中医调理睡眠

中医调理睡眠，享受美好生活，五教过程中，睡眠是人类最基本的生理需求，是人类延续生命的重要方法，睡眠的功能，1。大脑“充电”，2。减少消耗，3。储备的增加和睡眠的功能，1。消除疲劳，恢复体力，2。保护大脑，恢复能量，3。增强免疫力，恢复身体，4。促进增长和发展，5。延缓衰老，促进长寿，6。保护人类精神健康，7。促进皮肤美容、消除疲劳、恢复体力和睡眠是消除身体疲劳的主要方法。在睡眠期间，胃肠道功能及其相关器官合成并产生用于活动的能量物质。此外，随着体温、心率和血压降低，呼吸和某些内分泌降低，基础代谢率降低，从而恢复体力。保护大脑，恢复能量，睡眠状态下大脑耗氧量大大减少，有利于脑细胞的能量储存。因此，睡眠有利于保护大脑和提高脑力。睡眠不足表现为烦躁不安、兴奋或无精打采、注意力不集中、记忆力减退等。长期睡眠不足会导致幻觉。增强免疫力，恢复身体，在正常情况下，人体可以产生针对各种入侵抗原物质的抗体，并通过免疫反应清除它们，从而保护人体健康。睡眠可以增强身体产生抗体的能力，从而增强身体的抵抗力。同时，睡眠也能加速各种组织和器官的自我恢复。睡眠与儿童的成长和发展密切相关。出生后，大脑会持续发育很长时间。这个过程离不开睡眠。此外，儿童的生长率在睡眠期间迅速增加，因为在睡眠期间血浆生长激素可以连续几个小时保持在较高水平。因此，儿童应该有足够的睡眠来保证他们的成长和发展。促进生长发育，延缓衰老，延年益寿。近年来，许多调查和研究数据表明，健康长寿的老年人有良好和正常的睡眠。人的生命就像燃烧的火焰，而规则的燃烧会持续很久。如果它忽高忽低地燃烧，时间会缩短，人们会早死。睡眠时间就像最低程度的火焰燃烧，所以它可以延缓衰老，确保长寿。为了保护一个人的精神健康，睡眠对于保护一个人的精神健康和维持一个人正常的精神活动是非常重要的。因为短时间的睡眠不足会导致注意力分散，而长时间的睡眠会导致不合理的思维和其他不正常的情况。有利于皮肤美容，在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增加，其分泌和清除过程得到加强，加速皮肤的再生，因此睡眠有利于皮肤美容。新生儿：20(小时/天)婴儿：14-15学龄前儿童：12名小学生：10名中学生：9名大学生和成年人：8名老年人：6-7，正常睡眠的个体差异，长睡眠者：9(小时/天)短睡眠者：7一般需要：7-9，失眠是一个普遍问题，中国约有1/4的老年人和1/6的年轻人患有不同程度的失眠；2007年2月，全球睡眠中国调查的结果显示，中国约有42.5%的人口患有失眠症。国外流行病学研究表明，美国的失眠患病率为35.2%。失眠的发病率呈上升趋势，已成为一种“悄然蔓延的流行病”。什么是失眠？失眠是一种持续相当长时间的睡眠质量和/或数量不能令人满意的状态。判断睡眠质量的五个条件，1 .是否难以入睡，2 .是否容易早醒，3 .睡觉后是否容易醒来，4 .醒来后做噩梦，5 .白天精力不足，5 .失眠原因，5 .教学过程，参考文献。米切尔b布拉特尔，jcl精神病学1991:517，补编：16-23，非常疲劳的下午驾驶思维和完全遗忘的记忆很容易变得抑郁，情绪失控，抑郁或无法工作。入睡前普遍恼怒和沮丧的混乱景象减少了。失眠严重影响生活。中医对失眠的认识位于心脏，与肝、脾、肾、胃、胆等密切相关。失眠的治疗原则，综合干预：找出失眠的原因。治疗主要因素对症治疗-药物针灸治疗心理护理：认知干预(调整失眠态度)、生物反馈(各种放松技巧)、行为干预(作息规则、锻炼)、药物、作息、锻炼、饮食、失眠治疗和护理、药物治疗、第一，中药治疗、针灸、按摩、拔罐、耳穴和豆足治疗、第二，中西医结合治疗(1)协同和衰减(2)姑息和永久治疗、中西医结合治疗、饮食、肉食者睡眠多、素食者睡眠少、睡前避免刺激食物睡觉前避免饱腹感或禁食。小米和小米味道微寒甘甜，具有“健脾和胃，安眠”的功效。据研究，小米富含色氨酸和淀粉，有很好的睡眠效果。小米被煮成稍稠的粥，睡觉前半小时吃适量的小米很容易入睡。牛奶味甘、性温、微寒，具有补虚益肺、益胃、生津润肠的功效。牛奶含有色氨酸和吗啡。在牛奶中加入一些糖，在睡觉前喝掉，明显增加了它的催眠效果。莲子、莲子肉味涩、滑，莲心味苦、凉，有养心安神的功效。可以治愈“夜间多梦”。研究表明，它具有镇静作用，能促进胰腺分泌胰岛素，使人入睡。将莲子仁21克、桂圆20克、大米50克加水煮成粥，每天早上食用，对神经衰弱引起的失眠有一定疗效。龙眼性甘温，能补心健脾，养血安神，是一种药性平和的滋补药物。果肉含有糖、粗蛋白、各种矿物质和维生素。对年老体弱、产后虚弱、大病后气血不足引起的失眠有明显疗效。核桃尝起来又甜又暖。是一种营养丰富的食品，可治疗神经衰弱、健忘、失眠多梦。取核桃仁、黑芝麻和粳米煨成粥，用白糖调味，睡前食用，治疗失眠。红枣性温而甘，具有滋养五脏、益脾胃、养血安神的功效，对气血不足引起的多梦、失眠、恍惚有明显疗效。将红枣去核，加水煮沸，加入冰糖和阿胶，用文火煨成糊状，睡前吃1-2勺。葵花籽含有多种氨基酸和维生素，可以调节脑细胞的代谢，提高脑细胞的抑制功能。睡前服用一些葵花籽可以促进消化液的分泌，促进消化，消除停滞，镇静安神，促进睡眠。水果：碱性食物，能抗肌肉疲劳；患有过度疲劳和失眠的人可以在睡觉前吃苹果、香蕉、橘子和其他水果。如果像橘子这样的水果放在枕头旁边，它们的香味也会促进睡眠。锻炼，坚持每天适当的锻炼，睡前避免剧烈运动，散步和按摩瑜伽，并教你几种按摩方法。1.捏揉三阴交穴：三阴交穴位于小腿内侧，足内踝上缘以上3英寸，胫骨边缘方向凹陷处叩击涌泉穴：涌泉穴是人体的足底穴位，位于前足凹陷处第二、三趾的缝合线头端与足跟连线的前三分之一处，是肾经的第一个穴位。按摩方法：每天晚上睡前洗脚后，坐在床上，用右手掌拍左脚涌泉穴120次，然后用左手掌拍右脚涌泉穴120次。感觉轻微的肿胀和疼痛是明智的。5、“三揉”按摩方法揉脸：仰卧，闭眼，双手自上而下慢慢揉脸约两分钟，其中，以眼睛和鼻翼侧部为重点揉耳：仰卧，放松，用手掌或手指揉耳和耳根各约5-10分钟，以发烧程度为度揉发根：仰卧，放松，双手十指并拢， 用手指腹、头部中心和头部后部作为关键部位，从前到后按摩发根，每次大约3分钟，直到你感到困倦。 工作和休息，试着在一段固定的时间内为睡眠做准备，试着保证午夜睡眠(23: 00 -1: 00)，试着在中午小睡一会儿，试着在白天睡不超过一个小时，记住，避免过度关注睡眠，找出失眠的心理原因，让自己无法入睡。1.睡眠时间有很大的个体差异。只要你白天不觉得困，你就有足够的睡眠时间。2.睡觉前不要吃刺激性食物，尽量放松自己。3、睡前不应饮酒。4、困了再睡觉，不要太注意睡觉时间。5.设置每天的起床时间。6、合理使用光线以获得良好的睡眠。7.规律的饮食和适当的锻炼习惯。晚餐主要由易消化的食物制成。良好的锻炼习惯可以促进睡眠。应对睡眠障碍的十二个原则。8.午休时间不应超过下午3点前30分钟。9.当你睡得很