赛普健身学院《体适能教练训练计划》PPT幻灯片.ppt

第十章体能蔻驰训练计划，综合-1培养健康体能四要素的训练计划，即有氧体能、身体成分、肌肉力量和肌肉耐力、柔韧性：2保证全身肌肉均衡发展的训练计划，包括上肢和下肢、左右、前后、对抗性肌肉等。有针对性以有针对性的方式锻炼肌肉或肌肉群，使其超负荷，超过其所能承受的重量，从而适应强度。培训原则，1。一般成员的主体问题。即颈椎(拉伸上斜方肌)、肩带(加强下斜方肌和中斜方肌，拉伸胸大肌)、骨盆不在中立位置(加强腹横肌和臀大肌，拉伸髂骨和竖脊肌)、训练原则、2、循序渐进原则运动量应循序渐进，以免过度用力，甚至因突然过度运动而受伤。它可以是增加每周训练的次数，增加每次训练的动作，等等。训练的第一周一般采用循环训练法来减少肌肉刺激。你可以每隔一天练习。恢复原则-适度的运动会对身体造成良性损伤，需要时间和营养来帮助恢复。训练原则，3、 培训计划包括：培训频率_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _初学者(3个月)，每周3次，训练时间控制在45分钟以内(不包括热身和放松)主要学习掌握新动作的稳定性，注意动作速度不要太快，训练计划应包括所有大肌肉群，以避免肌肉失衡。 负重是最大值的50-70%，每个动作不超过3组。同一块肌肉不能连续训练两天，不能使用高级训练模式。肌肉力量和耐力训练、4、差异化训练。为什么？差异化训练是针对_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _的超负荷训练，可采用以下方法增加训练强度：_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _，中级和高级培训，5，以及第一周的培训计划。 (周一、周三、周五、周六训练)水平推315上斜水平推215拉215硬拉212蹲212哑铃推215肩215蜷315两头215，第一周训练计划，6、力量训练计划制定步骤：1234、力量训练计划，7、塑造本质是增加肌肉，增加脂肪。女性更喜欢改善身体的哪个部位？_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _哪种培训活动更合适？你为什么这么重？你为什么使用循环训练？女性塑造计划，8，自主训练计划，周日：周一：周二：周三：周四：周五：训练计划示例，9，%1RM时间10019529048586087501617016515，最大重复次数，10，阻力训练计划设计指南，11，金字塔训练法：1每组加权法，次数逐渐减少；双金字塔方法是先增加体重，然后减肥。根据健美运动员的经验，一种力量训练效果好，两种力量训练效果好。减少集中训练的方法需要有人保护病人免于心脏对心脏衰竭，然后离心衰竭(大约3次)。先疲劳法，先单关节疲劳，再双关节疲劳，适用于大肌肉群。高级训练法，12，超级组训练法1拮抗肌组合，两种运动都是8-12次，组间没有休息，如肱二头肌对肱三头肌。超级训练方法2相同的肌肉用不同的动作刺激，例如弯曲肱二头肌哑铃，然后弯曲斜板。循环训练可以作为训练计划的开始，也可以作为减肥的辅助训练。_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _，高级训练方法，13岁，静息心率超过正常值10%，血压升高，身体疼痛，过敏反应(如普通感冒，口腔溃疡，皮肤过敏)