2020年瑜伽会员课程教学法中的几点总结

瑜伽会员课程教学法中的几点总结 虽然，我是一再强调，一个好的瑜伽老师首先是一个规律的瑜伽练习者。参加活动的都是已经学过体式体式和体式纠正培训课程的学员，课程虽然结束了，但是课程中学到的内容必须要通过日后的实践才能真正成为自己的。但是现实的情况是虽然大家还没有成为一个规律的练习者，但是瑜伽教练的工作确实是在进行的。记得每次上次培训课程，都有人会说：老师，以前的练习方法错了，那怎么教课呢?等等，听到这样的话，我也无奈，并且现在学习的学员大多数是以瑜伽老师为生存方式的呀，我们也不能饿着肚子练习瑜伽吧，那就在教学中慢慢进步吧。 记得影片自信的飞跃中提到Iyengar大师早期也并不理解瑜伽是一门科学，从开始练习瑜伽到成为一名瑜伽老师，都仿佛是命运的安排，把瑜伽当做一种生存的方式而已。但令人敬佩的是Iyengar大师从未放弃自己的习练，每天大量时间规律的练习，让自己的习练中获得的体验以及在教学中的实践不断地融合，逐步走向成熟和圆融！ 针对这几次的教学演示，总结出一下几点供大家学习进步。 1)首先是体式的选择和体式顺序的安排。 这是一个老生常谈的问题，首先我们要搞清楚我们面对的练习瑜伽会员的类型，都是一些久坐人群，高压力人群，同样也是运动高危人群(高危意味着很容易发生运动损伤的)，所以安排的体式要避免那些会加剧身体不平衡的体式，具体内容可以参考博文：久坐人群的瑜伽体式纠正。还有关于体式顺序安排中可以思考一下：是教授体式过程中的流畅感更重要还是科学性和安全性更重要，尤其是学过培训课程的学员更要思考：你面对的会员的特点是什么?不同类型的体式是如何具有结构性、逻辑性得帮助练习者获得身体外在、内在的改变的?你的一堂课是否遵循了这样的原则，能够让这些具有差异化的会员实实在在的受益。 2)其次是在教授体式过程中如何通过配合呼吸的引导达到进入体式的问题。 关于呼吸和体式之间的关联，不仅仅是吸气做什么，呼气做什么，而是如何通过你的引导让会员通过呼吸的配合逐步进入体式。吸气的过程给与身体最初的原动力，呼气的过程就是就是将能量输送到那些身体需要被关注的那些部分，需要被调整的部分，这个进入体式的过程的引导于教授者自己习练的体验和感受，如果没有良好的自我习练作为基础，你不可能真正的用语言帮助练习者跟随自己的引导在体式中到达一个属于自己身体平衡的位置。 其次即便在体式的停留过程中，也需要通过呼吸的引领不断的进行细微的调整，这时候练习者的注意力就会在老师的这种引导下关注在身体的细微之处，做到专注，否则，体式的停留就成为一种被动的等待。 最后，如何通过呼吸的引导帮助那些完成体式后处于一种过度消耗的练习者恢复无论是心跳还是情绪上的稳定，也是通过引导大家关注呼吸，通过正确的呼吸模式让此时的练习者快速恢复体力的，同时鼻腔吸气，口腔呼吸，也是快速帮助身体积聚的热量均匀分布消散的方式。大家可以思考一下：尤其是一个站立体式完成后闭着眼睛养神的方式是否会帮助那些气短心跳加快的会员真正恢复。 做到头两点一定于教授者事先大量规律的自我习练，如果没有这样的习练，也不可能真正的做到。所以一个好的老师一定是有一个好的习练者的。我经常问道我们的老师：你这样安排的一堂课的体式你是否从头到尾的做过一遍?很遗憾大多数老师还是停留在考脑子编排体式的层面上，而不是靠身体实践体式。所以造成现在许多老师过于关注体式编排的套路和花式，而忘记了体式的真正内涵。 3)再者就是关于对于会员的纠正方面的问题。 对于上大班课的瑜伽老师，逐个纠正每一个会员在体式练习中存在的问题是不现实的。 那么我们既要传达正确的体式练习过程达到效用，又不要影响这堂课程的节奏。一个是要求老师要通过清楚的指令帮助练习者获得正确的信息；同时对于那些难以仅仅用语言描述的问题，尤其是涉及体式中那些细微的调整时，应该通过的自己的身体语言展示配合语音语言共同引导，让所有的会员一方面听到你的指令同时又通过观察看到你的身体如何进行这个指令，调整自己的身体进入一个正确的位置，这个时候对于大多数大家都会出现的通病和错误就会很直观很有效的进行调整；最后对于为数不多的依然没有理解的会员再亲自给与适当的纠正手法，这样整堂课就不会出现为了纠正个别会员，而让更多的会员在最终体式中没有目的的被动保持，产生不耐烦的情绪。 4)最后再谈谈瑜伽老师的服装问题。 瑜伽的最终目的就是让练习者可以稳定自己繁杂多变的内心，实现意识的专注。那么体式练习中如何实现这一点?首先必须让练习者提高对自己身体各个部位的敏感度。我们知道体式的练习从外在物理层面着手，逐步渗透至生理层面，心理层面，所以瑜伽是有关身体精微层面的习练。但是这个渗透的过程首先依赖于练习者对自我身体状态的了解，对体式练习中涉及的身体部位的关注和细微调整。那么一个穿着长袍马褂，飘飘洒洒的老师是不可能让会员理解你所说到的身体的状况，比如什么是膝盖提起，脚踝内外侧的均匀伸展，什么是尾骨内收等等这样的指令。这样的服装看起来非常有瑜伽的质感，其实是华而不实的，老师的穿着更应该让学员通过观察自己的身体看到那些不平衡的状态，以及是如何进行那些细微的调整，配合自己的引导。这时候会员才可能通过观察自己的身体进行这样精微层面的调整。 希望下一次活动的时候，能够看到大家在服装上的变化。不要害怕收身的衣服、露出脚踝膝盖的衣服会暴露自己身体上的缺点