有氧舞蹈(PPT-43).ppt

,任课教师：徐翠丽,有氧舞蹈,Aerobics,内容提要,一、有氧舞蹈的发展,二、有氧舞蹈的特点,三、有氧舞蹈的分类,四、关于正确健身方法,一、有氧舞蹈的发展,有氧舞蹈是一九六九年在美国的加利福尼亚诞生的，创始者贾姬苏连生打破舞蹈是跳给别人看的固有观念，而认为是为了自己的健康和美容来享受舞蹈的乐趣，因此使得许多不参加跳舞的人们，也毅然站到跳这种舞的行列中。,健美操运动的发展（国外）,随着健美操的发展，人们在这项运动中受益非浅，同时将它进一步完善和创新。将它所包含的运动元素多元化和丰富化，使其更具有包容性，运动形式更新颖，更时尚，更为年轻人接受和喜爱。有氧舞蹈就这样应运而生。有氧舞蹈是保留了健美操所有的健身元素，加入了更多舞蹈元素，配合音乐有节奏地舞动的有氧运动。有氧舞蹈一方面能消耗较多热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化,通过一定的锻炼形式,反复地进行的组合练习。,有氧舞蹈是有氧健美操新兴的练习方式。“更具舞蹈性”是二者最大的差别。动作不象健美操动作那么操化,它具有许多风格,音乐与不同风格的有氧舞蹈紧密结合,锻炼时能达到愉悦身心的作用,同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都得到提高。,加强对音乐和有氧舞蹈表现力的培养,1.音乐与有氧舞蹈合二为一有氧舞蹈训练离不开音乐。音乐的语意贯注到有氧舞蹈动作中,有氧舞蹈动作的表现力也解释了音乐,二者相辅相成,不可分割,音乐与有氧舞蹈的交融要做到井然一体、优美和谐,形成一个完美的艺术整体。,2.将有氧舞蹈表情融入动作中在有氧舞蹈训练中,必须重视音乐中动作的表现力,不同风格的动作融入丰富的表现力：较现代的动作=较酷的表现较跳跃欢快的动作=活泼可爱的表情拉丁风格的动作=激情奔放的表情街舞风格的动作=较放松很酷的表情,3.有氧舞蹈训练中的眼神在有氧舞蹈训练中,特别强调眼神的应用,要求通过眼睛在每时每刻的特定心理状态表现出它的生机活力。,4.有氧舞蹈训练中四肢的运用有氧舞蹈训练不仅只局限于面部表情,它还要求手和手臂的运用,静中有意以及对身体的摆动和足部的移动,也充满着执着的情感。,有氧舞蹈的表情也不单单由某一动态的部位来体现,单独的手的动作,如果没有身体其他部位的配合就很难正确表达丰富的内心情感,同样,如果各部位不相适应,还会导致外在形态扭曲和懈散,破坏有氧舞蹈的动态美。因此,我们所说的有氧舞蹈表现力是由身心协调一致,透过外在的一个个富有情感的动态和技巧动作,准确反映出特定的美的神韵。欣赏有氧舞蹈比赛视频,了解什么是有氧运动？什么是无氧运动？有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。,持续性强烈肌肉运动的大强度活动，因氧供应不足，就需要无氧氧化供能，即乳酸系统的无氧糖酵解。然而在酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。,通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)。由无氧代谢提供能量的高、超强度运动则称为无氧代谢运动(无氧运动)。,有氧舞蹈：拉丁风格街舞风格形体艺术风格民间民族舞蹈风格现代舞风格啦啦舞风格,有氧拉丁与拉丁舞的联系,有氧拉丁与拉丁舞的区别,有氧拉丁的特点,有氧拉丁的服饰建议,有氧拉丁的视频欣赏,现代人喜欢求新，单纯传统的健身运动越来越满足不了他们的需求，就给它加入新的拉丁舞元素，人们在感受拉丁热力的同时强健身体，可谓两全其美。传统的拉丁舞起源于非洲和拉丁美洲，具有热情、奔放、浪漫的风格特点，其舞蹈动作豪放粗犷，速度多变，手势和脚步内容丰富，充满激情，音乐节奏鲜明强烈。把拉丁舞引入健身房后，拉丁舞便成了“有氧拉丁”。,它有别于国标标准的拉丁舞，是在有氧操的基础上，融入拉丁的奔放和激情，使其更具有趣味性，适合范围更广泛。两者最大区别是，拉丁舞里表达情的东西较多，过于热情奔放，而有氧拉丁保留了拉丁的健康和奔放，去掉了繁复和夸张，更倾向于运动。只要身体好，普通大众都可以练习，适合的年龄段也是很广泛的。,动作以摆胯为主，大多数情况以脚尖落地，具有柔中带刚的感觉。音乐较为舒缓，能起到较好的健身效果。最大的特点是在运动中洋溢着拉丁舞蹈特有的欢乐与激情。它在有氧操里加进舞蹈的动作，体会桑巴、恰恰、伦巴等拉丁舞的趣味性。,有氧拉丁自由随意、热情奔放、节奏明显，非常适合年青人。对动作的细节要求不高，只要能跟上节奏就好，它注重的是对髋、腰、胸、肩部等关节的活动。它并不是单纯的健美操，不要求整齐划一。一旦你有了到位的感觉，随意、自由地扭动就可以了。,为了更好地体现出拉丁的美感，在服饰上提倡选择使人显得修长的服装。裤子可选择紧身敞口裤，低腰裤子效果颇佳，以便突出髋部动作。上衣可以随意。鞋子的选择则是以鞋底柔软最为重要。总的来说，有氧拉丁对于服装服饰的要求不是很高，只要穿着舒适，便于活动就可。,上衣可随意,鞋子：鞋底柔软最为重要。,裤子：紧身敞口裤,有氧拉丁的视频欣赏,街舞（HipHop）最早起源于美国纽约，是爵士舞发展到90年代的产物，动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。街舞是一种中低强度的有氧运动，在一个小时的运动中，消耗全身脂肪的作用是相当强的。此外，街舞是一种小肌肉运动，经常练习能增加你全身的协调性，让你的身材比例更趋标准。,动作是由各种走、跑、跳组合而成，极富变化。并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。,街舞,以时代为标准,以动作为标准,以时代特色为标准，街舞可以分为OldSchool和NewSchool两类，前者为20世纪80年代的街舞风格，后者产生于90年代，在音乐和动作上都有相当大的改观。早期NewSchool的舞步非常简单,如耳熟能详的“滑步”。（视频欣赏）,1992年初,一个黑人舞蹈团体发展出一种新风格的Hip-Hop，它的独特风格在于注重身体的协调性(我们所谓的律动)，重视身体上半身的律动及增加了许多手部的动作，不再像那些旧风格的Hip-Hop重视大范围的移动以及脚步的动作。迈克尔.杰克逊的RememberTheTimeMTV中运用了这种新风格的舞蹈,马上就掀起了一股风潮。（视频欣赏）,以动作类型为标准，街舞分两大类：Hip-Hop和Breaking。Breaking：属于技巧性较高的舞蹈，要求舞者具有较高的力量、柔韧性和协调性，跳这种类型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。Hip-Hop：舞蹈型街舞，有Poping、Locking、Electric、Turbo、House等多种风格。它们都不如Breaking那样需要较高的技巧，但更要求舞者的动作协调性和舞感，以及肢体灵活性和控制力。,街舞一般可以分为两种，一种是个人的技巧街舞。个人技巧街舞是最早流行的一种街舞，因为它能体现年轻人精力旺盛的一面，他们的很多地面动作，譬如说翻滚、倒立、弹跳都是比较高技巧的个人街舞表演。另外一种就是集体街舞，是目前比较流行的街舞形式。它反映了大众的需要，跳起来比较简单，节奏感比较强，它既有舞蹈的感觉又有健身的作用。所以目前比较普遍的就是集体街舞。（视频欣赏）,通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)。由无氧代谢提供能量的高、超强度运动则称为无氧代谢运动(无氧运动)。,正确方法,准备活动,运动强度,放松活动,运动前准备活动：活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。热身，一般是指用小强度的有氧健身操，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。,热身的时间510分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。,在运动中将心率和主观感觉两种方法来判断自己的运动强度是否合理。以心率为指标达到有氧运动心率范围，一般相当于本人最大心率的60%-85%,自我感觉也是掌握运动强度的重要指标：轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量。有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。,一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。,放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有510分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。,天冷锻炼五不宜雾天不宜进行锻炼。实践证明，雾是由无数微小的水珠组成，这些雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。,锻炼时不宜用嘴呼吸。冬季锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。另外，寒冬气温低，冷空气进人鼻孔后即可得到加温。,锻炼时不