现代人心理压力与调试

现代人的压力与调适张敏2011.5,提要：前言压力来源心里压力的调试,一、前言,你的压力程度是多大？,自我评估,看看这张图片，你发现了什么？,这幅图片与每个人所承受的心理压力有关，这本是幅静止的图片，你所承受的心理压力越大，你所看到的图片转动越快。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转的，而大部分的老人和儿童则看到的是，这幅图片是静止的。,经心里测试证明：,二、压力的来源,1.从社会角度2.从组织角度3.从个人角度,社会要求人生就是负重社会变革,社会舆论官员的达摩克利斯之剑价值观念忠于组织忠于事业,自身的成长与发展,组织结构组织领导风格任务要求人际关系,2.组织角度,专业调适,家庭经济状况人格因素,3.个人角度,三、心理压力的调适,1.塑造积极的心态2.合理化解挫折情绪3.学会压力管理4.建立稳定的社会支持系统,正确对待压力远离消极活在当下感恩心常在,1.塑造积极的心态,正确对待压力,过低和过高的压力会使绩效降低,中等程度的压力有利于提高工作绩效,中等程度压力持续时间过长，则工作绩效降低,工作绩效,压力,压力与工作绩效之间的倒U曲线关系,不说消极的话不听消极的话不与消极的人为伍,远离消极,最伟大的“失败者”：涅莫夫,活在当下,感恩伤害我的人，因为他磨练了我的心志；感恩绊倒我的人，因为他强化了我的双腿；感恩欺骗我的人，因为他增进了我的智慧；感恩蔑视我的人，因为他醒觉了我的自尊；我永远心存感恩，感恩一切使我成长的人！,感恩心常在,勇敢面对学会放弃避免跳蚤效应学会对比,2.合理化解挫折情绪,对自我的理想和要求要建立在切合实际、力所能及的基础上，不要过高地制定自我难以实现的目标，否则，目标不能实现就会引发自卑感和无能感，最终产生抑郁焦虑情绪。在现实生活中既不要苛求自己，也不要苛求他人，保持一个平常健康的心态，有利于缓解各种压力。,勇敢面对,学会“放弃”,你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能预知明天，但你可以利用今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽力。,习得性无助：个体经历了某种学习后，在情感、认知和行为上表现出消极的特殊的心理状态。给自己一个清晰的目标,避免“跳蚤”效应,他人骑大马，我独跨驴子回顾担柴汉，心头轻些儿,学会对比,3.学会压力管理,善于管理自己的时间善于调整自己,时间管理,改善认知模式调整个性,调整自己,改善认知模式,改变思维方式改变对事物的态度改变看问题的角度,胜者为王败者为寇？生当作人杰，死亦为鬼雄。至今思项羽，不肯过江东。,改变思维方式,光明态度三个层次：初级者：能够看到世界存在光明和黑暗的两面，对任何事情都有一个公正客观的态度。中级者：不仅看到世界上有光明和黑暗，而且还能看到黑暗面向光明面转化的可能。高级者：直接能看到黑暗面透出光明，能够积极促进黑暗面向光明面的转化。,改变对事物的态度,改变看问题的角度,换位思考,惠施：子非鱼，安知鱼之乐？庄子：子非我，安知我不知鱼之乐？,调整个性,学会宽容杜绝嫉妒,学会宽容,（1）宽容是一种生活的智慧，生活的艺术（2）人心不是靠武器征服，而是靠爱和宽容大度征服的。（3）你的胸中容得下多少人，你就能赢得多少人。,嫉妒是对别人幸运的一种烦恼。嫉妒能使人得到短暂的快感，也能使不幸更心酸。士有妒友，则贤交不亲；君有妒臣，则贤人不至。,杜绝嫉妒,调整情绪,情商五要素放弃负面情绪开阔视野避免齐加尼克效应,了解自我管理自我自我激励识别他人情绪善于处理人际关系,萨洛维：情商五要素,放弃负面情绪,圣经有一句话：“不要为明日忧虑，让今天最快乐是第一步。”不要让负面的情绪抑滞成“心锚”不要让低情绪牵着走，要积极创造有力的情绪,读万卷书，行万里路交四方友，成大气候,开阔视野,因工作压力导致心理上的紧张状态。该效应告诉我们：一个人在接受一项工作时，就会产生一定的紧张心理，只有任务完成，紧张才会解除。如果任务没有完成，则紧张持续不变。,齐加尼克效应,建立稳定的社会支持系统,善于利用以人为本的管理氛围学