锻炼论文关于中学生身体锻炼的科学方法论文范文参考资料

关于训练论文中学生身体训练的科学方法论文范文参考资料1009-9328(xx)08-000-01摘要中学生处于身体全面发展的重要阶段，掌握身体运动的科学战略很重要，可以减少中学生的运动损伤，养成终身科学战略做身体运动的习惯。关键词中学生战略体训练中学生应该遵循身体运动过程中人体运动时的生理变化规律和心理特征，用科学策略指导身体运动。 现代中学生的认知能力和运动水平大幅度提高，不仅可以让他们掌握科学的身体运动的基本理论和科学战略，保证身体健康的全面发展，还可以养成终身参加体育的习惯。 由于很多学生没有用科学策略锻炼身体，运动中出现了运动损伤和运动效果极差的情况。 中学生要将学习的身体运动科学战略应用到自己的体育实践中，提高自己的运动成绩，推进身体健康的全面发展。(1)做准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性通过准备活动增加肌肉的血液供给，提高肌肉的力量，增加肌肉关节韧带的弹力，扩大关节活动范围，避免肌肉关节韧带的损伤。 由于人体运动时器官特别是心血管系统和呼吸系统存在生理惰性，准备活动使人体从较安静的状态转变为紧张的活动状态，强化各器官系统的活动功能，为正式练习做功能准备。(2)准备活动分为一般的准备活动和专业的准备活动一般的准备活动是走路、跑步、跳跃、徒手操作、游戏等，专业的准备活动是基于一般的准备活动对基本部分进行的活动。1 .准备活动的强度达到氧最大摄取量的50-60%2 .脉搏数约1分钟100-120次，额头有点出汗3 .准备活动结束时，不能延长比赛和正式练习之间的间隔。 一般是5-10分钟。运动时间取决于运动的强度。 大多数中学的男生能在短时间内练习强度。 运动能力不同的男生和女生可以进行低强度、长时间的练习。 只要各自的条件允许，运动时间可以是30分钟到1小时(运动强度用最大氧量的百分比表示)。运动时饮水量很少，原则上，每次饮水量一般不可超过200毫升。 两次饮水至少间隔15分钟，饮水速度变慢。 只要条件允许，为了保持体内的水-电解质的平衡，最好喝淡淡的盐水或含盐的饮料。 另外，中学生不应该在运动前后喝碳酸饮料，因为碳酸饮料有利尿作用，所以喝后不仅没有补充水的作用，还会流失水分，导致体内的水不足。一般运动应该在吃饭前半小时结束，饭后至少休息一小时才能运动。1 .早上肌肉状态不好，空气质量差，不能做激烈运动，可以做强度小的运动。2 .下午，肌肉状态良好，空气质量良好，可以作为学生的主要运动时间。3 .晚上机体状态一般，接近睡眠时间，所以不做剧烈运动。4、利用良好的体育课和课间体操，在教师科学指导下进行体育训练。1 .根据能量代谢系统，体育训练的内容可分为有氧代谢类和无氧代谢类。 有氧代谢类内容主要有长跑、健美操、羽毛球、自行车等。 无氧代谢类的内容主要有短跑、举重、投掷、拔河、俯卧撑等。 学生们必须利用现有的条件，特别是自然条件，选择适合自己的体育项目。2 .在体育训练内容的要求下，中学生必须考虑自己的性别、健康状况和运动能力的差异。(1)记录自己的主观感觉。 中学生具有一定的运动水平和认知能力，对运动的一般感觉、运动心情、不舒服、睡眠、食欲和发汗量等作出正确的判断和详细记录，为今后自己身体训练提供良好的合作和指导。(2)做客观检查和记录。 测量自己的脉率、体重、肺活量、运动成绩等，做详细记录。 同学们可以相互交流测量