肌肉的工作量。将身体离地面10到20厘米后，收紧腹部肌肉并暂停一会儿，然后慢慢将身体降低到原来的位置。当你的背接触地面时，你可以开始下一个周期。在仰卧起坐过程中，腹部肌肉实际上只参与初始阶段的工作，然后臀部的屈肌将执行任务。初学者应该避免一次做太多仰卧起坐。他们可以在开始时尝试做5次，然后每次练习增加一次，直到达到15次。此时，他们可以尝试再做一组，直到达到3组。仰卧起坐是体育锻炼的重要组成部分，其主要功能是增强腹部肌肉。如果做得正确，仰卧起坐不仅可以提高腹部肌肉的弹性，还可以保护背部和改善姿势。另一方面，如果做得不好，仰卧起坐不仅浪费时间，而且有害无益。仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的有效锻炼方法，其优点是简单且不受场地环境的影响。这是一种简单的锻炼方法，非常适合普通大众，尤其是希望消除腹部赘生物和避免下背痛的普通中年男女，它是其中之一仰卧起坐是体育锻炼的一个重要部分，但是有些人误解了它有助于减少腹部脂肪。事实上，脂肪是运动中消耗的最后一种物质，所以长期有氧运动对于减肥是必要的。身体脂肪的消耗不是选择性的，而是同时来自所有部位，因此，运动相关部位和邻近区域不能消耗掉这一区域的脂肪，但应坚持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜。同时，做仰卧起坐时，应该配合合理的呼吸，做仰卧起坐时，应该向前弯腰呼气，仰卧吸气。然而，如果你仰卧时机械地完成整个吸气过程，将不利于动作的完成。因此，为了提高动作的质量，你还必须注意技巧，也就是说，吸气是在仰卧的过程中开始的，肩膀和背部的触摸板会让你屏住呼吸一瞬间，上身会逐渐抬起。当上半身抬起至腹部时，你会迅速呼气并低下头来完成这个动作。逐步增加仰卧起坐的次数，每次仰卧起坐的次数不应超过10次。每次仰卧起坐完成后，应该站起来或躺下休息，这样腹部肌肉可以放松10分钟以上。2.缓慢仰卧起坐主要是为了腹部肌肉的耐力。因此，只有缓慢的仰卧起坐才能真正锻炼腹部肌肉的耐力。3.除了上半身运动，仰卧起坐还应该弯曲膝关节，以防止下腹在过度负荷下扭曲髋关节肌肉。然而，在仰卧和屈膝姿势下进行仰卧起坐训练后，下腹部肌肉的训练效果将会受到限制。因此，对于以腹部赘生物为主要训练部位的中年男女来说，适当的屈膝提腿肯定能锻炼下腹肌肉，达到锻炼腹部肌肉(上腹和下腹)的目的。对于30岁以下的人来说，仰卧起坐的最佳效果应该是45-60次/分钟。30岁时，最好是每分钟35-40英镑。40岁时，应该是每分钟35次。50岁时，应努力达到25-30个月/分钟。许多女孩认为你做仰卧起坐越快，减肥效果越好。事实上，它不是。速度越快，腹部肌肉承受的压力就越小。这是尽可能放慢速度和锻炼腹部肌肉控制能力的正确方法。各种功能，让我们一起练习吧！我来猜测游戏规则：看完答案后，你可以用肢体语言来表演或用其他句子来描述它，但它不能包含(或说)任何猜测的单词。全班猜测这个动作。(所有的成语都与动物和十二生肖动物有关)，第一个问题，娃哈哈，第二