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文档简介

五招气功体操,让你一夜好眠,第一招,掉尾摇头,1.站立，双脚打开与肩同宽，双手交叉叠掌。,第一招,掉尾摇头,2.以鼻缓缓吸气之后，向前弯，双手下压，一边以口缓慢吐气，一边头左右摇摆。,作用：纾肝解郁，调整背部经络，纾解颈部僵硬、腰酸背痛,第二招,大鹏展翅,1.站立，双脚打开与肩同宽，双臂左右平开，手心向下，自然呼吸。,第二招,大鹏展翅,2.缓缓吸气，踮起脚尖（脚跟上提），手臂向上、向后转，手心朝上，维持此姿势，并闭气约30秒。3.缓缓吐气，回到动作1。,作用：敞开心胸，把心中焦虑、郁闷之气从心田经手臂、指尖纾展出去。建议肩颈僵硬酸痛的人常练此式。,第三招,春风摇曳,1.站立，双脚打开与肩同宽，双臂内扣，放在肚脐前方。,第三招,春风摇曳,2.上半身（尤其是肩膀）保持不动，膝盖微弯，屁股左右摇动，动作间自然呼吸。,作用：调整消化道功能，帮助消化及排气，纾缓胀气不适；松开脊椎骨，预防长骨刺。,第四招,上星飞扬,1.站立，双脚打开与肩同宽，双手向后交叉叠掌。,第四招,上星飞扬,2.缓缓吐气，身体前弯，双臂向后、向上举。3.缓缓吸气，回到动作1。,作用：调整呼吸道功能、止咳去痰，预防气喘发作。,第五招,重返命门,1.双腿并拢，膝盖微弯、微蹲，脚跟上提。,第五招,重返命门,2.手臂往后张，扩胸、双手向后贴放在肾的位置。3.维持这个姿势1015分钟。,作用：调整肾及内分泌系
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